瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~トレーニングと日常生活~

家でわざわざトレーニング!

頑張らなくちゃと思いながらも続きません
・・・というアナタ!!

確かに、わざわざトレーニングの時間を取る…
現実的にはちょっと厳しいかもしれません


「甘い!」と言われればそれまでですが

よほどストイックな強い気持ちを持たない限り
難しいですよね

そこで
日常生活で出来る

『こっそりトレーニング』はいかがでしょうか

まずは
日常生活のちょっとした動作を
意識するところから始めてみましょう


小さなことばかりですが

毎日続けると時間が経って
きっと効果を実感するはずです


早速今日から実行してみてくださいね

①立ったまま靴下を履く

靴下を履く時座って履くのではなく
立ったまま履いてみましょう


最初はかなりフラつくと思いますが

諦めずにトライしてみましょう


息を吐きながら

下腹をへこませるように意識をしてから
片足になると結構安定するはず


片足で立つことにより

身体がバランスを取ろうとするので
体幹が鍛えられます

②靴を履く時も、立ったまま

靴を履く時も
シューズボックス、壁などに手を付かず
片足を上げてバランスを取りながら
かかとに指を入れて靴を履いてみましょう


もしくは

かがまずに片足をあげて
靴紐を結んでみてもよいでしょう


フラつかなくなってきたら

バランス感覚が良くなっている証拠

③脚を前へ前へ出し、大股で歩く

一般的に普通の歩き方に比べて
大股歩きの方が
カロリー消費量が大きいと言われています


また

骨盤をまっすぐ立てて
大股で歩くことによって
腸腰筋や腸骨筋といった
骨盤周りのインナーマッスルを
動かすことに繋がり
コアの筋肉を刺激できます


太ももの前側ばかりを使ってしまわないように
前へ出す脚ではなく
後ろの脚の蹴り出しを
意識することがポイントです

④電車の中で揺れに耐える

電車やバスの揺れに耐えられるかどうかは、体幹が物を言います


急停車や大きな揺れに

身体丸ごと持っていかれてしまうのは
体幹が働いていない証拠です


つり革などを持っていても構いませんので
「どんな揺れであっても、なるべく今の位置をキープする」

ことを意識すれば
徐々に体幹のトレーニングになります


手を離しても

腹筋の奥のコアが働いているのを
意識できてブレなくなれ
体幹がしっかりしてきた事が感じられて
嬉しくなってしまいますね

⑤大きく伸びながら、高い所の物を取る

手を高く上げ
脇も伸ばし背伸びをして
ちょっと高い所に手が届くようにしてみましょう

体幹トレーニングに上半身のストレッチはとても重要


そして背伸びを安定良く支えるには

足裏の筋肉も必要になってきます

小さなことからコツコツと!

ご紹介した動作は毎日している動作です


今まで何気なく過ごしていた時間が

ちょっとした意識1つで
トレーニングの時間に変わる可能性が・・・


日常の動作が

トレーニングになると思うと
数か月後を想像して
毎日がちょっと楽しくなるのではないでしょうか

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5月のレッスンスケジュール

有松教室・プライベート教室

マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日 5/1、8、15、22

5/29は5週目のためお休み

火曜日 5/2、9、16、23、30

(5/2は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し)

木曜日 5/11、18、25、6/1

5/4はお休み、振替は6/1

金曜日 5/12、19、26、6/2

5/5はお休み、振替は6/2

 

土曜日 5/6、13、20、27

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食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

*手洗い*うがい*消毒*換気*

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