瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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オンライン動画講座　詳細

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BalletLabo栄養学＊バレリーナの食事のタイミング

2026.01.21

＊バレリーナの食事タイミング＊「何を食べるか」より「いつ食べるか」

＜「いつ食べるか」にこだわること＞

バレリーナは食事が基本

「何を食べるか」より
「いつ食べるか」で
身体の使われ方は変わるので
同じ食事をしても、
イミングが違うと効果が変わってくる

レッスン前

動くためのエネルギー補給
消化のよい糖質中心の食事をすると効果的
↓　↓

玄米おにぎり、バナナ、全粒粉パンなど

レッスン後

傷ついた筋肉の回復・修復
たんぱく質と糖質をバランスよい食事をする
↓　↓

鶏と野菜の蒸し料理、具沢山味噌汁、玄米ご飯など

＜まずは時間を気にしてみよう＞

レッスン前2〜3時間前に
炭水化物中心な食事でエネルギーを補給し

レッスン後は30分〜1時間以内に
たんぱく質と炭水化物を摂って
筋肉の回復を促すのが理想

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

レッスン後に
「何も食べない」選択をすると
次のレッスンまで
疲れを持ち越してしまう感覚がある

体型を気にして食べないのではなく
「いつ」＋「何を」食べるかを気にすると良い！

よく噛んでゆっくり食べる事も忘れずに！

消化吸収を助け、食べ過ぎを防ぐことができる

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

衣裳deバレエ体験レッスンのご案内

衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン

「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」

そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。

今回の体験レッスンでは、

✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK

普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。

レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。

バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。

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BalletLabo栄養学＊朝食を抜くと力が出ない

2026.01.13

＊朝食を抜くと力が出ない＊バレリーナの一日は朝食から始まる

＜朝食を抜くと、なぜレッスンで力が出ないのか＞

バレリーナの食習慣はまずは朝食から

「痩せたい」「時間がない」…
朝食を抜く大人バレリーナは多いが
レッスン中の
“重さ・集中力不足”は
ここが原因になりやすい

なぜ朝食が必要なのか？

脳も筋肉も
エネルギー源は糖質（ブドウ糖）

朝食を抜くと血糖値が上がらず
集中力低下
脚が上がらない
ふらつきが起こりやすい、など

大人は回復力が
若い頃より落ちているため
影響が出やすいので

朝食は積極的に食べることが大切

＜まずは朝食を食べる習慣から＞

完璧な朝食でなくてOK

まずはおにぎり半分や
バナナ＋ヨーグルトなど

「少量でも体に入れる」を心掛ける

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

朝食を抜くと
バーで立っているだけなのに
脚が重く感じることがある

それは「体力不足」ではなく
「エネルギー不足」なだけのことが多い

朝から食べるという行動を起こしていきましょう!!

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どんな世界なのか分からなくて不安…」

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✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
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BalletLabo栄養学＊体系維持を助ける食材

2026.01.06

＊体型維持を助ける食材＊栄養を摂りながら食事を楽しむ

＜豆腐:消化が良く胃腸に優しいたんぱく質＞

たんぱく質

豆腐は
肉や魚、卵と同様に
たんぱく質を多く含む食品

たんぱく質は筋肉の修復と回復に不可欠

低脂質・低カロリー

豆腐は比較的低カロリーで低脂質でありながら
満腹感を得やすいため
体重管理が必要なバレリーナの体型維持に役立つ

その他の栄養素

ビタミンやミネラル（特にカルシウム）も
含まれており
骨の健康維持にも効果的

多様な調理法

蒸し鶏や魚、卵などと組み合わせて
様々なメニューに取り入れられる

豆腐ハンバーグ
豆腐グラタン
豆腐のピリ辛スープ
豆腐ときのこあんかけ
豆腐と山芋のふわふわ焼き、
豆腐とサーモンのオーブン焼きなど

＜バナナ:レッスン前後の即効エネルギー補給＞

バレエは多くのエネルギーを消費するため
迅速かつ持続的なエネルギー補給が必要

バナナに含まれる
複数の異なる糖質（ブドウ糖、果糖など）が
即効性と持続性の両方を提供

バナナに含まれるカリウムは
筋肉の機能を調整し
けいれんを防ぐ効果が期待できる

長時間のレッスンによる
筋肉疲労や足のつりを予防するのに役立つ

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BalletLabo栄養学＊バレリーナの味方の栄養素

2025.12.23

＊バレリーナの味方の栄養素＊“完全栄養食”で踊れる土台をつくる

＜バレリーナと卵に含まれる栄養素＞

卵は「ほぼ完全栄養食」とも呼ばれている

たんぱく質

筋肉、骨、内臓など体の組織の主要な材料
アミノ酸スコアは最高の100
筋肉量の維持・増大、パフォーマンス向上、疲労回復をサポート

ビタミンB群

「代謝ビタミン」とも呼ばれ
エネルギーを効率よく生み出しスタミナ維持に役立つ

ビタミンD

骨の健康を保ち、激しい動きへの耐性を高める

鉄・亜鉛・セレン

健康な体を維持し、パフォーマンスの低下を防ぐ

リン

脳の働きを安定させ
脳からの指令をスムーズに伝え、体の協調性を高める

＜効果的に取り入れて卵を味方に＞

半熟卵は消化吸収が良く、胃に負担をかけにくい

固ゆで卵や目玉焼きは消化に時間がかかるが
満腹感が持続しやすいというメリットがある

高たんぱくツナたま玄米おにぎり

ツナ、卵、ほうれん草、玄米に麺つゆとごま油で味付け

鶏からトマたま甘辛和え

鶏唐揚げ、トマト、卵を甘辛タレで絡めて味付け

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

瀬間亜理砂バレエ教室では
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バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
お教室の雰囲気が見てみたい…

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他にも

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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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