瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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バレエ用語＊アントルシャ

2026.03.29

＜アントルシャ＞

両足で跳躍し
空中で両脚を素早く前後に入れ替えながら
打ち合わせます

男女問わず軽やかさや強さを表現する際に用いられます

un、deux、trois、quatre、cinq、six…

１、２、３、４、５、６…

バレエの用語は
フランス語が元になっているものが多いので
数の数え方も覚えておくと良いですね

＊アントルシャ＊

entrechat　（「編む、編み込む」といった意味）　

entrechat quatre　（「4回アントルシャする」といった意味）　

entrechat six　（「6回アントルシャする」といった意味）

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.89　センターレッスンの流れ　⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ』

https://arisaballet.com/blog/diary/857.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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4月のレッスンスケジュール＆春のお知らせ

2026.03.28

全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします

月曜日　4/6、13、20、27

（リハーサルのためレッスン時間変更有、詳細はお尋ねください）

火曜日　4/7、14、21、28

（4/7は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）

木曜日　4/2、9、16、23、30

（4/30は『床の上でのバレエ』クラスのみ開催）

金曜日　4/3、10、17、24

土曜日　4/4、11、18、25

桜の季節になりました。

新しいランドセルを背負った子どもたち
新しい制服に袖を通した方々
——街のあちこちで、
新しいスタートの空気を感じます。

瀬間亜理砂バレエ教室も
4月から新年度のレッスンが始まります。

「バレエって、うちの子でも大丈夫かな？」

そんな風に迷っているお父さん・お母さんこそ
ぜひ一度体験レッスンにいらしてください。

身体が硬い子
運動が苦手な子
ゆっくりな子

——そういう子どもたちの気持ちが
分かる先生がいる教室です。

お知らせ

5月・6月、生徒たちが賛助出演させていただくことになりました。

昨年の創立25周年記念発表会でたいへんお世話になった
井上智香子バレエ教室さんと
明子ボイス&ダンスさんの
発表会にお招きいただきました。

信頼するお友達の舞台に一緒に立てること
心から嬉しく思っています。

3月からリハーサルもスタートしています。

子どもも大人も
本番に向けてみんなで準備を進めています。

練習の様子や舞台に向けての想いなど
これからブログやSNSで
少しずつお伝えしていきますね。

どうぞお楽しみに。

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バレエを習っていない方でも

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運動が得意ではなかった私でも、バレエは出来ました

2026.03.25

「バレエはセンスがある人がやるもの」そう思っていませんか？

実は私自身、
もともと運動が得意なタイプではありませんでした。

感覚で動いたり、
見てすぐに真似することも苦手で、

「どうして出来ないんだろう」

と感じることも多くありました。

でも、だからこそ私は

身体を理解すること

を大切にしてきました。

・どこの筋肉を使うのか
・どの方向に力をかけるのか
・軸はどこにあるのか
・どうすれば安定するのか

そういったことを
解剖学や身体の構造から学び、
自分の身体で試しながら
少しずつ身につけていきました。

また
バー・オ・ソルメソッドを取り入れながら
身体の内側（インナーマッスル）を使う感覚を養い、

感覚だけに頼らず

理解しながら身体を動かすこと

を続けてきました。

その積み重ねによって
出来なかったことが
少しずつ出来るようになり、

身体の軸も安定し、
動きも変わっていきました。

だから今、レッスンでは

「感覚が分からない」
「どう動けばいいのか分からない」

という方にも、

その方の身体に合わせて
言葉で、そして身体で
丁寧にお伝えしています。

大人になってからバレエを始める方や、
久しぶりに再開される方の中には

「自分には無理かもしれない」

と思ってしまう方もいらっしゃいます。

でも、バレエは

感覚だけで出来るものではありません。

正しく理解し、
少しずつ積み重ねていくことで
誰でも変わっていくことが出来ます。

私のパーソナルレッスンでは
今の身体の状態に合わせて
無理のないところからスタートし、

身体の使い方や軸の取り方を
一つずつ身につけていきます。

「出来ないからやめる」ではなく

「分からないから知る」
そんなレッスンを大切にしています。

大人の方のレッスンを見ていると、
「頭で理解しないと動けない」
という方がとても多いように感じます。

でも、私はそれは
とても良いことだと思っています。

なぜなら、
理解して動くことで
身体の内側（インナーマッスル）に
働きかけやすくなるからです。

ただ、そのインナーマッスルに届くまでには
どうしても少し時間がかかります。

その途中で

「これで合っているのか分からない」
「変化を感じられない」

と不安になり、
やめてしまう方も少なくありません。

パーソナルレッスンでは
お一人おひとりの身体の状態や
ペースに合わせて
進めていくことができるため、

その

“分かりにくい時間”も一緒に確認しながら
無理なく進めていくことが出来ます。

だからこそ

一人で悩まずに進めていけるのが
パーソナルレッスンの良さだと感じています。

もし、

「運動が得意ではないけれどやってみたい」
「もう一度バレエを始めてみたい」

そう思われている方がいらっしゃいましたら、

まずは一度、体験レッスンで
今の身体と向き合ってみませんか？

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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BalletLabo栄養学＊バレリーナのむくみの正体

2026.03.24

＊バレリーナのむくみの正体＊

＜夕方に脚が重い理由は「水分不足」かも？＞

夕方に脚が重い理由は
「水分不足」と「食べ方」にあります

太ったんじゃないかも？バレリーナのむくみの正体

むくみは脂肪ではなく余分な水分が溜まっている状態です

主な原因は4つ

①塩分過多は水分を溜め込みやすくなる

②カリウム不足は余分な水分を排出できない

③水分不足は体が「溜め込もう」とする

④血流低下は水分が流れない

特に大人バレリーナは
長時間立つことや
同じ筋肉を使うことが多いため
ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすいです

むくまない身体のために

こまめに水を飲む（1回に少量ずつ）

塩分の多い食事を続けないよう意識しましょう

カリウムを意識すると良いでしょう

✔ ほうれん草のおひたし
✔ きゅうり＋わかめの酢の物
✔ バナナ

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

むくみやすい日は「食べすぎ」ではなく
水分と栄養バランスが崩れていることが多いです

まずはしっかりと水分をとりレッスンをしましょう

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

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できる子になる前に、“好き”を育てたい

2026.03.24

バレエ教室を選ぶとき、こんなことを心配していませんか？

「うちの子、運動が苦手で…」
「硬くて、できないことが多くて…」
「見学に行ったら、周りの子よりゆっくりで恥ずかしくなってきた」

…実は、私自身がそういう子どもでした。

子どもの頃の私は、運動音痴で、のんびりやで、先生に教わったことがすぐにはできませんでした。

まわりのみんながすぐにできることが、私にはなかなかできない。そんな子どもでした。

でも、踊ることが大好きでした。

音楽が流れるとうれしくて、物語の世界の中で踊っていると時間を忘れてしまう。

バレエは私にとって「大好きなことの宝箱」でした。

だから、地道に練習を重ねることができました。

少しずつできるようになる喜びがあったから、続けられました。

「できる子」になることより、「好き」を育てることが大切だと思っています

瀬間亜理砂バレエ教室では、進級テストは年齢ごとの発達段階に合わせた基準で行います。

「まわりの子と比べてできない」ではなく、「その子自身がどう成長したか」を見ています。

バレエノートには、目標・気持ち・その日のレッスンのことを書いてもらいます。

小さい子は絵でもOK。

先生と助手が一緒に読んで、一人ひとりの気持ちに寄り添います。

「できなくてもいい」とは言いません。

でも、
できない時期の気持ちが分かる先生がそばにいる、それが私たちの教室です。

瀬間亜理砂バレエ教室では、
年齢や発達段階に合わせてクラスを考え、
無理に背伸びをさせるのではなく、
その子に合った歩幅で進めることを大切にしています。

できるようになるまでのスピードは、一人ひとり違います。

でも、
好きという気持ちが育つ子は強いです。

好きだからやってみようと思える。
好きだから少し難しいことにも向き合える。
好きだから、続けられる。

そして続ける中で、
少しずつ自信や表現力、身体の使い方も育っていきます。

バレエは、できる子だけのものではありません。

ゆっくりな子にも、
不器用な子にも、
はじめてのことにドキドキする子にも、
開かれていてほしいと私は思っています。

「大好きなことの宝箱」は、
最初から上手な子だけのためにあるものではありません。

その子の中にある
「やってみたい」
「踊るのが好き」
という小さな宝物を見つけて、
大切に育てていくこと。

それが、私がこの教室でずっと大切にしてきたことです。

春から新しいことを始めてみませんか。

もし今、
「うちの子でも大丈夫かな」
と迷っていらっしゃる方がいたら、
どうぞ安心してお越しください。

最初から上手でなくても大丈夫です。

まずはバレエって楽しい、
踊るってうれしい、
その気持ちに出会うところから始めてみませんか。

はじめての習い事は、保護者の方にとっても不安があるものです。

だからこそ当教室では、その子の歩幅を大切にしながら、バレエの楽しさに出会える時間を大切にしています。

どうぞお気軽に体験レッスンにいらしてください。

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バレエを習っていない方でも

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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

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＊聞き逃した時も見直せる

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バレエ用語＊エシャッペ・ソテ

2026.03.22

＜エシャッペ・ソテ＞

エシャッペ・ソテは
飛びながらエシャッペをするということ

ジャンプせず
ルルベ状態で開閉するエシャッペのほうが
よくご存じかもしれませんが
基礎的なジャンプのパです

跳び上がる前のプリエも着地のプリエも
身体を引き上げ
上半身が前屈みにならないように意識しましょう

＊エシャッペ・ソテ＊

échappé sauté　

échappé 　
（「逃げた」といった意味）　

バレエにおいては
5番に閉じた足を2番もしくは4番ポジションに
一気に等間隔に開くことを指します

sauté 　
（「ジャンプする」といった意味）　

バレエにおいてもジャンプすることを指します

5番ポジションでプリエから
ジャンプして2番もしくは4番ポジションに
一気に等間隔に開き
もう一度5番ポジションにジャンプします

5番に戻る際
最初と同じ5番ではなく
足を入れ替えて5番に戻るのが一般的です

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.89　センターレッスンの流れ　⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ』

https://arisaballet.com/blog/diary/857.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

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パーソナルレッスン＊久しぶりのバレエは少し怖い…

2026.03.18

久しぶりにバレエを再開しようと思ったとき、
多くの方がこんな不安を感じるようです。

「昔みたいに動けるかしら」
「身体が硬くなっている」
「怪我をしそうで怖い」

以前レッスンに来てくださった方も、
体験レッスンの前に

「いきなりクラスに入るのは少し不安で…」

とお話しされていました。

確かに、久しぶりのバレエは
少し勇気がいりますよね。

でも、パーソナルレッスンでは
まず身体の状態を確認するところから始めます。

そして多くの方が驚かれるのが

体幹トレーニングの内容です。

一般的に「体幹トレーニング」というと

プランク
腹筋
筋トレ

というイメージがあるかもしれません。

でも、私がレッスンで行っている体幹トレーニングは
少し考え方が違います。

バレエでは
ただ筋肉を鍛えることよりも

身体をどう使うか

がとても大切です。

私は解剖学をもとに身体の構造を理解しながら
バー・オ・ソルメソッドも取り入れて

身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
目覚めさせていくようなトレーニングを行っています。

そしてもう一つ大切にしているのが

感覚だけに頼らないことです。

実は私は、
もともと運動神経が良いタイプではありませんでした。

感覚で動くことが苦手だったので

・身体の構造
・力の方向
・回転の軸
・身体のバランス

などを、物理や力学の考え方も含めて
頭でも理解しながら身体を使うことを学んできました。

その経験があるからこそ

「どうしたら出来るのか」

を一人一人の身体に合わせて
丁寧にお伝えしています。

久しぶりに身体を動かす方には

まず
身体の軸を整え
無理なく動ける身体を作ること。

そこから少しずつ
バレエの動きにつなげていきます。

レッスンの後には

「久しぶりに身体を動かして気持ちよかった」
「思ったより動けて安心しました」

とおっしゃる方が多いです。

久しぶりのバレエは
最初は少し怖いかもしれません。

でも、
ゆっくり身体と向き合いながら

また音楽に合わせて動く楽しさを
思い出していただけたら嬉しいです。

もし、
「いきなりクラスは不安だけど、少しずつ始めてみたい」

そう思われている方は、
まずは体験レッスンで今の身体の状態を確認してみませんか？

無理のないペースで、
これからの進め方も一緒に考えていきます。

▼体験レッスンの詳細はこちら
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BalletLabo栄養学＊バレリーナの肌と栄養の真実

2026.03.17

＊バレリーナの肌と栄養の真実＊

＜「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足＞

食べないほどキレイになるは嘘？
バレリーナの肌と栄養の真実

「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足かも

肌は約28日周期で生まれ変わります（ターンオーバー）

このサイクルを正常に保つためには、十分な栄養が必要！

　①たんぱく質不足は肌の材料が足りない

　　　　　　　→ ハリ・弾力低下

　②脂質不足は細胞膜が弱くなる

　　　　　　　→ 乾燥・バリア機能低下

　③ビタミン不足はターンオーバーが乱れる

　　　　　　　→ ニキビ・くすみ

さらに
バレエは発汗が多くエネルギー消費が高いため
消耗しながら不足する状態に！

つまり
「食べない＝美しくなる」
どころか
「作る材料がない状態」になっているのです

しっかり栄養を摂ることも必要

朝orレッスン前にたんぱく質を1品プラスしてみましょう

脂質を完全にカットしないように（オイル・ナッツ）

✔ 朝はヨーグルト＋はちみつ＋ナッツやゆで卵＋トースト

✔ レッスン前はバナナ＋ヨーグルト

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

食事を減らすと肌トラブルが続くが
しっかり食べるようになると肌も表情も安定しています

「減らす」ではなく
「整える」を意識しましょう！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

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バレエ用語＊シャンジュマン

2026.03.15

＜シャンジュマン＞

正式には
シャンジュマン・ドゥ・ピエ
changement de pied

両足で踏み切り、両足で着地します

脚だけで跳ぶのではなく
足の指裏で床を蹴って
お腹と背中を引き上げ
背中が反らないように
真っ直ぐ垂直に跳ぶ意識を持ちます

＊シャンジュマン＊

changement　

（「交換」といった意味）　

バレエにおいては
5番ポジションのプリエから垂直に跳び
空中で足を入れ替えて
反対の5番で着地する
小〜中ジャンプの基本動作

跳び上がる前のプリエも着地のプリエも
身体を引き上げ
膝を柔らかく
かかとをしっかりと床に着けるようにしましょう

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パーソナルレッスン体験レッスンQ＆A｜よくあるご質問

2026.03.12

体験レッスンのお申し込みを検討されている方から、
よくいただくご質問をまとめました。

初めてのレッスンは、誰でも少し不安がありますよね。
参考にしていただけたら嬉しいです。

Q：身体が硬いのですが大丈夫ですか？

大丈夫です。

体験レッスンに来られる方の多くが
「身体が硬いのですが…」とおっしゃいます。

パーソナルレッスンでは、
無理に柔らかくすることよりも

・姿勢
・身体の使い方
・体幹の安定

を大切にしています。

身体の使い方が分かると、
自然と動きやすくなっていきます。

Q：バレエ未経験でも大丈夫ですか？

もちろん大丈夫です。

未経験の方は、
姿勢や体幹トレーニングなど

身体の基本からゆっくり始めていきます。

バレエのレッスンは
本来、身体に無理な負担をかけるものではありません。

ご自身のペースで進めていきますので
安心してご参加ください。

Q：どんな服装で行けばよいですか？

動きやすい服装で大丈夫です。

・Tシャツ
・レギンス
・ジャージなど

普段運動するときの服装で問題ありません。

バレエシューズがなくても
最初は靴下でもレッスンできます。

Q：年齢制限はありますか？

特にありません。

大人になってから
バレエを始める方も多くいらっしゃいます。

健康のために身体を動かしたい方、
姿勢を整えたい方など、

それぞれの目標に合わせて
レッスンを進めていきます。

Q：体験レッスンではどんなことをしますか？

まずヒアリングを行い、

・現在の身体の状態
・バレエ経験
・目標

などを確認します。

その後、

経験者の方は
簡単なバーレッスン

未経験の方は
姿勢や体幹の基本トレーニング

を行いながら身体の使い方を見ていきます。

最後に今後のレッスンについて
カウンセリングしながらご相談します。

体験レッスンについて

体験レッスンは

1時間　2,000円（Web申込み）

で受講していただけます。

通常レッスンは

・1時間　4,500円
・1.5時間　6,000円

となっています。

また、

通常レッスンを
10回受講された方には11回目をフリーレッスン（無料）としています。

継続して身体と向き合う時間を大切にしていただきたい、
そんな想いで行っています。

最初の一歩は気軽に

体験レッスンに来られる方の多くが
「ずっと気になっていました」
とおっしゃいます。

少し身体を動かしてみたい、
バレエに興味がある、

そんな気持ちがあれば十分です。

ご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

　↓　　↓　　↓

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

オンライン動画講座　詳細

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瀬間亜理砂バレエ教室

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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』

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BalletLabo栄養学＊冷えやすい身体と栄養の関係

2026.03.10

＊冷えやすい身体と栄養の関係＊

＜バレリーナと冷え性を栄養から考える＞

レッスン中、身体が温まらない人

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔夏でも冬でも脚が冷たい

　✔レッスン中に身体が温まらない

　✔怪我が怖い

冷えの原因は
エネルギー不足
筋肉量の低下
血流の悪化によるもの

食べる量が少ないと
身体は「省エネモード」になり
手足などの末端まで温めることができない

しっかり食べることも必要

まずはしっかり食べて「燃やせる身体」に！

食べる時には温かい食事・飲み物を選ぶ

温活のための1日メニュー

朝食: ご飯、味噌汁、納豆、卵料理

昼食: 玄米、鶏肉や魚の主菜、蒸し野菜

補食: ナッツ、バナナ、ヨーグルト

夕食: 炭水化物は少なめに豚肉・鶏肉と野菜、海藻を摂る

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

冷えは体質だと思っている事が多いが
食事を整えるとレッスン中の温まり方が変わります！

大人バレリーナの冷えは
怪我にも繋がるので
しっかりと食事から身体が温まることを考えると
代謝もアップ

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

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バレエ用語＊アン・デダン

2026.03.08

＜アン・デダン＞

バレエの基本姿勢は
常にアン・デオール（外旋）
していることが大原則です

アン・デダンは
アン・デオールの対義語ですが

基本姿勢に使われることはなく
主に
「内側へ向かう」という
方向を指す言葉として使われます

＊アン・デダン＊

en dedans　
（「内側へ、内回し」といった意味）

バレエにおいては
身体の回転や動脚の方向を表す言葉です

脚を内側（後ろ→横→前）へ回す動作や
身体を内回りに回転する方向（ピルエットなど）を指します

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.58　⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは』

https://arisaballet.com/blog/diary/416.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

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バレエを習っていない方でも

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バレエノートに込めた想い

2026.03.07

バレエノートに込めた想い

昨年、瀬間亜理砂バレエ教室では
オリジナルの「バレエノート」を製作しました。

バレエのレッスンは週に1回や2回ですが、
レッスンで感じたことや出来たこと、これから頑張りたいことを

自分の言葉で振り返る時間も大切にしたいと思い

このノートを作りました。

生徒たちには

最初の1冊を教室からプレゼントしています。

ノートに書くこと

ノートには

・レッスンの日付
・その日の体調
・できたこと
・できなかったこと
・次の目標

などを書く欄があります。

レッスンが終わったあとに記入する生徒もいれば、
お家に帰ってからゆっくり振り返って書いている生徒もいます。

また、

・お家でストレッチや体幹トレーニングをしたこと
・リハーサルで習った振付

などを書き留めている生徒もいます。

小さな生徒は「絵でもOK」

まだ小さい生徒にとって、
文章を書くことは少し大変なこともあります。

そのため教室では
「絵でもいいよ」と伝えています。

レッスンで楽しかったことを描いたり、
頑張った気持ちを表したり。

頑張ったなと思ったときには、
お花のマークを描いてくれている生徒もいます。

ノートを書くことが「宿題」ではなく、

楽しく続けられる習慣になってくれたら嬉しいなと思っています。

ノートはレッスン中にチェックしています

生徒のノートは毎月最後の週に提出してもらいますが、
ノートを預かってしまうと次のレッスンまで書くことができません。

そのため、教室では少し工夫をしています。

私がレッスンをしている間に

助手の先生がノートを確認し、
理解度チェックシートに生徒の言葉をそのまま書き写しています。

そしてノートには

「よくできました」
「がんばりましょう」

などの

バレリーナのイラストのスタンプを押し、

レッスンが終わる頃には生徒に返しています。

生徒たちは
「今日はどのスタンプかな？」と楽しみにしてくれています。

先生たちで成長を共有しています

レッスン後には、助手の先生と一緒に

理解度チェックシートを見ながら生徒の様子を共有しています。

・どんなことを感じていたのか
・どこが難しかったのか
・どんなことが出来るようになってきたのか

生徒の言葉から分かることもたくさんあります。

その内容を参考にしながら、
次のレッスンでの声掛けや指導の工夫をしています。

ノートから見える生徒たちの成長

この1年ノートを見てきて感じることがあります。

それは

ノートをきちんと書いている生徒は、やはり成長が早いということです。

自分で
「今日はこれができた」
「ここがうまくできなかった」
「次はこうしてみよう」

と振り返ることで、
レッスンへの意識も少しずつ変わってくるのだと思います。

バレエを通して育てたいこと

バレエは、ただ踊るだけではなく

・努力する力
・自分で考える力
・目標に向かって頑張る力

を育ててくれるものだと思っています。

バレエノートは、
そんな小さな成長を積み重ねていくための大切な道具です。

これからも生徒たち一人ひとりの成長を見守りながら、
バレエの楽しさを伝えていきたいと思います。

春の新入会・体験レッスン受付中です

バレエが初めてのお子さまも大歓迎です。
基礎から丁寧に指導いたしますので、安心してご参加ください。

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はじめての方へ｜パーソナル体験レッスンの流れ

2026.03.05

「パーソナルレッスンに興味はあるけれど、どんなことをするのだろう？」

体験レッスンをお申し込みくださる方から、よくいただくご質問です。

初めての場所に行くときは、少し緊張しますよね。

そこで今日は

パーソナル体験レッスンの流れを簡単にご紹介します。

① まずはヒアリングから

レッスンの前に、少しお話をさせていただきます。

・バレエ経験の有無
・現在の運動習慣
・身体の気になるところ
・目標ややってみたいこと

などをお聞きします。

「健康のために身体を動かしたい」
「姿勢をきれいにしたい」
「昔習っていたバレエをもう一度」

など、どんなきっかけでも大丈夫です。

無理なく続けられるように、
今の状態を確認しながら進めていきます。

② 実際に身体を動かしてみます

ヒアリングの後は、実際に少し身体を動かしてみます。

バレエ経験のある方

簡単なバーレッスンを行いながら、
身体の使い方や癖を見ていきます。

バレエ未経験の方

姿勢や体幹のトレーニングなど、
基本的な身体の使い方から始めます。

難しいことは行いませんので、
身体が硬くても心配はいりません。

③ 今後のレッスンの進め方をお話しします

体験レッスンの中で見えた課題をもとに、

・どんなレッスンをしていくか
・どのくらいのペースが合いそうか

などを一緒に考えていきます。

パーソナルレッスンは

お一人お一人の身体に合わせて進めていくレッスンです。

ゆっくりですが、確実に変化していきます。

体験レッスンについて

体験レッスンは

1時間　2,000円（Web申込み）

で受講していただけます。

通常レッスンは

・1時間　4,500円
・1.5時間　6,000円

です。

また、

通常レッスンを
10回受講された方には11回目をフリーレッスン（無料）としています。

継続して身体と向き合う時間を大切にしていただきたい、
そんな想いで行っています。

最初の一歩は、小さな好奇心から

パーソナルレッスンに来られる方の多くが、
「ずっと気になっていました」
とおっしゃいます。

特別な準備は必要ありません。

少し身体を動かしてみたい、
そんな気持ちがあれば十分です。

もしご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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バレエを習っていない方でも

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BalletLabo栄養学＊レッスン後の食事で差がつく

2026.03.03

＊レッスン後の食事で差がつく＊

＜大人バレリーナの回復と栄養＞

翌日に疲れが残るのは回復食が足りない

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔翌日も脚が重い

　✔筋肉痛が長引く

　✔レッスン間隔が空いても回復しない

レッスン後は筋繊維が傷ついており
栄養がないと筋繊維は修復できない

特に不足しやすいのが

「たんぱく質、エネルギー（糖質）」

レッスン後に回復食を意識

レッスン後30分以内の補給をすることを意識する

完璧でなくていいので「何か食べる」こと

レッスン後30分以内のゴールデンタイムに
消化の良いたんぱく質を補給して
疲労した身体を修復する

ささみ、魚、豆乳、ヨーグルト、バナナなどがおすすめ

避けるべき食べ物は

揚げ物、高脂質な食事、冷たい飲み物や消化の悪いもの

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

レッスン後に「食べる」をすること！

「疲れやすい体質」ではなく
回復食が足りていないためなのです

前回までお話ししたように
レッスン前とレッスン後に身体のことを考えて
「食べる」という意識を持ちましょう

何を食べるかを考えることは忘れずに！

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5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
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など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

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バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

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身体に過度な負担をかけないよう
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進級テストを行いました〜一人ひとりの成長を見つめて〜

2026.03.03

新年度のクラス分けのための進級テストを行いました

バレエは芸術でありながら
身体を使う専門的な習い事です。

子どもの骨格や筋肉はまだ未発達で
年齢に合わない過度な負荷は怪我のリスクにもつながります。

だからこそ当教室では
毎年年度末に進級テストを行い
子どもたちの

身体的・精神的な発達段階に合わせた最適なクラス分け

を目指しています。

当日の生徒たちは、みな真剣な表情でした

いつも通り平常心で踊れる子。

いつも以上に集中して
とても上手に踊れていた子。

緊張してしまい
本来の力を出しきれなかった子。

発表会とはまた違う緊張感の中
それぞれが“今の自分”と向き合っていました。

私は助手の先生たちと一緒に
テストを見守りながら
この1年での一人ひとりの成長に
何度も胸が熱くなりました。

実は私は、子どもの頃
決して器用なタイプではありませんでした。

踊ることは大好きでしたが
みんなのペースについていくには
人一倍努力が必要な子どもでした。

だからこそ、思うのです。

テストは

「上手い子を選ぶ場」ではなく

その子にとって
今一番ふさわしい環境を整えるためのものだと。

バレエが
「できる・できない」で苦しくなる場所ではなく
「好き」が育つ場所であってほしい。

その想いで、毎年このテストを行っています。

4月からは新クラスがスタートします

特に幼児～小学校低学年の時期は、
身体づくり・姿勢・リズム感・集中力など、
将来につながる大切な土台を育てる時期です。

「バレエが初めてで不安です」
という保護者の方こそ、安心していらしてください。

一人ひとりの発達段階を丁寧に見ながら、
大切に育ててまいります。

現在、春の体験レッスンを受付中です。

はじめの一歩が、
お子さまにとって“宝物の時間”になりますように。

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

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是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

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他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

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バレエ用語＊アン・デオール

2026.03.01

＜アン・デオール＞

アン・デオールは
バレエのすべての動きの基本となります

人間の脚は
足先が前方向を向くようにできていますので

バレエを踊っている時はいつも
脚を空中に上げている…
ジャンプしている…
ポーズで止まっている…

どんな時も
アン・デオールしている意識を
持っていなければ
脚は前向きに戻ってしまいます

＊アン・デオール＊

en dehors　
（「外側へ、外旋」といった意味）

股関節から脚を外旋させて
つま先と膝を外側に向ける
バレエの基本技術です

脚を外側（前→横→後ろ）へ回す動作や
身体を外回りに回転する方向（ピルエットなど）を指します

きちんと
アン・デオールが習得できれば

美しい姿勢の維持
脚の可動域拡大
安定したバランス
高く脚を上げる動作
速い回転
などを可能にします

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.58　⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは』

https://arisaballet.com/blog/diary/416.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年
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講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

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