3月のレッスンスケジュール
2023.02.28
引き続き感染拡大防止のためのご協力お願いいたします
月曜日 3/6、13、20、27
火曜日 3/7、21、28
（2/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
（3/14はお休み）
木曜日 3/2、9、16、23
（3/30はお休み）
金曜日 3/3、10、24、31
（3/17はお休み）
土曜日 3/4、11、25
（3/18はお休み）
ただいま
有松教室、伏見教室ともに
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（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
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体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります
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お友達同士や兄弟姉妹など
２人同時にご入会の場合
＊２人とも 入会金2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエラボ栄養学～活性酸素～
2023.02.26
＊活性酸素って？＊
活性酸素は
体内で炭水化物などの物質が
「酸素」を利用して酸素エネルギーに変化する際に発生するため
人間が呼吸して生きていく以上
必ず発生してしまう物質
また
ストレスや喫煙、飲酒、紫外線など
さまざまな外的要因によって
酸素が影響をうけ
活性酸素が発生しやすくなります
現代人の生活では
大量の活性酸素が体に発生してしまっている
とも言われています
＊不調や老化の原因である活性酸素と戦う＊
適量であれば
私たちを守ってくれる働きがある、活性酸素ですが・・・
偏った食生活や悪い生活習慣が原因で
大量発生すると
細胞を傷つけ
不調や老化の原因になってしまいます
活性酸素をコントロールする酵素が
加齢とともに減少すると
活性酸素を無害なものにする仕組みが
うまく働かなくなってしまいます
この状態が続くと
体を構成している脂質、たん白質、酵素や
遺伝情報を担うDNAなどが攻撃を受け
体の機能 が乱れてしまいます
その結果
がんや生活習慣病になりやすくなってしまいます
この活性酸素を吸収する力があるのが
ファイトケミカルス
ファイトケミカルスは
野菜や果物に含まれています
次回は、ファイトケミカルスについてお話しようと思います
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹とストレッチ⑤～
2023.02.26
日常の動作は体幹と連動して働いています
例えば、歩くという動作は
腕や肩の動きを背骨や骨盤を介して脚の筋肉につなげることで
スムーズに動くことができるようにしています
このように、体幹は
全身の運動連鎖にかかわるため
柔軟性を保つ
関節の可動域を広げるなど
健康でしなやかな身体を維持する
重要な役割を果たしています
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは
筋肉のバランスを整え
身体全体の安定性が高まる
ということです
身体の軸がぶれないため
バランス感覚を感じ取りやすく
感じ取った情報に素早く対応することができます
そして
身体の軸がぶれないことで
重心の取り方が安定し
スムーズに重心を移動させることができるのです
また
安定した動作は日常生活での
転倒やケガの予防にも効果的です
体幹が衰えることにより
身体が支えられないので
姿勢保持が困難となり
猫背や反り腰といった悪い姿勢になります
正しい姿勢を保つためには
腰周囲の筋肉が常に
姿勢を維持する必要があり
腹筋の筋力が弱くなることによって
腹筋の圧力『腹圧』が低下し
姿勢が崩れてしまいます
そして
姿勢が悪いだけでなく
集中力が続かない
よく転びケガをする
疲れやすい
持久力がない
など、様々な症状に結びつきます
見に覚えがあり
ドキッとしていませんか？
歩いたり、物を持ったりするとき
誰もが意識しなくてもちゃんと筋肉を使っています
体幹が強い人は
無意識で使っている筋肉も良い動きをしています
筋肉の動きが良いということは
見た目にもしなやかで
動作のバランスが良いので
身のこなしが綺麗といわれるでしょう
バレエに必要な体幹トレーニングでは
体幹トレーニングとストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹とストレッチ④～
2023.01.29
正しく理解をしてストレッチを行うために
トレーニングの順序についてお話していました
今回はその続きです
＊３）筋トレ（負荷をかけたトレーニング）＊
体幹トレーニングで身体を整え
ストレッチで筋肉をほぐしたら
筋トレに移ります
最も成果を出したい部分から行いましょう
筋トレは大きな疲労が伴いますので
時間が経過していくと
パフォーマンスは低下してしまいます
身体は大変よく出来ていて
疲れてしまうと他の部分が助けて動かすようになります
腹筋を鍛えようとトレーニングしていても
疲れてくると背筋やお尻、前腿など
他の筋肉が働いてトレーニング動作を行い始め
腹筋のトレーニングにはならないということです
その日に一番鍛えたいところからトレーニングをしましょう
＊４）有酸素運動＊
筋トレが終わったら最後に有酸素運動です
身体を動かすのにはエネルギーが必要
エネルギーに必要なのは糖質と脂質
運動を始めたときは
糖質がエネルギー源となり
徐々に脂質へエネルギー源が移っていきます
体幹トレーニング
↓
ストレッチ
↓
筋トレ
と身体を動かしてきたので
有酸素運動を始めたときには
脂質をエネルギー源にできるということです
このように考えていくと
バレエのレッスンも
一般的なトレーニングと同じような順序で進んでいきます
１）体幹トレーニングで身体を整え
（レッスンの前に各自で行う場合も）
２）深層筋を意識しながらバーレッスン
バレエの動きは身体を引き伸ばすことを常に考えて動きます
３）レッスンは徐々に大きな動きになっていき
脚や上体を動かしながらバランスを保っていくことで
負荷をかけた筋トレ要素も入っています
４）最後にジャンプや回転をしながら
いくつかの動きを組み合わせて踊っていきます
バレエに必要な体幹トレーニングでは
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