【バレエ用語】ソテ
2026.05.31
＜ソテ＞
基本的なジャンプ動作の総称
単独で跳ぶだけでなく
他のパにソテが付くと
「跳びながらその動きを行う」
という意味になります
アラベスク・ソテや
エシャッペ・ソテなど
足裏をきちんと使って
床を押して跳び上がり
足先から柔軟に着地することで
衝撃を吸収します
＊ソテ＊
sauté （「跳ぶ」といった意味）
arabesque sauté アラベスクの形で跳ぶ
第1～第4のいずれかのアラベスクになり
そのまま跳び上がり
アラベスクのまま着地する
échappé sauté 跳んでエシャッペをする
5番ポジションのドゥミ・プリエから跳んで
2番もしくは4番ポジションンのドゥミ・プリエに着地
すぐまた跳び上がり
5番ポジションのドゥミ・プリエに着地する
もっと詳しく↓↓
『バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.92 センターレッスンの流れ⑬片脚で跳びあがり、同じ片脚で着地するジャンプ』
https://arisaballet.com/blog/diary/940.html
実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
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2026年6月
プライベート教室に新クラスが誕生します
場所はこれまでパーソナルレッスンで
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少人数でじっくり向き合えるこの場所で
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曜日、時間、料金など詳細はブログへ
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大人から始めたい方も
お子さんのバレエデビューも
ぜひご検討ください
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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バレエを習っていない方でも
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他にも
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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【BalletLabo栄養学】＊脚がむくみやすい
2026.05.27
＊栄養処方箋＊
＜脚がむくみやすいのはなぜ？？＞
バレエお悩み栄養で解説
レッスン後に脚が重く感じたり
夕方になると
脚が太くなったように感じたりするのは
「むくみ」が原因
むくみは
血液やリンパの流れが滞り
余分な水分が身体に溜まった状態
長時間の立ち姿勢や
同じ筋肉の使い方が続くバレエでは
ふくらはぎの筋肉が疲労し
水分を押し戻す力が低下しやすい
水分不足や塩分バランスの乱れも注意！
必要な栄養と理由
カリウム
体内の水分バランスを調整
体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し
水分バランスを整える働きがある
不足すると水分が身体に溜まりやすくなり
むくみにつながることがある
水分
筋肉に十分な栄養や酸素を届ける
水分バランスと血流を改善する
レシピ
○豚しゃぶサラダ＋トマト＋ご飯
○ほうれん草のおひたし＋鮭＋味噌汁
○バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
＜asumi’sアドバイス＞
むくみがある日は
「太ったかも」
と思いやすいですが
一時的な水分バランスの乱れのことも多いです
水分を控えるのではなく
こまめに補給して
身体の流れを整えてみて！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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【ありさ先生の想い】通われている方の、その後の日常
2026.05.27
レッスンが終わって
教室を出た後のことを
想像したことはありますか。
バレエのレッスンは、
週に1回
または月に数回。
その時間だけが変わるのではなく
レッスンを重ねるうちに
日常のふとした瞬間に
変化が現れてくることがあります。
通われている方から
こんなお声をいただくことがあります。
「電車待ちのホームで、 気づいたら下腹を意識していました」
「美しく見える座り方、 歩く時の足の使い方を 考えるようになりました」
特別なことをしているわけではありません。
ただ
自分の身体への意識が
少しだけ変わったのだと思います。
バレエのレッスンでは、
「首を長く」
「下腹を引き上げて」
「肩を下ろして」
そんな声掛けをしながら
一緒に身体と向き合う時間を過ごします。
最初はレッスン中だけ意識していたことが
いつの間にか日常に溶け込んでいく。
「今の自分にとって 忘れていた意識を思い出しました」
そうおっしゃってくださった方の言葉が
今も心に残っています。
身体の感覚は
続けることで少しずつ育っていきます。
先生の声掛けにスッと反応できるようになる。
筋肉のコントロールが
少しずつ自分のものになっていく。
その積み重ねが
レッスン室の外へ
日常の中へと広がっていきます。
バレエを「習いに来ている」というより
自分の身体と向き合う時間を 持ちに来ている。
そんな感覚で通ってくださっている方が
増えてきたように感じています。
日常を少し美しく。
それは
特別な場所でだけ起こることではなく
気づけばいつもそこに
あるものになっていく。
そんな時間を
一緒につくっていけたら嬉しいです。
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【バレエ用語】パ・ド・シャ
2026.05.24
＜パ・ド・シャ＞
「猫のステップ」という意味を持つジャンプのパです
猫が跳躍するような
軽やかでしなやかな動きが特徴です
基本のステップは5番ポジションからですが
このパも動きの大きさによって
色々変化していきます
「猫のステップ」という名前なので
大きなジャンプになっても
上半身の引き上げを保ち
ドスンと着地しないように気を付けましょう
＊パ・ド・シャ＊
pas de chat （「猫のステップ」といった意味）
chat （「猫」といった意味）
片脚のヒザを曲げながら
もう片方の脚で跳びあがり
最初に曲げた脚から着地する動きを指し
パの用語です
右に進む場合は右脚から
左に進む場合は左脚からと覚えると
わかりやすいかもしれません
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【ありさ先生の想い】美しく年齢を重ねるために、今できること
2026.05.20
年齢を重ねることは、
決して悪いことではないと思っています。
けれど年齢とともに、
少しずつ変わっていくものがあります。
以前より疲れやすくなったり、
身体を動かすことが少し億劫になったり。
気づかないうちに体力や筋力が落ちていることもあります。
私自身も、以前は
「体力には自信がある」
そう思っていた時期がありました。
けれど年齢や身体の変化を経験する中で、
今ある身体を大切にすること、
そして続けていくことの大切さを強く感じるようになりました。
若い頃のように、
急にたくさん動けば良いということではありません。
大切なのは、
今の身体を知ること。
少しずつでも動かすこと。
そして続けること。
毎日ほんの少しでも、
首を長くしてみる。
下腹を意識して立ってみる。
美しく歩いてみる。
そんな小さな積み重ねが、
未来の身体をつくっていくのだと思います。
私はレッスンの中でよく、
「70歳になってもヒールを履ける女性を目指しましょうね」
とお話しています。
それは、ただヒールを履くことが目標なのではなく、
年齢を重ねても、
自分の身体を大切にして、
姿勢よく、自分らしく歩いていけること。
そんな未来をイメージしているからです。
美しく年齢を重ねることは
何か特別なことをすることではなく
今日の小さな意識から始まるのかもしれません。
忙しい毎日の中でも、
少しだけ自分の身体と向き合う時間を
未来の自分のために、
今できることを大切にしていきたいですね。
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