瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊レッスン後の食事で差がつく
2026.03.03
＊レッスン後の食事で差がつく＊
＜大人バレリーナの回復と栄養＞
翌日に疲れが残るのは回復食が足りない
大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？
✔翌日も脚が重い
✔筋肉痛が長引く
✔レッスン間隔が空いても回復しない
レッスン後は筋繊維が傷ついており
栄養がないと筋繊維は修復できない
特に不足しやすいのが
「たんぱく質、エネルギー（糖質）」
レッスン後に回復食を意識
レッスン後30分以内の補給をすることを意識する
完璧でなくていいので「何か食べる」こと
レッスン後30分以内のゴールデンタイムに
消化の良いたんぱく質を補給して
疲労した身体を修復する
ささみ、魚、豆乳、ヨーグルト、バナナなどがおすすめ
避けるべき食べ物は
揚げ物、高脂質な食事、冷たい飲み物や消化の悪いもの
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
レッスン後に「食べる」をすること！
「疲れやすい体質」ではなく
回復食が足りていないためなのです
前回までお話ししたように
レッスン前とレッスン後に身体のことを考えて
「食べる」という意識を持ちましょう
何を食べるかを考えることは忘れずに！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？
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瀬間亜理砂バレエ教室では
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レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
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自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
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トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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