パーソナルレッスン＊５年続けて気づいた、バレエが日常にくれたもの
2026.01.29
「最初は、お腹の奥の筋肉ってどこ？という感じでした」
そう話してくださったのは、
パーソナルレッスンに通い始めて5年目を迎えられた60代の生徒さんです。
初めは、動きを覚えることよりも
自分の身体を感じること自体が難しかったといいます。
それでも、レッスンの中で
・身体を引き上げること
・お腹の奥に意識を向けること
を、少しずつ、繰り返し重ねてきました。
変化は、レッスン以外の場所で
今、その方はこう話してくださいます。
「台所に立っている時や、
電車を待っている時など、
日常の中で“気づく”ことが増えました」
特別なことをしているわけではありません。
ただ立つ。
ただ待つ。
その何気ない時間に、
自然と身体を引き上げる意識が生まれているのです。
バレエは、踊るためだけのものではない
大人から始めるバレエは、
舞台に立つことや
上達のスピードを競うものではありません。
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 立ち方、歩き方
✔ 身体との向き合い方
そうしたものが、
ゆっくりと日常に染み込んでいく。
5年という時間は、
劇的な変化よりも、
「自然な変化」をもたらしてくれます。
続けているからこそ、分かること
バレエがくれたのは、
派手な変化ではありません。
✔ 自分の身体に目を向ける時間
✔ 丁寧に生きる感覚
✔ 「今日の自分」を大切にする習慣
それらが、
5年かけて、日常の一部になっていきました。
呼吸。
腕の運び。
身体の軸が整った立ち姿。
無理のない動きの中にこそ、本当の美しさが宿ります。
ご褒美のようなレッスンを、これからも
忙しい日々の中で、
自分のためだけに身体を整える時間を持つこと。
それは、
年齢を重ねた今だからこそ
価値のある“ご褒美”なのかもしれません。
バレエは、
続けることで、
静かに人生に寄り添ってくれます。
パーソナルレッスン空き状況は瀬間亜理砂バレエ教室
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お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
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どちらからでもOKです
↓
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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BalletLabo栄養学＊ 間食は悪ではない
2026.01.27
＊間食は悪ではない＊間食は「太る」ではなく「支える」
＜間食は悪ではなく「身体を支える」＞
間食は大人バレリーナの味方になる
間食＝悪ではなく
踊る身体を支える道具
空腹時間が長いと
筋肉が分解され筋肉量が減る
スタミナ切れで
ふらついたり集中力が落ちて
怪我をしやすくなるなどデメリットが多い
食事を抜くと身体が飢餓状態になり
栄養を溜め込もうとするので
逆に痩せにくくなったり
疲れが取れにくくなったりもする
また
極端なダイエットや空腹は
栄養不足（鉄分・カルシウム不足など）を招き
疲労骨折や免疫力低下の原因に
大人バレリーナはどうしても
仕事や家事などで
食事間隔が空きやすいため
間食を有効活用すると良い
＜間食は置き換えて考える＞
間食は「お菓子」ではなく
「小さな栄養補給」
ナッツ
ゆで卵
ヨーグルト
フルーツ
植物性のプロテインなどで
手軽に空腹を満たしながら栄養補給する
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
しっかり間食を入れた日の方が
レッスン終盤まで脚が軽く
いうことを聞いてくれる
ただ、食べ過ぎは「太る」になってしまうので適度に！
空腹を避けエネルギー補給で
集中力もアップ！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
衣裳deバレエ体験レッスンのご案内
衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン
「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」
そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。
今回の体験レッスンでは、
✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK
普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。
レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。
バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。
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2月のレッスンスケジュール
2026.01.27
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 2/2、9、16、23
火曜日 2/3、10、17、24
（2/3は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
木曜日 2/5、12、19、26
金曜日 2/6、13、20、27
土曜日 2/7、14、21、28
衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン
「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」
そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。
今回の体験レッスンでは、
✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK
普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。
レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。
バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。
各回とも限定5名です
ご希望の方はお早めにどうぞ。
お申し込み・お問い合わせはこちら
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2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？
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お好きな時間に
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バレエ用語＊フラッペ
2026.01.25
＜フラッペ＞
正確には
バットマン・フラッペ battement frappé
レッスンでは略してフラッペと指示されることが多いです
バレエにおける脚の動き（パ）の一種で
バーレッスンの中盤に行われます
つま先を強く鋭く伸ばすことが重要で
アレグロ（速い動き）に必要なスピード感や
足先の鋭さを養うための基本的な訓練として行われます
＊フラッペ＊
frappé
（「叩かれた・打たれた」といった意味）
バレエにおいては
動かす脚を
クペもしくはスュル・ル・ク・ド・ピエから
前、横、後ろの方向に
鋭く素早く伸ばしていく動きを指します
フレックスのクペから
フラッペを行う場合もあり
メソッド（流派）やトレーニングの用途が異なります
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.71 バーレッスンの流れ ⑧フラッペ』
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説していますhttps://www.youtube.com/
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パーソナルレッスン＊70代・怪我があっても続けられる理由
2026.01.23
怪我があっても、年齢を重ねても
それでも続けられるバレエレッスンという選択
「バレエは好きだけれど、
膝に不安があって……」
大人になってから何かを始めようとすると、
年齢だけでなく、
身体の不調や怪我への不安が大きな壁になることがあります。
今回ご紹介するのは、
70代で、膝に怪我を抱えながらもバレエレッスンを続けている受講者さまの声です。
「膝に負担のないレッスンをしてもらえるので、ありがたいです」
私は膝に怪我を抱えているのですが、
膝に負担のないレッスン、怪我予防のレッスンをして頂けるのでありがたいです。
（K.T様）
バレエというと、
「厳しい」「無理をする」というイメージを持たれる方も多いかもしれません。
けれど本来のバレエは、
身体を壊すためのものではなく、整えるためのもの。
その日の体調や身体の状態を見ながら、
無理のない動きで進めていくことが大切です。
一人ひとりの身体を、きちんと“見る”レッスン
しっかり動きを見て下さり、
細かく的確に指導されます。
わからない所を質問すると、
丁寧に出来るまで教えて下さいます。
パーソナルレッスンでは、
「同じ動き」でも
人によって意識するポイントは異なります。
膝に負担がかからない立ち方。
安全に体重を乗せる位置。
今できる範囲で、最も美しく見える動き。
それを一つひとつ確認しながら進めていきます。
美しさは、無理のない動きの中にあります
先生のワガノワ式のポールドブラがとても美しく、大好きです。
バレエの美しさは、
大きなジャンプや難しい技だけではありません。
呼吸。
腕の運び。
身体の軸が整った立ち姿。
無理のない動きの中にこそ、本当の美しさが宿ります。
「できないからやらない」ではなく
「できる形を探す」
怪我があるから、
年齢を重ねたから、
もう遅いから——
そうやって諦めてしまう前に、
「今の自分に合った形」を探してみる。
バレエは、その選択肢の一つです。
静かな空間で、
自分の身体と丁寧に向き合う時間。
それは、
いくつになっても続けられる
大人のための学びでもあります。
次回は、
パーソナルレッスンに5年通い続けている方が感じている、
日常の中での身体の変化についてご紹介します。
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BalletLabo栄養学＊バレリーナの食事のタイミング
2026.01.21
＊バレリーナの食事タイミング＊「何を食べるか」より「いつ食べるか」
＜「いつ食べるか」にこだわること＞
バレリーナは食事が基本
「何を食べるか」より
「いつ食べるか」で
身体の使われ方は変わるので
同じ食事をしても、
イミングが違うと効果が変わってくる
レッスン前
動くためのエネルギー補給
消化のよい糖質中心の食事をすると効果的
↓ ↓
玄米おにぎり、バナナ、全粒粉パンなど
レッスン後
傷ついた筋肉の回復・修復
たんぱく質と糖質をバランスよい食事をする
↓ ↓
鶏と野菜の蒸し料理、具沢山味噌汁、玄米ご飯など
＜まずは時間を気にしてみよう＞
レッスン前2〜3時間前に
炭水化物中心な食事でエネルギーを補給し
レッスン後は30分〜1時間以内に
たんぱく質と炭水化物を摂って
筋肉の回復を促すのが理想
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
レッスン後に
「何も食べない」選択をすると
次のレッスンまで
疲れを持ち越してしまう感覚がある
体型を気にして食べないのではなく
「いつ」＋「何を」食べるかを気にすると良い！
よく噛んでゆっくり食べる事も忘れずに！
消化吸収を助け、食べ過ぎを防ぐことができる
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
衣裳deバレエ体験レッスンのご案内
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「バレエに興味はあるけれど、
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そんなお声から生まれた、
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✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK
普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
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レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
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バレエが初めての方、大歓迎です
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講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
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✔ 大人からバレエを始めたい方
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アップしています！！
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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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他にも
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ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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＊聞き逃した時も見直せる
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衣裳de体験レッスン｜よくあるご質問（Q&A）
2026.01.19
衣裳de体験レッスン｜よくあるご質問（Q&A）
よくあるご質問にお答えします
Q1. バレエがまったく初めてでも参加できますか？
はい、もちろん大丈夫です。
今回の体験レッスンは、バレエが初めてのお子さま向けに、
やさしく・分かりやすい内容で行います。
できる・できないは気にせず、安心してご参加ください。
Q2. レオタードを持っていなくても参加できますか？
はい、大丈夫です。
今回は特別企画のため、
舞台で使用するクラシックバレエの衣裳を着て体験していただきます。
レオタードや特別な準備は必要ありません。
Q3. どんな服装で行けばよいですか？
動きやすい服装でお越しください。
（Tシャツ・レギンスなどでOKです）
衣裳は教室でご用意しますのでご安心ください。
Q4. 親は見学できますか？
はい、ご見学いただけます。
お子さまが安心して体験できるよう、
保護者の方には近くで見守っていただけます。
Q5. 写真撮影はできますか？
はい、レッスン後に記念写真の撮影が可能です。
衣裳を着た特別な姿を、ぜひ思い出として残してください。
Q6. 体験したら必ず入会しなければいけませんか？
いいえ、その必要はありません。
まずはバレエの雰囲気や楽しさを知っていただくことが目的です。
ご家庭でゆっくりご検討ください。
Q7. 何歳くらいから参加できますか？
年齢の目安はありますが、
「やってみたい」という気持ちがあれば大丈夫です。
ご不安な場合は、お気軽にお問い合わせください。
Q8. 先生はどんな指導をされていますか？
講師・瀬間亜理砂は バレエ教師歴40年。
身体に過度な負担をかけず、
基本を大切にしながら、
踊ることの楽しさを感じてもらう指導を行っています。
最後にひとこと
「バレリーナになってみたい」
その気持ちを大切にする体験レッスンです。
ぜひお気軽にご参加ください。
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衣裳 de 体験レッスンを開催します。
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レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
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バレエ用語＊フォンデュ
2026.01.18
＜フォンデュ＞
正確には
バットマン・フォンデュ battement fondu
レッスンでは略してフォンデュと指示されることが多いです
フォンデュという言葉は
チーズフォンデュ、チョコレートフォンデュなど
お料理として聞いたことがあるのではないでしょうか？
とろとろに溶けたチーズやチョコレートのように
止まることなく
どこまでも伸びていくイメージで動いてみましょう
＊フォンデュ＊
fondu （「溶ける」といった意味）
バットマン・フォンデュは
動く脚がクペで軸足がドゥミ・プリエ、
そこから軸足が伸び上がると同時に
動かす脚を前・横・後ろのいずれかに伸ばしていく動きです
この時両脚の膝を同時に伸ばします
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.70 バーレッスンの流れ ⑦フォンデュ』
実際の動きやトレーニングは
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どんな世界なのか分からなくて不安…」
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パーソナルレッスン＊50歳を過ぎて、未経験から始めたバレエという選択
2026.01.15
50歳を過ぎて
未経験から始めたバレエという選択
「バレエをやってみたい」
そう思いながらも、
年齢や身体の硬さを理由に、
一歩を踏み出せずにいる方は少なくありません。
今回ご紹介するのは、
50歳を過ぎて、未経験からバレエを始められた受講者さまの声です。
「まるで新しい冒険の始まりでした」
50歳を過ぎて、未経験からバレエを始めました。
年齢や体の硬さに不安を感じましたが、
勇気を出して一歩踏み出しました。
まるで新しい冒険の始まりのようでした。
（T.W様）
初めてのことを始める時、
誰でも不安になります。
特に大人になってからのバレエは、
「今さら大丈夫かしら」と思ってしまうものです。
身体を“動かす”だけでなく、“知る”レッスン
先生は様々な言葉や表現で丁寧に教えてくださいます。
身体の構造や使い方のお話も分かりやすく、
身体について学ぶ素晴らしい機会でもあります。
バレエのレッスンは、
ただ形を真似するものではありません。
なぜその姿勢になるのか。
どこを意識すると楽に動けるのか。
身体の仕組みを理解することで、
無理なく、美しく動けるようになっていきます。
「できた」という小さな喜びが、自信になる
先生からのアドバイスで体の使い方ができた時の喜び、
集中し頭を使い、バレエの楽しさを実感し、
レッスンを続けています。
最初は誰でも分からないことばかり。
でも、
「少し分かった」
「今日はここが使えた」
その積み重ねが、確かな変化につながります。
目標は、日常の中にあります
周りの方に
「姿勢いいね！」
「動作が美しいね！」
と言われるのが一つの目標です。
バレエは、舞台のためだけのものではありません。
立つ、歩く、座る。
日常の動作が美しくなることも、
大きな喜びの一つです。
バレエを始める理由は、人それぞれ。
でも共通しているのは、
「自分の身体を大切にしたい」という想いです。
次回は、
怪我や不安を抱えながらも、
安心してレッスンを続けている方のお話をご紹介します。
パーソナルレッスン空き状況は瀬間亜理砂バレエ教室
ホームページ内の「大人のためのパーソナルレッスン」で
表示されているカレンダーで最新状況をご確認ください
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お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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パーソナルレッスン＊自分へのご褒美バレエ
2026.01.15
誰にも気づかれず少しだけ、綺麗になる時間
子どもの頃、
バレエに少し憧れていたけれど、
いつの間にか大人になってしまった——
そんな記憶はありませんか。
忙しい毎日の中で、
誰かのためではなく、
「自分のためだけの時間」を持つことは
意外と難しいものです。
当教室のパーソナルレッスンは、
上達や競争を目的としたものではありません。
静かなプライベート空間で、
バレエの理論をもとに
姿勢や身体の使い方をそっと整えていく。
誰にも気づかれず、
少しずつ、自分だけが感じる変化を大切にしています。
バレエ未経験の方、
運動が久しぶりの方もご安心ください。
「できる・できない」ではなく、
今の身体に耳を傾けることから始めます。
これは、
誰かに見せるためのレッスンではなく、
自分への小さなご褒美のような時間。
大人になった今だからこそ出会える、
静かで美しい身体づくりを
はじめてみませんか。
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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BalletLabo栄養学＊朝食を抜くと力が出ない
2026.01.13
＊朝食を抜くと力が出ない＊バレリーナの一日は朝食から始まる
＜朝食を抜くと、なぜレッスンで力が出ないのか＞
バレリーナの食習慣はまずは朝食から
「痩せたい」「時間がない」…
朝食を抜く大人バレリーナは多いが
レッスン中の
“重さ・集中力不足”は
ここが原因になりやすい
なぜ朝食が必要なのか？
脳も筋肉も
エネルギー源は糖質（ブドウ糖）
朝食を抜くと血糖値が上がらず
集中力低下
脚が上がらない
ふらつきが起こりやすい、など
大人は回復力が
若い頃より落ちているため
影響が出やすいので
朝食は積極的に食べることが大切
＜まずは朝食を食べる習慣から＞
完璧な朝食でなくてOK
まずはおにぎり半分や
バナナ＋ヨーグルトなど
「少量でも体に入れる」を心掛ける
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
朝食を抜くと
バーで立っているだけなのに
脚が重く感じることがある
それは「体力不足」ではなく
「エネルギー不足」なだけのことが多い
朝から食べるという行動を起こしていきましょう!!
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
衣裳deバレエ体験レッスンのご案内
衣裳を着て体験する
特別なバレエレッスン
「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」
そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。
今回の体験レッスンでは、
✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
✔ レッスン後には記念写真の撮影もOK
普段の体験レッスンではなかなか味わえない、
**「バレリーナになった気分」**を
感じていただける特別な時間です。
レオタードを着るのはまだ不安…
そんなお子さまにも、
バレエの楽しさ・美しさを自然に感じていただけます。
バレエが初めての方、大歓迎です
ぜひこの機会にご参加ください。
各回とも限定5名です
ご希望の方はお早めにどうぞ。
お申し込み・お問い合わせはこちら
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2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？
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瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
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月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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衣裳deバレエ体験レッスンのご案内
2026.01.12
衣裳を着て体験する
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「バレエに興味はあるけれど、
どんな世界なのか分からなくて不安…」
そんなお声から生まれた、
衣裳 de 体験レッスンを開催します。
今回の体験レッスンでは、
✔ 舞台で実際に使用するクラシックバレエの衣裳を着て
✔ やさしい内容のバレエレッスンを体験
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バレエ用語＊ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール
2026.01.11
＜ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール＞
脚で床の上に円を描く動きで
アン・デオールと
アン・デダンがあります
体幹で骨盤を安定させ
ぐらつかないように
円の中心軸(身体の軸)を
移動させないように意識して
床に描く円は
いびつにならないように
足先まで伸ばしきり
大きく、綺麗な円が
描けるようにイメージします
＊ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール＊
rond
（「丸い、円状の」といった意味）
jambe
（「脚」の意味）
terre
（「地面」の意味）
軸を中心として
コンパスでクルッと
円を描くようなイメージを持ちます
股関節を柔軟にし
滑らかな円運動
ライン作りを目指します
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.68 バーレッスンの流れ ⑤ロン・ドゥ・ジャンブ・ア・テール』
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説していますhttps://www.youtube.com/
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
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BalletLabo栄養学＊体系維持を助ける食材
2026.01.06
＊体型維持を助ける食材＊栄養を摂りながら食事を楽しむ
＜豆腐:消化が良く胃腸に優しいたんぱく質＞
たんぱく質
豆腐は
肉や魚、卵と同様に
たんぱく質を多く含む食品
たんぱく質は筋肉の修復と回復に不可欠
低脂質・低カロリー
豆腐は比較的低カロリーで低脂質でありながら
満腹感を得やすいため
体重管理が必要なバレリーナの体型維持に役立つ
その他の栄養素
ビタミンやミネラル（特にカルシウム）も
含まれており
骨の健康維持にも効果的
多様な調理法
蒸し鶏や魚、卵などと組み合わせて
様々なメニューに取り入れられる
豆腐ハンバーグ
豆腐グラタン
豆腐のピリ辛スープ
豆腐ときのこあんかけ
豆腐と山芋のふわふわ焼き、
豆腐とサーモンのオーブン焼き など
＜バナナ:レッスン前後の即効エネルギー補給＞
バレエは多くのエネルギーを消費するため
迅速かつ持続的なエネルギー補給が必要
バナナに含まれる
複数の異なる糖質（ブドウ糖、果糖など）が
即効性と持続性の両方を提供
バナナに含まれるカリウムは
筋肉の機能を調整し
けいれんを防ぐ効果が期待できる
長時間のレッスンによる
筋肉疲労や足のつりを予防するのに役立つ
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
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✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
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asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
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『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
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バレエ用語＊ジュテ/デガジェ
2026.01.04
＜ジュテ/デガジェ＞
正式には
バットマン・ジュテ/バットマン・デガジェ
と呼ばれます
battement jete / battement dégagé
ジュテもデガジェもタンジュから
更に脚を引き伸ばしていきます
ジュテ、デガジェに
「打つ」という意味のバットマンがつき
タンジュの延長線上にあるこのパに限定され
ジャンプのパであるジュテと区別されます
＊ジュテ＊
jete
（「投げられた」といった意味）
＊デガジェ＊
dégagé
（「解放された」といった意味）
フランスのメソードでは
ジュテは動きを指し
デガジェは形を指すとされ
デガジェは動かす脚が
軸足から離れている状態を指します
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.67 バーレッスンの流れ ④ジュテ・デガジェ』
実際の動きやトレーニングは
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月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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瀬間亜理砂バレエ教室
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明けましておめでとうございます
2026.01.01
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
明けましておめでとうございます
昨年、瀬間亜理砂バレエ教室は創立25周年を迎えました
長く続けてこられたのは
生徒の皆さま
保護者の皆さま
そして地域の皆さまの温かい支えがあったからこそ
心より感謝申し上げます
2026年は新たな気持ちで次の一歩へ進みます
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？
本年もどうぞよろしくお願いいたします
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせはこちら
Web申込で体験レッスン1回無料！
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
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