教室からのお知らせ

2月のレッスンスケジュール

引き続き、感染拡大予防のためのご協力お願いいたします

月曜日:2/7、14、21、28

火曜日:2/1、8、15、22・・・2/1は『床の上でのバレエ』クラス

木曜日:2/3、10、17、24

金曜日:2/4、11、18、25

土曜日:2/5、12、19、26

身体を動かすことで心も身体も健やかに!

ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう

無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう

*マスクの着用*手洗い*うがい*消毒*換気*

*密閉・密集・密接を避ける*

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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http://bit.ly/2TH1ilb

どちらからでもOKです

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

 ↓  ↓  ↓

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング&ストレッチ』

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バレエラボ栄養学~素材の栄養素とお料理~

*あさり*

あさりの漁獲量は愛知県が全国第1位です
子供の頃、毎年潮干狩りに行った記憶があります

あさりは古くから重要なたんぱく質源であると同時に
亜鉛、鉄、カルシウムなどミネラル源としても食されていまし

あさりには
亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルや
コレステロールの吸収を抑える働きをするタウリン
うまみ成分のコハク酸など多くの成分が含まれます

特に注目したい栄養素は鉄と亜鉛です

鉄は鉄棒性貧血の予防に重要な栄養素です

鉄欠乏性貧血は
血液中の赤血球がうまく作られなかったり
ヘモグロビンが減ったりすることで起こります

ヘモグロビンは
酸素を身体中に運んでいるため
不足すると疲れやすさや身体の冷えに繋がります

あさりにはヘモグロビンの材料となる鉄と
それを運ぶ赤血球の生成を助けるビタミンB12が含まれています

亜鉛は
新しい細胞を作るために必須の栄養素で
たんぱく質の再合成や骨の成長に欠かせません

そのため
肌や髪、爪の健康と言った
若々しさを保つためにも役立っています

また食べ物の味を感じる
味蕾の細胞を作るためにも
亜鉛が大きく関係しています

貧血予防や新陳代謝の活性化、味覚の維持など
いつまでもイキイキとした身体で過ごすために
とても必要な栄養素ですね

このあさりの栄養素を逃さず食べるには…

加熱したときに出る煮汁まで一緒にいただける
アクアパッツァ、クラムチャウダー、酒蒸し、炊き込みご飯などの料理が良いでしょう

アクアパッツァは
あさりや白身魚をトマトやオリーブオイル、白ワインで煮込みます

トマトに含まれるビタミンCは
鉄の吸収を助けますので覚えておくと良いですね

クラムチャウダーは
牛乳をベースにあさり、タマネギ、ジャガイモ、人参などの野菜を煮込んだスープです

牛乳に多く含まれるたんぱく質は
赤血球や肌の材料になるだけでなく
効果的に鉄と亜鉛の吸収ができるのでとても優秀な食材ですね

毎日の食事に少し気を遣いながら
健康的で美しい身体を目指しましょう

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

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「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

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是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

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*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

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バレエに必要な体幹トレーニング~インナーマッスルとイメージトレーニング~

 

 

アウターマッスルは身体を直接動かす働きのある筋肉
インナーマッスルは身体の動きをサポートするための筋肉とされています

 

頭で動かそうと思って即動かせるのはアウターマッスル


 

 

インナーマッスルは動かそうと思ってもなかなか動かすことはできませんし
インナーマッスルだけを動かすことはできません

 

 

 

骨に近いインナーマッスルは
使っている実感が得られにくく
意識して鍛えるのもとても難しいです

 

 

 

そんな時は
イメージトレーニングを使ってトレーニングしてみましょう

 

 

 

*1*
使いたいインナーマッスルがどこにあるのか理解して
頭の中で身体のどの部分を動かそうとしているのかイメージします

 

 

 

*2*
そのインナーマッスルをどのように動かしたいのかイメージします


 

引き伸ばす、まわすなどのように動かす方向を矢印で考えると良いでしょう

 

 

 

*3*
頭の中でイメージをしながら実際に身体を動かしてみます

 

 

 

アウターマッスルは頭で動かそうと思って即動かせる筋肉です

 

 

 

もしかして表面の筋肉に力が入っちゃっているかしら・・・?


 

と考えただけで
脳からアウターマッスルに指令が飛び
アウターマッスルが頑張って動いてしまいます

 

 

 

インナーマッスルは骨に近いところにある深層筋です

 

 

イメージトレーニングを活用して的確にトレーニングしていきましょう

 

 

 

 

バレエラボのオンライン動画講座は、このインナーマッスルにアプローチするトレーニングです


 

 

詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3

 

 

 

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パーソナルレッスン*1月のスケジュール

パーソナルレッスン



1月のスケジュールアップしています


対面・オンラインどちらでもOK

https://reserva.be/arisaballet/
 ↑
カレンダーの中のご希望の日時をクリックして簡単にご予約ができます



初めてパーソナルレッスンを受けられる方は
「お問い合わせフォーム」からお申し込みいただきますと


体験レッスン初回のみ

2,000円で受講できます


https://arisaballet.com/contact/



*大人になってあこがれのバレエを始めてみたものの、思うように身体を動かせない


*トウシューズが履けるようになるにはまだまだ時間がかかりそう


*バレエを習うにはまだ自信がないけれど、いつかはやってみたい!


*トウシューズできちんと踊れるようになりたい


*舞踊の基本であるバレエを習い、正しい身体の使い方を身に着けたい



そんな方たちのために、パーソナルレッスンをスタートいたしました




個人レッスンというと、コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける、というイメージがあると思いますが・・・



あなたに合わせたレッスンをあなただけのために指導いたします


先生を独り占めできる贅沢なレッスンです



レッスン中はお一人だけなので、感染予防にも安心です










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俳優のためのバレエレッスン 後期スタート

俳優のためのバレエレッスン

1/11~後期レッスンスタート

 

体幹トレーニングやバレエの基礎レッスンを通じて舞台に立てる身体を作ります

 

 

そして

トレーニングしてきた身体をどのように使っていくのか…

 

 

バレエのレッスンを通して身体を思い通りに動かすきっかけを掴みます

 

 

 

 

 

 

総合劇集団 俳優館 特別講座の講師を務めさせていただきます

 

 

解剖学、力学、イメージトレーニングなど、通常のクラシックバレエのレッスンなんだけど、ちょっと違うレッスンです

 

 

 

日程 :  2022年1月11日、18日、25日

       2月1日、8日、15日、22日

 

 

時間 :18:30~20:30

 

 

定員 :10名  全回受講を基本とします

 

 

単回受講:2,000円  但し定員に余裕のある場合に限ります

 

 

 

 

 

 

 

 

会場 :名古屋市中区栄1-22-17 2F

名古屋舞台芸術協会内俳優館スタジオ

 

 

 

お問い合わせ・お申込は、俳優館
TEL052-203-8721 FAX052-203-8729
ホームページ:hiyoucantk.wixsite.com/hi-you-can

E-mail:hi.you.can.tk@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

 

 

 

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