瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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BalletLabo栄養学＊冷えやすい身体と栄養の関係

2026.03.10

＊冷えやすい身体と栄養の関係＊

＜バレリーナと冷え性を栄養から考える＞

レッスン中、身体が温まらない人

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔夏でも冬でも脚が冷たい

　✔レッスン中に身体が温まらない

　✔怪我が怖い

冷えの原因は
エネルギー不足
筋肉量の低下
血流の悪化によるもの

食べる量が少ないと
身体は「省エネモード」になり
手足などの末端まで温めることができない

しっかり食べることも必要

まずはしっかり食べて「燃やせる身体」に！

食べる時には温かい食事・飲み物を選ぶ

温活のための1日メニュー

朝食: ご飯、味噌汁、納豆、卵料理

昼食: 玄米、鶏肉や魚の主菜、蒸し野菜

補食: ナッツ、バナナ、ヨーグルト

夕食: 炭水化物は少なめに豚肉・鶏肉と野菜、海藻を摂る

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

冷えは体質だと思っている事が多いが
食事を整えるとレッスン中の温まり方が変わります！

大人バレリーナの冷えは
怪我にも繋がるので
しっかりと食事から身体が温まることを考えると
代謝もアップ

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

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バレエを習っていない方でも

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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

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BalletLabo栄養学＊レッスン後の食事で差がつく

2026.03.03

＊レッスン後の食事で差がつく＊

＜大人バレリーナの回復と栄養＞

翌日に疲れが残るのは回復食が足りない

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔翌日も脚が重い

　✔筋肉痛が長引く

　✔レッスン間隔が空いても回復しない

レッスン後は筋繊維が傷ついており
栄養がないと筋繊維は修復できない

特に不足しやすいのが

「たんぱく質、エネルギー（糖質）」

レッスン後に回復食を意識

レッスン後30分以内の補給をすることを意識する

完璧でなくていいので「何か食べる」こと

レッスン後30分以内のゴールデンタイムに
消化の良いたんぱく質を補給して
疲労した身体を修復する

ささみ、魚、豆乳、ヨーグルト、バナナなどがおすすめ

避けるべき食べ物は

揚げ物、高脂質な食事、冷たい飲み物や消化の悪いもの

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

レッスン後に「食べる」をすること！

「疲れやすい体質」ではなく
回復食が足りていないためなのです

前回までお話ししたように
レッスン前とレッスン後に身体のことを考えて
「食べる」という意識を持ちましょう

何を食べるかを考えることは忘れずに！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
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大人バレリーナに向けて
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✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
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5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

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『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
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身体に過度な負担をかけないよう
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BalletLabo栄養学＊集中力が切れる原因は？

2026.02.24

＊集中力が切れる原因は？＊

＜集中できない理由はエネルギー不足＞

振りが頭に入らない日は、あなたのせいじゃない

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔センターで振りを忘れる

　✔注意がきても頭に入らない

　✔後半になるほどぼーっとする

脳のエネルギー源はブドウ糖のみ

食事量が少ないと
脳がエネルギー不足になり
判断力・集中力が落ち
ミスが増える

これは「気持ちの問題」ではない

レッスン前に少量摂取

レッスン前後で血糖値を安定させること

甘いものを一気に食べるより、こまめに補給する

ブドウ糖を効率よく摂取するのに
速効性を求めるなら

ラムネ菓子、ハチミツ、果物（バナナ、ブドウ）
が最適

食事では

ご飯やパン、さつまいもなどの
炭水化物が効率的

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

前回お話しした
「身体が重い時はエネルギー不足（糖質不足）」と同様に
身体も脳もエネルギーで動いている

振りが頭に入らない日は
自分を責める前に
「ちゃんと食べたかな？」と
振り返りましょう

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BalletLabo栄養学＊身体が重いと感じる時

2026.02.17

＊身体が重いと感じる時＊

＜ジャンプが重い原因は体力不足じゃない？＞

ジャンプが重たい時に必要なものは？

バレリーナと糖質の関係

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔サッと跳べない

　✔着地が重い

　✔足裏が床に張り付く感じがする

この感覚の正体はエネルギー不足（糖質不足）であることが多い

糖質が不足すると

筋肉に瞬発力が出ない
反応が遅くなる
無駄な力が入りやすい

「痩せたいから糖質は控えめに」が
レッスンの質を下げてしまうケースはとても多い

レッスン前に少量摂取

レッスン前に少量の糖質
（おにぎり、果物、エネルギーバーなど）
を食べること

空腹状態でのレッスンをさけること

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

ジャンプが重い
身体が重いと感じる日は
技術よりも
「燃料が足りているか」を
考えましょう

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衣裳deバレエ体験レッスンのご案内

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衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン

「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」

そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。

今回の体験レッスンでは、

✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK

普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。

レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。

バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。

各回とも限定5名です

ご希望の方はお早めにどうぞ。

お申し込み・お問い合わせはこちら

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