瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
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レッスンアンシェヌマン(順序)を

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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

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オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

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価格ではなく、価値で選ぶということ

2026.04.09

レッスンを検討される際に、
「価格」はひとつの基準になるものだと思います。

けれど本来
時間や身体に向き合うものほど
価格だけで測ることは
出来ないのではないでしょうか。

パーソナルレッスンは、
決して気軽な価格ではないかもしれません。

けれどそれは、
単に“レッスン時間”に対するものではなく

お一人おひとりの身体に合わせて組み立てる時間
細やかな変化を見逃さずにお伝えする時間
そして安心して進めていただくための環境

そうしたすべてを含めたものです。

同じ1時間でも
誰かと同じ内容を進める時間と
ご自身のためだけに整えられた時間とでは
得られるものは大きく変わってきます。

パーソナルレッスンでは、
今の身体の状態を見ながら、
無理のない範囲で進めていきます。

・比べない
・急がない
・無理をしない

その中で
少しずつ変化を積み重ねていくこと。

身体はすぐに変わるものではありません。

だからこそ、
正しい方向で、丁寧に積み重ねていくことが
とても大切になります。

遠回りのように感じることが、
結果として一番の近道になることもあります。

ご自身の身体と向き合う時間を
どのような環境で
どのように過ごしていきたいか。

その選択のひとつとして、
パーソナルレッスンがあると考えています。

価格ではなく、
その時間の質で選ぶということ。

もし
ご自身の身体と丁寧に向き合っていきたいと
感じていらっしゃるのであれば

一度、体験レッスンで
その違いを感じていただけたらと思います。

▼体験レッスンの詳細はこちら
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BalletLabo栄養学＊バレリーナの内側ケア

2026.04.07

＊バレリーナの内側ケア＊

「整って見える人」は何を食べているのか？

＜髪・肌・爪が変わる人の共通点＞

見た目が栄養状態を表す

整ったバレリーナは無駄な脂肪がなく
しなやかで
長い筋肉（ロングマッスル）がついています。

また食べたものが
「肌の質」
「髪の質」に
直結するので
バレリーナは体型維持と同時に
食べる物に気を付けたいですね。

①たんぱく質は髪・爪・肌の材料となる
②鉄は血色・疲れにくさに影響がある
③ビタミンは回復・代謝を助ける

これらが不足すると
髪が細くなる
肌がくすむ
爪が割れるなど
見た目に影響してきます。

食べる物を意識する

毎食たんぱく質を入れ
鉄を意識し（特に女性）
野菜を抜かない食事を心がけましょう。

レバー炒め（鉄）や
ほうれん草の卵とじ
鮭と野菜のホイル蒸しなど
積極的に栄養の摂れるメニューに

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

見た目の「整い方」は、日々の食事の積み重ねで変わります！

少しでもたんぱく質、少しでもビタミン、鉄も、と意識してみてください！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

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バレエ用語＊ロワイヤル

2026.04.05

＜ロワイヤル＞

正式名称は
シャンジュマン・バッチュ　changement battu

シャンジュマンに
空中で素早く脚を打ちつける技術が加わった
難易度の高い小跳躍

フランスのルイ14世が
アントルシャ・キャトルを苦手とし
代わりに考案させたというのが
royalの用語の由来とされているとか…

＊ロワイヤル＊

royal　（「王」といった意味）　　

battu　（「打つ、打ち付ける」といった意味） 　

「打ちつける」を意味するバッチュが
シャンジュマンに付いたもの

バレエにおいては
両脚を中心に吸い寄せながら飛び上がり
一度打ち合わせてから交換して着地することを指します

シャンジュマンよりも
滞空時間を必要とするため
床をしっかり押す力と
お腹を引き上げる力が求められます

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.89　センターレッスンの流れ　⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ』

https://arisaballet.com/blog/diary/857.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

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バレエを習っていない方でも

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大人からバレエを始めた方へ——「頭で理解する」と、身体は変わります

2026.04.04

「子どもの頃からの夢だったバレエを、大人になってやっと始めました」

「ブランクがあって、身体が思うように動かなくて…」

「トウシューズ、いつか履いてみたいけど、自分には無理かな」

レッスンでそんなお話を聞くたびに、私は思います。

その夢、諦めないでほしい。

大人の身体は、「感覚」だけでは動かない

子どもの頃バレエを習っていた方はご存知だと思いますが
子どもは「こうやって動いて」と見せるだけで
なんとなく真似ができてしまいます。

身体が柔らかく、感覚で吸収できるからです。

でも大人はそうはいかない。

長年かけて固まった筋肉の使い方の癖
日常生活でついた姿勢のくせ
思うように動いてくれない身体——

「分かってるのに、できない」
もどかしさを感じている方も多いのではないでしょうか。

これは当然のことです。

大人の身体には大人に合った
アプローチが必要なのです。

「なぜ動かないのか」を理解することから始める

私自身、感覚だけで踊れる人間ではありませんでした。

回転するとき
感覚で「えいっ」とやっても軸が決まらない。

バランスを取ろうとすればするほど崩れる。

バレエ教師になってからも
長い間その悩みと向き合ってきました。

だから私は

「なぜ軸がブレるのか」
「なぜ回転が続かないのか」
「なぜバランスが崩れるのか」

を

力の方向
重心の位置
身体の構造から
考えることを続けてきました。

頭で理解してから身体で確認する。

それを繰り返してきた結果
のんびりやだった私が

早い曲でも踊れるようになり
転ばなくなりました。

この経験が
今の私の指導の根本になっています。

バー・オ・ソルメソッドとは

私のレッスンでは
解剖学と
バー・オ・ソル（Barre au sol）メソッドを
取り入れた体幹トレーニングを行っています。

バー・オ・ソルとは
1950年代に考案された「床の上のバレエレッスン」です。

座ったり寝たりした状態で
バレエの動きを行うため

重力や関節への負担を抑えながら
体幹のインナーマッスルを
効果的に鍛えることができます。

「世界最古の体幹トレーニング」とも呼ばれているメソッドです。

立ってバーにつかまった状態では
気づきにくい自分の身体の癖や
正しいアライメント（姿勢の軸）を
床の上だからこそ
丁寧に確認することができます。

バレエ経験者はもちろん
ブランクのある方や
大人から始めた方にも取り組みやすいのが特徴です。

「頭で分かると、身体が変わる」

私のレッスンでは
動き方を「なぜそうするのか」
という理由とともにお伝えします。

「骨盤をこう傾けると、インナーマッスルがここに入りやすくなります」
「軸を引き上げるとき、力の方向はこちらに向けると安定します」

身体の構造や力学を言葉にしながら
ご自身の身体で実際に感じていただく。

すると、「あ、こういうことか！」という瞬間が訪れます。

その瞬間が
私がレッスンで一番好きな場面です。

トウシューズも、発表会も、夢のままにしなくていい

当教室の大人クラスには
大人からバレエを始めた方
ブランクのある方
他のダンスや芸術活動から来られた方など
さまざまな方がいらっしゃいます。

みなさんに共通しているのは
バレエが好きだということ。

できればトウシューズを履いてみたい。
いつか発表会で衣裳を着て踊ってみたい。

そんな夢を持ちながら
毎回レッスンに来てくださっています。

子どものようにすんなりとは動かない身体でも
理解を積み重ねることで確実に変わっていきます。

焦らず
でも着実に。

一緒に進んでいきましょう。

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