12月のレッスンスケジュール
2024.12.01
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 12/2、9、16、23
火曜日 12/3、10、17、24
（12/3は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
木曜日 11/28、12/5、12、19
（11/28は12月分のレッスン）
金曜日 11/29、12/6、13、20
（11/29は12月分のレッスン）
土曜日 12/7、14、21
12/25（水）～1/7（火）
冬休み
パーソナルレッスンは冬休み中も受け付けていますのお問い合わせください
2024年11月24日（日）
コミセン発表会に出演させていただきました
有松教室でお世話になっている
東丘コミュニティセンターさん主催のコミセン発表会
瀬間亜理砂バレエ教室は
トップバッターでの出演でした
朝早くからプライベート教室に集合して
メイク、ウォーミングアップをしてから
みんなで歩いて東丘コミュニティセンターへ
会場に着いたらすぐ着替えてリハーサル
その後急いで準備をして本番
という慌ただしいスケジュールの中
出演者は皆
落ち着いてしっかり踊ることができました
お客さまと一緒に
健康体操をしたり
簡単なステップで音楽に合わせて踊ったりと
楽しい時間を過ごせました
ご来場いただきました方々ありがとうございました
2025年8月29日には
創立25周年記念発表会を
開催予定です
ここからまた
基礎レッスンをしっかり練習して
少しでも成長した姿を
お見せできるように頑張ります
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
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オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
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バレエラボ栄養学～腸活③～
2024.12.01
善玉菌と悪玉菌
腸は
小腸と大腸からなり
長さは７～8ｍで非常に多くの役割を持っています
食べ物を細かく分解する「消化」
糖質、アミノ酸、脂肪酸などの栄養素の「吸収」
体に不要なものや毒素を体外に排出する「排泄」
免疫細胞が病原菌やウイルスから身体を守る「免疫」
など、
私たちの健康を左右する働きを多く担っています
また、腸は
最大の免疫器官と呼ばれており
体内の免疫細胞のうち
約70％は腸内に存在しています
「全ての病気は腸からはじまる」
と言われているように
腸は全身の健康に影響を及ぼす
いわば健康の要ともいえる臓器なのです
良い腸内環境も
腸内細菌のバランスと多様性が重要になります
良い腸内環境とは
腸内細菌のバランスが取れた善玉菌の多い
腸内環境であることです
善玉菌は
食物繊維やオリゴ糖などを
エサとして食べることで
短鎖脂肪酸などの有益な
代謝産物を生成します
これらの代謝産物は
腸内を弱酸性の環境へと導きます
これにより
消化吸収を助け
免疫力をアップし
お腹を整えます
腸内が弱酸性になることで
悪玉菌の増殖を抑え、減らします
逆に悪玉菌が多い腸内は
改善する必要があります
悪玉菌は腸内で
腐敗活動をしており
食べ物を腐敗させ
有毒ガスや有害物質をつくっています
便の臭いが気になるときは
腸内で悪玉菌の活動が
活発になっている場合もありますので要注意です
悪玉菌は免疫力を低下させ
便秘・ガスなどの症状を引き起こします
また腐敗活動により
腸内をアルカリ性にさせ
善玉菌の増殖を抑え、減らしてしまうのです
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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他にも
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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
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月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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オンライン動画講座 詳細
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活③～
2024.11.29
バレリーナの基本姿勢を作り
身体を動かしていきましょう
＊背中のストレッチ＊
①バレリーナの基本姿勢をつくり
両手を腰に当てて
腰から背中にかけてスリスリとさする
②次に両腕を左右に大きく振る
③両手を頭の上で組み
背中の大きな筋肉が
伸びるのを感じながら
斜め右に倒す
身体を真っ直ぐに戻し
斜め左にも倒す
④最後に右手で左肩
左手で右肩をつかみ
肘でできた三角の隙間に顔をうずめる
背中の大きな筋肉が
縦にも横にも伸ばされているを感じて
大きく振ったり
左右に倒す時に
腰が歪んでしまうと
伸ばしたい筋肉に
アプローチ出来ないので
バレリーナの基本姿勢で
骨盤をしっかりと支え
ふらつかないように意識します
＊下半身のストレッチ＊
①両脚を揃えて直立で立ち
膝を曲げながら両手を床につき
右脚を後ろに引き右膝を床につける
②そのままの姿勢で20秒ほどキープ
③次に両手を左膝の上にのせ
上半身を起こしていく
反対側も同様に行う
＊ストレッチは痛気持ちいいくらいが目標＊
無理やり引き伸ばすのは
怪我の危険もありますし
痛さを感じると筋肉が緊張し過ぎて
ストレッチの効果が半減してしまいます
最初はソフトに
少しずつ強度を上げていくことが好ましいです
＊ストレッチで気を付けたい事＊
勢いや反動はつけずに
ゆっくり徐々に伸ばしていきましょう
勢いや反動をつけて動いてしまうと
筋肉に無理な力がかかり
痛めてしまいます
気持ちが落ち着くような音楽を聴きながら、
リラックスしてゆったりとやってみましょう
＊ストレッチの効果＊
ストレッチは
筋肉の緊張を和らげることで
疲労やこりの軽減に効果があります
そして血流が改善し
蓄積された老廃物や
余分な水分・脂肪が流れるため
痛みやむくみの予防・改善に繋がっていきます
また
ストレッチは副交感神経が
優位になることでの
リラクゼーション効果もあり
ストレスの軽減や
より良い睡眠の質へと繋がります
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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他にも
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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
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11月のレッスンスケジュール
2024.10.29
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 11/4、11、18、25
（11/4は祝日のためレッスン時間変更）
火曜日 11/5、12、19、26
（11/5は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
木曜日 10/31、11/7、14、21、28
（10/31は11月分のレッスン、11/28は12月分のレッスン）
金曜日 11/1、8、15、22、29
（11/29は12月分のレッスン）
土曜日 11/2、9、16、23、30
2024年11月24日（日）
コミセン発表会に出演します！！
有松教室でお世話になっている
東丘コミュニティセンターにて
コミセン発表会が開催されます
瀬間亜理砂バレエ教室は
トップバッターで出演させていただきます
バレリーナと一緒に健康体操をしたり
簡単なステップで音楽に合わせて踊る企画もあります
10：30開演です
皆さま、是非お越しください
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
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バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
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バレエラボ栄養学～腸活②～
2024.10.28
正しい知識で理想の腸内環境を目指しましょう
＊白湯がお腹にgood＊
起床後に35～40℃の体温に近い水を飲もう
睡眠中に水分は失われています
起床後にぬるま湯コップ1杯の
水分補給をしましょう
体温に近い水を飲むと
血流を良くさせ胃腸の活動が良くなります
水の摂取は
腸のぜん動運動を促す働きがあります
また
水を飲むことで
血液の循環が良くなると
新陳代謝が活発になります
水を十分に飲むことで
腸内の水分量が増え
便が柔らかくなり
通過しやすくなり
便秘改善にも効果があります
＊朝食は大事＊
朝は
体の栄養が枯渇している状態だから
朝食が特に大事！
英語のBreakfastは
前日の夕食から朝まで続いた
絶食状態を破るという意味
枯渇した体の
水分・栄養素を補給する意味で
朝食を摂ることはとても大切なのです
＊食物繊維は腸のモーニングコール＊
腸を目覚めさせる善玉菌と食物繊維を摂取
善玉菌が働きやすい朝に
食物繊維を摂ることで
善玉菌がさらに活発になります
腸活で大切なのは
水分や栄養素を
しっかり補うということです
①起きてすぐにコップ1杯のぬるま湯を飲み
日中はしっかりと水分を摂る
②善玉菌や食物繊維を摂り腸を活性化
③タンパク質やビタミン、ミネラルといった
基礎的な栄養素を補う
さあ、今日から実践していきましょう
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
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バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
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