瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.103

 

ポアントレッスンに必要なこと

 

⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トウシューズを履いて1番最初にすること・・・

 

 

いきなりトウシューズでは立つことができません

 

 

トウシューズをならすことも兼ねて

まず最初はドゥミ・ポアントで行進します

 

 

 

初めてトウシューズを履く人はトウシューズのソール(裏、靴底)の硬さにビックリすると思います

 

トウシューズでもかかとの位置が高いドゥミ・ポアントに出来るように頑張ってください

 

トウシューズのソールがドゥミ・ポアントの方側にもポアントに立った時の方側にも、どちらにも反らせることができるようにしてからトウシューズで立つようにしましょう

 

 

 

 

 

ポアントレッスンではバレエシューズでのバーレッスンやセンターレッスンと同じように行いますが、レッスンで踊ることができる身体にしてからトウシューズを履きますので

 

 

バーレッスンもセンターレッスンも

ポアントに立つことにフォーカスしたレッスンになります

 

 

 

 

*両手バーで*

1)6番や1番ポジションでア・テールからドゥミ・ポアントを通ってポアントに立ったり、逆に降りてきたりして足先に神経を集中して

 

足先の動かし方、身体の引き上げ方を確認します

 

 

2)エシャッペやシュスなど両脚で立ち上がったり降りたりするパ

 

 

3)その後パッセで立つなど片脚で立つパを、ピケで立っていったり、プリエ・アップで床を押して立ち上がる練習をして

 

ポアントの先まで立ち上がるための身体の使い方や立ち上げるタイミングも確認します

 

 

 

立ち上がる時に身体が左右、前後に傾いていないかも気を付けましょう

 

 

 

 

足裏でしっかりと床を押し

 

足裏アーチから引き上げ

 

下腹の奥の方をえぐり上げ

 

内ももはキュッと寄せ上げ

 

背筋は頭の先まで伸び上がります

 

 

 

 

トウシューズのソールは

かかとの半分くらいまでしか長さがないですので

身体を引き上げておかないと

ア・テールに立っているだけでグラグラしてしまいます

 

 

 

 

*片手バーで*

両手バーで出来たことが片手バーでもできるか

片脚で長く立ち続け、身体がよろけていかないかなどの確認をします

 

 

 

人間の身体は左右強さが違ったり、骨格に歪みがある人もいらっしゃいます

 

両手バーで出来たことが片手バーだとできないなど

弱い部分がはっきりしてきますので

センターレッスンの前に修正しておきましょう

 

 

 

 

バレエシューズからトウシューズになっても同じことができるようにするためには

バレエシューズの時より、すべてを数倍頑張らなくてはトウシューズではたって踊ることはできません

 

 

 

 

バレリーナの1番の特徴であるトウシューズ

 

 

 

キレイに履きこなして

優雅に踊ることができるように頑張りましょう

 

 

 

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

 

ストレッチは現在作成中です

 

 

 

バレエを習ったことがない方に向けて

簡単に楽しみながらトレーニングして

健康的で美しい姿勢を手に入れるための

動画講座『おうちバレエ 月額』があります

 

 

オンラインレッスンとの組み合わせも只今準備中です

 

 

 

他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画からご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている月会費『床の上でのバレエ』もあります

 

 

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

 

 

 

年齢やレベルによって分かれていますので、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

 

 

 

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

 

 

 

オンライン動画講座の良い所は・・・

 

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

 

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

 

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

 

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

     聞き逃した時も見直せる

 

 

 

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

 

 

 

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

 

 

 

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

 

 

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

 

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

 

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

 

 

 

自習する時などに使ってくださいね

 

 

 

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「再生リスト」をクリックしてみてください

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他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

 

 

「トレーニング動画」には

 

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

 

☆健康的な身体を目指している方

 

☆美しい姿勢に憧れている方

 

是非、ご覧ください

 

 

 

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

 

 

 

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オンラインレッスンについて

新型コロナウイルスの影響が日常生活にもどんどん出てきています

 

 

瀬間亜理砂バレエ教室のある愛知県も東京のようにいつ外出自粛になるのか・・・

時間の問題かもしれません

 

 

 

 

マスク着用、手洗い、うがい、消毒、換気・・・

レッスン前、レッスン中、レッスン後と気を付けていますが、絶対に安心とは言えません

 

 

 

 

既に自分が感染しているかもしれないという自覚をもって行動した方が良いような気がします

 

 

 

 

手が一番ウイルスに汚染されている可能性が高いので

きちんと手洗いした手でなければ

顔(特に目、鼻、口)は触らない!くらい注意した方が良いと

知り合いのお医者様が仰っていました

 

 

 

外出自粛になり

おうちでじっとしていたら

   ↓

身体がドンドン怠けてしまい

あまり動かなくなるので

   ↓

体力や免疫力が落ち

ウイルスに負けてしまうかもしれません

 

 

 

元気よく身体を動かして健康的な身体を維持しましょう

 

 

 

瀬間亜理砂バレエ教室では外出自粛要請が発令され

通常のレッスンが出来なくなったときに向けて

オンラインレッスンの準備中です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常のレッスン時間にご自宅から

スマホやパソコン、タブレットなどで

私と繋がって一緒にレッスンできるようにします

 

 

 

Zoomのミーティング機能を使います

 

 

Zoomのアプリをダウンロードしていただき

私がお送りするURLをクリックしていただければ

オンラインで繋がってレッスンに参加できます

 

 

 

ご自宅でできる範囲のレッスンになりますので、小学生クラス以上は体幹トレーニングが中心になります

 

足でつかむボールやタオル、お持ちの方はセラバンドなどトレーニング用具をご用意ください

 

 

教室にセラバンドの在庫がまだ多少あります

 

欲しい方はお会いできるうちに購入することをお勧めします

 

 

 

 

幼児クラス、小学生クラスの生徒の方はお手数ですが

お母様やご家族の方がスマホやパソコンの操作をしてください

 

 

 

 

オンラインレッスンになった場合

月謝やオープンクラスのレッスン料は

クレジット払いになりますのでお手続きをお願いいたします

 

 

 

操作など、ご質問は今のうちにレッスン時やLINEでお尋ねください

 

 

 

 

外出自粛になっても

 

皆さんの健康的な身体を維持できるように

 

頑張って対応していきますので

 

一緒に乗り切りましょう

 

 

 

 

ご協力よろしくお願いいたします

 

 

 

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4月のレッスンスケジュール

コロナウイルス対策しっかりしましょう

 

自分が既に感染しているかもしれません

他人に移さないように気を配りましょう

 

*マスクの着用*手洗い・うがい*消毒*換気*

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

月曜日:4/6、13、20、27、5/4・・・4/6は3月分

火曜日:4/7、14、21、28・・・4/7は『床の上でのバレエ』レッスン

木曜日:4/2、9、16、23

金曜日:4/3、10、17、24

土曜日:4/4、11、18、25

 

 

月謝で受講されている方へ*

月曜日・・・このまま6月まで次月に1週食い込んでいきます

       4/6は3月分、4月分は4/13、20、27、5/4

 

*火曜日、土曜日のレッスンチケットで受講されている方へ*

2/29~3/15のお休みの期間にレッスンチケットの有効期限が来てしまった方はご相談ください

 

 

 

レッスンで思いっきり身体を動かして

身体の免疫力をアップ!

ウイルスに負けない抵抗力をつけましょう

 

 

無理はしないで

食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ただいま 有松教室、伏見教室ともに

新入会 生徒募集中!です

 

 

今、入会されると8月26日開催の20周年記念第13回発表会に出演することもできます

 

 

 

ホームページから体験レッスンを申し込んでいただくと

1回無料で受講していただけます

(パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間)

 

 

 

体験レッスンお申し込みはこちらから

   ↓  ↓

https://arisaballet.com/app/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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第1火曜日   10:00~12:00 伏見教室
毎木曜日       19:00~20:00 プライベート教室

『床の上でのバレエ』~バレエに必要な体幹トレーニング~

 

 

床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです

 

 

受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください

※ヨガマットやバスタオルなどご持参ください

 

☆髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります

 頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします

 

 

☆スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください

 

 

 

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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)

木曜日19:00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラス

オープンクラスです

 

 

どなたでも受講できます

 

 

 

伏見教室:ビジター2,200円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効

プライベート教室:1,500円/1回

 

 

 

※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、

只今新入会キャンペーン中!

 

 

web申込みで無料体験レッスンできます!!お一人様1回限り

 

 

 

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*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

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⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの?

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.102

 

ポアントレッスンに必要なこと

 

⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レッスンの時にルルベが上手に立てなかったり、トウシューズにきちんと立てなかったり…

「足が弱い」

「もっと足を強く」

などと言われることがあります

 

ルルベやトウシューズの正確な位置まで立ち上がれない

とか

立っているときにグラグラする

とか

立ち上がれず降りてきてしまう

 

 

このような状態になった時に先生に声掛けされると思います

 

 

 

今回はこの、「足が弱い」ってどういうことなのか

「足を強くする」ってどういうことか

「足を強くする」ために何をすればよいのかお話します

 

 

 

 

 

*「足が弱い」とは*

次のような状態の場合に「足が弱い」という表現を使う先生が多いと思います

1)ア・テール(床に立っている状態)からルルベ(背伸びの状態)やポアント(トウシューズに立った状態)の高いところに立つことが難しい

 

2)ルルベやポアントからア・テールに降りる時にポトンと落ちてしまう

 

3)ガクンガクンと動いてしまう

 

4)ルルベやポアントで立った時、足首が折れ曲がって「く」の字っぽくなってしまう

 

5)トウシューズに立って踊っていると、平らな部分の下の方(底の方)ばかり汚れてしまう

 

6)ルルベやポアントで立つとヒザが曲がってしまう

 

7)床を使う感覚がない、わからない

 

8)動きが不安定でコントロールできない

 

これらは足だけの問題ではなく、バレエを踊るうえで基本となる引き上げやアン・デオールが出来ていない事と結びついてしまいます

 

 

細かく見ていきましょう

 

 

*1)、2)、3)の場合*

ルルベやポアントに立ち上がったり、ア・テールに下りたりする動きをなめらかにできない

 

・・・これは

足裏・足指・足首の力、身体を引き上げる力などが弱いことが原因です

 

 

特にポアントの場合、靴底の固さに負けてドゥミ・ポアントを通過できていない場合が多いです

 

 

立っていく時にドゥミ・ポアントを通れないため、ア・テールからポアントにポンッと跳び上がってしまったり、降りてくるときも体重を支えることができずにガクンと落ちてしまう

 

 

動きがギクシャクして見えるだけでなく、バランスを崩しやすくする原因になり、捻挫などのケガにもつながりかねないですし、足裏の筋力が弱いと外反母趾にもなりやすいので注意が必要です

 

 

 

 

*強くするには*

足裏や足指の力が弱いため鍛えましょう

 

 

トウシューズに立つとき、床と接するのは足指の先です

安定して立つためには足指の力を鍛えます

 

 

指の筋肉は足首の上までつながっているため、指を鍛えると足の裏全体も強くなります

 

 

また、横のアーチも鍛えられるので、外反母趾の予防にも効果が期待できます

 

 

 

 

*4)、5)、6)の場合*

甲の部分がしっかり伸ばすことが難しいため

ポアントに真っ直ぐに立つことができなくて

グラグラしてしまったり

ヒザが曲がってしまいます

 

 

 

甲がグッと出てこない人は足先を伸ばすのに指をギュッと丸めてしまうことが多いと思います

 

 

足首を固めてしまう人も多いですね

 

 

5本すべての指を伸ばし

甲の上の方・足首の前側の部分
(普段床に立っているときに折れ曲がっている部分)を

十分に伸ばしていくように意識します

 

 

キレイに足先まで伸ばす時の意識と同じようにポアントで立つことができるようにしましょう

 

 

 

*強くするには*

意識する部分は指先ではなく甲の上の方・足首の前側の部分です

 

足の裏をギュッとつかまえてアーチを作る時に、同時に甲の上側を広げるようなイメージをして、実際に丸く盛り上がるようにしてみましょう

 

足裏を縮める時に反対側を伸ばすという意識で両側同時に意識できるようにしていきます

 

 

 

 

*7)、8)の場合*

これは足裏足先だけの原因ではなく身体全身がバレエを踊る状態になっているかが大きいと思いますが・・・

 

「床を使う感覚」がどういうことか、わからない人が多いように思います

 

 

簡単に言うと

自分と床との接点をいつも意識していることができるか

 

ということだと思います

 

 

足先を床から離す瞬間まで

自分の足先が床のどこと接しているのかを頭の中で明確に理解しているか

・・・ずっと意識している感覚がほしいです

 

 

 

足先に限らず、バレエを踊っているときは身体も腕も頭も

今どこの位置にいて

どちらを向いていて

どういう移動経路を通るのか

 

 

頭の中できちんと把握していられなければ身体をコントロールして踊ることはできません

 

 

 

身体のどこか1部分でも「行方不明」の状態ではバランスも崩してしまいます

 

 

頭で理解して

 

動きのイメージを作って

 

実際に身体を動かしていくことが大切で

 

上達するために必要なことなのです

 

 

 

 

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瀬間亜理砂バレエ教室では

 

ただいま新入会 生徒募集中!です

 

☆バレエを習ってみようかな…

☆発表会、素敵だな…

☆みんなと一緒に楽しく踊りたい!

☆きれいなスタイルになりたい

☆膝が曲がる、O脚などを真っ直ぐな脚にしたい

☆ダンス、スケートなど他のジャンルを習っていてもっと上達したい

☆身体の使い方を正しく学びたい

 

・・・等々、それぞれの夢に少しでも近づくことができるように指導していきます

 

 

 

*新入会キャンペーン*

 

1)Web申込で体験レッスン1回無料

こちらからお申し込みください

   ↓

https://arisaballet.com/app/

 

 

 

2)お友達同士や兄弟姉妹など2人同時に入会の場合

お2人とも入会金2000円OFF

 

 

 

そして、今レッスンを頑張っている生徒の皆さんのお友達をご紹介していただけたらと思い、『ご紹介キャンペーン』も実施します

 

3)瀬間亜理砂バレエ教室の生徒からのご紹介で入会された場合

新入会の方 入会金2000円OFF

生徒 ご紹介者入会手続き完了した次月の月謝2000円OFF

 

 

 

新生活であわただしくなる前に・・・

 

 

4月から学年が変わったり、卒業・入学などでこれからあわただしくなってきます

 

 

 

その前に、バレエのレッスンを始めてバレエのレッスンに行く生活のリズムができてくれば、入学や新しい学年になった時もすんなりと頑張っていけるのではないでしょうか

 

 

 

キャンペーンを利用して、ちょっとお得にバレエのレッスンを始めてみませんか

 

 

コロナ対策でレッスンがお休みになってしまいましたが、3/16(月)からレッスンを再開しています

体験レッスンのご予約も受け付けいたします

 

 

 

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⑤トウシューズをならす・潰れるとは

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.101

 

ポアントレッスンに必要なこと

 

⑤トウシューズをならす・潰れるとは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トウシューズはそのままでは立って踊ることはできません

ある程度足に合わせて柔らかくします

 

 

 

*トウシューズの構造*

簡単にトウシューズの構造を説明します

 

材料は布、厚紙、革

 

 

足先の先端は平らに作ってあり、この平らな部分を床に立てて立ちます

 

 

 

海外の有名なメーカーのトウシューズはトウシューズを作る職人さんがいらっしゃって手作りです

 

職人さんによりそれぞれ特徴があり、バレリーナは自分の足に合う職人さんを選ぶのです

 

 

 

トウシューズには足先の形がいろいろあり

形によって名前が付けられているとお話ししましたが

 

職人さんがいるメーカーのトウシューズは

同じ形でも職人さんによって

履き心地がなどが微妙に異なるため

自分の足に合うトウシューズを作ってくれる職人さんのトウシューズを選びます

 

 

 

手作りのため同じ職人さんが作ったトウシューズでもしっくりこない場合があります

 

 

 

プロのバレリーナは何足も試し履きをして自分の体調も考え

今日の舞台で履いて踊るトウシューズを決めるのです

 

 

ダンサーによっては1回の舞台に10足ほど持ってきて踊るシーンごとに履き替える方もいらっしゃるようです

 

 

 

バレリーナにとってトウシューズは

 

衣裳ではなく

身体の一部

 

なので

合わないトウシューズを履いて踊るとしっくりこないですし

 

 

自分の最高のパフォーマンスを魅せるために

舞台で履くトウシューズはしっかりと吟味します

 

 

 

 

*トウシューズを履くまでに*

これほど慎重に吟味したトウシューズも出来上がったトウシューズはそのままでは踊ることはできません

 

 

自分の身体の一部になるように、リボンやゴムなど付属品を好みの位置につけ自分の足になじませていきます

 

 

 

この

自分の足になじませていくことを

トウシューズをならすと言います

 

 

 

トウシューズの足先は

足の先で立ち,体重を受け止めるために

布を何重にも重ねて頑丈に作ってあります

 

 

足先でどうしても柔らかくならない部分があり

この部分は

硬くなければ体重を支えられないのでそのままですが

 

その他の部分を

自分の足の一部になるように少しずつならしていきます

 

 

 

トウシューズをならしていく時にも足裏の筋肉が必要です

 

 

トウシューズの底(ソール…足の裏の部分)が

自分の足の裏と一体にならなければいけません

 

 

 

指の裏と足裏のアーチ部分の筋肉を使って

トウシューズのソールをしっかりとつかまえる

 

ようなイメージをして

 

自分の足の裏とトウシューズのソールが

常に一緒に動くことができるようにしていきます

 

 

 

 

 

*トウシューズのお手入れ*

トウシューズの材料は布、厚紙、革

 

 

 

どれも濡れてしまうとダメになってしまいますね

 

 

トウシューズも湿気を吸うと柔らかくなってしまい足先で立つことができなくなってしまいます

 

 

 

 

トウシューズは最初に足になじませ柔らかくしてならしていきます

 

その状態がずっと続くわけではありません

 

ならして身体の一部になったトウシューズを履き続けると柔らかくなりすぎてしまいます

 

この状態をトウシューズが潰れると言います

 

 

 

 

トウシューズの足先部分は

のりで固めてあるので

汗や湿気によって柔らかくなって

潰れやすくなってしまいます

 

 

潰れてしまったトウシューズは元には戻りません

 

 

 

トウシューズのお手入れは湿気対策 重要です

 

 

 

レッスンが終わった後トウシューズの中に乾燥材をいれる

 

 

*トウシューズをいれておく袋は布やメッシュ素材のものなど通気性が良いものにする

 

 

*家に帰ったら袋に入れっぱなしにせずに風通しの良い所で陰干しにしてしっかり乾燥させる

 

 

 

 

 

私、学生時代に所属していたバレエ団の研究生で『眠れる森の美女』全幕公演にコールドバレエ(群舞)の一人として出演させていただきました

 

本番は8月の後半

暑い夏休みに毎日のようにリハーサルでした

 

 

バレリーナは身体が冷えるとケガに繋がってしまう恐れがあるため、リハーサル中は冷房は強くはかけません

 

熱中症になるほどはいけませんが、軽く汗ばむ程度の室温より下げることはありません

 

 

何時間もリハーサルしている間汗をかきながらずっとトウシューズを履いて踊っていた時に

どんどんトウシューズが柔らかくなってくるを実感しました

 

 

私は学生時代、足先の筋力が弱かったので、トウシューズを履き潰すという経験はなく本番ごとに新しいトウシューズを用意して本番が終わるとそのトウシューズを履いてレッスンするというサイクルでした

 

 

 

暑い夏のリハーサルでトウシューズが汗でグニャグニャになって足先で立っていられなくなったときに

 

「これがトウシューズが潰れるってこと!」

とビックリした記憶があります

 

 

本当はトウシューズに立ち続けることで潰すことができると良かったのですが・・・

 

 

それからは汗で潰れるのではなく立つことで潰れることを目標に足裏の筋力アップに励みました

 

 

 

私はちょっと悲しい潰れ方でしたが

 

潰れたトウシューズを履き続けると

トウシューズに立った時に

 

足先が前にのめり込んだり

しっかり支えられなくなり

 

ケガに繋がってしまいます

 

 

 

潰れたトウシューズは替えてください

 

 

 

バレリーナはトウシューズを長持ちさせるために足先やソールの部分にニスを塗り乾燥させて強度をアップさせる場合もあります

 

 

 

充分に乾燥させなければいけないのでレッスンで履くトウシューズ、干しておくトウシューズと一度に何足も用意しています

 

 

 

日常で使う靴も1足を履き潰して新しい靴にするよりも2足用意して交互に履くと長持ちしますよね

 

 

 

ある程度トウシューズに立てるようになり

レッスンや発表会のリハーサルで

毎回トウシューズで踊るくらいのレベルになったら

 

 

トウシューズも何足か用意して交互に履き

履いていないトウシューズはよく乾燥させると長持ちします

 

 

 

プロのバレリーナのように何足も自分の周りに広げて選ぶわけではないですが

 

 

ケガしないために

 

自分に合ったトウシューズを選び

 

身体の一部になるようにならして

 

潰れ具合を見極めてトウシューズを履いてくださいね

 

 

 

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瀬間亜理砂バレエ教室では

 

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