レッスン休講のお知らせ
2022.05.29
5/31（火）伏見教室
大人のためのバレエクラス
都合によりお休みです
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
↓
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
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オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
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バレエに必要な体幹トレーニング ～トレーニングの為の適切な準備２～
2022.05.28
トレーニングの為の適切な準備２～準備とケア～
＊トレーニング前後にストレッチ＊
トレーニング前後のストレッチは、トレーニングのパフォーマンスを向上させるだけでなく、けがを予防するためにもとても重要です。
トレーニング前に筋肉や股関節を十分に伸ばすことで、柔軟性を向上させ、身体を温める効果が期待できます。
トレーニング後のストレッチには、筋肉の疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる役割があります。
安全かつ快適にトレーニングを続けるためには、
準備＆ケアの時間を確保することが必要です。
トレーニング前のストレッチ
↓
股関節や筋肉を大きく動かしたり反動をつけたりといった可動域を広げる動的ストレッチを短時間行います。
トレーニング後のストレッチ
↓
時間をかけて筋肉や関節をゆっくりと伸ばし、リラックスできる静的ストレッチをしましょう。
＊ターゲットを意識＊
トレーニングを行う際に大切にしたいこと…
それは
鍛える目的・鍛える部位（ターゲットの筋群）をしっかり意識することです。
なんとなく見様見真似で行うのではなく「何のために」「どこを」鍛えるのかを意識することが、効果的なトレーニングに繋がります。
鍛えたい筋群の動きを確認しながら行うと良いでしょう。
＊回数と負荷＊
筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い負荷でトレーニングを行う必要があります。
「負荷」は重量だけに限らず、動作スピード・回数・セット間の休憩時間などで調節できます。
トレーニング初心者の方は、
自分にとって少しだけきつい負荷をかけるようにするのがおすすめです。
＊トレーニングと休息＊
筋トレにおいて休息は大切です。負荷や刺激を受けた筋肉は一部が破壊されますが、それを休息や睡眠によって修復させるのです。
筋肉の修復には48時間程度かかると言われています。
そのため、同じ部位ばかり筋トレするのではなく、
曜日ごとに違う筋肉を鍛えるスケジュールを組むのもおすすめです。
＊バランスの良い食事＊
トレーニングの効果を上げるには、バランスの良い食生活を心掛けることも大切です。
特に筋肉を回復させるために、
タンパク質（魚・肉・乳製品）を摂取するようにしましょう。
バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方をきちんと意識するトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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5月のレッスンスケジュール
2022.04.30
引き続き感染拡大防止のためのご協力お願いいたします
月曜日 5/2、9、16、23、30
（5/30は6月分）
火曜日 5/3、17、24、31
（5/3は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
（5/10はお休み）
木曜日 5/5、12、19、26
金曜日 5/6、13、20、27
土曜日 5/7、14、21、28
発表会リハーサルの為、しばらくの間
月曜日の上級クラスは18:00～合同レッスンです
ただいま 有松教室、伏見教室ともに新入会 生徒募集中！です
Web申込で体験レッスン1回無料！！
（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
体験レッスンお申し込みはこちらから
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今からバレエを始めて夏の発表会で一緒に踊りましょう！！
ご紹介キャンペーンも継続中！
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒からのご紹介で入会を決めていただけたら
＊新入会の方 入会金2,000円OFF
＊生徒の皆さんは 月謝1ヶ月分から2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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俳優館養成所、始まりました
2022.04.27
俳優館養成所＊バレエクラス
ご好評いただきました『俳優のためのバレエレッスン』と同じ内容のバレエ講座です
体幹トレーニングやバレエの基礎レッスンを通して
舞台に立つための身体づくりをします
解剖学、力学、イメージトレーニングなど
通常のクラシックバレエのレッスンなんだけど
ちょっと違うレッスンです
第１回目の授業は
・正しい姿勢
・骨盤を立てる、骨盤をコントロールする、骨盤底筋トレーニング
・足裏の構造、足裏のトレーニング
正しい姿勢とはどういうものなのか
正しい姿勢を保つために必要なこと
など、
頭で理解し
身体で体感し
繰り返し練習していくことで
癖付けして覚えていきます
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バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングの為の適切な準備 1～
2022.04.25
トレーニングの為の適切な準備
～トレーニングウェア～
一般的にトレーニングをする時、身体の動きを制限しない通気性のあるトレーニングウェアとシューズを身につけることで、動きやすく熱を放散させることができます
トレーニングシューズを選ぶ際は、適切な寸法で履き心地がよく足をしっかりと支えることができるものを選びましょう。また摩耗し傷んだシューズは早めに交換することが必要です
バレエのレッスンをする際に
バレエ用のレオタードとタイツ、バレエシューズを
着用するのも理由があります
以前、「水着でレオタードと同じような形のものを持っているので、水着でレッスンしてよいですか？」と質問されたことがありますが、生地の伸縮性が全然違いますし水着は汗を吸いませんのでバレエ用のレオタードを用意しましょう
パフスリーブは肩が上がって見えてしまったり、背中が大きく開いているタイプなどは肩の部分がずり落ちてしまう場合がありますので、なるべくシンプルなデザインをお勧めします
バレエ用のタイツは肌に近い柔らかく薄い生地が素材となっています
色は肌に近いピンク色で、筋肉の動きが見えること、肌に近い色にすることで見た目に違和感がないようにしています
バレエタイツをなぜ履くのか？
それは筋肉の使い方や、脚のラインがはっきり見えることによって、正しい使い方をしているのかチェックするためです
腿の前側の余分な筋肉に力が入ってしまったり、膝が曲っていたり、ふくらはぎの筋肉を固めてしまったり・・・先生からの注意だけでなく、鏡を見てご自分でも意識できます
脚の形を改善したいとか、脚を細くしたいとか頑張っていらっしゃる方は、是非隠さずにピンクタイツを履いてレッスンされることをお勧めします
バレエシューズは
・バレエの動きに向いている素材、構造で作られている
・足指を保護して、安全に踊ることができる
・足先まで綺麗に伸びているのか分かりやすい
・ヒールのあるシューズだと転びやすい
・靴下や裸足の場合、足裏の保護が無いだけでなく、変に滑ったり突っかかってしまい、捻挫や突き指などの怪我に繋がる
など、バレエのレッスンには欠かせないものです
バレエシューズの形や幅によって
同じサイズでも
大きかったり小さかったりするので
必ずフィッティングをすることをお勧めします
バレエに必要な体幹トレーニングをする時にも筋肉の使い方をしっかりと意識してトレーニングしていきましょう
バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方をきちんと意識するトレーニングです
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