瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~トレーニングと食事~

毎日のようにトレーニングに励んでも
それだけではダメなんです

筋肉量を増加させるには
筋肉の材料となる栄養素や
筋肉を合成するために
必要な栄養素をとることが重要です

また
運動するためのエネルギー源も
食事からとる必要があります

食事とトレーニングの関係は
食事をとるタイミングによっても異なります

*食事のタイミング *

身体を鍛える際どうしても
トレーニング内容にばかりとらわれがちですが
身体へ栄養補給するタイミングも重要となります

知っておきたい食事のタイミングは

運動前・運動中・運動後

の3つです

運動前 *

運動前は空腹状態を避けるようにします

空腹のままトレーニングをしても
身体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が
運動するエネルギーに代用されてしまうため
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまいます

*運動中*

運動中は
身体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です

運動中に摂取すべきものは
汗となって身体から失われた水分と糖質です

キャンディーなどでも良いのですが
トレーニング中に摂取しやすいのは
スポーツドリンクなど飲み物です

糖質と電解質が含まれたドリンクを
口にするのが良いでしょう

*運動後*

運動後は
トレーニングによって
傷ついた筋肉を修復するため
しっかり食事を摂りたいタイミングです

運動をした後の身体は
エネルギーや栄養素を
大量に消費している状態なので
栄養をしっかり摂取することで
身体に吸収されるのです

特に運動後45分以内に
筋肉の原料となるタンパク質を
摂取することが好ましいと言われています

筋肉は常に分解と合成を繰り返しており
空腹時には分解が合成を上回り
食後は反対に合成の方が多くなります

空腹時に分解されたタンパク質を
食事で補うことで
筋肉が合成されるのです

トレーニングによって
筋肉が合成されやすくなる効果は
トレーニング後24時間持続します

特にトレーニング後1~2時間は
筋タンパク質の合成作用が最も高い時間帯です

トレーニングと食事の関係を意識していきましょう

『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます

バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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http://bit.ly/2TH1ilb

どちらからでもOKです

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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オンライン動画講座 詳細

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瀬間亜理砂バレエ教室

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング&ストレッチ』

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12月のレッスンスケジュール

すべての教室での

マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日 12/4、11、18、25

火曜日 12/5、12、19、26

(12/5は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し)

木曜日 11/30、12/7、14、21

(11/30は12月分)

金曜日 12/1、8、15、22

土曜日 12/9、16、23

冬休み

12/27~1/8

2024年は1月9日からレッスン始まります

*お問い合わせ急増中*

パーソナルレッスンご予約承ります

あなただけのために指導します

先生を独り占めできる贅沢なプライベートレッスンとご好評いただいています

プライベートレッスンというと…

コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける
というイメージがあると思います

瀬間亜理砂バレエ教室のパーソナルレッスンは
個人レッスンだからこそ!の利点に注目して行います

お一人お一人の身体に合わせた指導をしますので
ゆっくりですが確実に身体が変化していきます

レッスン中はお一人だけなので
感染予防にも安心です

正しい身体の使い方を学び
思うように動かせる喜びを感じてくださいね

*バレエ初心者の方

*ブランクのある方

*健康のために身体つくりをしたい方

お一人お一人の目標に合わせたレッスン内容で指導します

感染拡大予防として

プライベート教室のエアコンに
ナノダイヤモンド触媒をコーティング

抗ウイルス、抗菌、消臭、防カビ、抗酸化などの効果があります

タオル

トレーニングに使用するヨガマットなど

お水、お茶などの水分

など、各自ご用意ください

レッスン当日、ご本人とご家族の方でお熱がある

体調が優れない等、ございましたら

無理をせずお休みください

改めてレッスン日を決めさせていただきます

詳しくはこちらから

https://arisaballet.com/personal/

身体を動かすことで心も身体も健やかに!

ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう

無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう

*手洗い*うがい*消毒*換気*

*密閉・密集・密接を避ける*

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

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動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

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月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

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*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

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コミセンまつり2023に出演しました!

日頃、有松教室でお世話になっている
東丘コミュニティセンターで
コミセンまつりに出演させていただきました

沢山のお客様が観に来てくださいました

バレエを観ていただくだけでなく
一緒に健康体操したり

踊ったりして楽しい時間を過ごしました

ありがとうございました

本番の様子とオフショットをご覧ください

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バレエに必要な体幹トレーニング~日常生活で気を付けたいこと⑤~

骨盤をしっかり安定させると
正しい姿勢に導いていくことができますので
少しずつ意識していきましょう

*下腹*

まずは下腹

息を吐きながら下腹をへこませ
へこませたまま維持します

*足裏*

次に足裏

足指の裏でしっかりと床を押し
土踏まずをキュッと収縮させ持ち上げます

*背筋(せすじ)*

へこませた下腹の後ろ側(背中側)から
背骨を1つずつ下から上へ
頭の先まで引き上げていきます

頭のてっぺんが
真っ直ぐ天井に近づいていく
イメージです

引き上げていく時
息を吸いがちですが
息は吐きながら引き上げましょう

無意識の呼吸の場合

息を吸う時に
横隔膜と外肋間筋を使っています

息を吐く時は
筋肉を緩めるだけで呼気が外に出ていくため
いずれの筋肉もつかっていません

意識しての呼吸の場合

息を吸う時は同じく
横隔膜と外肋間筋を使っています

息を吐く時は
腹横筋や内肋間筋が働きます

この腹横筋が重要で
お腹の脇にある筋肉で
コルセットのような働きをしています

意識して息を吐く事で
腹横筋が働いて
体幹を安定させることができます

下腹をへこませ
足裏でしっかり床を押し
背筋を引き伸ばしていく時に
息を吐く事を意識して
体幹を安定させましょう

普段から
下腹・足裏・背筋・呼吸を意識して
日常生活を送るだけで
姿勢が美しくなり
体幹トレーニングにもなると良いですね

今日から意識していきましょう

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深層筋の体幹トレーニングや
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バレエを習っていない方でも

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他にも

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火曜日 11/7、14、21、28

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木曜日 11/2、9、16、23、30

(11/30は12月分)

金曜日 11/3、10、17、24

土曜日 11/4、11、18、25

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