瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢③~

骨盤の角度を真っ直ぐに保つために
必要な体幹の深層筋
その中でも重要な
骨盤底筋群についてお話します

*骨盤底筋群とは*

骨盤の最下部で
三層構造でハンモックのような状態で位置し
恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で
子宮や膀胱や腸などの
内臓を支える働きをする深層筋
(インナーマッスル)のこと

肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…など
たくさんの骨格筋で構成されており
骨盤底筋群と総称されています

*骨盤底筋群の機能*

1内臓を支える

骨盤の真下には
重力に対して支える骨はなく
骨盤底筋群を含む深層筋によって
身体の姿勢が保たれています

骨盤底筋群の働きが低下すると
本来あるべき位置で保てなくなるので
内臓が下垂します

その結果・・・
お腹のたるみが引き起ります

骨盤底筋群を鍛えることで
内臓の下垂を防ぎましょう!

2姿勢の安定性を高める

骨盤底筋群は横紋筋という
鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です

筋肉トレーニングをすれば強くなり
「たるみ」の状態から
しっかりとした「支え」の状態になります

骨盤底筋群を鍛えて
脚からつながっている骨盤を支えて
姿勢の安定性を高めましょう

3呼吸と連動

下に押し下げるイメージで呼吸すると
子宮や膀胱などを下垂させてしまいます

バレエのレッスンの時に行う
「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」
イメージを意識してください

4排尿、排便に関係

40代以降
徐々に弾力が失われていく骨盤底筋

そして
骨盤底筋の筋肉は手足同様
鍛えれば筋力アップし
何もしなければ衰える骨格筋

鍛えるどころか
普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか

だから
手足の筋肉より衰えるのが早いのです

骨盤底筋群は
便意や尿意があると緩み
排泄します

締める力が衰えたら
尿漏れや便漏れ、頻尿など
トラブルが起こるのです

5生殖、出産に関係

女性は
膀胱と肛門の間に膣がありますので
膣を緊張させたり、緩めたりするのも
骨盤底筋の働きによります

妊娠中の重くなる子宮や
出産時のいきみによって
骨盤底筋は強い影響を受けますし
加齢とともに女性ホルモンが減少し
それにより筋肉量が減少して
骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます

女性は
男性より骨盤底筋群が衰えやすいので
しっかりと鍛えましょう!

次回は骨盤底筋を鍛えることの
効果についてお話します

『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます

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動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

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*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

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伏見教室 休講のお知らせ

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土曜日 3/2、9、16、23、30

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2024年8月29日

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バレエラボ栄養学~アミノ酸④~

*体内で筋肉や皮膚を作るメカニズム*

たん白質はアミノ酸に分解され
さらに再合成されて筋肉や皮膚になります


人間の体に必要なアミノ酸は

20種類しかありませんが
その20種類の配列(合成方法)には
無数の組み合わせがあり
人体のさまざまなパーツを
作り出すことが可能なのです

このメカニズムを大工さんに例えてみます


原料(たん白質)は

まず大工さん(たん白質分解酵素)によって
バラバラの部品(アミノ酸)に分解されます


次に設計図(DNA)を元に

現場監督(RNA・リボ核酸)が指示を出 し
大工さんたち(酵素)が
設計図どおりに部品(アミノ酸)を組み立て
机や椅子などの完成品(筋肉、皮膚な ど)が
でき上がるのです

いかがですか?
ちょっと想像できましたか?

*肌とアミノ酸の関係*

人間の皮膚の表皮は
4つの層から成り立っており
そのうち最も外側にあるのが「角層」です


なめらかなうるおいのある

肌を保つためには
角層表面が常に
15~20%の水分を
含んでいなければなりません

角層の水分を保つのに
重要な役割を担っているのが
「NMF・天然保湿因子」という成分です


NMF は角質細胞の中にあり

水分をとらえて保つ
スポンジのような働きをするため
うるおいがありキメの整った肌を
保つために欠かせません

実は
このNMFを構成する成分の
約40%はアミノ酸なのです


さらに

その他にNMFに含まれる成分でも
グルタミン酸が変化した物質もあり
NMFの約半分は
アミノ酸由来の成分とも言えるのです


このようにお肌の健康にも

深く関係しているアミノ酸…
毎日
アミノ酸不足にならないように
注意したいものですね

食べる物で身体は作られます

あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます

ぜひ食べる物にも目を向けてみてください

バレエラボ栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

*健康的な身体作り

*トレーニング中の身体作り

*発表会やコンクールの前の身体作り

*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

*身体に必要な栄養素などの話

*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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バレエに必要な体幹トレーニング~骨格アライメントと美しい姿勢②~

*骨盤を真っ直ぐに立てるとは*

直立で立っている状態の時に
骨盤だけを取り出して
床に置いたと想像します

その床に置いた骨盤が
そのまま転がらずにいられるような
イメージです

もし
お腹の力を抜いて
猫背がひどくなった姿勢の場合

骨盤は直立の時よりも
後ろに傾斜しています

その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は後ろに転がってしまうような
イメージになりませんか?

逆に
お腹の力を抜いて
反り腰の姿勢の場合

骨盤は直立の時よりも前に傾斜しています

その骨盤を取り出して
床に置いたと想像すると
骨盤は前に転がってしまうような
イメージになりませんか?

骨盤だけ取り出して
床に置いたと想像した時に
骨盤が前にも後ろにも転がっていかないような
イメージになっている時が
骨盤が真っ直ぐに立った状態で
このことを

「骨盤を立てて」

「骨盤を真っ直ぐに」

という言葉で表します

*骨盤を真っ直ぐに立てるために何が必要?*

骨盤の角度を
真っ直ぐに保つために必要なのが

体幹の深層筋

です

体幹の深層筋を使って
関節の機能を十分に発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置に並べます

骨を正しい位置に並べるということは
正しい姿勢になるということです

正しい姿勢で
健康的な日常生活を送るためには
体幹の深層筋を鍛えて
使っていかなくてはいけないのです

バレエではまず
体幹を使って骨格アライメントを正しい位置に並べます

そして

骨と骨を繋いでいる深層筋を更に
十分に引き伸ばし引っ張り続けることによって
身体の軸(芯)がしっかりするので身体が安定します

そして
軸がしっかり安定していることで
身体をコントロールして動かすことができるのです

骨格アライメントに沿った
正しい姿勢になることで
体幹の深層筋を使っていますので
身体が燃焼しやすくなっています

それを
更に引き伸ばしていくことで

ぶれない美しい姿勢

そして
コントロールして動いていくことで

優雅な動き

燃焼しやすい身体で動いていることで

痩せやすい身体

になっていきます

ご自分の自然な
骨格アライメントを知ること
そして
最適で正しく配置された
骨格アライメントを知ること

ここからバレリーナのような
美しい姿勢や
スラッとしたスタイルが
出来上がります

『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています!!

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

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アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

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自習する時などに使ってくださいね

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他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

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是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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