瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

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「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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10月のレッスンスケジュール

2025.09.30

全ての教室での

マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日　10/6、13、20、27

（11/23まで、コミセン発表会のリハーサルのため時間変更あり）

火曜日　10/7、14、21、28

（10/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）

木曜日　10/2、9、16、23、30

（10/30は11月分）

金曜日　10/3、10、17、24、31

（10/31は11月分）

土曜日　10/4、11、18、25

2025年11月23日（日）
いつもお世話になっている
東丘コミュニティセンター主催の
コミセン発表会に
出演させていただけることになりました

夏に開催した発表会で踊った曲も
少し編成を変えてご覧いただきます

コミセン発表会では
お客さまと一緒に健康体操したり
簡単なステップを覚えてバレリーナたちと踊ったり
楽しい時間を過ごせたらと思っております

詳細が決まりましたらお知らせしますので
もうしばらくお待ちください

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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身体を動かすことで心も身体も健やかに！

ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう

無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊

＊密閉・密集・密接を避ける＊

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アン・バ

2025.09.28

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜＞アン・バ＞

en bas　
（「下に」という意味）

アン・ナヴァンをそのまま下ろした状態

肘を横に軽く張り
丸みを持たせ
指先は太ももにつけることなく
握りこぶし一つ分ほど隙間をあけます

バレエのレッスンは
このポジションで始まり
このポジションで終わる

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　ア・ラ・セゴン

2025.09.26

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜ア・ラ・セゴン＞

à la seconde　
（「二番目の」という意味）

バレエにおいて
身体の横に脚や腕を広げる「横方向の動き」を指す

アームスポジションにおいては
アン・ナヴァンから左右に腕を開いた状態

腕は伸ばし切らずに
肘に丸みを持たせて
手のひらは身体の正面（前）に向ける

腕は開きすぎず
顔が真っ直ぐ前を向いている状態で
肘から手先が視界ギリギリに入っているように意識

腕で大木の幹を抱きかかえているようなイメージ

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BalletLabo栄養学＊乱れた食生活に

2025.09.23

＊乱れた食生活に＊暴飲暴食後に摂りたい栄養素

＜暴飲暴食後に摂りたい栄養素＞

摂りたい栄養素
ビタミンB群、食物繊維とカリウム、ビタミンCやマグネシウム

消化酵素を助けるビタミンB群

排出を促す食物繊維とカリウム

そしてストレス緩和に必要な
ビタミンCやマグネシウムを
摂るとよいでしょう

摂取のポイント

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助け
エネルギーに変える働きがある

食物繊維は消化を助け
便通を整え
満腹感を得やすくなる

カリウムは
体内の余分なナトリウム（塩分）を
排出するのを助ける

多く含む食品

ビタミンB群:豚肉、レバー、鮭、大豆、納豆、アスパラガス、バナナ、アーモンド

食物繊維:野菜類、いも類、豆類、海藻類、きのこ

クリウム:野菜類、いも類、豆類、果物、海藻類

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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