バレエラボ栄養学～アミノ酸①～
2023.09.28
生命の源とも言われているアミノ酸
アミノ酸は私たちの生命そのものを生み出す、重要な物質なのです
アミノ酸の種類や生理作用、 メカニズムなどを知り毎日の生活に上手に取り入れていきましょう
私たちの体は約60%が水分で
約20%がたんぱく質でできています
体重50kgのヒトなら約10kgがたんぱく質
おもに筋肉や消化管
内臓、血液中のヘモグロビン
髪や皮膚のコラーゲンなど
体の重要な組織をつくっています
このたんぱく質を構成している成分がアミノ酸です
つまり
私たちの体の約20％はアミノ酸でできている
と言えるのです
アミノ酸はたんぱく質の原料です
ではそのたんぱく質は
体の中で何をしているのでしょうか？
たんぱく質は
「体をつくっている」だけではなく
生命活動のほとんどを司っています
例えば
各種のホルモンや酵素、抗体となって
体を維持・調節したり
エネルギーとなり
体を動かす源ともなっているのです
たった20種類のアミノ酸が
10万種類のたんぱく質となり
「生命の源」となっています
次回はアミノ酸の種類や体への役割などお伝えします
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと③～
2023.09.24
今回は、日常で見直したい３つのことをご紹介していきます
姿勢の悪さは遺伝や生まれつきのものではなく
ほとんどが
長年の習慣によってなるもの
と言われています
例えば
歩き方や立ち方の癖で
一定の筋肉が硬化してしまったり
逆に
使われずに筋力が弱くなってしまい
筋力のバランスが崩れて
悪い姿勢が習慣化してしまうのです
バレリーナは
骨格を正しい位置に並べ
身体を常に引き伸ばして美しい姿勢を保っています
毎日地味な基礎レッスンと
地道なトレーニングの反復練習をして
習慣づけしていきます
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
地道なトレーニング
（＝バレエに必要な体幹トレーニング）を
習慣化させましょう
姿勢が良いと
身体も筋肉もリラックスした状態になるため
腰痛や肩こりが改善されたり
血行や代謝がアップすることによって
むくみの緩和も期待できます
また姿勢が良くなることで
内臓が本来の位置に戻り
呼吸や消化、循環機能が
正しい働きをしてくれます
バレエに必要な体幹トレーニングで
姿勢改善
美しいスタイルを維持できるように
頑張りましょう
姿勢改善のために、日常で見直したい３つのこと
1. 靴底のすり減り方をチェック
毎日履いている靴のソールを
チェックしてみてください
部分的にすり減っていませんか？
人それぞれに歩き方には癖があります
無意識のうちに
かかと重心になっていたり
外側重心になっていたり…
ソールのすり減った靴を
履き続けることによって
身体の重心のバランスが崩れ
悪い姿勢やクセを助長してしまいます
ソールをチェックして
すり減ってしまっているようなら
リペアなどのメンテナンスや
新しいシューズに履き替えを検討しましょう
もちろんヒール靴も同様です
2. カバンの持ち方をチェック
毎日使っているカバンが
ショルダータイプの人は
できるだけ
左右を持ち替えるよう気を付けましょう
重たいカバンによる
負担によって
肩の高さや身体のバランスに
左右差がでてしまうのを防ぎます
荷物が多い時は
リュックなどを使用するのもおすすめです
3. スマホ使用時の前かがみ姿勢に注意
背中が丸まった前かがみ姿勢は
過度なスマホ使用によるものだけではありません
食べる、読む、書く、腕を組む、持ち上げる、など
基本的に人間は前かがみの動作が多いです
前かがみの姿勢では
腹筋も背筋も緩んでしまい
その結果
背骨を支える筋肉の衰えに繋がります
また
首が前傾になった姿勢
（ストレートネック）は
二重あごや
呼吸を浅くしてしまう原因にも
なってしまいます
そうならないためにも
時間に余裕がある時は
スマホを触るのではなく
部屋の掃除をしたり
散歩に出かけたり
カフェでゆっくり過ごしてみたりしてはいかがですか
いつも美しい姿勢でいるために
日常で見直したい３つのこと…
ちょっと気を付けてみてください
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと②～
2023.08.27
人間の身体は実によく出来ていて
動いて生きていくために身体中で支えあい
助け合いながら生きています
動くために必要な筋肉が働かなかったら
他の筋肉が頑張って支えてしまいます
バレエでは体幹の中でも
骨に近い深層筋(…インナーマッスル)を使い
まず骨格を正しい位置に並べます
そして
その骨と骨を繋いでいる深層筋を鍛えて
骨と骨のすき間を広げるようにして伸びていきます
筋肉を十分に伸ばしているので緩みがなく
身体の中心に1本筋が通ったようになります
これが身体の軸です
バレリーナは強い軸で
身体を常に伸ばしているので
美しい姿勢を保つことができるのです
ですが
バレエのレッスンの時だけ頑張っても
バレリーナにはなれません
バレエは地味な基礎レッスンと地道なトレーニングの反復練習で上達していきます
この地道なトレーニングが
バレエに必要な体幹トレーニング
で、バレリーナではなくても
＊美しい姿勢を目指している方
＊痩せやすい身体を目指している方
＊健康的に毎日を過ごしたい方
＊猫背・O脚・曲がった膝などを直したい方
＊年齢を重ねても素敵な自分で生きていきたい方
＊鍛えるといってもスポーツマン的な身体ではなく
しっかりしているが柔らかい印象の身体になりたい方
＊強くしっかりとした身体の軸を作り
ご自分のジャンルのパフォーマンスをレベルアップしていきたい方
＊毎日、目標に向かって輝いていたい方
などなど
バレリーナ以外の方にも
体幹のことをもっともっと知っていただき
意識していただきたいと思っています
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
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バレエラボ栄養学～日本の食生活と栄養③～
2023.07.30
＊肥満の原因は栄養バランスの乱れ＊
食の欧米化による
脂肪過多な食事や間食などは
過剰なエネルギー摂取となり
肥満を招いてしまいます
それだけでなく
実はビタミンやミネラルの不足も
肥満につながる一因です
現代人は
野菜や果物の摂取 不足により
ビタミンやミネラルが不足しがちですが
ビタミンやミネラルは
糖質や脂質をエネルギーに変える上で
欠かせない存在です
そのため
ビタミンやミネラルが不足すると
エネルギーに交換しきれなかったものが
体脂肪となって蓄積されてしまうのです
肥満にならないようにするには
栄養素をバランス良く摂ることが
とても大切です
食べる物で身体は作られます
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと①～
2023.07.30
私は普段様々な年齢、レベルの方のバレエの指導をしています
レッスンの前後やリハーサルの合間にお話をすることも大好きなので
バレエ以外のことをおしゃべりしています
そんな時
バレエのレッスンではない時の姿勢が
レッスンにも関係してくるなぁ・・・
と感じています
私のバレエ教室の生徒の皆さんは
多い方で週に3回
ほとんどの方が1～2回
忙しい方は週1回のレッスンも難しいですね
そんな中
皆さん一生懸命レッスンに通って
ご自分のできる精一杯の努力をされています
でも、考えてみてください
レッスン以外の時間の方がとっても長いのです
レッスン以外の時間(…日常生活)の中で
バレエのレッスンで注意していること
を意識していくことで
正しい姿勢が身体に身につき
癖付けされ
正しい姿勢を維持していくことで
体幹が強くなります
逆の発想をすると・・・
バレリーナがバレエのレッスンで意識していることを
日常生活で意識すれば・・・
バレリーナのような
スッと細く長く伸びたイメージの
美しい姿勢になれるということです
レッスン以外の時間(…日常生活)は
バレエではないので
バレエのレッスンで気を付けていることを
全く考えなかったらどうなってしまうのでしょうか
はっきり申し上げますと・・・
ご自分の身体をコントロールすることはできず
週に数回のレッスンは
ただバレエの動きをしているだけのレッスンになってしまい
猫背、O脚、膝が曲っているなどなど
ご自分の身体にコンプレックスをお持ちの方は
コンプレックスはなかなか改善されず
とても残念な結果になってしまいます
レッスン以外の時間(…日常生活)をどう過ごすか・・・
次回、一緒に考えていきましょう
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