バレエに必要な体幹トレーニング～体幹とストレッチ③～
2022.12.25
健康でしなやかな身体を維持するためにストレッチがとても大切です
ですが
正しく理解をしてストレッチを行わないとケガに繋がってしまいます
トレーニングを行う際に一般的には
１）体幹トレーニング
２）ストレッチ
３）筋トレ（負荷をかけたトレーニング）
４）有酸素運動
この順番で行うのが良いとされています
その理由は・・・
＊１）体幹トレーニング＊
体幹トレーニングの中でもコア・深層筋にアプローチするトレーニングを最初に行います
ボディコーディネーション能力
（自分の身体を思い通りに動かす能力）を
向上させ
体幹と四肢の安定性を高めます
パフォーマンスの向上
ケガの予防
リハビリテーション
シェイプアップ
姿勢改善
腰痛や肩こりなどの予防・解消
などにも効果的です
トレーニングの内容は
バレエに必要な体幹トレーニングでも取り入れている
＊ドローイング
＊ヒップリフト
＊ダイアゴナル
などがあります
身体の中心を感じながら
ゆっくり動くトレーニングなので
突発的な負荷がかからず
身体の中からじっくり温めることができます
ウォーミングアップとして行い
身体が温まってきたらストレッチに移ることをお勧めします
＊２）ストレッチ＊
体幹トレーニングで身体が温まったのちにストレッチをして筋肉をほぐしていきます
この時
一つのポーズ（ストレッチする筋肉に対して）は
３０秒以上静止しないように気を付けます
同じポーズを長く保ってしまうと
ストレッチ効果は無くなってしまい
筋肉が固まり始めます
筋肉をゆっくりと引き伸ばし
最大限に引き伸ばした状態は１５秒までにして
またゆっくりと戻っていきましょう
音楽に合わせたりしてカウントを数えながら行うことをお勧めします
バレエに必要な体幹トレーニングでは
体幹トレーニングとストレッチを重点的に行い
より動きやすい身体
ケガをしにくい強い身体を作っていきます
この続きは次回お話します
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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↓
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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12月のレッスンスケジュール
2022.11.30
月曜日 12/5、12、19、26
火曜日 12/6、13、20
（12/6は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 12/1、8、15、22
金曜日 12/2、9、16、23
土曜日 12/3、10、17、24
冬休み
12/27（火）～1/6（金）
＊お問い合わせ急増中＊
パーソナルレッスンご予約承ります
あなただけのために指導します
先生を独り占めできる贅沢なプライベートレッスンとご好評いただいています
プライベートレッスンというと…
コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける
というイメージがあると思います
瀬間亜理砂バレエ教室のパーソナルレッスンは
個人レッスンだからこそ！の利点に注目して行います
お一人お一人の身体に合わせた指導をしますので
ゆっくりですが確実に身体が変化していきます
レッスン中はお一人だけなので
感染予防にも安心です
正しい身体の使い方を学び
思うように動かせる喜びを感じてくださいね
＊バレエ初心者の方
＊ブランクのある方
＊健康のために身体つくりをしたい方
お一人お一人の目標に合わせたレッスン内容で指導します
感染拡大予防として
プライベート教室のエアコンに
ナノダイヤモンド触媒をコーティング
抗ウイルス、抗菌、消臭、防カビ、抗酸化などの効果があります
レッスン中はマスクの着用をお願いしています
タオル
トレーニングに使用するヨガマットなど
お水お茶などの水分
など、各自ご用意ください
レッスン当日、ご本人とご家族の方でお熱がある
体調が優れない等、ございましたら
無理をせずお休みください
改めてレッスン日を決めさせていただきます
詳しくはこちらから
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身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエを習っていない方でも
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他にも
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
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お好きな時間に
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹とストレッチ②～
2022.11.24
身体のほとんどの筋肉は体幹につながっていて、日常の動作は体幹と連動して働いています
体幹は全身の運動連鎖にかかわるため
柔軟性を保つ
関節の可動域を広げるなど
健康でしなやかな身体を維持する重要な役割を果たしています
体幹は肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤周辺と
大きく４つに分けられ
それぞれの筋肉や骨の動きと連動して全身に伝える役割を担っています
＊肋骨＊
胸の筋肉や、おなかの筋肉につながり、呼吸や美しい姿勢のカギとなるのが肋骨
ここの筋肉が硬くなると、肋骨まわりが硬くなり、呼吸が浅くなったり、猫背の原因に
＊骨盤＊
太ももの前側の大腿四頭筋
裏側のハムストリングス
背骨や骨盤、脚の骨と連動している腸腰筋
おしりの大臀筋など
脚と体幹をつないでいるのが骨盤まわりの筋肉
＊肩甲骨＊
肩甲骨は肩の筋肉など、上半身の筋肉が連動している部分
腕を動かしているのは肩だけではなく、肩甲骨も
この周囲が硬くなると、上半身の動きが悪くなり、肩こりも悪化してしまうかも
＊背骨＊
背骨はＳ字カーブを描いて重い頭を支えながら、美しい姿勢を維持している
この周辺の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり
首、肩、腰の痛みなど、さまざまな不調の要因に・・・
間違った身体の使い方や姿勢がくずれると
体幹が固まってしまいます
体幹が柔軟性を失ってしまうと
肩こりや腰痛、頭痛といった
さまざまな不調の原因に繋がっていきます
身体の土台である体幹をほぐして伸ばせば
つらい首や肩のこり、腰痛も解消
しなやかで美しい
動ける身体を目指しましょう！！
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11月のレッスンスケジュール
2022.10.31
月曜日 11/7、14、21、28
火曜日 11/1、8、15、22、29
（11/1は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 11/3、10、17、24
金曜日 11/4、11、18、25
土曜日 11/5、12、19、26
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バレエラボ栄養学～油～
2022.10.30
油は過剰に摂り過ぎたり
身体が使わないと脂肪となり溜まっていきます
ですが
必要な油はとらなければいけません
＊酸化油＊
酸化油は身体に良くない油です
酸化=サビと考えてください
老化の原因になり
肝臓、脳、心臓に悪影響が出ます
悪い油はガンやアルツハイマーなどの
原因になるとも言われています
では、身体が喜ぶ油とは・・・
＊オメガ３脂肪酸＊
常温で液状になる不飽和脂肪酸の１つに分類されます
ＥＰＡやＤＨＡなど聞いたことあるのではないでしょうか
サバやイワシなどの青魚に多く含まれます
血液の流れをスムーズにしたり脳や神経の機能維持に必要です
肉の脂は固まりますが
魚の油は固まりません
＊リノレン酸＊
植物油に多く含まれている不飽和脂肪酸で
オメガ３系脂肪酸に属します
人間の体内でつくることが出来ないので
食物からとる必要があり
身体の組織が正常に機能する上で欠かせないため
必須脂肪酸と呼ばれています
古い油が身体に入ってきたら
良い油も身体に入れてあげましょう
油を身体に入れ過ぎてしまったら
燃焼してあげましょう
大豆レシチンで
身体の中で固まった脂を溶かし
ビタミンBで燃やす・・・
その燃焼率を上げるにはガーリックがおすすめです
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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