ストアカというサイトで講師登録いたしました
2020.04.30
オンラインレッスンをストアカというサイトから予約して受講できるようになりました
現在は
バレエを習っていない人に向けてバレエに必要な体幹トレーニングをするクラスが受講できます
今後、バレエのクラスレッスンもオンラインで受講できるように考えています
普段あまり身体を動かしていない人でも簡単にトライできる内容になっています
バレエに必要な体幹トレーニングって実は人間が健康的に生きていくために必要なトレーニングなのです
簡単な動きのトレーニングですが、バレリーナが気を付けていることをしっかりお伝えして丁寧に指導いたします
オンラインで私と繋がってレッスンしますので、わからないことはその場で質問できます
5/6まで30％OFFで受講できます
外出自粛で運動不足になった身体を私と一緒に動かしてみませんか？
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
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どちらからでもOKです
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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
ストレッチは現在作成中です
他にも、毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画からご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
年齢やレベルによって分かれていますので、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
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５月のレッスンスケジュール
2020.04.25
外出自粛が続いています
どうしてもお休みできないお仕事で毎日不安な中働いている方もいらっしゃいます
早く落ち着いて、みんな笑顔で一緒にレッスンできるようになりたいですね
それまでは、もう少し頑張って
コロナウイルス対策しっかりしましょう
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い・うがい＊消毒＊換気＊三密を避ける＊
オンラインレッスンで体力を落とさないように頑張りましょう
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
月曜日：5/4、11、18、25、6/1・・・5/4は4月分
火曜日：5/5、12、19、26
木曜日：5/7、14、21、28
金曜日：5/8、15、22、29・・・5/1はお休み
土曜日：5/2、9、16、23、30
＊月謝で受講されている方へ＊
月曜日・・・このまま6月まで次月に1週食い込んでいきます
5/4は4月分、5月分は5/11、18、25、6/1
＊火曜日、土曜日のレッスンチケットで受講されている方へ＊
2/29～5月末までの期間にレッスンチケットの有効期限が来てしまった方はご相談ください
オンラインレッスンでは
体幹トレーニングを
重視したレッスンになります
この機会に自分の身体の弱いところを
集中的にトレーニングして
通常レッスン再開したときに
しっかり踊ることができる身体にしていきましょう
今だからこそできることを頑張りましょう
そして身体を動かすことで免疫力をアップ！
ウイルスに負けない抵抗力をつけましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
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緊急事態宣言発令のため・・・
2020.04.10
瀬間亜理砂バレエ教室のある愛知県も緊急事態宣言が発令されるということです
レッスンの形態をオンラインに切り替えます
Zoomのミーティング機能を使います
レッスンが始まる前に対象者にはこちらからURLを送りますので、クリックしてください
＊レッスン時間＊
多少レッスン時間が変わるクラスがあります
月曜日：幼児クラス 15：45～16：40
小学生クラス16：50～17：50
上級クラス 小学生 18：00～19：00
上級クラス 19：00～20：30
火曜日・土曜日：一般クラス 10：30～12：00
＊レッスン内容＊
おうちで出来る範囲のレッスンになります
幼児クラスはあまり変わりはないですが、それ以上のクラスは体幹トレーニングやストレッチとバーレッスンになります
壁や椅子などの近くが良いです
＊レッスン代＊
もうすでに4月分のお月謝をお支払いされている方はそのまま受講してください
3月分のレッスン調整などでまだ4月分のお月謝をお支払いされていない方、オープンクラスで受講の方はクレジット払いになります
＊その他＊
お子様の場合、スマホやパソコンなどの操作のためご家族の方が付き添ってください
動くスペースがあるようならトレーニングやストレッチなどご一緒にやってみてはいかがでしょうか？
緊急事態宣言は、人の移動が増えると感染の確立が高まるので「行動の自粛を要請」しているものです
「お部屋に閉じこもって動くな」と言っているのではありません
学校など3月からずっとお休みで、お仕事もテレワークなどになり、ストレスが溜まって「本当に引きこもりになってしまった」、とか、「家庭内暴力が起こった」、などのお話も聞きます
身体を動かさないと体力も免疫力も下がってしまうので、もしコロナウイルス以外でも何かの病気になった時に抵抗力がなく酷くなってしまうことも考えられます
おうちから出なくても
オンラインでレッスンして
お友達とお話したり
身体を動かして
精神的にも身体的にも健康を維持しましょう
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バレエを習ったことがない方に向けて
簡単に楽しみながらトレーニングして
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⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって
2020.04.08
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.103
ポアントレッスンに必要なこと
⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって
トウシューズを履いて１番最初にすること・・・
いきなりトウシューズでは立つことができません
トウシューズをならすことも兼ねて
まず最初はドゥミ・ポアントで行進します
初めてトウシューズを履く人はトウシューズのソール(裏、靴底)の硬さにビックリすると思います
トウシューズでもかかとの位置が高いドゥミ・ポアントに出来るように頑張ってください
トウシューズのソールがドゥミ・ポアントの方側にもポアントに立った時の方側にも、どちらにも反らせることができるようにしてからトウシューズで立つようにしましょう
ポアントレッスンではバレエシューズでのバーレッスンやセンターレッスンと同じように行いますが、レッスンで踊ることができる身体にしてからトウシューズを履きますので
バーレッスンもセンターレッスンも
ポアントに立つことにフォーカスしたレッスンになります
＊両手バーで＊
１）６番や１番ポジションでア・テールからドゥミ・ポアントを通ってポアントに立ったり、逆に降りてきたりして足先に神経を集中して
足先の動かし方、身体の引き上げ方を確認します
２）エシャッペやシュスなど両脚で立ち上がったり降りたりするパ
３）その後パッセで立つなど片脚で立つパを、ピケで立っていったり、プリエ・アップで床を押して立ち上がる練習をして
ポアントの先まで立ち上がるための身体の使い方や立ち上げるタイミングも確認します
立ち上がる時に身体が左右、前後に傾いていないかも気を付けましょう
足裏でしっかりと床を押し
足裏アーチから引き上げ
下腹の奥の方をえぐり上げ
内ももはキュッと寄せ上げ
背筋は頭の先まで伸び上がります
トウシューズのソールは
かかとの半分くらいまでしか長さがないですので
身体を引き上げておかないと
ア・テールに立っているだけでグラグラしてしまいます
＊片手バーで＊
両手バーで出来たことが片手バーでもできるか
片脚で長く立ち続け、身体がよろけていかないかなどの確認をします
人間の身体は左右強さが違ったり、骨格に歪みがある人もいらっしゃいます
両手バーで出来たことが片手バーだとできないなど
弱い部分がはっきりしてきますので
センターレッスンの前に修正しておきましょう
バレエシューズからトウシューズになっても同じことができるようにするためには
バレエシューズの時より、すべてを数倍頑張らなくてはトウシューズではたって踊ることはできません
バレリーナの１番の特徴であるトウシューズ
キレイに履きこなして
優雅に踊ることができるように頑張りましょう
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オンラインレッスンについて
2020.04.05
新型コロナウイルスの影響が日常生活にもどんどん出てきています
瀬間亜理砂バレエ教室のある愛知県も東京のようにいつ外出自粛になるのか・・・
時間の問題かもしれません
マスク着用、手洗い、うがい、消毒、換気・・・
レッスン前、レッスン中、レッスン後と気を付けていますが、絶対に安心とは言えません
既に自分が感染しているかもしれないという自覚をもって行動した方が良いような気がします
手が一番ウイルスに汚染されている可能性が高いので
きちんと手洗いした手でなければ
顔(特に目、鼻、口)は触らない！くらい注意した方が良いと
知り合いのお医者様が仰っていました
外出自粛になり
おうちでじっとしていたら
↓
身体がドンドン怠けてしまい
あまり動かなくなるので
↓
体力や免疫力が落ち
ウイルスに負けてしまうかもしれません
元気よく身体を動かして健康的な身体を維持しましょう
瀬間亜理砂バレエ教室では外出自粛要請が発令され
通常のレッスンが出来なくなったときに向けて
オンラインレッスンの準備中です
通常のレッスン時間にご自宅から
スマホやパソコン、タブレットなどで
私と繋がって一緒にレッスンできるようにします
Zoomのミーティング機能を使います
Zoomのアプリをダウンロードしていただき
私がお送りするURLをクリックしていただければ
オンラインで繋がってレッスンに参加できます
ご自宅でできる範囲のレッスンになりますので、小学生クラス以上は体幹トレーニングが中心になります
足でつかむボールやタオル、お持ちの方はセラバンドなどトレーニング用具をご用意ください
教室にセラバンドの在庫がまだ多少あります
欲しい方はお会いできるうちに購入することをお勧めします
幼児クラス、小学生クラスの生徒の方はお手数ですが
お母様やご家族の方がスマホやパソコンの操作をしてください
オンラインレッスンになった場合
月謝やオープンクラスのレッスン料は
クレジット払いになりますのでお手続きをお願いいたします
操作など、ご質問は今のうちにレッスン時やLINEでお尋ねください
外出自粛になっても
皆さんの健康的な身体を維持できるように
頑張って対応していきますので
一緒に乗り切りましょう
ご協力よろしくお願いいたします
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４月のレッスンスケジュール
2020.04.01
コロナウイルス対策しっかりしましょう
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い・うがい＊消毒＊換気＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
月曜日：4/6、13、20、27、5/4・・・4/6は3月分
火曜日：4/7、14、21、28・・・4/7は『床の上でのバレエ』レッスン
木曜日：4/2、9、16、23
金曜日：4/3、10、17、24
土曜日：4/4、11、18、25
＊月謝で受講されている方へ＊
月曜日・・・このまま6月まで次月に1週食い込んでいきます
4/6は3月分、4月分は4/13、20、27、5/4
＊火曜日、土曜日のレッスンチケットで受講されている方へ＊
2/29～3/15のお休みの期間にレッスンチケットの有効期限が来てしまった方はご相談ください
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無理はしないで
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ただいま 有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中！です
今、入会されると８月２６日開催の２０周年記念第１３回発表会に出演することもできます
ホームページから体験レッスンを申し込んでいただくと
1回無料で受講していただけます
（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
体験レッスンお申し込みはこちらから
↓ ↓
https://arisaballet.com/app/
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第1火曜日 10:00～12:00 伏見教室
毎木曜日 19:00～20:00 プライベート教室
『床の上でのバレエ』～バレエに必要な体幹トレーニング～
床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです
受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください
※ヨガマットやバスタオルなどご持参ください
☆髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります
頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします
☆スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください
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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)
木曜日19：00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラスは
オープンクラスです
どなたでも受講できます
伏見教室：ビジター2,200円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効
プライベート教室：1,500円/1回
※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、
只今新入会キャンペーン中！
web申込みで無料体験レッスンできます！！お一人様１回限り
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⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの？
2020.04.01
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.102
ポアントレッスンに必要なこと
⑥お悩み・・・足が弱いのはどうすれば良いの？
レッスンの時にルルベが上手に立てなかったり、トウシューズにきちんと立てなかったり…
「足が弱い」
「もっと足を強く」
などと言われることがあります
ルルベやトウシューズの正確な位置まで立ち上がれない
とか
立っているときにグラグラする
とか
立ち上がれず降りてきてしまう
このような状態になった時に先生に声掛けされると思います
今回はこの、「足が弱い」ってどういうことなのか
「足を強くする」ってどういうことか
「足を強くする」ために何をすればよいのかお話します
＊「足が弱い」とは＊
次のような状態の場合に「足が弱い」という表現を使う先生が多いと思います
１）ア・テール(床に立っている状態)からルルベ(背伸びの状態)やポアント(トウシューズに立った状態)の高いところに立つことが難しい
２）ルルベやポアントからア・テールに降りる時にポトンと落ちてしまう
３）ガクンガクンと動いてしまう
４）ルルベやポアントで立った時、足首が折れ曲がって「く」の字っぽくなってしまう
５）トウシューズに立って踊っていると、平らな部分の下の方(底の方)ばかり汚れてしまう
６）ルルベやポアントで立つとヒザが曲がってしまう
７）床を使う感覚がない、わからない
８）動きが不安定でコントロールできない
これらは足だけの問題ではなく、バレエを踊るうえで基本となる引き上げやアン・デオールが出来ていない事と結びついてしまいます
細かく見ていきましょう
＊１）、２）、３）の場合＊
ルルベやポアントに立ち上がったり、ア・テールに下りたりする動きをなめらかにできない
・・・これは
足裏・足指・足首の力、身体を引き上げる力などが弱いことが原因です
特にポアントの場合、靴底の固さに負けてドゥミ・ポアントを通過できていない場合が多いです
立っていく時にドゥミ・ポアントを通れないため、ア・テールからポアントにポンッと跳び上がってしまったり、降りてくるときも体重を支えることができずにガクンと落ちてしまう
動きがギクシャクして見えるだけでなく、バランスを崩しやすくする原因になり、捻挫などのケガにもつながりかねないですし、足裏の筋力が弱いと外反母趾にもなりやすいので注意が必要です
＊強くするには＊
足裏や足指の力が弱いため鍛えましょう
トウシューズに立つとき、床と接するのは足指の先です
安定して立つためには足指の力を鍛えます
指の筋肉は足首の上までつながっているため、指を鍛えると足の裏全体も強くなります
また、横のアーチも鍛えられるので、外反母趾の予防にも効果が期待できます
＊４）、５）、６）の場合＊
甲の部分がしっかり伸ばすことが難しいため
ポアントに真っ直ぐに立つことができなくて
グラグラしてしまったり
ヒザが曲がってしまいます
甲がグッと出てこない人は足先を伸ばすのに指をギュッと丸めてしまうことが多いと思います
足首を固めてしまう人も多いですね
5本すべての指を伸ばし
甲の上の方・足首の前側の部分
(普段床に立っているときに折れ曲がっている部分)を
十分に伸ばしていくように意識します
キレイに足先まで伸ばす時の意識と同じようにポアントで立つことができるようにしましょう
＊強くするには＊
意識する部分は指先ではなく甲の上の方・足首の前側の部分です
足の裏をギュッとつかまえてアーチを作る時に、同時に甲の上側を広げるようなイメージをして、実際に丸く盛り上がるようにしてみましょう
足裏を縮める時に反対側を伸ばすという意識で両側同時に意識できるようにしていきます
＊７）、８）の場合＊
これは足裏足先だけの原因ではなく身体全身がバレエを踊る状態になっているかが大きいと思いますが・・・
「床を使う感覚」がどういうことか、わからない人が多いように思います
簡単に言うと
自分と床との接点をいつも意識していることができるか
ということだと思います
足先を床から離す瞬間まで
自分の足先が床のどこと接しているのかを頭の中で明確に理解しているか
・・・ずっと意識している感覚がほしいです
足先に限らず、バレエを踊っているときは身体も腕も頭も
今どこの位置にいて
どちらを向いていて
どういう移動経路を通るのか
頭の中できちんと把握していられなければ身体をコントロールして踊ることはできません
身体のどこか1部分でも「行方不明」の状態ではバランスも崩してしまいます
頭で理解して
動きのイメージを作って
実際に身体を動かしていくことが大切で
上達するために必要なことなのです
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