3月のレッスンスケジュール
2024.02.27
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 3/4、11、18、25
火曜日 3/12、19、26
(3/5はお休み)
木曜日 3/7、14、21、28
金曜日 3/1、8、15、22
(3/29は5週目のためお休み)
土曜日 3/2、9、16、23、30
8月29日
第15回発表会開催決定
2024年8月29日
第15回発表会開催決定しました
春までに入会すれば発表会に出演も可能です
一緒に頑張りましょう
ただいま
有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中!です
Web申込で
体験レッスン1回無料!!
(パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間)
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バレエは全ての踊りの基礎となります
体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります
生徒募集キャンペーン中!
お友達同士や兄弟姉妹など
2人同時にご入会の場合
*2人とも 入会金2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに!
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
*手洗い*うがい*消毒*換気*
*密閉・密集・密接を避ける*
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています!!
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!
オンライン動画講座の良い所は・・・
*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
*聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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バレエラボ栄養学~アミノ酸④~
2024.02.27
*体内で筋肉や皮膚を作るメカニズム*
たん白質はアミノ酸に分解され
さらに再合成されて筋肉や皮膚になります
人間の体に必要なアミノ酸は
20種類しかありませんが
その20種類の配列(合成方法)には
無数の組み合わせがあり
人体のさまざまなパーツを
作り出すことが可能なのです
このメカニズムを大工さんに例えてみます
原料(たん白質)は
まず大工さん(たん白質分解酵素)によって
バラバラの部品(アミノ酸)に分解されます
次に設計図(DNA)を元に
現場監督(RNA・リボ核酸)が指示を出 し
大工さんたち(酵素)が
設計図どおりに部品(アミノ酸)を組み立て
机や椅子などの完成品(筋肉、皮膚な ど)が
でき上がるのです
いかがですか?
ちょっと想像できましたか?
*肌とアミノ酸の関係*
人間の皮膚の表皮は
4つの層から成り立っており
そのうち最も外側にあるのが「角層」です
なめらかなうるおいのある
肌を保つためには
角層表面が常に
15~20%の水分を
含んでいなければなりません
角層の水分を保つのに
重要な役割を担っているのが
「NMF・天然保湿因子」という成分です
NMF は角質細胞の中にあり
水分をとらえて保つ
スポンジのような働きをするため
うるおいがありキメの整った肌を
保つために欠かせません
実は
このNMFを構成する成分の
約40%はアミノ酸なのです
さらに
その他にNMFに含まれる成分でも
グルタミン酸が変化した物質もあり
NMFの約半分は
アミノ酸由来の成分とも言えるのです
このようにお肌の健康にも
深く関係しているアミノ酸…
毎日
アミノ酸不足にならないように
注意したいものですね
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
*健康的な身体作り
*トレーニング中の身体作り
*発表会やコンクールの前の身体作り
*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
*身体に必要な栄養素などの話
*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
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*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
*聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢②~
2024.02.25
*骨盤を真っ直ぐに立てるとは*
直立で立っている状態の時に
骨盤だけを取り出して
床に置いたと想像します
その床に置いた骨盤が
そのまま転がらずにいられるような
イメージです
もし
お腹の力を抜いて
猫背がひどくなった姿勢の場合
骨盤は直立の時よりも
後ろに傾斜しています
その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は後ろに転がってしまうような
イメージになりませんか?
逆に
お腹の力を抜いて
反り腰の姿勢の場合
骨盤は直立の時よりも前に傾斜しています
その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は前に転がってしまうような
イメージになりませんか?
骨盤だけ取り出して
床に置いたと想像した時に
骨盤が前にも後ろにも転がっていかないような
イメージになっている時が
骨盤が真っ直ぐに立った状態で
このことを
「骨盤を立てて」
「骨盤を真っ直ぐに」
という言葉で表します
*骨盤を真っ直ぐに立てるために何が必要?*
骨盤の角度を
真っ直ぐに保つために必要なのが
体幹の深層筋
です
体幹の深層筋を使って
関節の機能を十分に発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置に並べます
骨を正しい位置に並べるということは
正しい姿勢になるということです
正しい姿勢で
健康的な日常生活を送るためには
体幹の深層筋を鍛えて
使っていかなくてはいけないのです
バレエではまず
体幹を使って骨格アライメントを正しい位置に並べます
そして
骨と骨を繋いでいる深層筋を更に
十分に引き伸ばし引っ張り続けることによって
身体の軸(芯)がしっかりするので身体が安定します
そして
軸がしっかり安定していることで
身体をコントロールして動かすことができるのです
骨格アライメントに沿った
正しい姿勢になることで
体幹の深層筋を使っていますので
身体が燃焼しやすくなっています
それを
更に引き伸ばしていくことで
ぶれない美しい姿勢
そして
コントロールして動いていくことで
優雅な動き
燃焼しやすい身体で動いていることで
痩せやすい身体
になっていきます
ご自分の自然な
骨格アライメントを知ること
そして
最適で正しく配置された
骨格アライメントを知ること
ここからバレリーナのような
美しい姿勢や
スラッとしたスタイルが
出来上がります
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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