１月のレッスンスケジュール
2020.01.04
あけましておめでとうございます
本年もよろしくお願いいたします
規約にも書いてある通り、1月はお正月休みがありますので
月謝で受講の方は
週1回→月3回
週2回→月6回
週3回→月9回
の、レッスン回数になります
月曜日：1/6、20、27・・・1/13休み
火曜日：1/7、14、21、28・・・1/7は『床の上でのバレエ』レッスン
木曜日：1/9、16、23・・・1/30休み
金曜日：1/10、17、24・・・1/31休み
土曜日：1/11、18、25
12/25～1/5まで冬休み
2020年レッスン開始は1/6(月)です
ただいま 有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中！です
ホームページから体験レッスンを申し込んでいただくと
1回無料で受講していただけます
（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
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火曜日 11/5 10:00～12:00 伏見教室
毎木曜日 19:00～20:00 プライベート教室
『床の上でのバレエ』～バレエに必要な体幹トレーニング～
床に座ったり、寝たりしながら体幹の深層筋を鍛え、身体の使い方を覚えるレッスンです
受講される方は、靴下や足裏に穴が開いているバレエタイツなど、足先が裸足になれるようにしてください
※ヨガマットやバスタオルなどご持参ください
☆髪の毛にムースやジェル、スプレーなどを付けた状態で寝転ぶと床が滑る原因になります
頭の下にタオルをひくなど、ご配慮をお願いします
☆スーパーボールやストレッチバンドなどお持ちの方は持参してください
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火曜日、土曜日の伏見教室 クラスレッスン(初級)
木曜日19：00のプライベート教室 『床の上でのバレエ』クラスは
オープンクラスです
どなたでも受講できます
伏見教室：ビジター2,200円/1回、6枚綴りチケット9,000円/3ヶ月有効
プライベート教室：1,500円/1回
※オープンクラスには通常 無料体験レッスンはありませんが、
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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
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月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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あけましておめでとうございます
2020.01.02
あけまして
おめでとうございます
旧年中はお世話になりありがとうございました
本年もよろしくお願いいたします
2020年は瀬間亜理砂バレエ教室は20周年です
ここまで続けられたのも、皆さんの温かいお力添えのおかげと感謝いたしております
20周年記念発表会を8月26日に開催予定です
他にもステージ出演の機会をお声がけいただいています
華やかな1年になりそうでワクワクしております
新しく入った生徒たちもレッスンに慣れてきて、だいぶバレリーナらしくなってきました
プチバレリーナたちが素敵な笑顔で踊っていられるように尽力いたします
今年も皆さんとともに頑張っていきたいと思っています
応援よろしくお願いいたします
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⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ
2019.12.23
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.89
センターレッスンの流れ
⑩両脚で跳びあがり、両脚で着地するジャンプ
ジャンプはおおまかに５種類に分けられることを前回お話ししました
今回からそれぞれのジャンプの種類の中からレッスンでよく出てくる基本的なパをご紹介していきます
ジャンプの種類は以下の通りです
１）両脚で跳びあがり、両脚で着地する
２）両脚で跳びあがり、片脚で着地する
３）片脚で跳びあがり、両脚で着地する
４）片脚で跳びあがり、同じ片脚で着地する
５）片脚で跳びあがり、もう一方の片脚で着地する
今回は・・・
１）両脚で跳びあがり、両脚で着地する
＊スーブルソー＊
soubresaut・・・フランス語 馬や羊の跳躍 の意
バレエにおいては
両脚で踏みきって飛び、脚の前後を入れ替えずに両脚で着地することを指し、パの用語です
空中で脚全体、もしくは脚の一部
（両脚の足先と足先だったり、片脚のヒザともう一方の足の足先だったり）
を触れ合わせて、脚の前後を入れ替えずに両脚で着地します
空中で両脚を引き寄せる動きのほかに
身体を反らせる「スーブルソー・ポアソン」や、両脚をパッセのポジションにして足先と足先を触れ合わせる「グラン・スーブルソー」などがあります
ポアソン
poisson・・・フランス語 魚の意味
スーブルソーは最も単純で基本的なジャンプです
しかし単純だからこそ
足の指裏で床を押して飛び上がる
空中で足先を伸ばす
やわらかく着地する
など、注意してくださいね
＊エシャペ・ソテ＊
échappé sauté・・・フランス語
échappé 逃げた の意
バレエにおいては
5番に閉じた足を2番もしくは4番ポジションに一気に等間隔に開くことを指し、パの用語です
sauté ジャンプする の意
バレエにおいても
ジャンプすることを指し、パの用語です
様々なパにこの「ソテ」を付けることで、飛びながらそのパを行うという意味になります
例えばエシャペ・ソテは飛びながらエシャッペをするということとなり
5番ポジションから跳び
↓
2番ポジションで着地し
↓
また跳び上がり
↓
最初とは反対側の脚が前になった5番ポジションに着地
と、なります
レッスンでは、見た目の通り
「2番、5番」とおっしゃる先生もいらっしゃいます
＊シャンジュマン＊
changement・・・フランス語 変更 の意
バレエにおいては
5番ポジションから両脚で踏み切って跳び、空中で足を入れ替えて両脚で着地する動きを指し、パの用語です
飛ぶ前と飛んだ後では5番の前の脚は変わります
脚を変えるパですが、頭で脚を変えると考えながら飛んでしまうと実際には空中で脚が回ってしまいます
頭では
5番ポジションから飛び上がり
↓
空中で１番ポジション
↓
5番ポジションで着地
と考えます
脚はグルグル回って変えるのではなく
空中で横に脚を並べ着地の直前で次の5番ポジションに変えるというイメージです
ちなみに
グラン・シャンジュマン grand changement は空中のポジションが2番ポジションになります
＊アントルシャ＊
entrechat・・・フランス語 取り替える の意
バレエにおいては
空中で脚を取り換えることを指し、パの用語です
アントルシャ・キャトル entrechat quatre
アントルシャ・シス entrechat six
というように、交換する回数も合わせて使います
回数の数え方はどうなるのかというと・・・
例）アントルシャ・キャトル
5番ポジションから飛び上がり、空中で
↓
①１番を通って
↓
②脚を交換して5番
↓
③また1番を通って
↓
④5番で着地
フランス語の数は
アン、ドゥ、トロワ、キャトル、サンク、シス・・・
アントルシャ・キャトルは飛び上がって4回の動作を経て着地するということです
ですので飛ぶ前と飛んだ後では5番の前の脚は変更無し、同じです
アントルシャ・シスになると
5番ポジションから飛び上がり、空中で
↓
①１番を通って
↓
②脚を交換して5番
↓
③また1番を通って
↓
④5番
↓
⑤またまた1番を通って
↓
⑥5番で着地
ということになり、飛ぶ前と飛んだ後では5番の前の脚は変わります
＊ロワイヤル＊
royal・・・フランス語 王の の意
シャンジュマン・バッチュ changement battu が正式名称です
battu・・・フランス語 打たれた の意
バレエにおいては
両脚を中心に吸い寄せながら飛び上がり、一度打ち合わせてから交換して着地することを指し、パの用語です
5番ポジションから飛び上がり
↓
空中でそのままの脚が前の5番ポジションに吸い寄せる
↓
降りてくる時に脚を入れ替えて
↓
次の5番ポジションで着地
空中で吸い寄せて、降りてくる時に脚を入れ替える動作が「打ち合わせる」ことになります
＊トゥール・アン・レール＊
tours en l’air・・・フランス語 空中で回る の意
tours・・・まわる
l’air・・・空中
バレエにおいては
5番ポジションから両脚で踏み切って跳び、空中で身体は回転しながら足を入れ替えて両脚で着地する動きを指し、パの用語です
空中で2回転することをトゥール・ザン・レールといいます
簡単にいうとシャンジュマンしながら回転します
トゥール・アン・レールは女性でもレッスンのアンシェヌマンに組み込まれますが、トゥール・ザン・レールは男性用のパという感じですね
これを取得するには相当の努力が必要です
スーブルソーからトゥール・アン・レールまで徐々に動きが大きくなる順番でご紹介しました
空中での動きが大きくなる、多くなるので
飛び上がる速さ、高さ
空中でのポジションの正確性
着地時プリエの柔らかさ
がとても大切になってきます
力任せに飛び上がってしまったら、空中で正しいポジションにはなれませんし、身体をコントロールできなくなってしまうので着地も失敗してしまうでしょう
一番の基本であるスーブルソーやシャンジュマンなどで
飛ぶ前、空中、着地での身体の動かし方や注意点などが
正確にできるように反復練習をしましょう
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⑨ジャンプの種類と飛ぶためのコツ
2019.12.16
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.88
センターレッスンの流れ
⑨ジャンプの種類と飛ぶためのコツ
センターレッスンは中盤からジャンプのアンシェヌマンになります
バレエにはたくさんのジャンプのパがありますが、大きく分けて5種類に分けることができます
１）両脚で跳びあがり、両脚で着地する
２）両脚で跳びあがり、片脚で着地する
３）片脚で跳びあがり、両脚で着地する
４）片脚で跳びあがり、同じ片脚で着地する
５）片脚で跳びあがり、もう一方の片脚で着地する
そして、ジャンプを飛ぶためのコツとは・・・
＊ジャンプを上手に飛ぶために大切なこと＊
ジャンプの時、身体がどのような過程を通るのか考えてみましょう
A）ジャンプ前のプリエ
↓
B）飛び上がる
↓
C）空中でのポーズ
↓
D） 降りてくる
↓
E）着地のプリエ
この5つをしっかりと区分してジャンプすることが大切です
A）ジャンプ前のプリエ
かかとが床から離れずに足の指の裏でしっかりと床を押し、柔らかいヒザでのプリエをしましょう
柔らかいプリエと言われ、どこまでもプリエしてしまう方がいますが、それは間違いです
脚の前腿やヒザの上の筋肉に体重がかかってしまい、前腿の筋肉の力で飛び上がってしまいます
お尻も引けてしまい、骨格アライメントが崩れて飛び上がることになります
フォンデュの動きを思い出し、身体を引き上げ、脚に上半身の重みを乗せてしまわないように注意しましょう
プリエしている間も引き上げ、横に引き延ばすイメージをしてください
下に押すのは足裏の床に触っている部分だけです
B）飛び上がる
プリエの状態から足の指裏で床を押し、足裏アーチをキュッとつかまえることが飛び上がるきっかけになります
そして空中のポジションめがけて身体を引き上げすばやく両脚を整えましょう
この時に空中のポジションがイメージできていなければいけません
C）空中でのポーズ
空中でのポジションは現実的には一瞬だけなのですが、イメージの中ではいつまでもキープするようにしましょう
D）降りてくる
足先(つま先)から床に着地するために足先を伸ばすことを心がけましょう
床に触る一番初めは足先です
身体を空中に浮かし続け、足先から順番にかかとまで滑らかに床に触ります
・・・現実的には人間は浮き続けることは無理なのですが・・・身体を引き上げ続けることで少しでも滞空時間を長くするイメージを持ちましょう
空中で足先がフレックスのような形になり着地すると床から受ける衝撃はとても大きくなります
着地の際に大きな音や地響きがしますし、最悪な場合はケガしてしまうこともありますので注意しましょう
E）着地のプリエ
膝をとにかく柔らかく使います
かかとが床に触れた後もヒザが柔らかく横に引き延ばされていくようなプリエを意識しましょう
ジャンプ前のプリエと同じで骨格アライメントを崩さないように注意します
フォンデュを意識して身体を引き上げヒザがバネの役割をして床からの衝撃を緩和できるようなプリエができると良いですね
次はジャンプの種類について詳しくお話ししていきます
１）両脚で跳びあがり、両脚で着地する
両脚で同時に跳び、同時に着地するようにコントロールして飛びましょう
踏み切りと着地の両方とも両脚で行うので、片脚で踏み切ったり着地したりするものと比べ制約が多く、脚のポジションを変えたり、空中で打ち合わせたりといったバリエーションはありますが、分かりやすいものが多いです
このジャンプはパの繋ぎや、小さいジャンプとして本格的なジャンプのためのウォーミングアップとして行われます
２）両脚で跳びあがり、片脚で着地する
このジャンプは片脚で着地するため、１）のジャンプよりも動きをコントロールする必要があります
着地でのプリエは両脚のプリエよりも浅くするように意識すると良いかと思います
片脚着地でプリエを深くすると、ヒザの筋肉で身体を支えるのが難しくなりますので着地に失敗し、転ぶ可能性も出てきます
だからといって浅すぎてもダメで、足の指裏でしっかりと床を押し身体を引き上げたうえで、片脚のプリエでどの程度まで支えられるのか、自分のヒザの角度を確認すると良いでしょう
プリエを浅くするということはプリエでのやらなくてないけない身体の使い方を少なくするということではなく、引き上げる意識を強くするので結果的にプリエが浅くなったように見えるということです
仮に5番ポジションでドゥミ・プリエして、プリエしたままで片脚をクペなどにしてみましょう
正確な両脚のプリエからさらに引き上げないと片脚は床から離せませんしバランスもとることができません
両脚から片脚になるということはプリエしていても、していなくても片脚に頼るのではなく引き上げをより強くしなくてはいけないのです
シソンヌ、アントルシャ・トロワ、アントルシャ・サンクなどのパがあります
３）片脚で跳びあがり、両脚で着地する
片脚で跳ぶジャンプは、両脚で飛ぶジャンプよりも難しいです
片脚のプリエで十分に力をためて、飛ばなくてはなりません
しかしこの力をためるという行為はヒザに負担がかかることなので、無意識のうちに防衛反応が働きます
「ジャンプの直前にかかとを上げないで！！」
・・・レッスン中に注意されたことはありませんか？
これは身体が前のめりに前傾して前腿に体重がかかり前腿もふくらはぎも緊張して筋肉が収縮してしまうために起こることです
この後ジャンプすると
↓
前傾した身体は転ばないようにするため後ろにのけぞりながら空中に飛び上がり
↓
今度は後ろに転ばないようにするため前かがみになって着地する
・・・身に覚えのあるジャンプだった場合は要注意ですね
ジャンプ直前にかかとが上がってしまうと、ジャンプの高さ・ジャンプの質ともに悪くなりますし、ジャンプ時に身体が前後に振られていますので物凄く体力を使います
低いジャンプでかまわないので、まずはプリエで骨格アライメントを崩さないように注意し脚に体重を乗せないように心がけましょう
アッサンブレが代表的なパです
４）片脚で跳びあがり、同じ片脚で着地する
このジャンプはそれほど大きなジャンプとして扱われませんが、上半身・下半身ともにコントロールするのが大変難しいジャンプです
片脚で自分の体重を全て受け止めるのですから無理もありませんね
その体重を支えるだけの脚力も必要です
プリエ～ジャンプ～着地の5つの過程をしっかりとコントロールできる、からだのコーディネーション能力と脚力が必要なジャンプです
タン・ルベ、ソテ、バロネなどのパあります
５）片脚で跳びあがり、もう一方の片脚で着地する
このジャンプは、グラン・アレグロでよく踊られるジャンプです
片脚プリエで踏み込んで、大きくジャンプしながら移動し、違う脚で着地する・・・
このように空中を移動しながら、または空中で体勢を変えながら行われます
バレエの最後の最後で華やかに行われるステップなので、大きくジャンプする必要があります
そして飛ぶための脚力、滞空時間を増やすための上半身の力、柔らかな着地のための筋肉のコントロール、どれをとっても難しいものばかりです
（グラン）ジュテ、（グラン）パ・ドゥ・シャ、アントルラッセなどのパがあります
色々解説してきましたが、滞空時間が長ければ長いほど、難しいジャンプや、ダイナミックな動きになります
ですが、いきなり高くジャンプをして練習するのではなく、低めに跳び、きちんとポジションをキープして、徐々に高さを出していくことが大切だと思います
身体のつくりから、男性の方が迫力のあるジャンプ、女性の方が繊細なジャンプがやり易いとはとは思います
でも、男性でもアレグロのような繊細なジャンプを素敵に魅せてくれるダンサーはたくさんいらっしゃいますし、女性でもダイナミックなジャンプを軽々と跳んでいるダンサーもたくさんいらっしゃいます
どんなジャンプも基本が1番大切です
やみくもに飛ぶことだけを練習しても上達しません
身体の引き上げ
ポジションの正確さ
コントロール・・・など
すべてのことに意識が向いていくことができるように頑張りましょう！
次回はそれぞれのジャンプのパの説明をしていきたいと思っています
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⑧グラン・バットマン
2019.12.09
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.87
センターレッスンの流れ
⑧グラン・バットマン
センターレッスンもどんどん大きな動きのアンシェヌマンになってきます
勢いだけで動くのではなく、勢いに負けない強い軸を意識します
＊グラン・バットマン＊
☆ぶれない軸でどれだけできるか
☆上半身の強化
☆強い軸足と身体の中心を確認しながら、勢いのあるグランバットマンでも身体をキープしていられるか
など大きく身体を動かしていくための練習です
これがジャンプなどの勢いやコントロールに繋がっていきます
＊注意点＊
バーレッスンの時と注意することは同じですが・・・
タンジュやフォンデュなどと同じくバーという支えがなくなった時に、自分の中でバーの代わりになる何かを見つけなければなりません
＊足裏(指裏)でしっかりと床を押す
＊足裏アーチ(土踏まずなど)から引け上げる
マスコットが付いた吸盤をイメージしてみてください
吸盤の1番外側が指、吸盤の中心部が足裏アーチと考えます
吸盤がガラスなどにピタッとくっついているときにどんなにマスコットを引っ張ってもガラスからは離れません
でも、
吸盤の外側を少しでもめくると吸盤はガラスから簡単に離れてしまいます
私たちが立っているときも同じです
指がしっかり床を押しているときは安定しますが
指が1本でも床から浮いてしまうとバランスは取りづらくなってしまいます
身体を引き上げても浮き上がってこないように指裏でしっかりと床を押して立っていることを意識しましょう
＊骨盤を真っ直ぐに立て、ぐらつかないようにする
足裏アーチから始まった引き上げが、内腿、骨盤底筋へと伝わっていきます
内腿の1番上をキュッと寄せ上げ、下腹をえぐり上げるイメージを持つことで骨盤を支えている筋肉が働き、骨盤を正しい位置や向きにしていきます
＊骨格アライメントに沿って頭の先まで伸びあがる
骨格アライメントとは骨や関節の並び方のこと
alignment・・・英語 並べる、整列などの意
骨の配置は身体が地面に触った時に受ける衝撃を和らげるために、直列ではなく少しずつずれてカーブをもって配置されています
骨格アライメントのカーブは人それぞれで、人間みんなが身体に負担をかけない正しい骨の配置になっているわけではありません
骨盤と同じように頭の先まで伸びあがることで、背骨やその他身体中の骨をつないでいる筋肉が働き、骨と骨との隙間を広げ、正しい配置に近づけていきます
骨と骨の隙間を広げることで筋肉をしっかり引き伸ばしているのでグラつかない強い軸ができていきます
どれも立ち方の基本でバーレッスンからしっかり注意してきたことですね
バーという支えがなくなった時に
他のことでバーの代わりにするのではなく
この立ち方の基本をよりしっかり意識し直すことでバーの代わりにしたいのです
軸がしっかりしてくると自分で自分の身体をコントロールできるようになります
勢いをもってグラン・バットマンした脚を5番ポジションや次のポジションにコントロール移していくことが大切です
プレパレーション(準備)で立ち方の基本をしっかりしていればパの始まりは上手にできます
私は大切なのはパの終わりだと考えます
バレエを踊っていくためには一つのパのみということはあり得ません
パとパをつないで踊っていきます
1つのパの終わりが次のパのプレパレーションになっていきます
ですので
一つのパを最後まできちんとコントロールして動いていくことの練習が大変重要と考えてください
センターレッスンでも
グラン・バットマンで脚を蹴りだしたら終わりではなく
5番ポジションまできちんとコントロールして戻してくることができるように頑張ってレッスンしてくださいね
グラグラしない強い軸で
自分で身体をコントロールし
優雅に柔らかく
時にはキリッと
思いのままに踊れるようになりたいですね
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