バレエラボ栄養学～腸活⑥～
2025.03.15
腸から健康になろう！
腸は健康の要なので
お腹周りに困ってなくても
ぜひ腸活を取り入れてみましょう
体の重だるさや
元気が出ないのも
腸を起点とした食事を
とっていないことが原因かも…
体を起こす腸活献立で
今日から快調に過ごしましょう！
＊切り干し大根の腸活サラダ＊
ま、ご、わ、や
切り干し大根
ひじき
人参
枝豆
ごぼう
ツナ
味噌
マヨネーズ
ごま
切り干し大根
食物繊維、カリウム、カルシウム
切り千し大根には
水溶性食物繊維も
不溶性食物繊維もたっぷり
なのに
カロリー・糖質も低く
使い勝手抜群です
味噌
乳酸菌、善玉菌
味噌は発酵食品なので
植物性の乳酸菌がたっぷり
腸内の善玉菌を
増やす効果があります
ごぼう
イヌリン、リグニン
ごぼうは
水溶性食物繊維のイヌリン
不溶性食物繊維のリグニンが
豊富に含まれている
腸活向けの食材
＊きのこの炊き込みご飯＊
や、し
舞茸
しめじ
米
生姜
白だし
きのこ
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
ビタミンDやミネラル類が
豊富なきのこは
実は食物繊維もたっぷり
特に
不溶性食物繊維が多いのが
特徴です
しょうが
ジンゲロール
辛み成分であるジンゲロールは
加熱により
ショウガオールという成分に変化
すりおろすことで
有用性もアップするので
スープなどに
是非入れてみて
＊とろろ昆布とめかぶスープ＊
わ、や
トマト
絹ごし豆腐
きゅうり
めかぶ
とろろ昆布
白だし
醤油
海藻類
アルギン酸、フコダイン
ぬめりの成分である
アルギン酸やフコダインなどの
水溶性食物繊維は
腸活に役立ちます
体を起こす腸活献立を
今日から初めてみてはいかがですか
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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レッスン料金変更のお知らせ
2025.03.12
日頃より瀬間亜理砂バレエ教室をご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
当教室は2025年5月に創立25周年を迎えます。
これも通ってくださる生徒の方々とご家族の皆さまのおかげと心より感謝申し上げます。
さて、瀬間亜理砂バレエ教室では長年にわたり月謝等レッスン料金の据え置きに努めてまいりましたが、物価の高騰に伴う諸経費の上昇など諸事情により誠に心苦しいのですが、2025年4月1日より下記のとおり月謝等の改定させていただきたく存じます。
今後もよりクオリティの高いレッスンのご提供するために、大変心苦しく皆さまにはご負担をおかけしますが、どうかご理解をいただけますようよろしくお願い申し上げます。
瀬間亜理砂バレエ教室
【レッスン料金の価格改定について】
＊幼児クラス、小学生クラス
現行 ＜月謝＞ 週1回 5,500円 週2回 8,500円
↓
改定後 ＜月謝＞ 週1回 6,000円 週2回 9,000円
＊上級クラス
現行 ＜月謝＞ 週1回 5,500円 週2回 8,500円
↓
改定後 ＜月謝＞ 週1回 7,500円 週2回 11,500円
＊大人クラス 1時間レッスン
対象：有松教室大人クラス、プライベート教室体幹トレーニングクラス
現行 ＜1レッスン＞ 1,500円
↓
改定後 ＜1レッスン＞ 1,500円 変わらず
＊大人クラス 1.5時間レッスン
対象：伏見教室大人クラス、有松教室上級クラス
現行 ＜1レッスン＞ 1,500円（伏見教室チケット6枚綴り9,000円）
↓
改定後 ＜1レッスン＞ 2,000円（伏見教室チケット6枚綴り12,000円）
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
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月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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３月のレッスンスケジュール
2025.03.01
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 3/3、10、17、24、31
火曜日 3/4、11、25
（3/4は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
（3/18は会場の都合によりお休み）
木曜日 3/6、13、20、27
金曜日 3/7、14、21、28
土曜日 3/1、8、15、29
（3/22は会場の都合によりお休み）
有松教室で無料体験会＆ミニ発表会を開催します！
瀬間亜理砂バレエ教室では全てのクラスで新入会募集中です
今入会したら夏の発表会に出演することもできます
バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか
バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
お教室の雰囲気が見てみたい…
是非この機会にご参加ください
日時 2025年4月6日（日） 13:00～15:30
場所 有松教室（東丘コミュニティセンター）
13:00～14:00 大人クラス体験会
14:00～14:30 ミニ発表会・質問コーナー
14:30～15:30 幼児クラス、小学生クラス体験会
動きやすい服装でご参加ください
持ち物…タオル、飲み物
体験会のお申し込み・お問い合わせはこちら
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活⑥～
2025.03.01
身体の外から腸を刺激する
腸活ストレッチをシリーズでお伝えしています
今回は
全身の血流に働きかけて
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促しましょう
身体の中でも大きい筋肉である
広背筋（こうはいきん）
を伸ばすことで
全身の血流を良くして
腸の働きを促すストレッチです
広背筋（こうはいきん）は
胸から腰にかけての背骨に広がる筋肉で
体幹から上腕骨に付着しています
背中の最大の筋肉で
上肢の動きや
背骨の支えに
重要な役割を果たしています
上腕の内転・内旋
体幹の伸展・回旋
肩関節の伸展・内転・内旋
骨盤の引き上げ
などの作用があり
広背筋が弱くなると
背骨が曲がりやすくなり
猫背や反り腰などの
姿勢不良の原因とな ります
広背筋が硬くなると
肩や首が動きにくくなり
肩こりや首の痛みが出やすくな り
胸が動きにくくなるため
呼吸が浅くなり
身体全体の調子が悪くなることがあります
＊床に寝てストレッチ＊
①床の上に左向きで横になり膝を抱えて丸く小さくなる
②右手を床を触りながら上から大きく後ろに向かって伸ばしていく
③ゆっくり深呼吸を３～５回
④右手を床を触りながら上から大きく伸ばし元の形に戻る
左右１セットを３～５回繰り返す
広背筋は身体の中でも大きな筋肉なので
ここを伸ばすことで全身の血流が良くなります
大きく引き伸ばしたり
交互に身体を捻ることで
腸の蠕動運動が活発になる効果も
背中を捻る動きは
肩や骨盤の動きに合わせて
筋肉が大きく引っ張られるため
おなかまわりの筋肉を目覚めさせます
胸椎からしっかり捻ることができると
背骨につながる広背筋も大きく伸び
猫背で凝り固まった肩甲骨まわりの筋肉もほぐれて
美しい姿勢にも繋がります
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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