３月のレッスンスケジュール
2025.03.01
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 3/3、10、17、24、31
火曜日 3/4、11、25
（3/4は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
（3/18は会場の都合によりお休み）
木曜日 3/6、13、20、27
金曜日 3/7、14、21、28
土曜日 3/1、8、15、29
（3/22は会場の都合によりお休み）
有松教室で無料体験会＆ミニ発表会を開催します！
瀬間亜理砂バレエ教室では全てのクラスで新入会募集中です
今入会したら夏の発表会に出演することもできます
バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか
バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
お教室の雰囲気が見てみたい…
是非この機会にご参加ください
日時 2025年4月6日（日） 13:00～15:30
場所 有松教室（東丘コミュニティセンター）
13:00～14:00 大人クラス体験会
14:00～14:30 ミニ発表会・質問コーナー
14:30～15:30 幼児クラス、小学生クラス体験会
動きやすい服装でご参加ください
持ち物…タオル、飲み物
体験会のお申し込み・お問い合わせはこちら
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑥～
2025.03.01
身体の外から腸を刺激する
腸活ストレッチをシリーズでお伝えしています
今回は
全身の血流に働きかけて
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促しましょう
身体の中でも大きい筋肉である
広背筋（こうはいきん）
を伸ばすことで
全身の血流を良くして
腸の働きを促すストレッチです
広背筋（こうはいきん）は
胸から腰にかけての背骨に広がる筋肉で
体幹から上腕骨に付着しています
背中の最大の筋肉で
上肢の動きや
背骨の支えに
重要な役割を果たしています
上腕の内転・内旋
体幹の伸展・回旋
肩関節の伸展・内転・内旋
骨盤の引き上げ
などの作用があり
広背筋が弱くなると
背骨が曲がりやすくなり
猫背や反り腰などの
姿勢不良の原因とな ります
広背筋が硬くなると
肩や首が動きにくくなり
肩こりや首の痛みが出やすくな り
胸が動きにくくなるため
呼吸が浅くなり
身体全体の調子が悪くなることがあります
＊床に寝てストレッチ＊
①床の上に左向きで横になり膝を抱えて丸く小さくなる
②右手を床を触りながら上から大きく後ろに向かって伸ばしていく
③ゆっくり深呼吸を３～５回
④右手を床を触りながら上から大きく伸ばし元の形に戻る
左右１セットを３～５回繰り返す
広背筋は身体の中でも大きな筋肉なので
ここを伸ばすことで全身の血流が良くなります
大きく引き伸ばしたり
交互に身体を捻ることで
腸の蠕動運動が活発になる効果も
背中を捻る動きは
肩や骨盤の動きに合わせて
筋肉が大きく引っ張られるため
おなかまわりの筋肉を目覚めさせます
胸椎からしっかり捻ることができると
背骨につながる広背筋も大きく伸び
猫背で凝り固まった肩甲骨まわりの筋肉もほぐれて
美しい姿勢にも繋がります
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
↓
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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2月のレッスンスケジュール
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火曜日 2/4、11、18、25
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木曜日 2/6、13、20、27
金曜日 2/7、14、21、28
土曜日 2/1、8、15、22
有松教室で無料体験会＆ミニ発表会を開催します！
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場所 有松教室（東丘コミュニティセンター）
13:00～14:00 大人クラス体験会
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バレエラボ栄養学～腸活⑤～
2025.01.30
腸活とは
というところをこれまで
色々お話ししてきましたが
実際にはどうしたらいいのか？
とわからなくなりますよね
腸活では
食事、運動、睡眠が大切
と言われていますが
その中でも今回は
食事についてお話ししていきましょう！
日本の食文化は昔と比べて
肉食、油物が増え高カロリーになってきています
こういった高カロリーの食事では
腸内で悪玉菌が増えてしまいます
昔は野菜、穀物がメインでしたので
昔ながらの和食はバランスの良い食事となり
腸内では善玉菌が優位になります
現代の私たちは意識して
善玉菌が優位になる食生活をすることによって
生活習慣病や肥満の予防をしていくことが大切です
では善玉菌が優位になる食事とはどんなものか…
「まごわやさしい」
という言葉を聞いたことがありますか？
「まごわやさしい」とは
栄養バランスを整えるために食事に取り入れたい
7つの食材の頭文字から成る言葉です
具体的には
「ま」はまめ類
「ご」はごまなどの種実類
「わ」はわかめなどの海藻類
「や」は野菜
「さ」は魚・海老などの魚介類
「し」はしいたけなどのきのこ類
「い」はいも類
を指しています
これらの食材には
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
栄養素が豊富に含まれており
生活習慣病の予防や免疫力向上などにつながります
次の投稿では
「まごわやさしい」を使った腸活メニューをご紹介します
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑤～
2025.01.29
ダラッとしたり姿勢が悪い状態は腸にとっても負担大！
お腹周りのストレッチ
今回は外腹斜筋にアプローチして
普段は伸ばさないお腹をじわじわ伸ばし
お腹周りの筋肉をほぐして
腸の蠕動(ぜんどう)運動を促しましょう
外腹斜筋（がいふくしゃきん）とは
腹部の側面にある筋肉で
腹直筋とともに体の中心の安定性を提供し
体幹の動きを支える役割を果たしています
体幹の回旋、側屈、屈曲などの動きを助ける
腹圧を高めることで内臓を支え
呼吸や排便、分娩を助ける
肋骨とともに胸郭を引き下げ
脊柱を曲げると同時に
骨盤を引き上げる作用がある
などの機能があります
＊座ってストレッチ＊
①椅子に座り、足を肩幅に開く
②息を吸いながら右手を上に伸ばし、脇を大きく伸ばす
③息を吐きながら脇を引き伸ばして左に倒していく
④呼吸を止めないように、リラックスしてじわじわ伸ばす
⑤脇をもう一度引き伸ばしながら元に戻ってくる
反対側も同様に行う
左右1セットを３～５回繰り返す
＊立ってストレッチ＊
①バレリーナの基本姿勢をつくり足を肩幅に広げて立つ
②座ってストレッチと同じことを３～５回繰り返す
身体がフラフラしてしまわないように、
下腹をえぐり上げ力が入っている状態で
骨盤をしっかりと支え
頭の先まで引き伸ばして
バレリーナの基本姿勢を忘れないようにしましょう
外腹斜筋をストレッチする際には
姿勢を正しく保つことが重要です
背骨を伸ばし
骨盤を立てた状態で
ストレッチを行うことで
効果的に外腹斜筋を伸ばすことができます。
またストレッチは
呼吸を忘れないことが大切です
息を止めてしまうと
筋肉も固まってしまい
柔らかく伸ばすことが
できなくなってしまうので
注意しましょう
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