瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングと日常生活～
2023.04.30
家でわざわざトレーニング！
頑張らなくちゃと思いながらも続きません
・・・というアナタ！！
確かに、わざわざトレーニングの時間を取る…
現実的にはちょっと厳しいかもしれません
「甘い！」と言われればそれまでですが
よほどストイックな強い気持ちを持たない限り
難しいですよね
そこで
日常生活で出来る
『こっそりトレーニング』はいかがでしょうか
まずは
日常生活のちょっとした動作を
意識するところから始めてみましょう
小さなことばかりですが
毎日続けると時間が経って
きっと効果を実感するはずです
早速今日から実行してみてくださいね
①立ったまま靴下を履く
靴下を履く時座って履くのではなく
立ったまま履いてみましょう
最初はかなりフラつくと思いますが
諦めずにトライしてみましょう
息を吐きながら
下腹をへこませるように意識をしてから
片足になると結構安定するはず
片足で立つことにより
身体がバランスを取ろうとするので
体幹が鍛えられます
②靴を履く時も、立ったまま
靴を履く時も
シューズボックス、壁などに手を付かず
片足を上げてバランスを取りながら
かかとに指を入れて靴を履いてみましょう
もしくは
かがまずに片足をあげて
靴紐を結んでみてもよいでしょう
フラつかなくなってきたら
バランス感覚が良くなっている証拠
③脚を前へ前へ出し、大股で歩く
一般的に普通の歩き方に比べて
大股歩きの方が
カロリー消費量が大きいと言われています
また
骨盤をまっすぐ立てて
大股で歩くことによって
腸腰筋や腸骨筋といった
骨盤周りのインナーマッスルを
動かすことに繋がり
コアの筋肉を刺激できます
太ももの前側ばかりを使ってしまわないように
前へ出す脚ではなく
後ろの脚の蹴り出しを
意識することがポイントです
④電車の中で揺れに耐える
電車やバスの揺れに耐えられるかどうかは、体幹が物を言います
急停車や大きな揺れに
身体丸ごと持っていかれてしまうのは
体幹が働いていない証拠です
つり革などを持っていても構いませんので
「どんな揺れであっても、なるべく今の位置をキープする」
ことを意識すれば
徐々に体幹のトレーニングになります
手を離しても
腹筋の奥のコアが働いているのを
意識できてブレなくなれ
体幹がしっかりしてきた事が感じられて
嬉しくなってしまいますね
⑤大きく伸びながら、高い所の物を取る
手を高く上げ
脇も伸ばし背伸びをして
ちょっと高い所に手が届くようにしてみましょう
体幹トレーニングに上半身のストレッチはとても重要
そして背伸びを安定良く支えるには
足裏の筋肉も必要になってきます
小さなことからコツコツと！
ご紹介した動作は毎日している動作です
今まで何気なく過ごしていた時間が
ちょっとした意識1つで
トレーニングの時間に変わる可能性が・・・
日常の動作が
トレーニングになると思うと
数か月後を想像して
毎日がちょっと楽しくなるのではないでしょうか
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