新入会＊生徒募集中＊無料体験レッスンあり
2022.02.25
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☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
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バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングのポイント～
2022.02.24
＊筋力トレーニングの基本＊
筋トレとは筋肉を鍛えるためのトレーニングです
トレーニングによって身体の各部位についている筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増加していきます
筋トレは全身のどの部位でも鍛えることが可能です
しかし
全身を同時に鍛えられる筋トレは存在しません
いくつかのトレーニングメニューを組み合わせることで
初めて
全身の筋肉をトータル的に鍛えることができます
＊鍛える目的をはっきりさせる＊
正しい姿勢に必要な筋肉を作りたいとか
いかにも強そうなムキムキの身体を目指したいなど
具体的な目的を設定することで
筋トレのトレーニングメニューを組み立てていきます
バレエラボでは正しい姿勢だけでなく
バレリーナのような芯は強いけれど
見た目はしなやかな身体を目指して
トレーニングの内容を組み立てています
腹筋だけトレーニングしても正しい姿勢は作れません
腹筋の他に
骨盤底筋、内腿、背筋など
主に体幹部分の筋肉
それも骨に近い深層筋を鍛えて
骨格をしっかり支える筋肉を作ります
＊筋トレと並行してストレッチ＊
骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉のストレッチをします
骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉が凝り固まっていると
手足を思うように動かせなくなってしまいます
表面の筋肉は柔らかく伸びやかに
骨を支える身体の奥の方の筋肉はしっかり鍛えて
バレリーナのような
強いけれど、しなやかな身体を目指しましょう
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2月のレッスンスケジュール
2022.02.01
引き続き、感染拡大予防のためのご協力お願いいたします
月曜日：2/7、14、21、28
火曜日：2/1、8、15、22・・・2/1は『床の上でのバレエ』クラス
木曜日：2/3、10、17、24
金曜日：2/4、11、18、25
土曜日：2/5、12、19、26
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バレエラボ栄養学～素材の栄養素とお料理～
2022.01.30
＊あさり＊
あさりの漁獲量は愛知県が全国第1位です
子供の頃、毎年潮干狩りに行った記憶があります
あさりは古くから重要なたんぱく質源であると同時に
亜鉛、鉄、カルシウムなどミネラル源としても食されていました
あさりには
亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルや
コレステロールの吸収を抑える働きをするタウリン
うまみ成分のコハク酸など多くの成分が含まれます
特に注目したい栄養素は鉄と亜鉛です
鉄は鉄棒性貧血の予防に重要な栄養素です
鉄欠乏性貧血は
血液中の赤血球がうまく作られなかったり
ヘモグロビンが減ったりすることで起こります
ヘモグロビンは
酸素を身体中に運んでいるため
不足すると疲れやすさや身体の冷えに繋がります
あさりにはヘモグロビンの材料となる鉄と
それを運ぶ赤血球の生成を助けるビタミンB12が含まれています
亜鉛は
新しい細胞を作るために必須の栄養素で
たんぱく質の再合成や骨の成長に欠かせません
そのため
肌や髪、爪の健康と言った
若々しさを保つためにも役立っています
また食べ物の味を感じる
味蕾の細胞を作るためにも
亜鉛が大きく関係しています
貧血予防や新陳代謝の活性化、味覚の維持など
いつまでもイキイキとした身体で過ごすために
とても必要な栄養素ですね
このあさりの栄養素を逃さず食べるには…
加熱したときに出る煮汁まで一緒にいただける
アクアパッツァ、クラムチャウダー、酒蒸し、炊き込みご飯などの料理が良いでしょう
アクアパッツァは
あさりや白身魚をトマトやオリーブオイル、白ワインで煮込みます
トマトに含まれるビタミンCは
鉄の吸収を助けますので覚えておくと良いですね
クラムチャウダーは
牛乳をベースにあさり、タマネギ、ジャガイモ、人参などの野菜を煮込んだスープです
牛乳に多く含まれるたんぱく質は
赤血球や肌の材料になるだけでなく
効果的に鉄と亜鉛の吸収ができるのでとても優秀な食材ですね
毎日の食事に少し気を遣いながら
健康的で美しい身体を目指しましょう
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
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バレエに必要な体幹トレーニング～インナーマッスルとイメージトレーニング～
2022.01.30
アウターマッスルは身体を直接動かす働きのある筋肉
インナーマッスルは身体の動きをサポートするための筋肉とされています
頭で動かそうと思って即動かせるのはアウターマッスル
インナーマッスルは動かそうと思ってもなかなか動かすことはできませんし
インナーマッスルだけを動かすことはできません
骨に近いインナーマッスルは
使っている実感が得られにくく
意識して鍛えるのもとても難しいです
そんな時は
イメージトレーニングを使ってトレーニングしてみましょう
＊１＊
使いたいインナーマッスルがどこにあるのか理解して
頭の中で身体のどの部分を動かそうとしているのかイメージします
＊２＊
そのインナーマッスルをどのように動かしたいのかイメージします
引き伸ばす、まわすなどのように動かす方向を矢印で考えると良いでしょう
＊３＊
頭の中でイメージをしながら実際に身体を動かしてみます
アウターマッスルは頭で動かそうと思って即動かせる筋肉です
もしかして表面の筋肉に力が入っちゃっているかしら・・・？
と考えただけで
脳からアウターマッスルに指令が飛び
アウターマッスルが頑張って動いてしまいます
インナーマッスルは骨に近いところにある深層筋です
イメージトレーニングを活用して的確にトレーニングしていきましょう
バレエラボのオンライン動画講座は、このインナーマッスルにアプローチするトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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