バレエラボ栄養学～素材の栄養素とお料理～
2022.01.30
＊あさり＊
あさりの漁獲量は愛知県が全国第1位です
子供の頃、毎年潮干狩りに行った記憶があります
あさりは古くから重要なたんぱく質源であると同時に
亜鉛、鉄、カルシウムなどミネラル源としても食されていました
あさりには
亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルや
コレステロールの吸収を抑える働きをするタウリン
うまみ成分のコハク酸など多くの成分が含まれます
特に注目したい栄養素は鉄と亜鉛です
鉄は鉄棒性貧血の予防に重要な栄養素です
鉄欠乏性貧血は
血液中の赤血球がうまく作られなかったり
ヘモグロビンが減ったりすることで起こります
ヘモグロビンは
酸素を身体中に運んでいるため
不足すると疲れやすさや身体の冷えに繋がります
あさりにはヘモグロビンの材料となる鉄と
それを運ぶ赤血球の生成を助けるビタミンB12が含まれています
亜鉛は
新しい細胞を作るために必須の栄養素で
たんぱく質の再合成や骨の成長に欠かせません
そのため
肌や髪、爪の健康と言った
若々しさを保つためにも役立っています
また食べ物の味を感じる
味蕾の細胞を作るためにも
亜鉛が大きく関係しています
貧血予防や新陳代謝の活性化、味覚の維持など
いつまでもイキイキとした身体で過ごすために
とても必要な栄養素ですね
このあさりの栄養素を逃さず食べるには…
加熱したときに出る煮汁まで一緒にいただける
アクアパッツァ、クラムチャウダー、酒蒸し、炊き込みご飯などの料理が良いでしょう
アクアパッツァは
あさりや白身魚をトマトやオリーブオイル、白ワインで煮込みます
トマトに含まれるビタミンCは
鉄の吸収を助けますので覚えておくと良いですね
クラムチャウダーは
牛乳をベースにあさり、タマネギ、ジャガイモ、人参などの野菜を煮込んだスープです
牛乳に多く含まれるたんぱく質は
赤血球や肌の材料になるだけでなく
効果的に鉄と亜鉛の吸収ができるのでとても優秀な食材ですね
毎日の食事に少し気を遣いながら
健康的で美しい身体を目指しましょう
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング～インナーマッスルとイメージトレーニング～
2022.01.30
アウターマッスルは身体を直接動かす働きのある筋肉
インナーマッスルは身体の動きをサポートするための筋肉とされています
頭で動かそうと思って即動かせるのはアウターマッスル
インナーマッスルは動かそうと思ってもなかなか動かすことはできませんし
インナーマッスルだけを動かすことはできません
骨に近いインナーマッスルは
使っている実感が得られにくく
意識して鍛えるのもとても難しいです
そんな時は
イメージトレーニングを使ってトレーニングしてみましょう
＊１＊
使いたいインナーマッスルがどこにあるのか理解して
頭の中で身体のどの部分を動かそうとしているのかイメージします
＊２＊
そのインナーマッスルをどのように動かしたいのかイメージします
引き伸ばす、まわすなどのように動かす方向を矢印で考えると良いでしょう
＊３＊
頭の中でイメージをしながら実際に身体を動かしてみます
アウターマッスルは頭で動かそうと思って即動かせる筋肉です
もしかして表面の筋肉に力が入っちゃっているかしら・・・？
と考えただけで
脳からアウターマッスルに指令が飛び
アウターマッスルが頑張って動いてしまいます
インナーマッスルは骨に近いところにある深層筋です
イメージトレーニングを活用して的確にトレーニングしていきましょう
バレエラボのオンライン動画講座は、このインナーマッスルにアプローチするトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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パーソナルレッスン＊1月のスケジュール
2022.01.10
パーソナルレッスン
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対面・オンラインどちらでもOK
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初めてパーソナルレッスンを受けられる方は
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2,000円で受講できます
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＊大人になってあこがれのバレエを始めてみたものの、思うように身体を動かせない
＊トウシューズが履けるようになるにはまだまだ時間がかかりそう
＊バレエを習うにはまだ自信がないけれど、いつかはやってみたい！
＊トウシューズできちんと踊れるようになりたい
＊舞踊の基本であるバレエを習い、正しい身体の使い方を身に着けたい
そんな方たちのために、パーソナルレッスンをスタートいたしました
個人レッスンというと、コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける、というイメージがあると思いますが・・・
あなたに合わせたレッスンをあなただけのために指導いたします
先生を独り占めできる贅沢なレッスンです
レッスン中はお一人だけなので、感染予防にも安心です
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俳優のためのバレエレッスン 後期スタート
2022.01.06
俳優のためのバレエレッスン
1/11～後期レッスンスタート
体幹トレーニングやバレエの基礎レッスンを通じて舞台に立てる身体を作ります
そして
トレーニングしてきた身体をどのように使っていくのか…
バレエのレッスンを通して身体を思い通りに動かすきっかけを掴みます
総合劇集団 俳優館 特別講座の講師を務めさせていただきます
解剖学、力学、イメージトレーニングなど、通常のクラシックバレエのレッスンなんだけど、ちょっと違うレッスンです
日程 ： 2022年1月11日、18日、25日
2月1日、8日、15日、22日
時間 ：18:30～20:30
定員 ：10名 全回受講を基本とします
単回受講：2,000円 但し定員に余裕のある場合に限ります
会場 :名古屋市中区栄1-22-17 2F
名古屋舞台芸術協会内俳優館スタジオ
お問い合わせ・お申込は、俳優館
TEL052-203-8721 FAX052-203-8729
ホームページ：hiyoucantk.wixsite.com/hi-you-can
E-mail：hi.you.can.tk@gmail.com
身体を動かすことで身体も心も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力をつけましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い・うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエに必要な体幹トレーニング ～インナーマッスルとアウターマッスル～
2022.01.02
オンライン動画講座
＊インナーマッスルとアウターマッスル＊
アウターマッスルは「表層筋」
インナーマッスルは「深層筋」のこと
アウターマッスルは三角筋や大胸筋など
目でしっかりと確認することのできる
身体の表面に近い部分に存在する筋肉です
そのほとんどが
意識を筋肉に向けることによって
簡単に動かすことができる
「随意筋」（ずいいきん）で
意識的にトレーニングしやすいのも特徴です
インナーマッスルは表層ではなく深層部にある筋肉
どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく
身体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください
インナーマッスルの多くは体積が小さく
関節の構造を補強する靭帯のような役割をして
持続的に働いています
発揮する力は弱く
起こせる運動も小さいですが
関節の動きを細かく修正して
姿勢を保持したり
バランスをとる役割があります
バレリーナは
身体をコントロールして動かし
踊っていくために体幹の安定性は重要です
バレリーナの動きはとてもハードで
脚を高く上げたり
回転したり
上体を綺麗に見せながら踊り続けるために
インナーマッスルのトレーニングがとても必要になってきます
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バレエに必要な体幹トレーニング ～インナーマッスルとは～
2022.01.02
オンライン動画講座
＊インナーマッスルとは＊
インナーマッスルは
身体の深いところにある「深層筋」全般を指します
骨に近いところとイメージしてください
インナーマッスルは
胴体だけでなく脚などの部分にも存在しています
インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがちょっと違います
体幹には
胴体のインナーマッスルもアウターマッスルも含まれるのです
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ
姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉です
トレーニングすることで
身体の動きを滑らかにし
正確なフォームを確立することができます
また
関節をしっかりと支える役目があり
関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています
そのため、まずインナーマッスルのトレーニングを行うことが重要です
オンライン動画講座『バレエに必要な体幹トレーニング』は
インナーマッスルにアプローチしていきます
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明けましておめでとうございます
2022.01.01
旧年中はお世話になりました
本年もよろしくお願い申し上げます
2022年8月27日に第14回発表会を開催予定です
皆さんに楽しんでいただけるような発表会を生徒たちと一緒に作り上げたいと思っています
是非、温かい目で見守ってください
1月のレッスンスケジュール
月曜日：1/10、17、24
火曜日：1/18、25
木曜日：1/13、20、27
金曜日：1/14、21、28
土曜日：1/8、15、22、29
身体を動かすことで身体も心も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力をつけましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い・うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニ
ングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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