8月のレッスンスケジュール
2019.07.29
8月のレッスンスケジュール
月曜日：7/29、8/5、19、26・・・7/29は8/12の振替
※7/15～8/26まで夏休み期間は合同レッスンになります
16：00～17：00 幼児クラス・小学生クラス合同レッスン
18：00～ 上級クラス
火曜日：8/6、13、20・・・8/6は『床の上でのバレエ』レッスン
※8/26は発表会リハーサルのためお休み
木曜日：8/1、8、15、22・・・8/29は5週目のためお休み
金曜日：8/2、9、16、23・・・8/30は5週目のためお休み
土曜日：8/3、10、17、24・・・8/31はお休み
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火曜日 8/6 10:00～12:00 伏見教室
毎木曜日 19:00～20:00 プライベート教室
『床の上でのバレエ』～バレエに必要な体幹トレーニング～
床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです
受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください
※ヨガマットやバスタオルなどご持参ください
☆髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります
頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします
☆スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください
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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)
木曜日19：00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラスは
オープンクラスです
どなたでも受講できます
伏見教室：ビジター2,160円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効
プライベート教室：1,500円/1回
※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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⑤ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
2019.07.29
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.68
バーレッスンの流れ
⑤ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
脚で床の上に円を描く動きです
アン・デオールとアン・デダンがあります
＊ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール＊
Rond de jambe à terre
Rond ・・・フランス語 丸い、円状の の意
jambe ・・・フランス語 脚 の意
terre ・・・フランス語 地面 の意
＊アン・デオール＊
en dehors・・・フランス語 外側に の意
バレエにおいては
回転時、回転の方向は動足の方へ回る
＊アン・デダン＊
en dedans ・・・フランス語 内側へ の意
バレエにおいては
回転時、回転の方向は軸足の方へ回る
＊ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールの手順＊
アン・デオールから始めます
①バーに向かって立ち、両手をバーの上にのせます
②1番ポジションから脚を、前へタンジュしていき、つま先で床に円を描くイメージで、脚全体を伸ばしたまま、横へ、更に後ろまでクルッと動かします
③タンジュと同じように1番ポジションへ
次に、アン・デダンです
①は同じです
②1番ポジションから脚を、後ろへタンジュしていき、つま先で床に円を描くイメージで、脚全体を伸ばしたまま、横へ、更に前までクルッと動かします
③タンジュと同じように1番ポジションへ
前、横、後ろの通過地点ではタンジュでそれぞれの方向に出した形と同じになります
タンジュの動きの説明や意味は バレエのレッスン疑問点no.63 バレエの基本中の基本～タンジュ～とは(←クリックしてください) をご覧ください
＊注意点＊
体幹で、骨盤を安定させ、ぐらつかないように、円の中心軸(身体の軸)を移動させないように意識します
床に描く円は、いびつにならないように、足先まで伸ばしきり、大きく、綺麗な円が描けるようにイメージします
そして、タンジュと同じ形(ポジション)を通るということは、ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールのアン・デダンをする時も股関節はアン・デオールし続けるということです
バレエでは、それぞれのポジションと、ポジションからポジションへの移動経路がきちんと決まっています
レッスン初級クラスの最初はポジションや移動経路をきちんと確認するために、ゆっくりと確認しながら行いますが
タンジュと同じように、体幹を使って身体を引き上げ
↓
軸足の足裏(指の裏)で床を押し、頭の先とで引っ張り合うことで、真っ直ぐな強い軸を作り
↓
その軸を中心としてコンパスでクルッと円を描くようなイメージを持ちます
上半身を引き上げ、股関節を広げているので
股関節をリラックスさせてロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールが出来るようになるのが理想です
股関節を柔軟にし、滑らかな円運動、ライン作りを目指します
そして、バーに向かって立っているので
☆右肩と左肩をつないだ線
☆右胸と左胸をつないだ線
☆右の骨盤と左の骨盤をつないだ線
全てがバーと並行であることを確認してください
慣れてきたら、バーに向かって立ってる状態で、片手アン・ナヴァンで行い
更に、慣れてきたら片方のアン・ナヴァンの手をアームス2番(ア・ラ・セゴンド)で行います
片手になった時も、強い体幹の引き上げで、ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールする回転の方向に、上半身の向きがつられないように注意しましょう
ここまで出来るようになったらバーに対して垂直に立ち、片手バーで行います
これまでのパと同じでロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テールのテンポが速くなっていき、連続で回すようになり、ポール・ド・ブラを組み合わせたりなど、アンシェヌマンも複雑になってきます
連続で回すとき、1番ポジションで止まらず、毎回通過します
※アンシェヌマンの順序
※身体の使い方
※意識しなければいけない事
↑ ↑
すべてを網羅しようと頑張れば頑張るほど、悲しいですが、脳と筋肉は緊張して固まってしまいます
最初は
☆まず、脳の中で良いイメージを持ち
☆そして、一つずつの動きをクリアにしていき
☆それを、二つ・・・三つ・・・と意識を持った地道な反復練習でできることを増やしていく
ゆっくり、着実に進んでいってください
一緒に頑張りましょう！
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④ジュテ、デガジェ
2019.07.22
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.67
バーレッスンの流れ
④ジュテ・デガジェ
正式にはバットマン・ジュテ、バットマン・デガジェ
＊ジュテ＊
jete・・・フランス語 投げられた の意
＊デガジェ＊
dégagé・・・フランス語 解放された の意
メソードによって使われ方に違いがありますが、私はイメージしやすいようにバットマン・ジュテ(←投げられた)を使っています
＊ジュテ・デガジェとは＊
ジュテ、デガジェに「打つ」という意味のバットマンがつき、タンジュの延長線上にあるこのパに限定され、ジャンプのパであるジュテと区別されます
ですが、通常のレッスンでは、バットマンが省略される場合が多いです
ジャンプのジュテもこのバットマン・ジュテを通ってジャンプします
ジュテ・・・投げられた
デガジェ・・・解放された
フランスのメソードではジュテは動きを指し、デガジェは形を指すとされ、デガジェは軸足から動かす脚が離れている状態を指します
私も「投げられた」という方が、バレエで使わなければならない筋肉の動きをイメージしやすいと思い、ジュテを使っています
ジュテもデガジェもタンジュから更に脚を引き伸ばしていきます
体幹で身体の軸は、骨格アライメントを崩さないように伸び続ける
↓
股関節を起点として足先を引っ張り出す
↓
脚の長さが実際に伸びるわけはないので、脚の長さを半径として、足先が円周上に動き出していきます
ですので、タンジュからちょっと脚を床から上げたように思いがちですが、
ジュテ・デガジェは脚を上げるのではなく
タンジュのやるべきことを全て行いながら
足裏アーチの筋肉の収縮するする力も
足先をそれぞれの方向へ滑り出す勢いも強くなります
足先を滑り出す勢いが強くなるということは
体幹での身体の引き上げも、より強くしっかりしたものでなければ、滑り出す足先の勢いに負けて、真っ直ぐ立っていられなくなります
＊ジュテ・デガジェの手順＊
１）バーに向かって、両手をバーの上にのせます
２）1番ポジションや5番ポジションから脚を、前、横、後ろのそれぞれの方向に、バットマン・ジュテしていきます
バットマン・タンジュとアンシェヌマンはほぼ同じです
＊注意点＊
バットマン・タンジュより動きの勢いが強くなっていますので、デガジェの状態になった時に骨盤から上の上半身がジュテされた脚に引っ張られて、上半身(特に骨盤)の向いている方向が変わってしまわないように注意します
バーに向かって立っているので
☆右肩と左肩をつないだ線
☆右胸と左胸をつないだ線
☆右の骨盤と左の骨盤をつないだ線
これら全てがバーと並行であることを確認してください
慣れてきたらバーに向かって立ってる状態で、軸足と同じ側の片手だけバーの上にのせ、動かす足脚と同じ側の
片方の手はアン・ナヴァンで行います
更に、慣れてきたら片方のアン・ナヴァンの手をアームス2番(ア・ラ・セゴンド)で行います
片手になった時も強い体幹の引き上げで、ジュテに出す脚の勢いで上半身の向きが変わってしまわないように注意しましょう
ここで注意しなければいけない事は、タンジュより脚の勢いが強くなったことへの対処法として、上半身に力を込めて動かないようにするのではなく・・・
↓
体幹に、より強い引き上げがあるから軸がぶれずに、引き上げ続けられるというイメージです
ここまで出来るようになったらバーに対して垂直に立ち、片手バーで行います
タンジュと同じで、クラスが上がっていくと、ポジション→ジュテ→ポジションのテンポが速くなっていき、回数も多くなり、ポール・ド・ブラを組み合わせたりなど、アンシェヌマンも複雑になってきます
レッスンはここから更に
脚を回したり、
高く上げたり・・・
どんどん動きが大きくなります
より体幹の引き上げ
よりアンデオール
を使い、強い身体と思いのままに動かすことのできる手足を身に付けていきます
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③タンジュ
2019.07.15
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.66
バーレッスンの流れ
③タンジュ
＊タンジュ＊
正式にはバットマン・タンジュと呼ばれ、脚を動かしていくうえで、最も基本動作になります
battement・・・フランス語 打つこと・鼓動・ビート などの意味
バレエにおいては
片足で立ち、他の足を蹴り出す動きを指します
tendu・・・フランス語 緊張させる・張る・伸ばし切る という意味
バレエにおいては
脚を伸ばしていくことを意味します
片脚を伸ばしたまま前・横・後ろのいずれかへ床の上を足裏で滑らせて脚をつま先まで伸ばし切る動きを指します
battement tendu
脚を前・横・後ろのいずれかへ蹴り出し、伸ばし切るパです
バットマン・タンジュはスロータンジュよりもタンジュに出す勢いが大きいと考えてください
タンジュの動きの説明や意味はバレエのレッスン疑問点no.63 バレエの基本中の基本～タンジュ～とは をご覧ください
＊バットマン・タンジュとスロータンジュの違い＊
スロータンジュは
身体の使い方や動かし方をきちんと考え確認しながら動きますので
・1番や5番などのポジションからタンジュに出ていくスピード
・タンジュから次のポジションに動いていくスピード
これらは音楽のカウントを十分に使ってゆっくり動きます
タンジュに伸ばしたところ、1番や5番ポジション、プリエ、ルルベなどアンシェヌマンの最初から最後まで止まらず伸び続けながら動いていきます
それに対してバットマン・タンジュは
☆ポジションからタンジュへ
☆タンジュからポジションへ
これらの動きを一瞬で行います
本来、バレエでは、足裏アーチの筋肉を収縮させるときは、徐々に力を入れるのではなく、一瞬で収縮させます
一瞬で収縮した方が身体の余分な筋肉を働かせずに収縮しやすいからです
足裏のアーチを一瞬で収縮させる動きはタンジュだけではありません
ルルベやジャンプ、回転など、バレエの多くのパに適用します
＊バットマン・タンジュの手順＊
①バーに向かって、両手をバーの上にのせます
②5番ポジションから脚を、前、横、後ろのそれぞれの方向にバットマン・タンジュしていきます
＊注意点＊
基本的に横のバットマン・タンジュは
右足前の5番ポジションから横にバットマン・タンジュをしたら
足を変えた右足後ろの5番ポジションに動きます
レッスンの時に先生が
「横へタンジュしたら同じ5番に入れて」
などと説明がない限り基本的には変わっていきます
☆初心者クラスでは
タンジュに脚を延ばしたところで伸ばし続け、その後もう一度引き上げやアンデオールなど意識し直してポジションへ動いていきます
☆クラスが上がっていくと
ポジション→タンジュ→ポジションのテンポが速くなっていき
両手バーから片手バーになり
タンジュの回数も多くなり
ポール・ド・ブラを組み合わせたりなど
アンシェヌマンも複雑になってきます
タンジュのアンシェヌマンの中にバランセやタン・リエなどを取り入れる場合もあります
＊一緒に覚えたいパ＊
レッスンの時に
「タンジュ、アン・クロワで」
とアンシェヌマンの説明をされる場合があります
＊アン・クロワ＊
en croix・・・フランス語
en 方向を示す語
croix 十字に、クロス という意
バレエにおいては
脚を前→横→後ろ(→横)の順に出すときに使います
＊バランセ＊
balancé・・・フランス語 バランスのとれた という意味の形容詞
バレエにおいては
身体や脚を前後や左右に揺らせて動かすことを指します
バットマン・タンジュやバットマン・ジュテなどで出てくるバランセは脚を前後に動かすことをいいます
＊前のタンジュから1番ポジションを通って後ろのタンジュへ、1番ポジションを通って前のタンジュへと何回か動かします
センターレッスンでワルツステップを左右に何回かすることをバランセという場合があります
＊この場合は身体が左右に揺れるように動くことを指してバランセといいます
＊タン・リエ＊
Temps lié・・・フランス語 時を繋ぐこと の意
バレエにおいては、
柔らかいプリエからの移動の動きを指します
＊右脚横へタンジュして、2番プリエを通って体重を移し左脚横へタンジュにする
＊右脚前へタンジュして、4番プリエを通って体重を移し左脚後ろへタンジュする
＊こんなイメージで＊
タンジュの足先のイメージは
動かす脚の土踏まずの前にボールを置き、足裏アーチの筋肉を収縮させるときに土踏まず部分でボールをタンジュに出す方向に転がしていくイメージをします
床の上を飛び跳ねずに勢いよく転がしていくイメージを大切にします
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②プリエ
2019.07.08
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.65
バーレッスンの流れ
②プリエ
＊プリエ＊
plié・・・フランス語 折り曲げられた・曲げられたといった意味
バレエにおいては
脚の付け根・膝・足首の3か所を同時に曲げる動きを指します
ドゥミ・プリエとグラン・プリエの2種類あります
＊ドゥミ＊
demi ・・・フランス語 半分の の意味
＊グラン＊
grand・・・フランス語 大きい の意味
バレエにおいては
ドゥミ・プリエ demi plié
踵を床から離さずに行うプリエ
グラン・プリエ grand plié
ドゥミ・プリエよりさらに深く曲げていく
膝を深く曲げた結果、踵は床から離れますが
2番ポジションでのグラン・プリエでは踵を床から離さずに行います
プリエをもっと詳しく→バレエのレッスン疑問点no.61『プリエとは』
プリエをすることで脚が床を押す力が強くなり
様々なパのプレパラシオン（準備）としてとても重要です
パとパの間にプリエをすることで
↓
パとパをスムーズにつなぎ
↓
一連の流れのある踊りにする役割を持っています
＊注意点＊
骨格アライメントから外れた姿勢でのプリエ
脚に体重をかけながらのプリエ
など、身体の使い方を間違えると…
身体の安定性がなくなり、余分な力が入ってしまうので、ふらついてしまい、怪我の原因にもなってしまいます
＊プリエの手順＊
①初級はバーに向かって、両手をバーの上にのせます
☆身体がバーと並行(平行)に立っている
☆両手は肘が軽く曲がる程度の距離感でバーの上に手のひらを軽くのせる
↑
肩、腕に力をこめてバーにしがみつかない、バーを握らない
☆脇の下に少し隙間を開ける
↑
げんこつ一個分くらいの隙間を開ける
脇を締めて身体が固まらないように
☆足裏、体幹を使って脚のポジションにきちんと立つ
↓
１）足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、踵の3点で床を押し足裏のアーチ構造を作り、指の裏で床を押し続け足裏のアーチを引き上げる
２）内腿を寄せ上げ、下腹をえぐり上げ背骨の前側を頭の先まで伸び上がり続ける
３）股関節の隙間を最大限に広げ、大腿骨をアン・デオールして脚のポジションにきちんと立つ
ここまでがバレエを踊る前の準備です
これからプリエ、タンジュ、デガジェ・・・とバーレッスンが進んでいきますが、どんな時もこの準備をしてから動き始めます
②プリエをします
1番、2番、5番ポジションで
ドゥミ・プリエ
グラン・プリエ
ルルベ
場合よってはポール・ド・ブラも行います
バレエの脚のポジションは1番～5番まであります
それぞれのポジションでプリエを行いますが、初級は1番、2番、5番ポジションで行うことが多いでしょう
1番、2番、5番ポジションは基本になりますのでレッスンの中でよく使います
特に1番、5番ポジションは始まりや終わりのポジションになりますので正しいポジションを覚えます
見た目で分かりやすい足先でポジションに入れるのではなく
アン・デオールする脚の一番上からポジションに入るイメージが大切です
少しレベルが上がってくると、バーに対して垂直に立ち、片手をバーの上にのせて行います
この場合
バーにのせていない片手は、腕のポジション…ポール・ド・ブラの事も考えながら行います
☆バーに近い方の手をバーにのせる
バーを握らない、しがみつかない、もたれない、と、両手をバーにのせる時と同じ注意なのですが片手だと身体が歪みやすいのでしっかり意識します
上級クラスになると4番ポジションでもプリエのレッスンを行います
プリエのアンシェヌマンを行うことがバレエの全ての動きの基本になります
プリエ
足の指裏で床を押し、足裏のアーチを引き上げ
内腿を寄せ上げ下腹をえぐり上げ背筋を頭の先まで伸び上がり
股関節の隙間を開け、大腿骨をアン・デオールし続けながら
内腿の筋肉をアン・デオールの方向へ引き伸ばしてプリエをし始め
さらに股関節でアン・デオールし続けながら
体幹を使って上半身を引き上げるから
膝が伸びた状態に戻ってくる
ルルベ
その引き上がった状態を維持し
更に引き上げることでルルベに上がり
ルルベの高さを維持し続けながら踵を床に向かって引き出していくことでポジションの脚に戻っていく
タンジュ
引き上がった状態を維持し更に引き上げることで
片脚をタンジュの方向へ押し出すことができ
そこから更に引き上げることで
次のポジションに移動したり元のポジションに戻してきたりする
＊まとめ＊
バレエは身体を骨格アライメント上の正しい位置に配置して
足裏で床を押し、足裏のアーチから頭の先まで引き上げ、引っ張り合いをし続けています
この引っ張り合いがなくなった時に身体の筋肉は固まり始め石や人形のように固体のようになってしまい、バランスが取れなくなり立っていることも動き出すこともできなくなります
レッスンをしていくと考えることが沢山あって本当に大変ですが、呼吸をして身体はどこに向かっていきたいのか、腕や足はどちらに動いていきたいのか動きとして考えると良いと思います
いつもコマ送り写真のような動きではなく、スムーズな動きができるようにイメージを持ってレッスンしてくださいね
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
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トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
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セラバンド大量購入しました！
2019.07.06
教室のセラバンドが経年劣化でブチブチ切れてしまったので、新しく購入しました
思い切って５０ヤードの巻きで購入したので、教室用に１本２メートルずつ切り分けましたが、あまりが出ました
瀬間亜理砂の知り合いの方限定になりますが
１本２メートルを1,000円でお分けします
瀬間亜理砂まで直接ご連絡ください 先着順です
セラバンドはゴムなので大事にとっておいても劣化していきます
レッスン前やレッスンの合間、ご自宅などでちょっとした空き時間に毎日使っていただけるといいなと思います
足の指を伸ばしていく力
床を押す力 など足先のトレーニングだけでなく
内腿やハムストリング
腹筋や背筋 など色々なトレーニングに使えます
今後、YouTubeのトレーニング動画でもセラバンドを使ったトレーニングを色々ご紹介していきたいと思っています
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第12回発表会のチラシが出来上がりました
2019.07.05
発表会のチラシが出来上がりました
井上智香子バレエ教室
シャリールバレエスタジオ
ダンススクエアMARTH
各スタジオの先生のご協力により多くの方にご出演いただけることになりました
とても華やかな発表会になりそうです
瀬間亜理砂バレエ教室の教室作品として
『ロマンティック・バレエ』
『おしゃれキャット』を上演いたします
『ロマンティック・バレエ』は
『パ・ド・キャトル』の曲を使い、子どもから大人までそれぞれのレベルに合わせた振付を一生懸命練習しています
ロマンティック・バレエというスタイルに少しでも近づくことができるように
みんなで揃って踊ることができるように
・・・まだまだ練習しなくてはいけない事がたくさんあります
『おしゃれキャット』は
今回の発表会のために作る創作作品です
振付を始めたばかりですので、まだどうなるのか想像できませんが、出演者と一緒に楽しい作品に仕上がるように頑張ります
『バレエ・コンサート』は
外部出演者の方も一緒に、ソロやグループで踊ります
ガラ・コンサートのように衣裳も作品もバラエティに富んでいますので、楽しく華やかです
日時／2019年8月28日(水)
午後5:30開場 午後6:00
会場／名古屋市緑文化小劇場
地下鉄桜通線 徳重下車 2番出口すぐ
＊入場無料＊
入場には整理券が必要です
整理券ご入用の方は
ホームページのお問い合せhttps://arisaballet.com/contact/をご覧ください
お問い合せフォームからお申し込みされる場合は
コメント欄に
「発表会整理券希望」として
お名前、連絡先、整理券枚数を入力して送信してください
こちらから整理券の受け渡しなどの確認メールをお送りいたします
皆さん、是非観に来てくださいね(*^^*)
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①スロータンジュ
2019.07.01
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.64
バーレッスンの流れ
①スロータンジュ
バレエの基本中の基本 プリエ・ルルベ・タンジュ…
これらのパと、ここから発展したパの組み合わせでバレエのレッスンは進んでいきます
メソッド(教授法)にもよるので、これが決定版というものはありませんが、バーレッスンはバレエを踊る為の身体形成を念入りに行う重要なレッスンです
多少順番が前後する場合はありますが
ゆっくりな動きから始まり徐々に大きな動きになっていくことはどのメソッドでも同じです
①スロータンジュ
ウォーミングアップも兼ねて
＊足裏のアーチ
＊足先の動き
＊身体の軸
＊引き上げ
＊アン・デオール
・・・などなど、バレエのレッスンで必要な事を確認しながら身体を目覚めさせます
バーに向かって両手をバーの上にのせ、脚は１番ポジションから始まります
脚を前、横、後ろのそれぞれの方向にゆっくりタンジュします
ドゥミ・プリエやルルベも行い、ゆっくりと身体の使い方を確認します
＊足裏のアーチ＊足先の動き＊
足先を伸ばすイメージとしては・・・
１）足裏アーチの筋肉をキュッとつかむ
２）指の付け根と指裏で、ボールをつかむ
このようなイメージをすると良いでしょう
タンジュは「脚を伸ばすこと」
脹脛(ふくらはぎ)や前腿の筋肉に余分な力が入って固まってしまわないように
足先でボールをつかんで
そのボールをできるだけ身体から遠くへ引き出すようなイメージが大切です
このボールを使ったイメージですが
私の指導している小さい子供のクラスや初心者のクラスでは、実際にボールを掴んだり転がしたりして頭と身体に経験させています
身体を動かしていく手順を考えながら動くと、どうしても全身に緊張が走り、余分な筋肉も使って動いてしまいます
実際にボールをつかんでみて身体で経験してみることで脳が記憶して動くときのイメージが湧きやすくなります
頭の中で正しい動作のイメージトレーニングを反復練習して、実際に動くときに良いイメージで動くことが出来るようになれると良いですね
＊身体の軸＊引き上げ＊
タンジュで足先を遠くへ引き出すのですが、身体の軸がしっかり強いものでなければ、引き出した脚の方へ身体が引きずられてしまいます
動き出す前に必ず
１）足裏のアーチを作り、指の裏で床を押して身体を伸び上げる
２）内腿をキュッと寄せ上げ、坐骨から骨盤の内側で下腹をえぐり上げる
３）えぐり上げた下腹がおへその後ろの奥の方、背骨の前側に届く
４）そこから背骨の前側をずっと上がっていき、頭蓋骨の中心を通り、頭のてっぺんから更に上に向かってどこまでも伸び続ける
このようなイメージをして身体の軸を意識して引き上げます
伸び続けるイメージをすることで足先と頭の先で身体を常に上下に引っ張り、固まってこないようにします
そしてずっと同じ所へ向かって伸び続ける意識を持つことで軸がぶれにくくなってきます
＊アン・デオール＊
身体の引き上げが十分にできると…
骨と骨を繋いでいる短い筋肉も引き伸ばされ、骨と骨の隙間を広げることができます
イメージとしては
骨と骨を繋いでいる短い筋肉を引き伸ばして隙間を開けている
↓
骨と骨の繋ぎ目も短い筋肉によって支えられグラグラしない
↓
力をこめて固まってグラグラしないようにするのではなく
引き伸ばしているから筋肉がピーンと張りグラグラしなくなる
股関節の中でも骨盤と大腿骨との隙間を引き伸ばし広げて、大腿骨を外旋(外回し)する
これがアン・デオールです
無理やり脚を外向きにしているのではないのです
☆これらの身体の使い方をしっかり考えながらスロータンジュを行い、バレエを踊ることができる身体形成のためのバーレッスンが始まります
タンジュに出していく
ポジションに戻していく
ドゥミ・プリエ
ルルベ
ポール・ド・ブラ
1つ1つの動きを確認すると同時に動きから動きへの繋がりも意識して動きます
＊ポール・ド・ブラ＊
port de・・・フランス語 ～の の意味
blas・・・フランス語 腕 の意味
port de blas・・・ 腕の運び の意味
バレエにおいては
腕の運びとしてだけではなく腕・手首・指先・顔の向き・背中の使い方など、上半身全体を使って行います
上半身を前や横・後ろに倒していくこともポール・ド・ブラという場合があります
☆1つの動きがあり、その動きの最後が次の動きの始まりに繋がっていくことができると、よりスムーズな動きができるようになってきます
タンジュに出していき、軸とタンジュとで引っ張り合う
↓
ポジションに戻していき、引き上げ続ける
↓
ドゥミ・プリエをしていき、引き上げ、引っ張り続ける
↓
ポジションに伸びながら引き上げ続ける
↓
ルルベに伸び上がっていき、伸び続ける
↓
更に伸び続けながらポジションに戻っていき、引き上げ続ける…
こんな感じで
「終わったら身長が５㎝くらい軽く伸びてしまうのでは？」と感じてしまうくらい伸び続け、引き上げ続けます
勿論、伸び続ける・引き上げ続けるのは身体の深層筋で軸に近い所です
表面の筋肉で引き上げてしまったら、肝心の軸は固まってしまうか、引き上がらずに落ち込んでしまいます
身体の使い方ばかりお話してしまいましたが、呼吸も大切です
呼吸を止めてしまうと筋肉は固まってしまいます
動くときには息を吐いていくことを心掛けましょう
バレエのレッスンで身体の使い方をしっかり覚え引き伸ばされた強い軸ができると
強くブレなくても固まっていないので
＊次にどのように動いても対応できる
＊軸がずれ始めた時に修正することも素早く対応できる
☆バレエを踊っていくためには
足の裏の筋肉トレーニング
内腿、骨盤底筋群の筋肉トレーニング
腹筋、背筋の筋肉トレーニング
どれも大切ですが、バレエを踊るためには
どこかの筋肉だけが頑張れば踊れるということではなく
医学的に正しいとされる骨格アライメントにそれぞれの筋肉を使って並べ、それを更に引き伸ばし続けていくことが大切です
そして
美しい姿勢
長い手足
滑らかでスムーズな動き
ができるようになり
憧れのバレリーナのようなスタイルやバレエを踊っていくことができるようになります
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