瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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BalletLabo栄養学＊夜遅く食べるのは太る？

2026.02.03

＊夜遅く食べるのは太る？＊

＜夜遅い食事でも回復できる食べ方＞

夜食べないと回復しない

「夜遅く食べる＝太る」ではない
　　　↓　　　↓

選び方で翌日の身体が変わる

食べないと回復が追いつかないので
食べないよりは食べる

ただ
脂質が多いと睡眠の質が下がるので
消化しやすさを考え食事を選ぶと良い

レッスン終わり夜遅い時は消化のよい食事

消化の良いたんぱく質にし
揚げ物など重たい料理は避ける

また
腹七分目程度に留め
胃腸に負担をかけないこと

高タンパク・低脂質な湯豆腐
冷奴、白身魚、蒸し鶏
ゆで卵などを主菜に！

もし主食を摂る場合は量は少なめに
おかゆ、うどんなど消化の良いものにする

そこまで空腹でなければ
ヨーグルト（温めるのも良い）
煮た野菜
温かいスープ、お味噌汁などでも良い

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

レッスン後に何も食べずに寝ると
翌朝の身体が明らかに重く感じるので
身体が回復していない！

「夜遅く食べたら太る」ではなく
食べるものを工夫して
身体をしっかり回復させて
コンディションを整える！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

衣裳deバレエ体験レッスンのご案内

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衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン

「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」

そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。

今回の体験レッスンでは、

✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK

普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。

レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。

バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。

各回とも限定5名です

ご希望の方はお早めにどうぞ。

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2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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バレエを習っていない方でも

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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

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バレエ用語＊デベロペ

2026.02.01

＜デベロペ＞

きちんとした体幹
軸の引き上げ
身体をコントロールして
脚を上げていき
上げた位置でキープして
バランス力を養います

アダジオの音楽に合わせて
ゆっくりとした音楽を表現するように

優雅で滑らかな動きを心掛けることは
バレリーナにとって
とても大切です

＊デベロペ＊

développé　
（「発展させる、広げる」といった意味）

片脚を軸に
もう片方の脚を
クドゥピエやパッセまで引き上げ
そこからゆっくりと
前・横・後ろのいずれかの方向に
アティチュードを通って
伸ばしていく優雅な動きです

足裏を滑らかに使い
高く上げながらも
軸足の膝の位置や骨盤の安定性を
保つことが重要で
アダジオでよく行われます

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.72　バーレッスンの流れ　⑨アダジオ』

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン

「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」

そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。

今回の体験レッスンでは、

✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
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✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK

普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
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レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。

バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。

各回とも限定5名です

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パーソナルレッスン＊５年続けて気づいた、バレエが日常にくれたもの

2026.01.29

「最初は、お腹の奥の筋肉ってどこ？という感じでした」

そう話してくださったのは、
パーソナルレッスンに通い始めて5年目を迎えられた60代の生徒さんです。

初めは、動きを覚えることよりも
自分の身体を感じること自体が難しかったといいます。

それでも、レッスンの中で
・身体を引き上げること
・お腹の奥に意識を向けること
を、少しずつ、繰り返し重ねてきました。

変化は、レッスン以外の場所で

今、その方はこう話してくださいます。

「台所に立っている時や、
電車を待っている時など、
日常の中で“気づく”ことが増えました」

特別なことをしているわけではありません。

ただ立つ。
ただ待つ。

その何気ない時間に、
自然と身体を引き上げる意識が生まれているのです。

バレエは、踊るためだけのものではない

大人から始めるバレエは、
舞台に立つことや
上達のスピードを競うものではありません。

✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 立ち方、歩き方
✔ 身体との向き合い方

そうしたものが、
ゆっくりと日常に染み込んでいく。

5年という時間は、
劇的な変化よりも、
「自然な変化」をもたらしてくれます。

続けているからこそ、分かること

バレエがくれたのは、
派手な変化ではありません。

✔ 自分の身体に目を向ける時間
✔ 丁寧に生きる感覚
✔ 「今日の自分」を大切にする習慣

それらが、
5年かけて、日常の一部になっていきました。

呼吸。
腕の運び。
身体の軸が整った立ち姿。

無理のない動きの中にこそ、本当の美しさが宿ります。

ご褒美のようなレッスンを、これからも

忙しい日々の中で、
自分のためだけに身体を整える時間を持つこと。

それは、
年齢を重ねた今だからこそ
価値のある“ご褒美”なのかもしれません。

バレエは、
続けることで、
静かに人生に寄り添ってくれます。

パーソナルレッスン空き状況は瀬間亜理砂バレエ教室　
ホームページ内の「大人のためのパーソナルレッスン」で
表示されているカレンダーで最新状況をご確認ください

https://arisaballet.com/personal/

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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BalletLabo栄養学＊間食は悪ではない

2026.01.27

＊間食は悪ではない＊間食は「太る」ではなく「支える」

＜間食は悪ではなく「身体を支える」＞

間食は大人バレリーナの味方になる

間食＝悪ではなく
踊る身体を支える道具

空腹時間が長いと
筋肉が分解され筋肉量が減る
スタミナ切れで
ふらついたり集中力が落ちて
怪我をしやすくなるなどデメリットが多い

食事を抜くと身体が飢餓状態になり
栄養を溜め込もうとするので
逆に痩せにくくなったり
疲れが取れにくくなったりもする

また
極端なダイエットや空腹は
栄養不足（鉄分・カルシウム不足など）を招き
疲労骨折や免疫力低下の原因に

大人バレリーナはどうしても
仕事や家事などで
食事間隔が空きやすいため
間食を有効活用すると良い

＜間食は置き換えて考える＞

間食は「お菓子」ではなく

「小さな栄養補給」

ナッツ
ゆで卵
ヨーグルト
フルーツ
植物性のプロテインなどで

手軽に空腹を満たしながら栄養補給する

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

しっかり間食を入れた日の方が
レッスン終盤まで脚が軽く
いうことを聞いてくれる

ただ、食べ過ぎは「太る」になってしまうので適度に！

空腹を避けエネルギー補給で
集中力もアップ！

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