瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

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どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

オンライン動画講座　詳細

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【パーソナルレッスン】はじめての方へ｜パーソナル体験レッスンの流れ

2026.03.05

「パーソナルレッスンに興味はあるけれど、どんなことをするのだろう？」

体験レッスンをお申し込みくださる方から、よくいただくご質問です。

初めての場所に行くときは、少し緊張しますよね。

そこで今日は

パーソナル体験レッスンの流れを簡単にご紹介します。

① まずはヒアリングから

レッスンの前に、少しお話をさせていただきます。

・バレエ経験の有無
・現在の運動習慣
・身体の気になるところ
・目標ややってみたいこと

などをお聞きします。

「健康のために身体を動かしたい」
「姿勢をきれいにしたい」
「昔習っていたバレエをもう一度」

など、どんなきっかけでも大丈夫です。

無理なく続けられるように、
今の状態を確認しながら進めていきます。

② 実際に身体を動かしてみます

ヒアリングの後は、実際に少し身体を動かしてみます。

バレエ経験のある方

簡単なバーレッスンを行いながら、
身体の使い方や癖を見ていきます。

バレエ未経験の方

姿勢や体幹のトレーニングなど、
基本的な身体の使い方から始めます。

難しいことは行いませんので、
身体が硬くても心配はいりません。

③ 今後のレッスンの進め方をお話しします

体験レッスンの中で見えた課題をもとに、

・どんなレッスンをしていくか
・どのくらいのペースが合いそうか

などを一緒に考えていきます。

パーソナルレッスンは

お一人お一人の身体に合わせて進めていくレッスンです。

ゆっくりですが、確実に変化していきます。

体験レッスンについて

体験レッスンは

1時間　2,000円（Web申込み）

で受講していただけます。

通常レッスンは

・1時間　4,500円
・1.5時間　6,000円

です。

また、

通常レッスンを
10回受講された方には11回目をフリーレッスン（無料）としています。

継続して身体と向き合う時間を大切にしていただきたい、
そんな想いで行っています。

最初の一歩は、小さな好奇心から

パーソナルレッスンに来られる方の多くが、
「ずっと気になっていました」
とおっしゃいます。

特別な準備は必要ありません。

少し身体を動かしてみたい、
そんな気持ちがあれば十分です。

もしご興味がありましたら、
お気軽にお問い合わせください。

▼体験レッスンの詳細はこちら
https://arisaballet.com/personal/

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

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オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

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【BalletLabo栄養学】レッスン後の食事で差がつく

2026.03.03

＊レッスン後の食事で差がつく＊

＜大人バレリーナの回復と栄養＞

翌日に疲れが残るのは回復食が足りない

大人バレリーナのあなた！こんなお悩みありませんか？

　✔翌日も脚が重い

　✔筋肉痛が長引く

　✔レッスン間隔が空いても回復しない

レッスン後は筋繊維が傷ついており
栄養がないと筋繊維は修復できない

特に不足しやすいのが

「たんぱく質、エネルギー（糖質）」

レッスン後に回復食を意識

レッスン後30分以内の補給をすることを意識する

完璧でなくていいので「何か食べる」こと

レッスン後30分以内のゴールデンタイムに
消化の良いたんぱく質を補給して
疲労した身体を修復する

ささみ、魚、豆乳、ヨーグルト、バナナなどがおすすめ

避けるべき食べ物は

揚げ物、高脂質な食事、冷たい飲み物や消化の悪いもの

＜asumiからワンポイントアドバイス＞

レッスン後に「食べる」をすること！

「疲れやすい体質」ではなく
回復食が足りていないためなのです

前回までお話ししたように
レッスン前とレッスン後に身体のことを考えて
「食べる」という意識を持ちましょう

何を食べるかを考えることは忘れずに！

栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです

このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています

asumiプロフィール

｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者

5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事

『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演

幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得

現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。

BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。

2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか

瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年

身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました

✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方

✔ 大人からバレエを始めたい方

✔ 運動が久しぶりの方

一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。

新しい一年
バレエのある時間を一緒に始めてみませんか？

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【ありさ先生の想い】進級テストを行いました〜一人ひとりの成長を見つめて〜

2026.03.03

新年度のクラス分けのための進級テストを行いました

バレエは芸術でありながら
身体を使う専門的な習い事です。

子どもの骨格や筋肉はまだ未発達で
年齢に合わない過度な負荷は怪我のリスクにもつながります。

だからこそ当教室では
毎年年度末に進級テストを行い
子どもたちの

身体的・精神的な発達段階に合わせた最適なクラス分け

を目指しています。

当日の生徒たちは、みな真剣な表情でした

いつも通り平常心で踊れる子。

いつも以上に集中して
とても上手に踊れていた子。

緊張してしまい
本来の力を出しきれなかった子。

発表会とはまた違う緊張感の中
それぞれが“今の自分”と向き合っていました。

私は助手の先生たちと一緒に
テストを見守りながら
この1年での一人ひとりの成長に
何度も胸が熱くなりました。

実は私は、子どもの頃
決して器用なタイプではありませんでした。

踊ることは大好きでしたが
みんなのペースについていくには
人一倍努力が必要な子どもでした。

だからこそ、思うのです。

テストは

「上手い子を選ぶ場」ではなく

その子にとって
今一番ふさわしい環境を整えるためのものだと。

バレエが
「できる・できない」で苦しくなる場所ではなく
「好き」が育つ場所であってほしい。

その想いで、毎年このテストを行っています。

4月からは新クラスがスタートします

特に幼児～小学校低学年の時期は、
身体づくり・姿勢・リズム感・集中力など、
将来につながる大切な土台を育てる時期です。

「バレエが初めてで不安です」
という保護者の方こそ、安心していらしてください。

一人ひとりの発達段階を丁寧に見ながら、
大切に育ててまいります。

現在、春の体験レッスンを受付中です。

はじめの一歩が、
お子さまにとって“宝物の時間”になりますように。

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【バレエ用語】アン・デオール

2026.03.01

＜アン・デオール＞

アン・デオールは
バレエのすべての動きの基本となります

人間の脚は
足先が前方向を向くようにできていますので

バレエを踊っている時はいつも
脚を空中に上げている…
ジャンプしている…
ポーズで止まっている…

どんな時も
アン・デオールしている意識を
持っていなければ
脚は前向きに戻ってしまいます

＊アン・デオール＊

en dehors　
（「外側へ、外旋」といった意味）

股関節から脚を外旋させて
つま先と膝を外側に向ける
バレエの基本技術です

脚を外側（前→横→後ろ）へ回す動作や
身体を外回りに回転する方向（ピルエットなど）を指します

きちんと
アン・デオールが習得できれば

美しい姿勢の維持
脚の可動域拡大
安定したバランス
高く脚を上げる動作
速い回転
などを可能にします

もっと詳しく↓↓

『バレエ教師が伝えたい　バレエのレッスン疑問点　no.58　⑭バレエで美しく痩せるために必要なアン・デオールとは』

https://arisaballet.com/blog/diary/416.html

実際の動きやトレーニングは
YouTube「瀬間亜理砂バレエ教室」で動画でも解説しています
https://www.youtube.com/

2026年
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