瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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10月のレッスンスケジュール

2025.09.30

全ての教室での

マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日　10/6、13、20、27

（11/23まで、コミセン発表会のリハーサルのため時間変更あり）

火曜日　10/7、14、21、28

（10/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）

木曜日　10/2、9、16、23、30

（10/30は11月分）

金曜日　10/3、10、17、24、31

（10/31は11月分）

土曜日　10/4、11、18、25

2025年11月23日（日）
いつもお世話になっている
東丘コミュニティセンター主催の
コミセン発表会に
出演させていただけることになりました

夏に開催した発表会で踊った曲も
少し編成を変えてご覧いただきます

コミセン発表会では
お客さまと一緒に健康体操したり
簡単なステップを覚えてバレリーナたちと踊ったり
楽しい時間を過ごせたらと思っております

詳細が決まりましたらお知らせしますので
もうしばらくお待ちください

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか

バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
お教室の雰囲気が見てみたい…

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身体を動かすことで心も身体も健やかに！

ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう

無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊

＊密閉・密集・密接を避ける＊

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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バレエを習っていない方でも

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アン・バ

2025.09.28

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜＞アン・バ＞

en bas　
（「下に」という意味）

アン・ナヴァンをそのまま下ろした状態

肘を横に軽く張り
丸みを持たせ
指先は太ももにつけることなく
握りこぶし一つ分ほど隙間をあけます

バレエのレッスンは
このポジションで始まり
このポジションで終わる

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.79　バーレッスンの流れ　⑯アームス（腕）のポジション』
https://arisaballet.com/blog/diary/738.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

瀬間亜理砂バレエ教室では
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バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか

バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　ア・ラ・セゴン

2025.09.26

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜ア・ラ・セゴン＞

à la seconde　
（「二番目の」という意味）

バレエにおいて
身体の横に脚や腕を広げる「横方向の動き」を指す

アームスポジションにおいては
アン・ナヴァンから左右に腕を開いた状態

腕は伸ばし切らずに
肘に丸みを持たせて
手のひらは身体の正面（前）に向ける

腕は開きすぎず
顔が真っ直ぐ前を向いている状態で
肘から手先が視界ギリギリに入っているように意識

腕で大木の幹を抱きかかえているようなイメージ

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.79　バーレッスンの流れ　⑯アームス（腕）のポジション』
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

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BalletLabo栄養学＊乱れた食生活に

2025.09.23

＊乱れた食生活に＊暴飲暴食後に摂りたい栄養素

＜暴飲暴食後に摂りたい栄養素＞

摂りたい栄養素
ビタミンB群、食物繊維とカリウム、ビタミンCやマグネシウム

消化酵素を助けるビタミンB群

排出を促す食物繊維とカリウム

そしてストレス緩和に必要な
ビタミンCやマグネシウムを
摂るとよいでしょう

摂取のポイント

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助け
エネルギーに変える働きがある

食物繊維は消化を助け
便通を整え
満腹感を得やすくなる

カリウムは
体内の余分なナトリウム（塩分）を
排出するのを助ける

多く含む食品

ビタミンB群:豚肉、レバー、鮭、大豆、納豆、アスパラガス、バナナ、アーモンド

食物繊維:野菜類、いも類、豆類、海藻類、きのこ

クリウム:野菜類、いも類、豆類、果物、海藻類

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アン・ナヴァン

2025.09.21

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜アン・ナヴァン＞

en avant　
（「前へ」という意味）

手のひらを内側に向けた両手を
肘が床を向いてしまわないように
左右に張りながら
胃の前辺りで丸くした状態

両手の間は少し隙間を開ける

アームス（腕）のポジションにおいての基本

もっと詳しく↓↓

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「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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コミセン発表会2025＊出演決定しました

2025.09.20

2025年11月23日（日）
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楽しい時間を過ごせたらと思っております

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全てのクラスで新入会募集中です

今入会したら、コミセン発表会も一緒に出演できます

バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか

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アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

↓

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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

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他にも

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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

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バレエ用語＊脚のポジション　5番

2025.09.19

＜脚のポジション＞

脚のポジションは1番から5番まであり
そのポジションにするには
アン・ドゥオール　 en dehors（「外側へ」という意味）
脚全体を付け根から外側へ開きます

180度開くのが理想ですが
足首から無理に開いてはダメ！

最初は無理のない角度から始めましょう

＜第5ポジション＞

アン・ドゥオールしながら
両脚を左右前後にピッタリと重ねた状態

膝をしっかりと伸ばし内転筋を締め上げ
股関節を十分に外旋させることが特徴

バレエの多くの動きの基礎となる
高度で安定したポジションであり
上半身の引き上げや
バランス感覚も必要とされる

股関節の付け根から
脚を外に開くことが大切で
膝の向きとつま先の方向が
揃っていることを意識します

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

瀬間亜理砂バレエ教室では
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BalletLabo栄養学＊疲労回復

2025.09.15

＊疲労回復＊残暑を乗り切る栄養素

＜疲労回復に役立つ栄養素＞

摂りたい栄養素
ビタミンB1、ビタミンC、クエン酸

また、体調を整えるたんぱく質
発汗で失われる水分とミネラルを
補給することが大切です

摂取のポイント

ビタミンB1は
糖質をエネルギーに変換し
疲労回復に役立ちます

ビタミンCは
疲労回復や免疫力維持の向上
ビタミンB群との相乗効果が期待できます

クエン酸は
疲労物質の乳酸を分解・排出する効果があります

多く含む食品

ビタミンB1:豚肉、レバー、まぐろ、大豆製品

ビタミンC:パプリカ、ブロッコリー、カボチャ

クエン酸:レモン、グレープフルーツ、梅干

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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バレエ用語＊脚のポジション　4番

2025.09.14

＜脚のポジション＞

脚のポジションは1番から5番まであり
そのポジションにするには
アン・ドゥオール　 en dehors（「外側へ」という意味）
脚全体を付け根から外側へ開きます

180度開くのが理想ですが
足首から無理に開いてはダメ！

最初は無理のない角度から始めましょう

＜第4ポジション＞

アン・ドゥオールしながら
脚を前後に1足分ほど開いた状態

重心は両脚の真ん中に
均等にかかるように意識する

体幹のねじれなどで
バランスを取ることが難しいので
正しい指導のもとでの練習が重要

股関節の付け根から
脚を外に開くことが大切で
膝の向きとつま先の方向が
揃っていることを意識します

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

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　　ご自宅で

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バレエ用語＊脚のポジション　3番

2025.09.12

＜脚のポジション＞

脚のポジションは1番から5番まであり
そのポジションにするには
アン・ドゥオール　 en dehors（「外側へ」という意味）
脚全体を付け根から外側へ開きます

180度開くのが理想ですが
足首から無理に開いてはダメ！

最初は無理のない角度から始めましょう

＜第3ポジション＞

アン・ドゥオールしながら
一つのかかとがもう一つのかかとを
半分重ねた形で
脚が前後に交差している状態

レッスンで頻繁には使われませんが
第5ポジションが難しい場合
その簡易版として使われることがある

股関節の付け根から
脚を外に開くことが大切で
膝の向きとつま先の方向が
揃っていることを意識します

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

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バレエ用語＊脚のポジション　2番

2025.09.07

＜脚のポジション＞

脚のポジションは1番から5番まであり
そのポジションにするには
アン・ドゥオール　 en dehors（「外側へ」という意味）
脚全体を付け根から外側へ開きます

180度開くのが理想ですが
足首から無理に開いてはダメ！

最初は無理のない角度から始めましょう

＜第2ポジション＞

第1ポジションから横に
片足と半分くらい開いた状態

股関節の付け根から
脚を外に開くことが大切で
膝の向きとつま先の方向が
揃っていることを意識します

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

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バレエ用語＊脚のポジション　1番

2025.09.02

＜脚のポジション＞

脚のポジションは1番から5番まであり
そのポジションにするには
アン・ドゥオール　 en dehors（「外側へ」という意味）
脚全体を付け根から外側へ開きます

180度開くのが理想ですが
足首から無理に開いてはダメ！

最初は無理のない角度から始めましょう

＜第1ポジション＞

両足のかかとをつけ
つま先を外側へと開いた状態

股関節の付け根から
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揃っていることを意識します

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