バレエラボ栄養学～日本の食生活と栄養②～
2023.06.29
＊栄養価の減少＊
野菜や果物に含まれている栄養価が
減少してしまっているという事実を
ご存じでしょうか
例えばトマトは
甘いものを好む消費者が増えたことから
約20年前に酸味の元である
ビタミンCの少ないトマトに
品種改良されました
その結果
現在店頭に並ぶトマトは
約20年前に比べてビタミンCの量が
40mgから15mgに減少しています
また
主食であるコメでも栄養不足が起きています
コメを食べるときには
よりおいしくするために
玄米の 胚芽の部分を取り除いて白米とします
しかし、胚芽の中には
コメ種子である籾から稲に成長する際 に
必要な栄養素が多く含まれており
中でも私たちの健康維持に欠かせない
ミネラルが多く含まれています
次回はこれらのことが
私たちの体に
どのような影響を及ぼすのかお話します
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹を使ってあなたも優雅な姿勢に②～
2023.06.26
美しく優雅な姿勢でいるためにはもう一つ必要な事があります
それは・・・
ストレッチです
ストレッチという言葉のイメージは人それぞれですが
筋肉の柔軟性を高め
関節の可動域を広げる
ということを意識したストレッチが
美しく優雅な姿勢には必要です
ただ身体を柔らかくするというストレッチではなく
体幹を意識して
骨と骨を繋いでいる短い筋肉を伸ばしていき
関節の可動域を広げていくのです
イメージしてみてください
骨と骨を繋いでいる筋肉が伸びず
関節の可動域が少なかったら…
動きがギクシャクする
イメージがしませんか？
骨と骨を繋いでいる短い筋肉を伸ばしていき
関節の可動域を広げていくと…
動きはスムーズ
になると思いませんか？
ギクシャク動いていたら優雅には見えませんね
60歳、70歳になってもヒールを履いて
颯爽と歩いていくことができたら
とっても素敵ですよね！！
そのためには
＊身体を支えている足・足裏を鍛える
＊体幹の深層筋を鍛えて身体の芯に強い軸を作る
＊深層筋をストレッチして関節の可動域を広げる
＊自分で自分の身体をコントロールして動く意識
これらがとても大切です
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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６月のレッスンスケジュール
2023.05.31
有松教室・プライベート教室
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 6/5、12、19、26
火曜日 6/6、13、20、27
（6/6は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 6/1、8、15、22、29
6/1は5月分
金曜日 6/2、9、16、23、30
6/2は5月分
土曜日 6/3、10、17、24
＊お問い合わせ急増中＊
パーソナルレッスンご予約承ります
あなただけのために指導します
先生を独り占めできる贅沢なプライベートレッスンとご好評いただいています
プライベートレッスンというと…
コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける
というイメージがあると思います
瀬間亜理砂バレエ教室のパーソナルレッスンは
個人レッスンだからこそ！の利点に注目して行います
お一人お一人の身体に合わせた指導をしますので
ゆっくりですが確実に身体が変化していきます
レッスン中はお一人だけなので
感染予防にも安心です
正しい身体の使い方を学び
思うように動かせる喜びを感じてくださいね
＊バレエ初心者の方
＊ブランクのある方
＊健康のために身体つくりをしたい方
お一人お一人の目標に合わせたレッスン内容で指導します
感染拡大予防として
プライベート教室のエアコンに
ナノダイヤモンド触媒をコーティング
抗ウイルス、抗菌、消臭、防カビ、抗酸化などの効果があります
タオル
トレーニングに使用するヨガマットなど
お水お茶などの水分
など、各自ご用意ください
レッスン当日、ご本人とご家族の方でお熱がある
体調が優れない等、ございましたら
無理をせずお休みください
改めてレッスン日を決めさせていただきます
詳しくはこちらから
https://arisaballet.com/personal/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエラボ栄養学～日本の食生活と栄養①～
2023.05.30
＊食の欧米化＊
日本人の食生活は戦後以降
食の欧米化によって大きく変わりました
油脂類や肉類の多い食事に移行し たことで
エネルギー摂取に占める脂質エネルギー比率は
1960 年は 10.6%だったものの
2015 年には 25.9%と
50 年間で約 2.5 倍も増加しました
このことからもわかる通り
私たちの食生活において
脂質が占める割合は
飛躍的に増えているのです
＊日本人の野菜と果物の摂取量＊
実は
日本人の野菜・果物の摂取量は
世界的に見ても非常に少ないことがわかっており
この野菜や果物 の不足は
栄養バランスに大きく影響していると考えられます
＊食べ物自体も栄養不足＊
店頭に並んでいる野菜や果物は
品種改良や農薬のおかげで
色や形などの見栄えも良く
また、美味しくな りました
しかし一方で
野菜や果物に含まれている栄養価が
減少してしまっているという事実を
ご存じでしょうか
栄養価の減少について
次回詳しくお話します
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
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＊身体に必要な栄養素などの話
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
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ご自宅で
お好きな時間に
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹を使ってあなたも優雅な姿勢に①～
2023.05.28
バレリーナのようにスラッと美しく
優雅な姿勢でいるためには体幹
…体幹の中でも
より骨に近い深層筋
(インナーマッスル)を
鍛えていかなくてはいけません
でも、、、
体幹だけ鍛えても
美しく優雅な姿勢にはなれないのです！
体幹とはいわゆる胴体の部分です
私たちは立って生活していくために脚を使っています
そして
床に触っている足の裏が
しっかり働かないときちんと立つことができません
私達は普段何気なく立って歩いていますが
あまり足裏や足の指のことは
考えていない方が多いのではないでしょうか？
＊足裏の３つのアーチ構造を知る＊
足の裏の骨は
地面からの衝撃を緩和するために
アーチ状に並んでいます
『土踏まず』と呼ばれる内側の縦アーチが一番大きく
次に指の付け根の骨（親指から小指にかけて）の横アーチ
小指の付け根から踵までの外側縦アーチと
カーブは小さくなっていきます
＊足の指１本１本が曲らず、歪まず、真っ直ぐ床を押す＊
足の指をじっくりと観察したことありますか？
一度じっくり見て観察してみてください
変な方向に曲がっていたり
横向きに転がっていたり
指の第１関節や第２関節で
曲ってしまっていませんか？
＊３つのアーチ構造を支える足裏の筋肉を鍛える＊
アーチ構造が崩れてきたり
足の指が曲ったり･･･
足裏の筋肉を鍛えることで
正しい位置に戻していきましょう
そして、これ結構重要です
↓↓↓
靴を選ぶとき
デザインだけで選んでいませんか？
ご自分の足のサイズや形に合う靴を履いてください
靴が大きいと・・・
足が靴の中で滑らないように
踏ん張ってしまうので
どんどん広がってしまい
アーチ構造が崩れてしまいます
指も広がって踏ん張るので
横向きに転がっている形が
形状記憶されてしまいます
靴が小さいと・・・
指が曲ってしまいますので
床を押す力が弱くなってしまい
足先全体に力が入ってしまうので
足首にも力が入り固まってしまいます
正しく歩くためには
踵から地面につき
足の指で床を蹴って
身体を前に蹴り出していきます
靴底が分厚くて曲がらない靴は
足の動きを固めてしまうので
優雅な歩き方とは程遠くなってしまいます
靴を選ぶときにデザインだけでなく
こんなことも考えて選んでいただければな･･･と思っています
特に
幼児から小学生の成長期は
骨が柔らかいので
靴の選び方で足の正しい成長を
妨げてしまわないように
注意が必要です
足裏のことも正しく知り
鍛えていけば
疲れにくくなることを
実感していただけると思います
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
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しなやかな身体
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