４、５月のレッスンスケジュール
2019.03.31
4、5月のレッスンスケジュール
だいぶ暖かくなってきましたが、まだまだ油断は禁物です
新しい環境になる方は、緊張が続いて身体も思った以上に疲れてしまいます
十分な休養と睡眠を心掛けてください
ゴールデンウイークがあるためお休みがありますので注意してください
4月
月曜日：4/1、8、15、22・・・4/29は5週目のためお休み
火曜日：4/2、9、16、23、30・・・4/2は『床の上でのバレエ』レッスン
木曜日：4/4、11、18、25
金曜日：4/5、12、19、26
土曜日：4/6、20、27・・・4/13は会場の都合によりお休み
有松教室、プライベート教室のレッスンは
4/29～5/5 ゴールデンウィークのためお休みですが、発表会に出演される方はリハーサルを行います
5月
月曜日：5/6、13、20、27
火曜日：5/7、14、21、28・・・5/7は『床の上でのバレエ』レッスン
木曜日：5/9、16、23、30・・・5/2はゴールデンウィークでお休み
金曜日：5/10、17、24、31・・・5/3はゴールデンウィークでお休み
土曜日：5/4、11、18、25
有松教室、プライベート教室のレッスンは
4/29～5/5 ゴールデンウィークのためお休みですが、発表会に出演される方はリハーサルを行います
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火曜日 4/2、5/7 10:00～12:00 伏見教室
毎木曜日 19:00～20:00 プライベート教室
『床の上でのバレエ』～バレエに必要な体幹トレーニング～
床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです
受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください。
髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります。頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします。
スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください。
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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)
木曜日19：00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラスは
オープンクラスです
どなたでも受講できます
伏見教室：ビジター2,160円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効
プライベート教室：1,500円/1回
※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、
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ストレッチは現在作成中です
他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画からご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている月会費『床の上でのバレエ』もあります
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年齢やレベルによって分かれていますので、ご自分に合ったトレーニングができますし
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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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⑥骨格アライメントと美しい姿勢との関連とは
2019.03.25
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.50
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑥骨格アライメントと美しい姿勢との関連とは
バレエのレッスンを受けている時、あるいはストレッチやジムのトレーニングを受けている時などに
「背中を真っ直ぐに伸ばして！」
とか
「頭から足の先まで真っ直ぐに！」
とか
注意を受けたことはありませんか？
こんな言葉で注意を受けたことは？
「アライメントに沿って真っ直ぐに引っ張って！」
とか
「骨盤を立てて！」
とか
私も指導している時によく口にします
まず、アライメントとは
アライメントというのはバレエのレッスン用語ではありません
一般的には 並べる 整列 比較 などの意味で
ホイールアライメント
ボディアライメント
データ構造アライメント
などのように、アライメントの言葉をつけてそれぞれの分野で、より具体的な意味を持たせています
バレエで使うアライメントは医学的な分野で
骨格アライメント
と言われ、意味は
関節の機能を十分発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置
です
足の指先から頭蓋骨までの骨は、微妙に角度を付けながら並んでいます
例えば歩く時に骨が直列で並んでいると、足先が地面に着いた時の衝撃が頭の先まで伝わってしまい、身体にダメージを与えてしまいます
身体への衝撃を和らげるために骨は、微妙に角度を付けて衝撃を分散させています
それらの角度はお一人お一人違います
骨を無理に一直線上に並べるのではなく、その人が生まれつき持っている自然な角度に並べ動いていくことが身体に負担をかけない動き方です
しかし・・・
お一人お一人角度が違うということは、最適で正しい位置に骨が配置されていない場合もあるのです
そういうときには、骨に近い体幹の深層筋を使って関節の機能を十分に発揮できるような最適で正しく配置された骨の位置に並べます
最適で正しく配置された骨の位置の場合、骨盤は真っ直ぐに立っている状態になります
骨盤を真っ直ぐに立てるとは
想像してみてください
直立で立っている状態の時に骨盤だけを取り出して床に置いたと想像します
その床に置いた骨盤がそのまま転がらずにいられるようなイメージです
もし、お腹の力を抜いて猫背がひどくなった姿勢の場合
骨盤は直立の時よりも後ろに傾斜しています
その骨盤を取り出して床に置いたと想像すると骨盤は後ろに転がってしまうようなイメージになりませんか？
逆に、お腹の力を抜いて反り腰の姿勢の場合
骨盤は直立の時よりも前に傾斜しています
その骨盤を取り出して床に置いたと想像すると骨盤は前に転がってしまうようなイメージになりませんか？
骨盤だけ取り出して床に置いたと想像した時に
骨盤が前にも後ろにも転がっていかない
ようなイメージになっている時が
骨盤が真っ直ぐに立った状態で
このことを
「骨盤を立てて」「骨盤を真っ直ぐに」
という言葉で表します
骨盤の角度を真っ直ぐに保っているのも、体幹の深層筋です
・・・ここまでが医学的分野で、ここからがバレエの分野です！！
ここまでの話で、すでにお気付きだと思いますが
関節の機能を十分に発揮できるような最適で正しく配置された骨の位置に並べるために、体幹の深層筋を使っています
骨を正しい位置に並べるということは、正しい姿勢になるということです
正しい姿勢で健康的な日常生活を送るためには、体幹の深層筋を鍛えて使っていかなくてはいけないのです
そしてバレエでは
まず、体幹を使って骨格アライメントを正しい位置に並べます
↓
そして、骨と骨を繋いでいる深層筋を更に十分に引き伸ばし
引っ張り続けることによって
身体の軸(芯)がしっかりするので身体が安定します
↓
そして、軸がしっかり安定していることで
身体をコントロールして動かすことができるのです
骨格アライメントに沿った正しい姿勢になることで
体幹の深層筋を使っていますので
身体が燃焼しやすくなっています
それを更に引き伸ばしていくことでぶれない美しい姿勢
そしてコントロールして動いていくことで優雅な動き
燃焼しやすい身体で動いていることで痩せやすい身体になっていきます
ご自分の自然な骨格アライメントを知ること
そして
最適で正しく配置された骨格アライメントを知ること
ここからバレリーナのような美しい姿勢やスラッとしたスタイルが出来上がります
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
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⑤ストレッチの3つの効果とは
2019.03.18
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.49
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑤ストレッチの3つの効果とは
ストレッチと聞いてどんなことを思い浮かべますか？
オンライン動画講座の『ストレッチ』の講座を現在作成中です
講座の中でも分かりやすくお話していますが、今回は文章でガッツリお話させていただきます
まずは、頭の中でしっかり理解してみてください
＊ストレッチとは＊
意図的に筋や関節を伸ばし
筋肉の柔軟性を高め
ケガの予防やリハビリ・疲労回復のための運動
身体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動(ウォーミングアップ)や整理運動(クールダウン)の一要素としても活用されています
最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果があることも明らかになってきました
＊ストレッチの効果＊
1）身体パフォーマンスの向上
ストレッチすることにより、関節の可動範囲を広げ、筋肉の柔軟性を高めます
そして、柔軟性を高めると代謝が上がります
2）基礎代謝が上がり、血行が良くなる
硬くなった筋肉は、神経を圧迫し血流障害を起こします
ストレッチで筋肉が柔らかくなると、圧迫されていた血流が良くなり、酸素や栄養分が滞りなく身体全体にいきわたるので代謝が上がります
同じ運動をしても、硬い筋肉のままで行うのと、柔らかい筋肉で行うのとではエネルギー消費やトレーニング効果などが大きく変わります
エネルギー消費の効果が高くなると痩せやすい身体になります
3）疲労回復・緊張を和らげ痛み防止に
運動や日常生活でたまった老廃物や疲労物質などは、血液によって運ばれ分解されます
血流が良くなることでこの循環が早くなるので、疲労回復に効果があるというわけです
そしてその状態を続けることで、疲れがたまりにくくなり回復も早くなります
また、ストレッチ後はアルファ波が増加し副交感神経活動が働くことが明らかになっています
身体がリラックスした状態になることで、睡眠の質も良くなります
いかがでしょうか！
ストレッチで身体を動かして柔軟性を高めることは、心と身体をリラックスさせ緊張をときほぐすだけでなく、心身の老化予防に効果があると言われています
効果もありますが・・・
＊注意点＊ もあります
ストレッチというものは見た目で比べてしまいやすいです
特に柔軟性を高めるストレッチをする時に気を付けていただきたいこと・・・
無理をしない
実際にストレッチの講座を受講する時
ガイドブックなどをご覧になってご自宅でストレッチをされる時 など
先生だったり他の受講者さんだったりとご自分とを比べて無理をしないように注意してください
無理に伸ばして、ご自分の柔軟性を超えてしまった場合
筋繊維が断裂してしまったり
年齢が高くなると筋肉の弾力も弱くなってきますので
無理に伸びた筋肉が、戻れなくなってどこかに引っかかってしまったり
ケガの予防のためにストレッチをしたはずなのに、ケガしてしまう・・・
ですので
無理をしない
ほんの少し痛いけど気持ちいい くらいの強さで
ゆっくりな呼吸を意識しながら
ほんの少し痛いけど気持ちいい というポイントでゆっくり5つ数えるまでキープ
ストレッチをする所をイメージして身体に余分な力が入らないように
ストレッチは気長に行うことが大切です
明日、明後日、1週間後…そんなにすぐには結果は出ません
そして、毎日続けることも大切です
毎日続ければ見た目にはわかりませんが少しずつ進歩があります
けれど、1日休むと身体は3日前に戻ってしまうといわれています
バレリーナは地道な反復練習で上達していきます
ストレッチも同じです
バレリーナのように美しい姿勢を目指すためにはバレリーナのように地道な反復練習(この場合はストレッチ)を頑張ってくださいね
現在作成中のオンライン動画講座の『ストレッチ』は
体幹とのつながりを考え
ストレッチの中でも関節の可動域を広げることに重点を置いています
いきなり筋肉の柔軟をするのではなく
関節の可動域を広げ
関節を動きやすくすることが大切ですし
見た目の柔軟性を上げるための近道だと考えています
骨と骨をつないでいる短い筋肉(筋・腱)をストレッチして、柔軟性をもたせることで骨と骨の繋ぎ目である関節の可動域が広がり身体が動かしやすくする
↓
そして深層筋を鍛える体幹トレーニングで身体を安定させる
↓
その後、骨から骨をまたいでいる表面の筋肉をストレッチする
↓
見た目の柔軟性(…開脚や前屈など)が増していく
そして回数などを数えながら耐えてストレッチをするのではなく
＊音楽を聴きながらリラックスした状態の中でストレッチできる
＊注意点や意識するところなどの声掛けも音楽と一緒に聞くことができる
＊ご自宅で、お好きな時間にストレッチ出来る
などを、考慮して作成中です
色々お話しましたが、まず、初めてみることでご自分の身体の変化に気付くことと思います
最初から無理をせず
毎日の生活にストレッチを取り入れて健康的で美しい姿勢が保てるようになると良いですね
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合同ソロコンサートに出演します！
2019.03.13
合同ソロコンサート2019に出演します
シャリールバレエスタジオ主催の『合同ソロコンサート2019』に松本麻乃、眞畑美奈子が出演させていただきます
2019年3月21日(木・祝) 16:30開演 (16:00開場)
豊明市文化会館 大ホール
入場無料 (要整理券)
入場無料ですが、ご覧いただくためには整理券が必要です
整理券ご入用の方はお気軽にお問い合せください
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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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④呼吸と体幹トレーニングとの関係とは
2019.03.11
バレエのレッスン疑問点no.48
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
④呼吸と体幹トレーニングとの関係とは
呼吸って意識していますか？
自然体でいることを
「呼吸することのように自然な事」・・・などと
表現されることもあるくらい
普通のこと
考えなくても出来ること ですね
その考えなくても出来ることをトレーニングの時には意識して行うことが大切です
では、どのように意識するのか・・・
簡単に言うと
力を加える時に息を吐く
戻すときに吸う
です
バレエでは、体幹の特に深層筋を鍛え、身体の表面の筋肉は柔らかく伸びやかに使います
そうすることで
↓
身体の軸が安定してフラフラしなくなりますが
全身に力をいれているわけでは無いので
↓
見た目にはガチガチではなく
柔らかく
優雅な雰囲気 になります
男性は威圧的な雰囲気がなくなり、身体が安定していることで安心感を与えることができます
女性は身体の軸をしっかりさせることで、柔らかでより女性的な身体のラインになりますが、垂れるわけでは無いので細くなります
体幹の深層筋で身体を安定させコントロールしながら動きますので、特に息を吐くことを意識します
ポイントは…
＊動くときに息を吐いて、合間に吸う
呼吸を意識せずに動きだすと、どうしても動きだすときに身体の末端部分(…手先や足先など)に力が入りがちです
末端や表面の余分な筋肉ばかり緊張すると肝心な深層筋に脳からの刺激が入りにくくなります
＊息を吐くことに意識を向ける
息を吐くことに意識を向けることで、末端など余分な部分の意識が少なくなり、深層筋に脳からの刺激が入りやすくさせます
人間の身体は息を吐き切ると意識しなくても必要量息を吸うようにできています
そして、息を吸ったり止めたりすると筋肉を緊張させます
息を吐くと筋肉が緩まります
呼吸をすることを意識するというのは
息を吐くことを意識するということです
さらに…
バレエを踊ったり、バレエに必要な体幹トレーニングをする時には下腹をえぐり上げ、へこませた状態をキープしながら動いていきます(…下腹をえぐり上げる時も息を吐きます)
下腹をえぐり上げ、へこませたことで刺激を与えるべき体幹の深層筋にあらかじめ力をいれていくのだと脳から刺激が入ります
このような身体の状態を作り、呼吸しながら動いていくことで
↓
結果的に
末端や表面の余分な筋肉に力が入ることなく
↓
体幹の深層筋に
しっかりと刺激を入れてトレーニングできるようになります
ここで注意点！
トレーニング中は必ず呼吸を行うこと！！
よく、バレエのレッスン中や体幹トレーニング中に、頑張りだすと息を止めてしまう方を見かけます
呼吸を止めた状態のままレッスンやトレーニングを行うと血圧の上昇を招くとともに、脳に酸素がいきわたらないため、最悪の場合、失神する恐れがあります
頑張る時ほど、意識して息を吐いてくださいね
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