【バレエ用語】シェネ
2026.07.12
＜シェネ＞
進行方向に向かって
右脚、左脚と1歩ずつ真っ直ぐに
回転しながら進んでいくパです
鎖が繋がっていくようなイメージで
回りながら移動していきます
このパはバレエだけでなく
様々なダンスでも同じように踊られます
軸を引き上げて
身体を真っ直ぐに保つことは
勿論なのですが
肩を下げて
首をもっともっと長く
伸ばしていく意識で回り続けると
余分な力が抜けて安定してきます
＊シェネ＊
chaines （「鎖」、「チェーン」という意味）
バレエにおいては
両脚を1番、または5番ポジションで
ポアントやドゥミ・ポアントで
素早く連続して
半回転ずつ回転しながら移動するパのことをいいます
歩幅はなるべく小さくして
左右のバランスが崩れないように
半回転ずつ
脚も身体も送り込んでいくことが大切です
もっと詳しく
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.85 センターレッスンの流れ⑥回転(ターン)の種類』
https://arisaballet.com/blog/diary/808.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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2026年6月
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場所はこれまでパーソナルレッスンで
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少人数でじっくり向き合えるこの場所で
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曜日、時間、料金など詳細はブログへ
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☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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衣裳de体験レッスン 第2回、開催決定！
2026.07.10
2月に初めて開催し
大好評だった「衣裳de体験レッスン」の
第2回が決まりました！
バレエの衣裳って
実は簡単には着られないものです
発表会に出演する生徒さんだけが袖を通せる、特別なもの。
スパンコールやスワロフスキーがきらめく、本物の舞台衣裳です。
この体験レッスンでは
——その衣裳を着て、バレエのレッスンを体験していただけます。
しかも、当教室の衣裳はすべて完全オリジナル。
プロの衣裳製作者さんと一緒に作り上げた、
ここだけの衣裳たちです。
**「バレリーナになった気分」**を
ぜひ体感してください。
当日の流れ
衣裳を選んで着替える
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やさしいバレエレッスンを体験
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レッスン後に記念写真撮影もOK
レオタードを着るのはまだちょっと不安
……そんなお子さまも
衣裳を着ればそこから自然に
バレエの世界に入っていけます。
開催日時
2026年 8月6日（木）・8月17日（月）
①13:00〜 ②14:00〜 ③15:00〜
会場
プライベート教室（名古屋市内）
※お申し込み後に詳細をご案内します
料金
1回：500円
こんな方におすすめ
✦ バレエに興味があるけれど、どんな世界か不安なお子さま
✦ レオタードを着るのはまだ恥ずかしいと感じているお子さま
✦ 非日常の特別な体験をさせてあげたいご家族
✦ バレエが初めての方、大歓迎です
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【おうちバレエ習慣】vol.6 ターンアウトができない人、実はここ！
2026.07.08
おうちバレエ習慣 vol.6
股関節の中で大腿骨が動ける環境をつくる
「床に寝て1番プリエのように脚を開くと結構開けるのに、バーで立つと1番ポジションが思うように開かない。」
「タンジュに出すと脚が真っ直ぐ向いてしまう。」
それ
股関節が硬いからではなく
股関節がスムーズに動ける環境になっていない
のかもしれません。
「寝ると開くのに、立つと開かないのはなぜ？」
立つためには身体を支える必要がありますが
身体を支えられないと
お尻や前腿で頑張ってしまいます。
すると
股関節を覆う筋肉が固まり
大腿骨が股関節の中で外旋しにくくなります。
だからまず必要なのは
骨盤を立て
体幹で支えられる身体を育てること。
股関節だけを頑張るのではなく
全身で支えることで
股関節は本来の動きをしやすくなります。
＊使用動画＊
【バレエに必要な体幹トレーニング】骨盤を立てる～骨盤を動かす～｜初級・中級・小学生・大人バレエ向け（名古屋バレエ教室）
https://youtu.be/UJ7AlrZ1QZE
＊ありさ先生の想い＊
股関節の可動域はあるのに、「ターンアウトしよう」と思うほど、お尻や前ももに力が入ってしまう人、結構多いように思います。
力で股関節を固めてしまうと、本来動いてほしい大腿骨が股関節の中で動きにくくなってしまいます。
まず大切なのは、股関節を無理に開こうとすることではありません。
足裏でしっかり床を押し、足裏アーチから頭の先まで引き伸ばすことで、関節に無理な圧迫をかけず、股関節が動きやすい状態をつくります。
お尻や前ももの大きな筋肉は必要以上に固めず、やわらかく引き伸ばします。
その状態だからこそ、股関節の中で大腿骨が外旋しやすくなるのです。
身体は部分ごとではなく、すべてがつながっています。
おうちでの小さな積み重ねが、未来の踊りにつながっていきます。
今日も、一日一回、自分の身体を思い出してみませんか。
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自分の身体を、好きになっていく
2026.07.08
「自分の身体のことがよく分からない」
そう感じたことはありませんか。
姿勢を整えようとしても
どこをどう意識すればいいのか
なんとなく分からないまま
過ごしてきた
という方が
意外と多いのです。
パーソナルレッスンに来てくださった方が
こんなふうに話してくださいました。
「以前は、見よう見まねで動いていたので
果たして自分がきちんとできているのか。
なんか動きにくいのはなぜだろう？と
疑問を抱えながらいました。
基本の基本からじっくり教えていただいて、
理解して動くって
こんなに大切だということが分かりました」
「理解して動く」
この言葉が、とても印象に残っています。
たとえば姿勢を整えようとするとき
「背筋を伸ばして」と言われても
どこをどう意識すればいいのか
分からないことがあります。
パーソナルレッスンでは
「肩を下げて」
「下腹を引き上げて」
「首を長く意識して」
一つひとつ、
なぜそうするのかを
お伝えしながら進めていきます。
その感覚が身体に馴染んでくると
意識しなくても
自然と姿勢が整うようになっていく。
美しい姿勢は
その人の日常を
少しずつ変えていきます。
鏡の前で
自分の立ち姿が好きになる。
歩くとき、座るとき
ふとした瞬間に
自分の身体を意識できるようになる。
そんな毎日が
少しずつ華やかになっていく感覚。
自分の身体を理解して
美しい姿勢を保ち続けることが
日常をより豊かにしていく。
そう信じています。
好きだから続く。
続くから身体が育つ。
身体が育つから
自分がもっと好きになる。
その循環が
静かに始まっていきます。
自分の身体を
少しずつ好きになっていく時間を
一緒につくっていきましょう。
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【BalletLabo栄養学】 バランスがとれない時に食べたいメニュー３選
2026.07.08
＜栄養士が考えるメニュー①＞
鮭と小松菜の豆乳クリーム煮
鮭に含まれるビタミンDは
小松菜や豆乳に含まれるカルシウムの吸収を助ける
カルシウムは筋肉を「動かす」役割
マグネシウムは筋肉を「ゆるめる」役割
このバランスが整うことで安定した姿勢に。
さらに
鮭のたんぱく質が
筋肉の修復をサポートしてくれる
《asumi’sアドバイス》
片脚で立つときは
小さな筋肉が何度も細かく働いているので
筋肉を動かすカルシウムと
力を抜くマグネシウムの
両方を意識して摂ることが
安定したバランスに
＜栄養士が考えるメニュー②＞
納豆としらすの梅おろし丼
納豆に豊富なビタミンKは
カルシウムを骨へ届ける働きをサポートする
しらすでカルシウムを補い
大根おろしと梅のクエン酸を
組み合わせることで
疲労感の軽減にも役立つ
レッスン翌日の身体づくりにもおすすめ！
《asumi’sアドバイス》
バランスが崩れる原因は
筋力不足だけではないので
疲労が残っている日は
身体が揺れやすくなることもある！
そのため回復を助ける食事も大切
＜栄養士が考えるメニュー③＞
鶏むね肉とブロッコリーとパプリカのごま味噌炒め
鶏むね肉のビタミンB6は
たんぱく質の利用を助け
筋肉づくりをサポートする
ブロッコリーのビタミンCは
コラーゲンの生成を助け
関節や靭帯の健康維持にも役立つ
さらに
ごまに含まれるマグネシウムとビタミンEが
筋肉や神経の働きをサポートする
《asumi’sアドバイス》
軸が安定すると
無駄な力みが減り
腕や首も自然に使えるようになります
身体を支える筋肉を育てるためにも
毎食少しずつ
たんぱく質を取り入れてみましょう！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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