バレエに必要な体幹トレーニング～体幹を使ってあなたも優雅な姿勢に①～
2023.05.28
バレリーナのようにスラッと美しく
優雅な姿勢でいるためには体幹
…体幹の中でも
より骨に近い深層筋
(インナーマッスル)を
鍛えていかなくてはいけません
でも、、、
体幹だけ鍛えても
美しく優雅な姿勢にはなれないのです！
体幹とはいわゆる胴体の部分です
私たちは立って生活していくために脚を使っています
そして
床に触っている足の裏が
しっかり働かないときちんと立つことができません
私達は普段何気なく立って歩いていますが
あまり足裏や足の指のことは
考えていない方が多いのではないでしょうか？
＊足裏の３つのアーチ構造を知る＊
足の裏の骨は
地面からの衝撃を緩和するために
アーチ状に並んでいます
『土踏まず』と呼ばれる内側の縦アーチが一番大きく
次に指の付け根の骨（親指から小指にかけて）の横アーチ
小指の付け根から踵までの外側縦アーチと
カーブは小さくなっていきます
＊足の指１本１本が曲らず、歪まず、真っ直ぐ床を押す＊
足の指をじっくりと観察したことありますか？
一度じっくり見て観察してみてください
変な方向に曲がっていたり
横向きに転がっていたり
指の第１関節や第２関節で
曲ってしまっていませんか？
＊３つのアーチ構造を支える足裏の筋肉を鍛える＊
アーチ構造が崩れてきたり
足の指が曲ったり･･･
足裏の筋肉を鍛えることで
正しい位置に戻していきましょう
そして、これ結構重要です
↓↓↓
靴を選ぶとき
デザインだけで選んでいませんか？
ご自分の足のサイズや形に合う靴を履いてください
靴が大きいと・・・
足が靴の中で滑らないように
踏ん張ってしまうので
どんどん広がってしまい
アーチ構造が崩れてしまいます
指も広がって踏ん張るので
横向きに転がっている形が
形状記憶されてしまいます
靴が小さいと・・・
指が曲ってしまいますので
床を押す力が弱くなってしまい
足先全体に力が入ってしまうので
足首にも力が入り固まってしまいます
正しく歩くためには
踵から地面につき
足の指で床を蹴って
身体を前に蹴り出していきます
靴底が分厚くて曲がらない靴は
足の動きを固めてしまうので
優雅な歩き方とは程遠くなってしまいます
靴を選ぶときにデザインだけでなく
こんなことも考えて選んでいただければな･･･と思っています
特に
幼児から小学生の成長期は
骨が柔らかいので
靴の選び方で足の正しい成長を
妨げてしまわないように
注意が必要です
足裏のことも正しく知り
鍛えていけば
疲れにくくなることを
実感していただけると思います
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
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バレエを習っていない方でも
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングと日常生活～
2023.04.30
家でわざわざトレーニング！
頑張らなくちゃと思いながらも続きません
・・・というアナタ！！
確かに、わざわざトレーニングの時間を取る…
現実的にはちょっと厳しいかもしれません
「甘い！」と言われればそれまでですが
よほどストイックな強い気持ちを持たない限り
難しいですよね
そこで
日常生活で出来る
『こっそりトレーニング』はいかがでしょうか
まずは
日常生活のちょっとした動作を
意識するところから始めてみましょう
小さなことばかりですが
毎日続けると時間が経って
きっと効果を実感するはずです
早速今日から実行してみてくださいね
①立ったまま靴下を履く
靴下を履く時座って履くのではなく
立ったまま履いてみましょう
最初はかなりフラつくと思いますが
諦めずにトライしてみましょう
息を吐きながら
下腹をへこませるように意識をしてから
片足になると結構安定するはず
片足で立つことにより
身体がバランスを取ろうとするので
体幹が鍛えられます
②靴を履く時も、立ったまま
靴を履く時も
シューズボックス、壁などに手を付かず
片足を上げてバランスを取りながら
かかとに指を入れて靴を履いてみましょう
もしくは
かがまずに片足をあげて
靴紐を結んでみてもよいでしょう
フラつかなくなってきたら
バランス感覚が良くなっている証拠
③脚を前へ前へ出し、大股で歩く
一般的に普通の歩き方に比べて
大股歩きの方が
カロリー消費量が大きいと言われています
また
骨盤をまっすぐ立てて
大股で歩くことによって
腸腰筋や腸骨筋といった
骨盤周りのインナーマッスルを
動かすことに繋がり
コアの筋肉を刺激できます
太ももの前側ばかりを使ってしまわないように
前へ出す脚ではなく
後ろの脚の蹴り出しを
意識することがポイントです
④電車の中で揺れに耐える
電車やバスの揺れに耐えられるかどうかは、体幹が物を言います
急停車や大きな揺れに
身体丸ごと持っていかれてしまうのは
体幹が働いていない証拠です
つり革などを持っていても構いませんので
「どんな揺れであっても、なるべく今の位置をキープする」
ことを意識すれば
徐々に体幹のトレーニングになります
手を離しても
腹筋の奥のコアが働いているのを
意識できてブレなくなれ
体幹がしっかりしてきた事が感じられて
嬉しくなってしまいますね
⑤大きく伸びながら、高い所の物を取る
手を高く上げ
脇も伸ばし背伸びをして
ちょっと高い所に手が届くようにしてみましょう
体幹トレーニングに上半身のストレッチはとても重要
そして背伸びを安定良く支えるには
足裏の筋肉も必要になってきます
小さなことからコツコツと！
ご紹介した動作は毎日している動作です
今まで何気なく過ごしていた時間が
ちょっとした意識1つで
トレーニングの時間に変わる可能性が・・・
日常の動作が
トレーニングになると思うと
数か月後を想像して
毎日がちょっと楽しくなるのではないでしょうか
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5月のレッスンスケジュール
2023.04.30
有松教室・プライベート教室
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 5/1、8、15、22
5/29は5週目のためお休み
火曜日 5/2、9、16、23、30
（5/2は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 5/11、18、25、6/1
5/4はお休み、振替は6/1
金曜日 5/12、19、26、6/2
5/5はお休み、振替は6/2
土曜日 5/6、13、20、27
ただいま
有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中！です
Web申込で
体験レッスン1回無料！！
（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
体験レッスンお申し込みはこちらから
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バレエは全ての踊りの基礎となります
体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります
生徒募集キャンペーン中！
お友達同士や兄弟姉妹など
２人同時にご入会の場合
＊２人とも 入会金2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエを習っていない方でも
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月曜日 4/3、10、17、24
火曜日 4/4、11、18、25
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木曜日 4/6、13、20、27
金曜日 4/7、14、21、28
土曜日 4/1、8、15、22、29
ただいま
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無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
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バレエラボ栄養学～ファイトケミカルス～
2023.03.28
＊ファイトケミカルスとは？＊
植物だけに含まれている有用成分の総称で
活性酸素を吸収するチカラがあります
これは
植物が環境から受ける様々な影響から
身を守るために生み出された力
であると言われています
皮や種子に多く含まれている
植物の色や香りの素となる成分で
ポリフェノ ル
イソフラボン
リコペン
などをはじめ
数千~数万種類もあるといわれています
＊ファイトケミカルスを味方に＊
数千〜数万種類もあるといわれるファイトケミカルスは
それぞれに異なるチカラを持っています
カラフルな５色の野菜・果物をバランスよく摂ることで
私たちは、さまざまな種類の
ファイトケミカルスを得ることができるのです
緑・白の野菜・果物に 特に多く含まれる
ポリフェノール類
黄・赤の野菜・果物に多く含まれる
カロテノイド類
紫の野菜・果物に多く含まれる
アントシアニン類
しかし日本人は
この５色のバランスが悪く
特に「紫」が著しく不足しています
私たちの体内でも
活性酸素を無害なものに変える酵素が作られていますが
過剰に発生した活性酸素には酵素だけでは対応しきれません
だからこそ
体で作ることができず、高い活性酸素吸収力を持つ
ファイトケミカルス
ビタミン
ミネラルを
食事などでうまく摂取することが大切なのです
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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