バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングの効果を高めるアイテム～
2022.03.20
トレーニングは専用のアイテムを使うと、より高い効果を得ることができます
具体的には、ヨガマットやバランスボールなどのアイテムです
＊ヨガマット＊
ヨガマットは自宅でのトレーニング用に必要なアイテムとなっています
一畳ほどのサイズがあり、床に身体をつけて行うトレーニングで使用します
膝や肘を床に立てる時など
ヨガマットがあると身体に負担をかけずに済みますし
ヨガマットの中にはグリップ力が強いタイプもあるので
身体が床で滑る心配もありません
床に身体をつけて行うトレーニングの良いところは・・・
自分の身体が真っ直ぐなのか歪んでいるのかが
床に寝たり座ったりすることで
床という真っ直ぐなものに対して
どうなっているのか容易に知ることができます
＊バランスボール＊
筋トレの効果を高めるアイテムとして、バランスボールなどがあります
バランスボールは
ボールの上に座っているだけで体幹を鍛えることができるので
空いた時間やテレビを見ながらでもできるトレーニングなので
忙しい人に人気です
＊水分＊
他にも、水分やプロテインなどもトレーニングには重要なアイテムです
トレーニング中は汗をかきやすく
体内の水分がどんどん抜けていきます
水を飲まずにトレーニングを続けていくと
脱水症状を起こすこともあります
そんなトラブルを防ぐためにも
水やスポーツドリンクは手の届くところに置いておきましょう
特に、スポーツドリンクは
運動中に失われる水分やミネラルなどを補給するために作られています
そのため、トレーニング中のトラブルを防ぐには
より効果的なドリンクです
但し、糖分も入っているので飲み過ぎに注意しましょう
＊プロテイン＊
プロテインには筋肉の素となるタンパク質が豊富に含まれています
そのため、トレーニングによって傷つけられた筋肉にプロテインを補給すると
より大きな筋肉を形成しやすくなります
トレーニング後30分以内にプロテインを補給すると
より効果的に筋肉をつけることが可能です
しかし、筋肉はつきすぎてしまうと美ボディというより
ゴツゴツとした肉体になります
プロテインはタンパク質の量が多いものよりも
女性向けの飲みやすいライトなタイプを
選ぶようにすると良いでしょう
このようなアイテムを効果的に使いながら
バレリーナのような強くてしなやかな身体を目指して
一緒に頑張っていきましょう
バレエラボのオンライン動画講座は
インナーマッスルにアプローチするトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
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『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
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3月のレッスンスケジュール
2022.02.28
引き続き感染拡大防止のためのご協力お願いいたします
月曜日 3/7、14、21、28
火曜日 3/1、8、15、22、29 （3/1は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 3/3、10、17、24 （3/31は5週目の為 お休み）
金曜日 3/4、11、18、25
土曜日 3/5、12、19、26
ただいま 有松教室、伏見教室ともに新入会 生徒募集中！です
Web申込で体験レッスン1回無料！！
（パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間）
体験レッスンお申し込みはこちらから
↓ ↓
https://arisaballet.com/app/
今からバレエを始めて夏の発表会で一緒に踊りましょう！！
ご紹介キャンペーンも継続中！
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒からのご紹介で入会を決めていただけたら
＊新入会の方 入会金2,000円OFF
＊生徒の皆さんは 月謝1ヶ月分から2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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新入会＊生徒募集中＊無料体験レッスンあり
2022.02.25
ただいま 有松教室、伏見教室ともに
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バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングのポイント～
2022.02.24
＊筋力トレーニングの基本＊
筋トレとは筋肉を鍛えるためのトレーニングです
トレーニングによって身体の各部位についている筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増加していきます
筋トレは全身のどの部位でも鍛えることが可能です
しかし
全身を同時に鍛えられる筋トレは存在しません
いくつかのトレーニングメニューを組み合わせることで
初めて
全身の筋肉をトータル的に鍛えることができます
＊鍛える目的をはっきりさせる＊
正しい姿勢に必要な筋肉を作りたいとか
いかにも強そうなムキムキの身体を目指したいなど
具体的な目的を設定することで
筋トレのトレーニングメニューを組み立てていきます
バレエラボでは正しい姿勢だけでなく
バレリーナのような芯は強いけれど
見た目はしなやかな身体を目指して
トレーニングの内容を組み立てています
腹筋だけトレーニングしても正しい姿勢は作れません
腹筋の他に
骨盤底筋、内腿、背筋など
主に体幹部分の筋肉
それも骨に近い深層筋を鍛えて
骨格をしっかり支える筋肉を作ります
＊筋トレと並行してストレッチ＊
骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉のストレッチをします
骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉が凝り固まっていると
手足を思うように動かせなくなってしまいます
表面の筋肉は柔らかく伸びやかに
骨を支える身体の奥の方の筋肉はしっかり鍛えて
バレリーナのような
強いけれど、しなやかな身体を目指しましょう
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2月のレッスンスケジュール
2022.02.01
引き続き、感染拡大予防のためのご協力お願いいたします
月曜日：2/7、14、21、28
火曜日：2/1、8、15、22・・・2/1は『床の上でのバレエ』クラス
木曜日：2/3、10、17、24
金曜日：2/4、11、18、25
土曜日：2/5、12、19、26
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