【BalletLabo栄養学】 脚がむくみやすい時に食べたいメニュー３選
2026.08.05
＜栄養士が考えるメニュー①＞
たらと長芋の梅蒸し＋わかめときゅうりの酢の物
たらは脂質が比較的少なく、消化しやすいたんぱく質源
また
長芋にはカリウムが含まれ
体内のナトリウムバランスを
整えるのを助け
さらに
わかめにはカリウムやマグネシウムなどの
ミネラルが含まれる
むくみが気になる時は
「水分を摂らない」のではなく
余分なナトリウムを
体外へ排出する働きを持つカリウムを意識すること
《asumi’sアドバイス》
「水分を減らす」より
「塩分を摂りすぎない」ことを意識してみましょう
＜栄養士が考えるメニュー②＞
豚ヒレ肉と里芋の煮物＋キウイと大根のサラダ
里芋はカリウムを含み
余分なナトリウムの排出を
助ける働きがあり
豚ヒレ肉は
良質なたんぱく質とビタミンB₁を含み
疲労回復やエネルギー代謝をサポートする
キウイには
ビタミンCが豊富なので
食後のデザートとして組み合わせることで
鉄の吸収を助ける働きも期待できる
《asumi’sアドバイス》
豚ヒレ肉＋キウイ
豚肉に含まれる鉄と
キウイのビタミンCを
組み合わせることで
鉄の吸収をサポート！
＜栄養士が考えるメニュー③＞
ひよこ豆とトマトのスープ＋全粒粉パン＋オレンジ
ひよこ豆には
カリウムや
マグネシウム
植物性たんぱく質が含まれ
トマトとオレンジから
ビタミンCを補い
全粒粉パンで
エネルギー源となる糖質をプラス
トマトは
オリーブオイルと一緒に加熱することで
リコピンの吸収率アップも期待！
《asumi’sアドバイス》
仕事から帰ってきて脚が重い日は
手の込んだ料理を作るよりも
缶詰や冷凍食材を上手に使って
温かいスープを一品加えるだけでもOK
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生
場所はこれまでパーソナルレッスンで
ご利用いただいている教室
少人数でじっくり向き合えるこの場所で
クラスレッスンをスタートします
曜日、時間、料金など詳細はブログへ
https://arisaballet.com/blog/news/3331.html
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瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です
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もっとバレエを楽しみたい方へ
教室でのレッスンだけでなく、ご自宅でもバレエや身体づくりを楽しんでいただけます。
▶ おうちで身体を動かしたい
YouTube｜ありさ先生のバレエレッスン
バレエに必要な体幹・足裏のトレーニングやストレッチなど、ご自宅でできる動画を公開しています。
毎日の身体づくりや、レッスンのない日の練習にどうぞ。
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▶ 身体の使い方を、もっと理解したい
オンラインバレエ講座｜ありさ先生のもうひとつのレッスン
「なぜ、このトレーニングをするの？」
「どこを意識すればいいの？」
身体の仕組みとバレエの動きをつなげながら
身体を理解し、自分で動かせるようになるためのレッスンを動画でお届けしています。
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教室公式LINE｜ありさ先生通信
教室での出来事やレッスンで感じたこと、毎月のレッスンスケジュールなどを月1〜2回お届けしています。
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一日一回、自分の身体を思い出してみましょう。
舞台という、もう一つの憧れ
2026.08.05
バレエに憧れを持っている方なら
衣裳を着て
お客様の前で
素敵に踊ってみたい。
そんな憧れも
心のどこかに
あるのではないでしょうか。
普段のレッスンは・・・
その日できてもできなくても
レッスンが終われば
一区切りです。
でも、1曲を完成させるには
振付や気をつけること
一つひとつを記憶して
踊る瞬間に
自分で思い出さなければ
なりません。
身体を理解してから動く。
基本を繰り返して
身体に覚えさせる。
一日一回
自分の身体を思い出す。
いつもレッスンでお伝えしていることを
本番までの日々の中で
より深く
実践することになります。
人前で踊る日という
期限があるからこそ
少しでも上手になろうと
自然と意識が変わり
大人でも子供でも
格段に成長していきます。
そして
迎える本番。
お客様からの
温かい拍手の中
レベランスをする瞬間
「今まで頑張ってきてよかった」
そう思える
舞台の魔法にかかります。
この秋、地域のイベントにて
夢を叶えようと
挑戦されている方々がいます。
普段のレッスンとは
また違う成長を
私自身も
楽しみにしています。
今日も一日一回
自分の身体を思い出してみませんか。
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【バレエ用語】フィアテ、ピアテ
2026.08.02
＜フィアテ、ピアテ＞
日本独自の和製バレエ用語
「ピエ・ア・テール（pied à terre＝足を床に着けて）」
が変化したものと言われています
正式名称は
リエゾン・ド・ピルエット
（liaison de pirouette）
タン・フェッテ
（temps fouetté＝鞭打つステップ）
という場合もあります
軸がぶれないように
1回転ごとに
床をしっかり捉えることが大切です
前進しながらフィアテをすることを
ピルエット・アン・ディアゴナル
（pirouette en diagonale＝斜めのライン上のピルエット）といい
斜めラインの進行方向に目標をとりまっすぐ進みます
舞台やスタジオを真横や縦に進むよりも
対角線（斜め）に進む方が
移動距離が長くなり
踊りをダイナミックに
空間を大きく見せることができます
５番ポジションプリエから
ピルエットに立つときは
真っ直ぐその場に立ち
５番ポジションプリエに降りる時に前進します
この時
両脚が別々に下りないように
アッサンブレのように集めながら
身体を引き上げ
両脚同時に
５番ポジションプリエに降りるように意識しましょう
＊リエゾン・ド・ピルエット＊
liaison de pirouette
（「連結したピルエット」という意味）
バレエにおいては
ピルエットを1回転ごとに
5番ポジションに着地し
連続で回転を続けることをいいます
1回転ごとに床に脚を下ろし
そのドゥミ・プリエの反動（床の蹴り）を
パッセの脚にムチのように
素早く連動させて回ることから
タン・フェッテと表現されます
もっと詳しく
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.85 センターレッスンの流れ⑥回転(ターン)の種類』
https://arisaballet.com/blog/diary/808.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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衣裳de体験レッスン｜当日の流れをご紹介します
2026.08.01
「実際にどんなことをするの？」
というお声をいただくことが多いので
衣裳de体験レッスン当日の流れをご紹介します。
初めての方でも
安心してご参加いただけるよう
60分の中でゆったりと進めていきます。
① 最初の15分｜衣裳選び・お着替え
まずは
お好きな衣裳を選ぶところからスタートです。
鏡の前で
「どれにしようかな」と選ぶ時間も
体験の楽しみのひとつ。
髪の毛は簡単にシニヨンへまとめ
お好きな髪飾りをつけます。
タイツやバレエシューズ
シニヨンに必要なゴムやヘアピンなどは
すべてこちらでご用意しますので
手ぶらで大丈夫です。
② 30分｜体験レッスン
衣裳に身を包んだら
いよいよ体験レッスンです。
バレリーナ気分を味わいながら
簡単なバレエのステップを一緒に練習します。
「できた」瞬間の嬉しそうな表情に
私たちもいつも心があたたかくなります。
③ 最後の15分｜写真撮影タイム日の流れ
レッスンの後は
可愛らしいフォトスペースでの撮影タイムです。
「どんなポーズにしようかな」
と迷ってしまう方には
こちらから可愛らしいポーズをご提案します。
ママと一緒に
撮影していただくことも可能です。
衣裳を着た特別な姿は
きっと素敵な思い出になります
ぜひたくさん撮ってあげてください。
開催概要
日程：8月6日（木）・8月17日（月）
時間：①13:00〜 ②14:00〜 ③15:00〜
料金：1回500円
各回とも限定5名
お申し込み方法
お問い合わせフォームのコメント欄に「衣裳de体験レッスン希望」とご記入の上、お申し込みください。
お申し込み・お問い合わせはこちら
ホームページのお問い合わせフォームより
コメント欄に
「衣裳de体験レッスン希望」
とご入力の上お申し込みください。
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▷ 前回の開催レポートはこちら
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
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＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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【おうちバレエ習慣】vol.9 ピルエットが回れない人、実はここ！
2026.07.31
おうちバレエ習慣 vol.9
回転できる身体の作り方
～止まる軸ではなく、動き続ける軸～
「ピルエットがうまく回れない。」
「パッセでバランスは取れるのに、回ると軸が崩れてしまう。」
そう思っていませんか？
実は、
ピルエットは「止まったバランスのまま回る」ものではありません。
パッセでピシッと立てることも大切ですが
回転するときには
そこから身体を動かしていく必要があります。
そのときに大切なのが、
「回ろうとするのではなく、反対側を送り続けること」
です。
右回転なら、左半身を送り続ける。
左回転なら、右半身を送り続ける。
例えば右回転なら
右側に行こうとするのではなく
左肩、左手、左脇、左の腸骨まで
左半身全体を送り込んでいくイメージです。
そしてもう一つ大切なのは、
「最終的にどこに行きたいのかを、先にイメージすること」
向きを変えた後のポジションを
先にイメージして
そのイメージに全身を連れていく。
私は
1/4回転でも
半回転でも
ピルエットでも
向きを変えることは
すべて回転の一つだと考えています。
身体をその場で固めて
「クルッ」と回るのではなく
身体全体を動かしながら軸を保ち続ける。
身体は部分ごとではなく
すべてがつながっています。
＊使用動画＊
【バレエに必要な体幹トレーニング】下腹の腹筋トレーニング｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
https://youtu.be/HUHXTm3bu0U
ピルエットで大切なのは
回ろうとして身体を固めることではありません。
身体の中心を支えながら
身体を動かしていくこと。
今回ご紹介する動画では
下腹をドローイングした状態で脚を動かし
骨盤を支える力を育てていきます。
「身体の中心を支えながら、脚を自由に動かす。」
そんな感覚を意識しながら取り組んでみてください。
＊ありさ先生の想い＊
「パッセでバランスが取れれば、ピルエットは回れる。」
そんなふうに言われることがあります。
もちろん
パッセでバランスを取ることは大切です。
でも私は、
止まっているときのバランスと
回転しているときのバランスは少し違う
と考えています。
止まっているバランスでは
骨格を正しい位置に並べ
足指で床を押し
足裏から頭の先まで身体を引き伸ばす。
でも
そのまま「回ろう」とすると
身体に新しい動きが加わります。
だから私は
回転するときには、
「止まった軸を作ってから回る」
のではなく、
「動きながら軸を保ち続ける」
ことが大切だと思っています。
回転するときは
円錐の頂点に向かって
螺旋にのぼり上がっていくようなイメージ。
回る方向に力を入れるのではなく
反対側から身体を送り続けることで
動きながらも軸を保っていきます。
バレエは、形から形へと移動していく踊りです。
その一つひとつの形を美しく見せるためには
形だけでなく
形と形の間をどう身体をコントロールして移動するか
が大切です。
回転も、その一つ。
止まるための軸ではなく
動き続けるための軸を育てていきましょう。
焦らず
おうちでの小さな積み重ねを大切にしていきましょう。
今日も、一日一回、
自分の身体を思い出してみませんか。
教室では
全クラス、体験レッスンを受付しています
はじめてでも大丈夫です。
ぜひ一度いらしてください。
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