瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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オンライン動画講座　詳細

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できる子になる前に、“好き”を育てたい

2026.03.24

バレエ教室を選ぶとき、こんなことを心配していませんか？

「うちの子、運動が苦手で…」
「硬くて、できないことが多くて…」
「見学に行ったら、周りの子よりゆっくりで恥ずかしくなってきた」

…実は、私自身がそういう子どもでした。

子どもの頃の私は、運動音痴で、のんびりやで、先生に教わったことがすぐにはできませんでした。

まわりのみんながすぐにできることが、私にはなかなかできない。そんな子どもでした。

でも、踊ることが大好きでした。

音楽が流れるとうれしくて、物語の世界の中で踊っていると時間を忘れてしまう。

バレエは私にとって「大好きなことの宝箱」でした。

だから、地道に練習を重ねることができました。

少しずつできるようになる喜びがあったから、続けられました。

「できる子」になることより、「好き」を育てることが大切だと思っています

瀬間亜理砂バレエ教室では、進級テストは年齢ごとの発達段階に合わせた基準で行います。

「まわりの子と比べてできない」ではなく、「その子自身がどう成長したか」を見ています。

バレエノートには、目標・気持ち・その日のレッスンのことを書いてもらいます。

小さい子は絵でもOK。

先生と助手が一緒に読んで、一人ひとりの気持ちに寄り添います。

「できなくてもいい」とは言いません。

でも、
できない時期の気持ちが分かる先生がそばにいる、それが私たちの教室です。

瀬間亜理砂バレエ教室では、
年齢や発達段階に合わせてクラスを考え、
無理に背伸びをさせるのではなく、
その子に合った歩幅で進めることを大切にしています。

できるようになるまでのスピードは、一人ひとり違います。

でも、
好きという気持ちが育つ子は強いです。

好きだからやってみようと思える。
好きだから少し難しいことにも向き合える。
好きだから、続けられる。

そして続ける中で、
少しずつ自信や表現力、身体の使い方も育っていきます。

バレエは、できる子だけのものではありません。

ゆっくりな子にも、
不器用な子にも、
はじめてのことにドキドキする子にも、
開かれていてほしいと私は思っています。

「大好きなことの宝箱」は、
最初から上手な子だけのためにあるものではありません。

その子の中にある
「やってみたい」
「踊るのが好き」
という小さな宝物を見つけて、
大切に育てていくこと。

それが、私がこの教室でずっと大切にしてきたことです。

春から新しいことを始めてみませんか。

もし今、
「うちの子でも大丈夫かな」
と迷っていらっしゃる方がいたら、
どうぞ安心してお越しください。

最初から上手でなくても大丈夫です。

まずはバレエって楽しい、
踊るってうれしい、
その気持ちに出会うところから始めてみませんか。

はじめての習い事は、保護者の方にとっても不安があるものです。

だからこそ当教室では、その子の歩幅を大切にしながら、バレエの楽しさに出会える時間を大切にしています。

どうぞお気軽に体験レッスンにいらしてください。

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バレエ用語＊エシャッペ・ソテ

2026.03.22

＜エシャッペ・ソテ＞

エシャッペ・ソテは
飛びながらエシャッペをするということ

ジャンプせず
ルルベ状態で開閉するエシャッペのほうが
よくご存じかもしれませんが
基礎的なジャンプのパです

跳び上がる前のプリエも着地のプリエも
身体を引き上げ
上半身が前屈みにならないように意識しましょう

＊エシャッペ・ソテ＊

échappé sauté　

échappé 　
（「逃げた」といった意味）　

バレエにおいては
5番に閉じた足を2番もしくは4番ポジションに
一気に等間隔に開くことを指します

sauté 　
（「ジャンプする」といった意味）　

バレエにおいてもジャンプすることを指します

5番ポジションでプリエから
ジャンプして2番もしくは4番ポジションに
一気に等間隔に開き
もう一度5番ポジションにジャンプします

5番に戻る際
最初と同じ5番ではなく
足を入れ替えて5番に戻るのが一般的です

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.89　センターレッスンの流れ　⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ』

https://arisaballet.com/blog/diary/857.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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パーソナルレッスン＊久しぶりのバレエは少し怖い…

2026.03.18

久しぶりにバレエを再開しようと思ったとき、
多くの方がこんな不安を感じるようです。

「昔みたいに動けるかしら」
「身体が硬くなっている」
「怪我をしそうで怖い」

以前レッスンに来てくださった方も、
体験レッスンの前に

「いきなりクラスに入るのは少し不安で…」

とお話しされていました。

確かに、久しぶりのバレエは
少し勇気がいりますよね。

でも、パーソナルレッスンでは
まず身体の状態を確認するところから始めます。

そして多くの方が驚かれるのが

体幹トレーニングの内容です。

一般的に「体幹トレーニング」というと

プランク
腹筋
筋トレ

というイメージがあるかもしれません。

でも、私がレッスンで行っている体幹トレーニングは
少し考え方が違います。

バレエでは
ただ筋肉を鍛えることよりも

身体をどう使うか

がとても大切です。

私は解剖学をもとに身体の構造を理解しながら
バー・オ・ソルメソッドも取り入れて

身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
目覚めさせていくようなトレーニングを行っています。

そしてもう一つ大切にしているのが

感覚だけに頼らないことです。

実は私は、
もともと運動神経が良いタイプではありませんでした。

感覚で動くことが苦手だったので

・身体の構造
・力の方向
・回転の軸
・身体のバランス

などを、物理や力学の考え方も含めて
頭でも理解しながら身体を使うことを学んできました。

その経験があるからこそ

「どうしたら出来るのか」

を一人一人の身体に合わせて
丁寧にお伝えしています。

久しぶりに身体を動かす方には

まず
身体の軸を整え
無理なく動ける身体を作ること。

そこから少しずつ
バレエの動きにつなげていきます。

レッスンの後には

「久しぶりに身体を動かして気持ちよかった」
「思ったより動けて安心しました」

とおっしゃる方が多いです。

久しぶりのバレエは
最初は少し怖いかもしれません。

でも、
ゆっくり身体と向き合いながら

また音楽に合わせて動く楽しさを
思い出していただけたら嬉しいです。

もし、
「いきなりクラスは不安だけど、少しずつ始めてみたい」

そう思われている方は、
まずは体験レッスンで今の身体の状態を確認してみませんか？

無理のないペースで、
これからの進め方も一緒に考えていきます。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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BalletLabo栄養学＊バレリーナの肌と栄養の真実

2026.03.17

＊バレリーナの肌と栄養の真実＊

＜「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足＞

食べないほどキレイになるは嘘？
バレリーナの肌と栄養の真実

「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足かも

肌は約28日周期で生まれ変わります（ターンオーバー）

このサイクルを正常に保つためには、十分な栄養が必要！

　①たんぱく質不足は肌の材料が足りない

　　　　　　　→ ハリ・弾力低下

　②脂質不足は細胞膜が弱くなる

　　　　　　　→ 乾燥・バリア機能低下

　③ビタミン不足はターンオーバーが乱れる

　　　　　　　→ ニキビ・くすみ

さらに
バレエは発汗が多くエネルギー消費が高いため
消耗しながら不足する状態に！

つまり
「食べない＝美しくなる」
どころか
「作る材料がない状態」になっているのです

しっかり栄養を摂ることも必要

朝orレッスン前にたんぱく質を1品プラスしてみましょう

脂質を完全にカットしないように（オイル・ナッツ）

✔ 朝はヨーグルト＋はちみつ＋ナッツやゆで卵＋トースト

✔ レッスン前はバナナ＋ヨーグルト

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

食事を減らすと肌トラブルが続くが
しっかり食べるようになると肌も表情も安定しています

「減らす」ではなく
「整える」を意識しましょう！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
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