瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

オンライン動画講座　詳細

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パーソナルレッスン体験レッスンQ＆A｜よくあるご質問

2026.03.12

体験レッスンのお申し込みを検討されている方から、
よくいただくご質問をまとめました。

初めてのレッスンは、誰でも少し不安がありますよね。
参考にしていただけたら嬉しいです。

Q：身体が硬いのですが大丈夫ですか？

大丈夫です。

体験レッスンに来られる方の多くが
「身体が硬いのですが…」とおっしゃいます。

パーソナルレッスンでは、
無理に柔らかくすることよりも

・姿勢
・身体の使い方
・体幹の安定

を大切にしています。

身体の使い方が分かると、
自然と動きやすくなっていきます。

Q：バレエ未経験でも大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。

未経験の方は、
姿勢や体幹トレーニングなど

身体の基本からゆっくり始めていきます。

バレエのレッスンは
本来、身体に無理な負担をかけるものではありません。

ご自身のペースで進めていきますので
安心してご参加ください。

Q：どんな服装で行けばよいですか？

動きやすい服装で大丈夫です。

・Tシャツ
・レギンス
・ジャージなど

普段運動するときの服装で問題ありません。

バレエシューズがなくても
最初は靴下でもレッスンできます。

Q：年齢制限はありますか？

特にありません。

大人になってから
バレエを始める方も多くいらっしゃいます。

健康のために身体を動かしたい方、
姿勢を整えたい方など、

それぞれの目標に合わせて
レッスンを進めていきます。

Q：体験レッスンではどんなことをしますか？

まずヒアリングを行い、

・現在の身体の状態
・バレエ経験
・目標

などを確認します。

その後、

経験者の方は
簡単なバーレッスン

未経験の方は
姿勢や体幹の基本トレーニング

を行いながら身体の使い方を見ていきます。

最後に今後のレッスンについて
カウンセリングしながらご相談します。

体験レッスンについて

体験レッスンは

1時間　2,000円（Web申込み）

で受講していただけます。

通常レッスンは

・1時間　4,500円
・1.5時間　6,000円

となっています。

また、

通常レッスンを
10回受講された方には11回目をフリーレッスン（無料）としています。

継続して身体と向き合う時間を大切にしていただきたい、
そんな想いで行っています。

最初の一歩は気軽に

体験レッスンに来られる方の多くが
「ずっと気になっていました」
とおっしゃいます。

少し身体を動かしてみたい、
バレエに興味がある、

そんな気持ちがあれば十分です。

ご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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☆美しい姿勢に憧れている方

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

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BalletLabo栄養学＊冷えやすい身体と栄養の関係

2026.03.10

＊冷えやすい身体と栄養の関係＊

＜バレリーナと冷え性を栄養から考える＞

レッスン中、身体が温まらない人

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔夏でも冬でも脚が冷たい

　✔レッスン中に身体が温まらない

　✔怪我が怖い

冷えの原因は
エネルギー不足
筋肉量の低下
血流の悪化によるもの

食べる量が少ないと
身体は「省エネモード」になり
手足などの末端まで温めることができない

しっかり食べることも必要

まずはしっかり食べて「燃やせる身体」に！

食べる時には温かい食事・飲み物を選ぶ

温活のための1日メニュー

朝食: ご飯、味噌汁、納豆、卵料理

昼食: 玄米、鶏肉や魚の主菜、蒸し野菜

補食: ナッツ、バナナ、ヨーグルト

夕食: 炭水化物は少なめに豚肉・鶏肉と野菜、海藻を摂る

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

冷えは体質だと思っている事が多いが
食事を整えるとレッスン中の温まり方が変わります！

大人バレリーナの冷えは
怪我にも繋がるので
しっかりと食事から身体が温まることを考えると
代謝もアップ

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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バレエ用語＊アン・デダン

2026.03.08

＜アン・デダン＞

バレエの基本姿勢は
常にアン・デオール（外旋）
していることが大原則です

アン・デダンは
アン・デオールの対義語ですが

基本姿勢に使われることはなく
主に
「内側へ向かう」という
方向を指す言葉として使われます

＊アン・デダン＊

en dedans　
（「内側へ、内回し」といった意味）

バレエにおいては
身体の回転や動脚の方向を表す言葉です

脚を内側（後ろ→横→前）へ回す動作や
身体を内回りに回転する方向（ピルエットなど）を指します

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.58　⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは』

https://arisaballet.com/blog/diary/416.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

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バレエノートに込めた想い

2026.03.07

バレエノートに込めた想い

昨年、瀬間亜理砂バレエ教室では
オリジナルの「バレエノート」を製作しました。

バレエのレッスンは週に1回や2回ですが、
レッスンで感じたことや出来たこと、これから頑張りたいことを

自分の言葉で振り返る時間も大切にしたいと思い

このノートを作りました。

生徒たちには

最初の1冊を教室からプレゼントしています。

ノートに書くこと

ノートには

・レッスンの日付
・その日の体調
・できたこと
・できなかったこと
・次の目標

などを書く欄があります。

レッスンが終わったあとに記入する生徒もいれば、
お家に帰ってからゆっくり振り返って書いている生徒もいます。

また、

・お家でストレッチや体幹トレーニングをしたこと
・リハーサルで習った振付

などを書き留めている生徒もいます。

小さな生徒は「絵でもOK」

まだ小さい生徒にとって、
文章を書くことは少し大変なこともあります。

そのため教室では
「絵でもいいよ」と伝えています。

レッスンで楽しかったことを描いたり、
頑張った気持ちを表したり。

頑張ったなと思ったときには、
お花のマークを描いてくれている生徒もいます。

ノートを書くことが「宿題」ではなく、

楽しく続けられる習慣になってくれたら嬉しいなと思っています。

ノートはレッスン中にチェックしています

生徒のノートは毎月最後の週に提出してもらいますが、
ノートを預かってしまうと次のレッスンまで書くことができません。

そのため、教室では少し工夫をしています。

私がレッスンをしている間に

助手の先生がノートを確認し、
理解度チェックシートに生徒の言葉をそのまま書き写しています。

そしてノートには

「よくできました」
「がんばりましょう」

などの

バレリーナのイラストのスタンプを押し、

レッスンが終わる頃には生徒に返しています。

生徒たちは
「今日はどのスタンプかな？」と楽しみにしてくれています。

先生たちで成長を共有しています

レッスン後には、助手の先生と一緒に

理解度チェックシートを見ながら生徒の様子を共有しています。

・どんなことを感じていたのか
・どこが難しかったのか
・どんなことが出来るようになってきたのか

生徒の言葉から分かることもたくさんあります。

その内容を参考にしながら、
次のレッスンでの声掛けや指導の工夫をしています。

ノートから見える生徒たちの成長

この1年ノートを見てきて感じることがあります。

それは

ノートをきちんと書いている生徒は、やはり成長が早いということです。

自分で
「今日はこれができた」
「ここがうまくできなかった」
「次はこうしてみよう」

と振り返ることで、
レッスンへの意識も少しずつ変わってくるのだと思います。

バレエを通して育てたいこと

バレエは、ただ踊るだけではなく

・努力する力
・自分で考える力
・目標に向かって頑張る力

を育ててくれるものだと思っています。

バレエノートは、
そんな小さな成長を積み重ねていくための大切な道具です。

これからも生徒たち一人ひとりの成長を見守りながら、
バレエの楽しさを伝えていきたいと思います。

春の新入会・体験レッスン受付中です

バレエが初めてのお子さまも大歓迎です。
基礎から丁寧に指導いたしますので、安心してご参加ください。

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