瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエラボ栄養学~アミノ酸⑤~

*重要となるアミノ酸スコア*

食品に含まれている必須アミノ酸の
バランスを示す指標を
「アミノ酸スコア」と呼びます

アミノ酸スコアは
食品に含まれるたんぱく質の量と
必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを
数字で表した指標となるものです

必須アミノ酸それぞれに
体を作る働きがあり
1つでも不足してしまうと
健康な体を維持する事が出来なくなってしまいます

必須アミノ酸は
たんぱく質を構成するアミノ酸のうち
ヒトや動物が体内で作ることができず
食事からの摂取が必要なもののことを言います

体の材料になるたんぱく質なので
必須アミノ酸は必要不可欠です

しかし
ただたんぱく質を食事から摂れば良い
と言う訳ではありません

たんぱく質を含む食品でも
肝心のアミノ酸が
豊富に含まれていなければ
いくら摂取しても
体にとって有効な働きをしてくれません

でも、どの食品に
どれだけの必須アミノ酸が入っているか
分からないですよね

そこで登場するのがアミノ酸スコアです

アミノ酸スコアは
9種類の必須アミノ酸の含有率を
数値化したものです

人間にとって
もっとも効率良くたんぱく質を
合成できるアミノ酸スコアは
100(最高値)です

例えば
アミノ酸スコアのうち
いくつかは100以下
残りは100に到達していると仮定します

一見
100に達しているアミノ酸が
あるから問題ないように考えませんか?

しかし
いくつか100に達していても
100以下の必須アミノ酸に合わせて
利用されるのです

これでは
せっかく100と言う上限を満たしている
必須アミノ酸は無駄になってしまいます

つまり
アミノ酸スコアを使えば
食品から質の良いたんぱく質を摂取する際
9種類の必須アミノ酸すべてが
100に到達しているかどうか見極めができ
バランスの良い摂取が可能と言う事になります

これなら
体内で生成出来ない必須アミノ酸を
食品からきちんと摂れているか
一目瞭然です

アミノ酸スコア100で
すべての必須アミノ酸を
バランスよく含んでいるという事になります

*大切なのは食べ合わせ*

スコアが低い食品でも
組み合わせ次第で栄養がアップします

アミノ酸スコア100の食品は
栄養面でみればとても魅力的です

しかし
スコアの低い食品であっても、
他の食品との組み合わせ次第では
効果がよりアップすることができます

たんぱく質を摂取するときは
アミノ酸スコアだけにこだわらず

「食べ合わせ」

にも注目しましょう

健康な体作りには
栄養バランスの整った献立が欠かせません

食べる物で身体は作られます

あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます

ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

*健康的な身体作り

*トレーニング中の身体作り

*発表会やコンクールの前の身体作り

*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

*身体に必要な栄養素などの話

*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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http://bit.ly/2TH1ilb

どちらからでもOKです

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング&ストレッチ』

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バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢③~

骨盤の角度を真っ直ぐに保つために
必要な体幹の深層筋
その中でも重要な
骨盤底筋群についてお話します

*骨盤底筋群とは*

骨盤の最下部で
三層構造でハンモックのような状態で位置し
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で
子宮や膀胱や腸などの
内臓を支える働きをする深層筋
(インナーマッスル)のこと

肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…など
たくさんの骨格筋で構成されており
骨盤底筋群と総称されています

*骨盤底筋群の機能*

1内臓を支える

骨盤の真下には
重力に対して支える骨はなく
骨盤底筋群を含む深層筋によって
身体の姿勢が保たれています

骨盤底筋群の働きが低下すると
本来あるべき位置で保てなくなるので
内臓が下垂します

その結果・・・
お腹のたるみが引き起ります

骨盤底筋群を鍛えることで
内臓の下垂を防ぎましょう!

2姿勢の安定性を高める

骨盤底筋群は横紋筋という
鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です

筋肉トレーニングをすれば強くなり
「たるみ」の状態から
しっかりとした「支え」の状態になります

骨盤底筋群を鍛えて
脚からつながっている骨盤を支えて
姿勢の安定性を高めましょう

3呼吸と連動

下に押し下げるイメージで呼吸すると
子宮や膀胱などを下垂させてしまいます

バレエのレッスンの時に行う
「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」
イメージを意識してください

4排尿、排便に関係

40代以降
徐々に弾力が失われていく骨盤底筋

そして
骨盤底筋の筋肉は手足同様
鍛えれば筋力アップし
何もしなければ衰える骨格筋

鍛えるどころか
普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか

だから
手足の筋肉より衰えるのが早いのです

骨盤底筋群は
便意や尿意があると緩み
排泄します

締める力が衰えたら
尿漏れや便漏れ、頻尿など
トラブルが起こるのです

5生殖、出産に関係

女性は
膀胱と肛門の間に膣がありますので
膣を緊張させたり、緩めたりするのも
骨盤底筋の働きによります

妊娠中の重くなる子宮や
出産時のいきみによって
骨盤底筋は強い影響を受けますし
加齢とともに女性ホルモンが減少し
それにより筋肉量が減少して
骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます

女性は
男性より骨盤底筋群が衰えやすいので
しっかりと鍛えましょう!

次回は骨盤底筋を鍛えることの
効果についてお話します

『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます

バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか

詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください

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伏見教室 休講のお知らせ

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3月26日、30日

会場の都合によりお休みです

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マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日 3/4、11、18、25

火曜日 3/12、19、26

(3/5はお休み)

木曜日 3/7、14、21、28

金曜日 3/1、8、15、22

(3/29は5週目のためお休み)

 

土曜日 3/2、9、16、23、30

8月29日

第15回発表会開催決定

2024年8月29日

第15回発表会開催決定しました

春までに入会すれば発表会に出演も可能です

一緒に頑張りましょう

ただいま
有松教室、伏見教室ともに
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バレエは全ての踊りの基礎となります

体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります

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お友達同士や兄弟姉妹など
2人同時にご入会の場合

*2人とも 入会金2,000円OFF

身体を動かすことで心も身体も健やかに!

ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう

無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください

*手洗い*うがい*消毒*換気*

*密閉・密集・密接を避ける*

お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください

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3月のレッスンスケジュール

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*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

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バレエラボ栄養学~アミノ酸④~

*体内で筋肉や皮膚を作るメカニズム*

たん白質はアミノ酸に分解され
さらに再合成されて筋肉や皮膚になります


人間の体に必要なアミノ酸は

20種類しかありませんが
その20種類の配列(合成方法)には
無数の組み合わせがあり
人体のさまざまなパーツを
作り出すことが可能なのです

このメカニズムを大工さんに例えてみます


原料(たん白質)は

まず大工さん(たん白質分解酵素)によって
バラバラの部品(アミノ酸)に分解されます


次に設計図(DNA)を元に

現場監督(RNA・リボ核酸)が指示を出 し
大工さんたち(酵素)が
設計図どおりに部品(アミノ酸)を組み立て
机や椅子などの完成品(筋肉、皮膚な ど)が
でき上がるのです

いかがですか?
ちょっと想像できましたか?

*肌とアミノ酸の関係*

人間の皮膚の表皮は
4つの層から成り立っており
そのうち最も外側にあるのが「角層」です


なめらかなうるおいのある

肌を保つためには
角層表面が常に
15~20%の水分を
含んでいなければなりません

角層の水分を保つのに
重要な役割を担っているのが
「NMF・天然保湿因子」という成分です


NMF は角質細胞の中にあり

水分をとらえて保つ
スポンジのような働きをするため
うるおいがありキメの整った肌を
保つために欠かせません

実は
このNMFを構成する成分の
約40%はアミノ酸なのです


さらに

その他にNMFに含まれる成分でも
グルタミン酸が変化した物質もあり
NMFの約半分は
アミノ酸由来の成分とも言えるのです


このようにお肌の健康にも

深く関係しているアミノ酸…
毎日
アミノ酸不足にならないように
注意したいものですね

食べる物で身体は作られます

あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます

ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

*健康的な身体作り

*トレーニング中の身体作り

*発表会やコンクールの前の身体作り

*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

*身体に必要な栄養素などの話

*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

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「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

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