バレエラボ栄養学～腸活⑤～
2025.01.30
腸活とは
というところをこれまで
色々お話ししてきましたが
実際にはどうしたらいいのか？
とわからなくなりますよね
腸活では
食事、運動、睡眠が大切
と言われていますが
その中でも今回は
食事についてお話ししていきましょう！
日本の食文化は昔と比べて
肉食、油物が増え高カロリーになってきています
こういった高カロリーの食事では
腸内で悪玉菌が増えてしまいます
昔は野菜、穀物がメインでしたので
昔ながらの和食はバランスの良い食事となり
腸内では善玉菌が優位になります
現代の私たちは意識して
善玉菌が優位になる食生活をすることによって
生活習慣病や肥満の予防をしていくことが大切です
では善玉菌が優位になる食事とはどんなものか…
「まごわやさしい」
という言葉を聞いたことがありますか？
「まごわやさしい」とは
栄養バランスを整えるために食事に取り入れたい
7つの食材の頭文字から成る言葉です
具体的には
「ま」はまめ類
「ご」はごまなどの種実類
「わ」はわかめなどの海藻類
「や」は野菜
「さ」は魚・海老などの魚介類
「し」はしいたけなどのきのこ類
「い」はいも類
を指しています
これらの食材には
ビタミンやミネラル、食物繊維などの
栄養素が豊富に含まれており
生活習慣病の予防や免疫力向上などにつながります
次の投稿では
「まごわやさしい」を使った腸活メニューをご紹介します
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑤～
2025.01.29
ダラッとしたり姿勢が悪い状態は腸にとっても負担大！
お腹周りのストレッチ
今回は外腹斜筋にアプローチして
普段は伸ばさないお腹をじわじわ伸ばし
お腹周りの筋肉をほぐして
腸の蠕動(ぜんどう)運動を促しましょう
外腹斜筋（がいふくしゃきん）とは
腹部の側面にある筋肉で
腹直筋とともに体の中心の安定性を提供し
体幹の動きを支える役割を果たしています
体幹の回旋、側屈、屈曲などの動きを助ける
腹圧を高めることで内臓を支え
呼吸や排便、分娩を助ける
肋骨とともに胸郭を引き下げ
脊柱を曲げると同時に
骨盤を引き上げる作用がある
などの機能があります
＊座ってストレッチ＊
①椅子に座り、足を肩幅に開く
②息を吸いながら右手を上に伸ばし、脇を大きく伸ばす
③息を吐きながら脇を引き伸ばして左に倒していく
④呼吸を止めないように、リラックスしてじわじわ伸ばす
⑤脇をもう一度引き伸ばしながら元に戻ってくる
反対側も同様に行う
左右1セットを３～５回繰り返す
＊立ってストレッチ＊
①バレリーナの基本姿勢をつくり足を肩幅に広げて立つ
②座ってストレッチと同じことを３～５回繰り返す
身体がフラフラしてしまわないように、
下腹をえぐり上げ力が入っている状態で
骨盤をしっかりと支え
頭の先まで引き伸ばして
バレリーナの基本姿勢を忘れないようにしましょう
外腹斜筋をストレッチする際には
姿勢を正しく保つことが重要です
背骨を伸ばし
骨盤を立てた状態で
ストレッチを行うことで
効果的に外腹斜筋を伸ばすことができます。
またストレッチは
呼吸を忘れないことが大切です
息を止めてしまうと
筋肉も固まってしまい
柔らかく伸ばすことが
できなくなってしまうので
注意しましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
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ケガをしにくい身体を作っていきます
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1月のレッスンスケジュール
2025.01.03
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 1/13、20、27
火曜日 1/14、21、28
木曜日 1/9、16、23
金曜日 1/10、17、24
土曜日 1/11、18、25
パーソナルレッスンは
1/4～受け付けていますのでお問い合わせください
オリジナルのバレリーナイラストグッズで心躍る日々を
昨年
バレリーナイラストのオリジナルグッズを
製作、オンラインショップでも販売を始めました
イラストは完全オリジナルで
現在2人が描き上げています
受注生産なのでグッズによっては
多少お時間をいただくものもありますのでご了承ください
今後、グッズの種類も増やして行く予定です
楽しみにお待ちくださいませ
バレエへのモチベーションアップや
ちょっとしたプレゼントにも！！
バレエ教室などの発表会のプレゼントとしても
ご利用いただければ幸いでございます
バレエラボでは
バレエを愛するメンバーが
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バレリーナの
美しさと可愛らしさを表現したデザインは
皆さまに
幸せな気持ちをお届けしたいという思いが込められています
バレリーナのように
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BalletLabo＊瀬間亜理砂バレエ教室
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエラボ栄養学～腸活④～
2025.01.02
善玉菌と悪玉菌のバランス
善玉菌と悪玉菌は
それぞれ腸内で真逆の活動をしています
健康のためには
善玉菌が多く悪玉菌が少ない
バランスの取れた腸内環境を維持することが大切です
この腸内細菌バランスは日々変わっていて
食生活の改善などで
良いバランスにも変えることも可能なのです
また
腸内細菌の多様性
すわなち菌の種類も重要になります
いろいろな種類の善玉菌を含む食材を食べることも
良い腸内環境をつくっていくうえで大切です
腸内細菌のバランスが取れた
善玉菌の多い腸内はどのようなものでしょうか
善玉菌は腸内で発酵活動をして
有用物質を作りだし
pHを低下させるため腸内を弱酸性にします
これにより
消化吸収を助け、
免疫力をアップし
お腹を整えます
腸内が弱酸性になることで
悪玉菌の増殖を
抑え、減らします。
しかし残念なことに
私たちの体内にいる善玉菌は
加齢とともに減少してしまいます
善玉菌の代表であるビフィズス菌は
乳児期をピークに減少してしまい
老年期を迎えるとビフィズス菌の数は
ピーク時の1/100まで減少してしまいます
また反対に
悪玉菌の代表であるウェルシュ菌は
加齢とともに増加していくことが分かっています
善玉菌は主に
乳酸菌とビフィズス菌の2種類があります
乳酸菌は
消化吸収をする小腸で主に働いており
ビフィズス菌は
大便をつくる大腸に棲みつき働いています
小腸と大腸それぞれに棲みつく
乳酸菌とビフィズス菌は
両方を摂取することも重要です
そして善玉菌は
普段の生活習慣にも大きく影響を受けます
規則的な生活をこころがけたり
ストレスをためないこと
過度なダイエットは避け
発酵食品や食物繊維などを含む
栄養バランスの良い食事が
善玉菌を元気にしてくれます
肉などの高脂肪食は
悪玉菌のエサとなってしまいますので
摂り過ぎは禁物です
食べる物で身体は作られます
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明けましておめでとうございます
2025.01.01
明けましておめでとうございます
昨年中は大変お世話になりありがとうございました
本年もよろしくお願いいたします
今年は
瀬間亜理砂バレエ教室創立25周年になります
8月29日(金)に緑文化小劇場にて記念発表会も開催予定です
子どものクラスも大人クラスも
大好きなバレエを少しでも上手になろうと
一生懸命レッスンに励んでいます
昨年9月に
有松教室で新たに大人クラスを
開講いたしました
バレエは初めてという方々が
少しずつ身体の使い方を覚えていて
皆さんとても楽しそうです
各クラスとも新入会大歓迎ですので
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