6月のレッスンスケジュール
2019.05.31
汗ばむ季節になりました
これから、冷房を入れる日が増えてきます。身体を冷やしすぎないように気を付けましょう。
水分の補給を忘れずに!
レッスン中に水分をとる時間を作りますので、幼児クラス、小学生クラスの方はタオルと水分を必ず持って来てください
6月のレッスンスケジュール
月曜日:6/3、10、17、24
火曜日:6/4、11、18、25・・・6/4は『床の上でのバレエ』レッスン
木曜日:6/6、13、20、27
金曜日:6/7、14、21、28
土曜日:6/1、8、15、22、29
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火曜日 6/4 10:00~12:00 伏見教室
毎木曜日 19:00~20:00 プライベート教室
『床の上でのバレエ』~バレエに必要な体幹トレーニング~
床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです
受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください
☆髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります
頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします
☆スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください
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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)
木曜日19:00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラスは
オープンクラスです
どなたでも受講できます
伏見教室:ビジター2,160円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効
プライベート教室:1,500円/1回
※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、
只今新入会キャンペーン中!
web申込みで無料体験レッスンできます!!お一人様1回限り
ホームページの『体験レッスンお申し込みフォーム』にご入力お願いいたします。
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年齢やレベルによって分かれていますので、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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オンライン動画講座の良い所は・・・
*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
聞き逃した時も見直せる
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*発表会のためのメイク講習会*
2019.05.29
*発表会のためのメイク講習会*
チャコットさんのメイク講習会がありました
チャコットさんのご指導のもと、メイク道具の使い方やメイクの仕方を教えていただきました
高校生以上の生徒は自分で、発表会でお手伝いいただくお母様方は小さい生徒のメイクを・・・
3時間かかり、やっと自分でメイクできました
発表会では先生がポイントメイクをしますが
☆ファンデーションやシャドーなどは自分たちでできるように
☆少しくらいのメイク直しは自分たちでできるように
メイクすると子どもたちも、ちょっとお姉さんっぽくなって素敵です
大人クラスの方もどんどん変わっていく鏡の中の顔を見て楽しそうでした
SNSにアップしているので見てくださいね
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⑮バレエに必要な体幹トレーニングのレッスンとは
2019.05.27
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.59
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑮バレエに必要な体幹トレーニングのレッスンとは
バレエのレッスンの中でも体幹のトレーニングに近いレッスンがあります
床を使ったレッスンです
フロアバレエ、バーオソル、フロアバーなど、色々な呼び方があります
ストレッチが主なレッスン内容だったり、ヨガやピラティスを取り入れたものだったり、色々な呼び方と同じくらいレッスン内容も色々あります
私は、バーオソルと言われるフランスのメソッドを取り入れたレッスンをしています
*『床の上でのバレエ』*
床にお尻をおろした座った状態や
床に寝た状態でバレエのレッスンを行います
床の上でバレエのレッスンをするということは
身体は・・・
☆その人その人が本来持っている骨格アライメントを崩さず
☆一つ一つの骨と骨との隙間を広げることによって関節の可動域を広げ
☆頭の先から足先まで引っ張り合うことで身体の中心に細く強い軸を作り
☆股関節で脚をアン・デオール(外回し)しながら動いていく
バレリーナが普段レッスンで気を付けなければいけない事を、床の上でも気を付けながらレッスンします
真っ直ぐな床と
ご自分の身体を比べることで見つかる
ほんの少しの身体のズレ
身体の使い方の間違い
などを正確に把握・修正できることが特徴です
*バレリーナが必要とする筋肉の強化
*正確な身体のポジションの理解を容易にする
など
現在ではプロやアマチュアのダンサーのみならず
一般の方々にもバレエダンサー特有の
しなやかな身体を作ることができる方法と認知され
海外では多くのスタジオやバレエ学校で実践されています
フランスでは
「バーオソルレッスン」と掲げているオープンクラスのスタジオは、どのクラスも大盛況なのだそうです
バレリーナやダンサー志望の方だけでなく、セレブの方々までバーオソルレッスンでバレリーナのスタイルを目指して汗を流しているのだそうです
実際に
バーオソルを取り入れた『床の上でのバレエ』のレッスンを体験してみると・・・
バレエの基礎ばかりですので、バレエ未経験者やバレエ初心者の方でも参加できます
が・・・
バレリーナが必要な筋肉というのは
体幹の深層筋を主に使うため、レッスン内容は
体幹トレーニングを多く含みますので
正確に行おうとすると大変きついです
ですが、
☆ご自分の股関節の可動域がどれくらいか
☆それぞれの筋肉の使い方、動かし方
☆脚や手を動かすときの身体(胴体部分)の意識の仕方
など
立ってバレエのレッスンをしている時には
あまりよく理解できていない事が
理解できるようになります
そして
バレリーナの身体の動かし方
体幹の強さ
アン・デオールする時の筋肉の使い方
などがマスターできればスタイルもバレリーナに近づいていきます
床を使ったレッスンの他にバレエのレッスンというと・・・
*バーレッスン*
*センターレッスン*
があります
バーレッスンから行いセンターレッスンまで行うのが
バレエのレッスンといって想像するレッスンだと思います
*バーレッスン*
バー barre フランス語 棒 の意味
バー(横木)を使ってレッスンします
効率よく身体をウォーミングアップさせるために考え出されたものです
ですが、
ただのウォーミングアップとしてではなく
バレエを踊るための身体形成を念入りに行うもっとも重要なレッスンである
と考えていただき、集中して取り組んでいただきたいレッスンです
バレエ初心者からプロのバレリーナまで
バーレッスンの流れは殆ど変わりはありません
バレエクラスのレベルによって
アンシェヌマンが複雑になってきます
アンシェヌマンとは
バレエのレッスンにおいて、動きと動きを組み合わせたことを言います
初心者のクラスなら動きの組み合わせが単純で
この動きを4回してお休み、もう一度4回して終わり
みたいな感じです
プロのクラスレッスンになると
この動きを2回した後にこっちの動きとあっちの動きを1っ回ずつ
みたいな感じになってきます
・・・物凄く、大雑把な説明で、すみません・・・
そして、バーレッスンで大切なこと
1)バーにつかまったり、握ったりしない
2)バーに寄りかかったり、もたれたりしない
バーの上に掌をのせて、指は力を抜きます
レッスンしていて、バーの助けを借りたい時
(バランスを崩したりして真っ直ぐ立っていられなくなった時には、バーの助けを借ります)
そんな時は、掌でバーを上から押し、身体を引き上げ身体を真っ直ぐに修正します
バーの力を借りるためにはバーとご自分との位置関係が重要になってきます
*バーに向かって立ち、両手をバーの上に置く場合
*バーに対して垂直に立ち、バーに近い方側の手をバーの上に置く場合
どちらも軽く肘が曲ってバーの上に掌が置くことができる程度の距離に立ちます
バーの高さが2段ある場合は
ご自分の胸の高さよりも低い方のバーを使い
掌をバーの上に置いたら
肘の力は抜きます
肘の力は抜いても
身体のやるべきことはし続け
バーレッスンを行います
足裏のアーチ構造を潰さないように足裏の筋肉で支え
足裏で床を真っ直ぐに押して立ち
内腿の一番上・体幹の深層筋を使って
骨格アライメントに沿って真っ直ぐに伸び上がり
頭の先と足先とでひっぱり
股関節で脚をアン・デオールに開いて立ち続けます
これだけで初心者の方は
動かなくても大変つらいと感じると思います
この身体を維持しながらバーレッスンを行うことにより
バレエを踊るための身体形成を念入りに行うことができます
*センターレッスン*
センター(フロア)に出ると、空間に立って踊ることになります
身体全体を使って様々な動きやテクニックを練習していきます
センターレッスンの目的は
1)動きやテクニックを覚えていく
2)アンシェヌマンの組み合わせの違いで、ご自分の運動パターンを増やす
3)空間認識を養う
1)、2)を確実に行うために
バーレッスンで身体形成した後にセンターレッスンをします
センターレッスンの最も重要なのは3)空間認識です
☆ご自分が稽古場のどの位置から動き始めて、どちらに動いていくのか
☆何人かで一緒に動くときには、他の人との距離関係を保つ
☆第三者にどう映るか
ということを考えながら動いていくことが大切です
イメージトレーニングで正しいポジションや動き
動きと動きのスムーズなつなぎ方などを
きちんと把握し、実際に踊っている自分と
イメージトレーニングとどこが違うのか・・・
動きの見せ方、身体の見せ方
これらを客観的に捉えること
そして
自分自身でイメージトレーニングと同じように動くことができるように、身体の歪みを修正できる力を身に付けていきます
今まで身体を動かしたこともないからバレエのバーレッスンやセンターレッスンなんて無理!という方・・・
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プライベート教室にクーラー設置されました
2019.05.23
プライベート教室にクーラー設置されました
昨年リフォームしたプライベート教室
リフォームが秋だったのでクーラーは設置していませんでした
やっとクーラー設置!!
暑くなる前に設置できて良かったです
これで暑い夏も頑張ってレッスンできますね
今年は発表会があるので暑い夏を乗り切ってください
・・・冷えすぎはケガの原因になりますので温度管理をしっかりして、身体を冷やさないようにレッスンしましょう
ちょっと自慢したくてYouTubeやインスタなどにもアップしていますので見てくださいね
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*プライベート教室*
プライベート教室ではバレエ初心者で身体の使い方がよく分からない方や、健康のために身体を動かしたい方など、お一人お一人の目標やレベルに合わせたパーソナルレッスンを行っています
ちょっと小さな稽古場なので、広さに圧倒されず個人レッスンには最適です
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⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは
2019.05.20
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.58
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは
バレエの基本中の基本であるアン・デオール(=ターンアウト)
en dehors フランス語 外側に という意味
バレエでは
股関節から脚を外向きにして立つ
という、基本の意味で使われます
人間の脚は足先が前方向を向くようにできていますので
バレエを踊っている時には立っている以外も
脚を空中に上げている
ジャンプしている
ポーズで止まっている
・・・どんな時もアン・デオールしている意識を持っていなければ、脚は前向きに戻ってしまいます
アン・デオールするためには脚の内側の筋肉を使うので
形が良く、強い足になります
しかし、このアン・デオールを正しい筋肉を使わず頑張ってしまうと・・・
余分な筋肉が発達してしまう
↓
見た目が悪くなる
↓
発達した余分な筋肉を使ってしまう
↓
本来動かさなくてはいけない筋肉の動きを止めてしまう
アン・デオールの反対語はアン・デダン
en dedans フランス語 内側に という意味
回る動きの時にはアン・デダンもアン・デオールも使います
バレエを習っていらっしゃる方は
ピケ アン・デダン
とか
ピルエット アン・デオール
とか・・・聞いたことありますね
身体の使い方では常にアン・デオールを意識します
アン・デオールを正しい筋肉を使って行うためには
体幹を使います
まずは骨盤を真っ直ぐに立てることが重要です
骨盤をご自分の意志で動かしたり安定させるためには
どの筋肉を
どの部分で
どのように動かすのかを
理解して動いていくことが大切になります
*アン・デオールする場所*
アン・デオールする場所は股関節です
股関節で大腿骨を外旋(外回し)させます
*アン・デオールする時に使う筋肉*
1)足裏
2)内転筋(内もも)
3)腹筋(腹筋の中でも骨盤周りの深層筋)
そして股関節の部分で外旋を助けるのが
深層外旋六筋(…お尻の奥の方の筋肉6つ)
深層と名前についているのですから体幹の深層筋ですね
アン・デオールするためにお尻の表面の筋肉に力を入れてしまうと、本来働かなくてはいけない深層外旋六筋が働きにくくなってしまいます
*どのように動かすのか*
足裏の筋肉を収縮させ身体を支え
それが内転筋に伝わって脚を外回しします
1回外回しすれば良いのではなく
ずっとエンドレスで外回しし続けます
内ももの1番上を外回しをして
回っていったらお尻の下に入っていき
また外回しをする・・・感じです
そして
股関節の中でスムーズに外旋させ
キープし続けるために骨盤周りの筋肉を使って
股関節を広げる、隙間を開ける
骨盤と大腿骨を逆方向に引っ張って引き離す
というイメージをします
1)、2)、3)を同時に意識することが大切です
どれか1つでも忘れたらアン・デオールできないのです
また、身体がこわばって固まってしまうとアン・デオールは上手くできません
筋肉への意識は大切ですが、力が入ってしまうこととは違います
アン・デオールを「外側に開放する」と言うこともあるそうです
力を外側に逃がす・開放すると考えてみてはいかがでしょうか
意識することと力むことは別ということを覚えてください
アン・デオールの筋肉の使い方を正しくマスターしてしまえば
☆脚が今より細くなり、バレリーナの脚のラインが手に入る
☆脚を、バレリーナの美しいラインで動かすことができるようになる
勿論
☆綺麗なアラベスクができる
☆ピルエットなど回転系のテクニックがバランスを感じることができ、安定する
など、バレエを踊っていくうえでもとても重要ですね
最初から上手く動かせるわけでは無いので
まずは頭で理解し、正確な動き方のイメージを持ってください
イメージすることで身体は自然とそのように動いていくことができるようになります
*バレエの用語*
バレエの用語は多くはフランス語からきていますので、私達はその用語を形で覚えてしまいがちです
ポーズ(・・・ポーズの型枠に自分の身体をあてはめたような感じ)になってしまう方が多いと思います
バレエの用語は動詞や形容詞が多いです
ポーズ(形)ではなくムーブメント(動き)と考えてください
アン・デオールも脚を開いた形に自分をあてはめるのではなく
アン・デオールしていくこと
股関節で脚を外側に開いていく動きとして考え
アン・デオールでキープしている時も
アン・デオールしている動きを身体の中で感じ続けてください
バレエのレッスンで
体幹の使い
アン・デオールして動いていくことで
バレリーナの美しいスタイル、美しいラインが維持できるのです
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