バレエラボ栄養学～腸活①～
2024.09.29
正しい知識で理想の腸内環境を目指しましょう
腸活とは
腸内環境をより良い状態にするために
食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です
良い腸内環境とは
腸内にいる細菌の量の
バランスが保たれている状態であり
このバランスが崩れると
便秘や下痢などの症状を引き起こしたり
免疫機能が低下したりする可能性があります
最近ではメンタルにも
腸内環境が関係してきてると言われています
腸活をすることで
次のようなメリットがあると言われています
1．免疫力がアップする
2. 質の良い睡眠が取れるようになる
3. 老化予防が期待できる
4. 肥満を予防できる
5.メンタルを安定させる
具体的にどのようなことを
するかというと
腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直し
ほかに腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり
腸を直接動かすようにマッサージをしたりする方法もあります
腸内環境は
毎日の食事や生活習慣に大きく影響されるため
一度改善しても悪い生活習慣に戻ると
また悪くなってしまいます
そこでBalletLaboでは『バレエに必要な体幹トレーニング』と『バレエラボ栄養学』の両方から腸活にアプローチしていきます
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活①～
2024.09.29
腸活とは
腸内環境をより良い状態にするために
食事に気をつけたり
必要な運動をしたりする活動です
良い腸内環境とは
腸内にいる細菌の量の
バランスが保たれている状態であり
このバランスが崩れると
便秘や下痢などの症状を引き起こしたり
免疫機能が低下したりする可能性があります
最近では
メンタルにも腸内環境が
関係してきてると言われています
具体的にどのようなことをするかというと
腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直し
ほかに
腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり
腸を直接動かすようにマッサージをしたりする方法もあります
そこでBalletLaboでは
『バレエに必要な体幹トレーニング』と
『バレエラボ栄養学』の両方から
腸活にアプローチしていきます
毎回少しずつ
トレーニングを紹介していきますが
今回は様々なトレーニングの基本となる腹式呼吸
腹式呼吸は腸活に効果があり
便秘解消や腸の働きを活発にする効果が
期待できると言われています
＊腹式呼吸のメリット＊
①副交感神経が刺激され
腸の働きが活発になる
②腹部を大きく動かすことで
腸に適度な刺激が加わる
③腹筋と腸が刺激され
便意をもよおすきっかけにつながる
④胃腸の活動がよくなるため
便通が改善される
⑤血行が良くなるため
新陳代謝が向上し
冷えの改善が期待できる
などなど
腹式呼吸は
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です
ここに少し負荷をかけてあげると
バレリーナの美しい姿勢の基本である
下腹のえぐり上げに繋がります
＊負荷をかけた腹式呼吸＊
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を
胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる
腸内環境は
毎日の食事や生活習慣に大きく影響されるため、
一度改善しても悪い生活習慣に戻ると
また悪くなってしまいます
理想の腸内環境に
近づいていくために
一緒に頑張りましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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9月のレッスンスケジュール
2024.08.31
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 9/9、16、23、30
（9/2は通常レッスンお休み、大人クラス開講日
9/16、23は祝日のためレッスン時間変更）
火曜日 9/3、10、17、24
（9/3は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
木曜日 9/5、12、19、26
金曜日 9/6、13、20、27
土曜日 9/7、14、21、28
有松教室で待望の大人クラス始まります
9月2日からレッスン開始
9月のレッスンは1回500円で受講できます
更に
Web申込で体験レッスン1回無料！！
有松教室 毎週月曜
14:30～15:30
1レッスン 1,500円
コンスタントにレッスンを続けて頑張りたい方は
入会金 5,000円
月謝 5,500円
（月4回のレッスン分です）
お問い合わせお待ちしています
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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第15回発表会 ありがとうございました
2024.08.31
8月29日に第15回発表会
無事終演いたしました
台風が近づいてきて雨も振っている中
足を運んでくださった皆さま
本当にありがとうございました
前回の発表会から
子どものクラスも大人のクラスも
新しい生徒が増え
初舞台の出演者が半数いました
発表会を経験している生徒が
初舞台の生徒に
衣裳や舞台袖の話をしているのを見て
とても頼もしく感じ
この優しさを受け継いでいって欲しい
と思いました
2025年8月29日に
第16回発表会も開催決定しました
来年は創立25周年記念の発表会になります
私も生徒たちも
来年に向けて基礎からしっかりレッスンし
レベルアップした踊りを
皆さまに観ていただけるよう
日々努力してまいりますので
応援よろしくお願いいたします
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バレエに必要な体幹トレーニング～骨格アライメントと美しい姿勢⑧～
2024.08.31
＊体力が向上する仕組み＊
身体はストレスに晒されると
今後同じストレスに晒されたときに備えようと
身体を適応させ（＝体力が向上し）
環境の変化に対応します
ウエイトトレーニングに当てはめて考えると
負荷（重さ・回数・セット数・頻度など）が
ストレスとなり
今後同じ負荷がかかったときに備えるため
筋肉を太くしたり
筋肉量を増やしたりします
ただ
インナーマッスル（深層筋）より
アウターマッスルの方が
脳からの司令が届きやすいので
同時にトレーニングしていると
インナーマッスルよりも
速く鍛えることができてしまいます
先に
アウターマッスルを
鍛えてしまうと
インナーマッスルを
鍛えようとしたときに
アウターマッスルが
身体を支えて動いてしまいます
インナーマッスルのトレーニングは
地味で時間もかかるので大変なのですが
そこを乗り越えて
身体の安定性を向上させてから
アウターマッスルのトレーニングを
していくと良いと思います
骨格アライメントを支えているのは
インナーマッスルです
インナーマッスルを
しっかり鍛えて
骨格アライメントを
正しい位置に
並べていくことができれば
身体の歪みが無くなり
しっかり鍛えた
インナーマッスルで
骨と骨のつなぎ目を
引き伸ばしていくことで
バレリーナのような
美しい姿勢が維持できるようになります
体力が向上する仕組みを理解して
トレーニングしていきましょう
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