バレエラボ栄養学～ビタミン～
2022.07.28
ビタミンとは
5大栄養素1つで
脂質や糖質、たんぱく質の代謝を
円滑に進める潤滑油のような働きをします
ビタミンは体内で合成できないので
食品から摂取しなければいけません
ビタミンは
脂溶性ビタミンと
水溶性ビタミンの
2つに分けられ
それぞれに様々な役割があります
またビタミンの多くは
水溶性のため水に溶けやすいです
そのため
いつもの調理方法では
あまり摂取出来ていない可能性もあります
ビタミン不足になると
疲れ
唇・肌の荒れ
冷え症
肩こりなど
様々な不調サインが現れます
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
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↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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バレエに必要な体幹トレーニング～ケガとバレエ①～
2022.07.25
バレエは日常生活では使わないアン・デオール（外旋させる）ポジションをしたり、ジャンプをしたりするため、準備を怠ることでケガをしやすいです
ある統計によると
プロのバレエダンサーにアンケートをしてみた結果
バレエによるケガ・故障を治療した経験のある人は
なんと95.0％
ほとんどの人が何らかの治療経験をしています
ケガ・故障の主な原因は
｢疲労｣(31.0％)
「使いすぎ」（29.5％）
と慢性的な原因が6割を占め
突発的に起こる｢ケガ・外傷｣は19.4％
だそうです
そのため、ケガに注意したり、ケガをしてしまったらどうするのかを事前に知っておくことが大切です
＊突発的に起こるケガ・外傷＊
バレエの練習中に足を痛めてしまった、ジャンプの着地のときに足をねんざしてしまったなど
骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れ、足関節捻挫、背部挫傷、アキレス腱断裂、膝靭帯断裂などが多いです
踊っている最中に滑って転んでしまったり、ジャンプの着地に失敗してしまったりすることがあり、ケガに繋がってしまうのです
＊繰り返し負担をかけることでケガしてしまう慢性的なもの＊
正確なポジションではない動きが身体に負担をかけてしまう、バレエが好きすぎて練習を頑張りすぎてしまうなど
足底筋膜炎、アキレス腱炎、膝蓋靭帯炎、筋筋膜性腰痛症、腰椎椎間板ヘルニアなどがあります
身体に無理な力を加えながらバレエの練習のし過ぎで足や腰を痛めたりする状況ですので、深刻な問題ですね
ケガをしてしまうとバレエの練習ができないだけでなく、日常生活にも支障が出てしまうおそれがあります
次回はバレエでケガをしないためにできる予防法やケガをしてしまったときの対処法などをご紹介します
バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方を正しく意識するトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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アップしています！！
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バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
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バレエを習っていない方でも
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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7月のレッスンスケジュール
2022.06.29
月曜日 6/27、7/4、11、18、25
（7/25は8月分）
火曜日 7/5、12、19、26
（7/5は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し）
木曜日 7/7、14、21、28
金曜日 7/1、8、15、22、29
（7/29は8月分）
土曜日 7/9、16、23、30
8月27日 第14回発表会までリハーサルの為
有松教室、プライベート教室のレッスンは時間が変更になります
見学、体験レッスン希望の方はお問い合わせください
＊お問い合わせ急増中＊
パーソナルレッスンご予約承ります
あなただけのために指導します
先生を独り占めできる贅沢なプライベートレッスンとご好評いただいています
プライベートレッスンというと…
コンクールにエントリーするような上級者がレベルアップのために受ける
というイメージがあると思います
瀬間亜理砂バレエ教室のパーソナルレッスンは
個人レッスンだからこそ！の利点に注目して行います
お一人お一人の身体に合わせた指導をしますので
ゆっくりですが確実に身体が変化していきます
レッスン中はお一人だけなので
感染予防にも安心です
正しい身体の使い方を学び
思うように動かせる喜びを感じてくださいね
＊バレエ初心者の方
＊ブランクのある方
＊健康のために身体つくりをしたい方
お一人お一人の目標に合わせたレッスン内容で指導します
感染拡大予防として
プライベート教室のエアコンに
ナノダイヤモンド触媒をコーティング
抗ウイルス、抗菌、消臭、防カビ、抗酸化などの効果があります
レッスン中はマスクの着用をお願いしています
タオル
トレーニングに使用するヨガマットなど
お水お茶などの水分
など、各自ご用意ください
レッスン当日、ご本人とご家族の方でお熱がある
体調が優れない等、ございましたら
無理をせずお休みください
改めてレッスン日を決めさせていただきます
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
自分が既に感染しているかもしれません
他人に移さないように気を配りましょう
＊マスクの着用＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエラボ栄養学～たんぱく質～
2022.06.29
身体の16%がたんぱく質で出来ています
たんぱく質が不足すると
＊免疫力の低下
＊代謝の低下
＊疲れやすい
＊貧血
＊肌荒れ…と
たくさんの影響が出てきます
1日に必要なたんぱく質は女性は約50g、男性は60g…
たんぱく質が不足しても生きてはいけますが
身体の強度が弱くなります
たんぱく質＝肉や卵と思っている方も多いですが
動物性たんぱく質は筋肉を大きくする事に特化します
しなやかな身体作りには
植物性たんぱく質が適しています
食べる物で身体は作られます
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＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
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バレエに必要な体幹トレーニング～もしも筋肉痛になってしまったら～
2022.06.28
筋肉痛になったときは
固くなった筋肉を
しっかりマッサージするようにしましょう
冷えは筋肉痛の大敵
血行が悪くなることで
筋肉の回復も遅くなってしまいます
あたたかいお風呂にゆっくりはいり
冷えないような服装にしましょう
軽度の筋肉痛なら
レッスンをしても問題ないでしょう
筋肉痛の場合
軽い運動負荷をかけることで
筋肉の血行を促進し
回復を早めます
筋肉痛にならないように
レッスン後やトレーニング後に
しっかりとストレッチをするよう心がけましょう
もう1つ・・・
レッスンやトレーニングをして筋肉を使った日は
オイルやジェルを使って
均等に圧がかかるように
マッサージすると良いでしょう
ついてほしくない箇所の筋肉は
毎回のレッスン後
入念にマッサージすることで
太くたくましくなるのを防いでくれます
プロのバレエダンサーも
疲れた筋肉はその日のうちに
しっかりオイルマッサージで
クールダウンさせています
お風呂などでやると
より血行が促進されるので
効果が高まるでしょう
また、レッスン前にも
少しマッサージをして筋肉を柔らかくしておくと
踊る時に伸びやかに筋肉を使うことができます
バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方をきちんと意識するトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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