瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アロンジェ

2025.10.05

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

番号を正確に覚えるよりも
腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜アロンジェ＞

allongé　

（「引き伸ばされた」という意味）

曲がっていたもの、丸まっていたものを伸ばす
もしくは
伸びているものをさらに伸ばす
という状態の変化のことを指し
ア・ラ・セゴンのように
アームスにも脚の動きにも使われる用語

アン・オー
ア・ラ・セゴン
アン・バなど
手のひらが身体の中心に向いていて
丸みを保って肘も柔らかく曲がっていますが
それをアロンジェで引き伸ばします

ア・ラ・セゴンから
アン・ナヴァン、アン・オーや
アン・バに移動するときは
必ずアロンジェして
呼吸を感じて移動します

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか

バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アン・オー

2025.10.02

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
ロイヤルメソッド、ワガノワメソッドなど
のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

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腕のポーズの名称や
腕や肩周りの筋肉の使い方を
正しく理解することが大切です

＜アン・オー＞

en haut　（「上に」という意味）

アン・ナヴァンで作ったポジションを
保ったまま上に持ちあげた状態

両腕を上方にあげ
手のひらを内側にして丸く
肘は耳の真横ではなく
視界に入るように少し斜め前にします

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

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BalletLabo栄養学＊むくみ体質卒業

2025.09.30

＊むくみ体質卒業＊すっきりむくみを流す栄養素

＜むくみを流す栄養素＞

摂りたい栄養素
カリウム、マグネシウムやビタミンE、ビタミンB6

体内のナトリウム(塩分)排出を促すカリウム

血行を促進するマグネシウムやビタミンE

水分代謝を助けるビタミンB6などがあります

摂取のポイント

カリウムは
余分なナトリウム(塩分)を
体外に排出する利尿作用があり
むくみ軽減に役立ちます

マグネシウムは
筋肉や血管の機能をサポートし
血流を改善する働きがあります

ビタミンB6は
水分代謝を助け
ホルモンバランスの乱れによるむくみにも
効果が期待できます

多く含む食品

カリウム:アボカド、バナナ、ほうれん草、スイカ、さつま芋、わかめ、昆布などの海藻類

マグネシウム:ナッツ類、種実類、全粒穀物物

ビタミンB6:マグロ、カツオ、鶏肉、ジャガイモ

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

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☆健康的な身体を目指している方

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

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お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

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オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

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バレエ用語＊腕（アームス）のポジション　アン・バ

2025.09.28

＜腕（アームス）のポジション＞

脚に1番から順にポジションが決められているように
腕にもポジションが決められています

ただ
腕のポジションの番号はメソッド

（教授法…ロシアスタイルとか
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のように言い方もいろいろありますが）

によって全然違いますので
結構お話しするのが難しいです

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腕のポーズの名称や
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正しく理解することが大切です

＜＞アン・バ＞

en bas　
（「下に」という意味）

アン・ナヴァンをそのまま下ろした状態

肘を横に軽く張り
丸みを持たせ
指先は太ももにつけることなく
握りこぶし一つ分ほど隙間をあけます

バレエのレッスンは
このポジションで始まり
このポジションで終わる

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☆健康的な身体を目指している方

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