瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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オンライン動画講座　詳細

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【バレエ用語】アントルラセ

2026.06.28

＜アントルラセ＞

正式にはジュテ・アントルラセ（jeté entrelacé）

空中で左右の足を入れ替えて着地する華やかなジャンプのパです

大きく移動しながら方向転換ができるため
グランワルツなどで
見せ場のステップとしてよく使われます

高く跳ぶ力
空中での素早い脚の入れ替え
体幹の強さなど

高度な技術が必要になります

空中から着地まで
姿勢を崩さないように
引き上げを意識しましょう

＊アントルラセ＊

entrelacé　（「交錯させる」、「編みこむ」という意味）
jeté entrelacé　（「交錯したジュテ」という意味）

バレエにおいては
片脚を前方向に振り上げ
ジャンプしながら身体にひねりを加え
180℃方向転換しながら
最初上げたのとは逆の脚を
後ろにグラン・バットマンして
着地する

空中で脚を振り回すのではなく
1番ポジションを
しっかり通過させながら
真っ直ぐ前後に開くのがポイントです

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生

場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室

少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします

曜日、時間、料金など詳細はブログへ

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大人から始めたい方も
お子さんのバレエデビューも
ぜひご検討ください

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

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7月のレッスンスケジュール＆お知らせ

2026.06.27

全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日　7/6、13、20、27

火曜日　7/7、14、21、28

（7/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）

木曜日　7/2、9、16、23、30

（7/30は8月分のレッスン）

金曜日　7/3、10、17、24、31

（7/31は8月分のレッスン）

土曜日　7/4、11、18、25

???? 夏休みの「衣裳de体験レッスン」第2回、日程が決まりました！

8月6日（木）・8月17日（月）

当日は午後の時間帯に、複数回開催する予定です。
ご都合の良い時間をお選びいただけます。

詳細は後日改めてご案内しますので、楽しみにお待ちください。

教室では
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はじめてでも大丈夫です。
ぜひ一度いらしてください。

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【おうちバレエ習慣】vol.4　肩が上がる人、その前に…

2026.06.25

おうちバレエ習慣 vol.4
肩から腕への引き伸ばし

バレエでは「肩を下げて」とよく言われます。

でも
肩を下げようと頑張りすぎると
かえって首や肩に力が入ってしまうことがあります。

大切なのは
無理に肩を押し下げることではなく
首を長く保ちながら
肩から腕を左右へ引き伸ばすことです。

身体は頭から足先へ
縦に引き上げるだけでなく
左右へも広がることで安定します。

肩から腕への
引き伸ばしができるようになると、

上半身が安定し
アームスも自然に使いやすくなってきます。

おうちでのストレッチを通して
余分な力を抜きながら
身体を支える感覚を育てていきましょう。

＊使用動画＊

【バレエのための首・肩・腕ストレッチ】肩の力を抜いて上半身を整える｜初心者・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）

https://youtu.be/3jkFBgIY-w8

＊ありさ先生の想い＊

肩から腕を左右に
引き伸ばせるようになると
上半身が安定してきます。

私は普段のレッスンでも
「肩を下げて、左右に引き伸ばすように」
とお伝えしています。

軸は上下だけではなく
左右にも引き伸ばされることで安定します。

足指や足裏
骨盤や体幹と同じように
上半身も全てつながっています。

身体を部分ごとに考えるのではなく
全体のつながりを感じながら
育てていきたいですね。

教室では
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【BalletLabo栄養学】動きが重いと感じる

2026.06.24

＊栄養処方箋＊

＜動きが重いのはなぜ？＞

バレエお悩み栄養で解説

動きの軽さは筋力だけでなく
身体のエネルギー状態や
水分状態にも左右される

特に糖質が不足すると
筋肉を動かすための
エネルギーが足りなくなり
いつもより
動きが重く感じられることがある

また
水分不足によって血流が悪くなると
筋肉に酸素や栄養が十分に届かず
疲労感やだるさにつながる

軽やかな動きのためには
身体の内側を
しっかり満たしておくことが大切

必要な栄養と理由

糖質

瞬発力（エネルギー源）

糖質は
筋肉を動かすための
主要なエネルギー源となる

不足すると身体は十分な力を発揮できず

「脚が上がらない」
「ジャンプが重い」
「動き出しが鈍い」

と感じやすくなる

水分

筋肉に酸素や栄養を届ける

鉄分

血液中の酸素運搬

レシピ

○ツナと枝豆の混ぜご飯＋野菜スープ

○さつまいもとチキンのホットサラダ

○牛肉と小松菜の甘辛炒め＋雑穀ご飯

＜asumi’sアドバイス＞

動きが重い日は
「今日は調子が悪い」と
片付ける前に
食事や水分補給を振り返ってみて！

しっかり食べて
身体を満たしてあげることが
軽やかな動きへの近道になることがある

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年6月
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