瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～腸活③～
2024.11.29
バレリーナの基本姿勢を作り
身体を動かしていきましょう
＊背中のストレッチ＊
①バレリーナの基本姿勢をつくり
両手を腰に当てて
腰から背中にかけてスリスリとさする
②次に両腕を左右に大きく振る
③両手を頭の上で組み
背中の大きな筋肉が
伸びるのを感じながら
斜め右に倒す
身体を真っ直ぐに戻し
斜め左にも倒す
④最後に右手で左肩
左手で右肩をつかみ
肘でできた三角の隙間に顔をうずめる
背中の大きな筋肉が
縦にも横にも伸ばされているを感じて
大きく振ったり
左右に倒す時に
腰が歪んでしまうと
伸ばしたい筋肉に
アプローチ出来ないので
バレリーナの基本姿勢で
骨盤をしっかりと支え
ふらつかないように意識します
＊下半身のストレッチ＊
①両脚を揃えて直立で立ち
膝を曲げながら両手を床につき
右脚を後ろに引き右膝を床につける
②そのままの姿勢で20秒ほどキープ
③次に両手を左膝の上にのせ
上半身を起こしていく
反対側も同様に行う
＊ストレッチは痛気持ちいいくらいが目標＊
無理やり引き伸ばすのは
怪我の危険もありますし
痛さを感じると筋肉が緊張し過ぎて
ストレッチの効果が半減してしまいます
最初はソフトに
少しずつ強度を上げていくことが好ましいです
＊ストレッチで気を付けたい事＊
勢いや反動はつけずに
ゆっくり徐々に伸ばしていきましょう
勢いや反動をつけて動いてしまうと
筋肉に無理な力がかかり
痛めてしまいます
気持ちが落ち着くような音楽を聴きながら、
リラックスしてゆったりとやってみましょう
＊ストレッチの効果＊
ストレッチは
筋肉の緊張を和らげることで
疲労やこりの軽減に効果があります
そして血流が改善し
蓄積された老廃物や
余分な水分・脂肪が流れるため
痛みやむくみの予防・改善に繋がっていきます
また
ストレッチは副交感神経が
優位になることでの
リラクゼーション効果もあり
ストレスの軽減や
より良い睡眠の質へと繋がります
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