4月のレッスンスケジュール
2024.03.31
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 4/1、8、15、22
(4/29は5週目のためお休み、発表会のリハーサルはあります)
火曜日 4/2、9、16、23、30
(4/2は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し)
木曜日 4/4、11、18、25
金曜日 4/5、12、19、26
土曜日 4/6、13、20、27
8月29日
第15回発表会開催決定
2024年8月29日
第15回発表会開催決定しました
今、入会すれば発表会に出演も可能です
発表会のリハーサルはゴールデンウイークから始めます
一緒に頑張りましょう
ただいま
有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中!です
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(パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間)
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バレエは全ての踊りの基礎となります
体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります
生徒募集キャンペーン中!
お友達同士や兄弟姉妹など
2人同時にご入会の場合
*2人とも 入会金2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに!
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
*手洗い*うがい*消毒*換気*
*密閉・密集・密接を避ける*
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています!!
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
↓
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!
オンライン動画講座の良い所は・・・
*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
*聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
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バレエラボ栄養学~アミノ酸⑤~
2024.03.31
*重要となるアミノ酸スコア*
食品に含まれている必須アミノ酸の
バランスを示す指標を
「アミノ酸スコア」と呼びます
アミノ酸スコアは
食品に含まれるたんぱく質の量と
必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを
数字で表した指標となるものです
必須アミノ酸それぞれに
体を作る働きがあり
1つでも不足してしまうと
健康な体を維持する事が出来なくなってしまいます
必須アミノ酸は
たんぱく質を構成するアミノ酸のうち
ヒトや動物が体内で作ることができず
食事からの摂取が必要なもののことを言います
体の材料になるたんぱく質なので
必須アミノ酸は必要不可欠です
しかし
ただたんぱく質を食事から摂れば良い
と言う訳ではありません
たんぱく質を含む食品でも
肝心のアミノ酸が
豊富に含まれていなければ
いくら摂取しても
体にとって有効な働きをしてくれません
でも、どの食品に
どれだけの必須アミノ酸が入っているか
分からないですよね
そこで登場するのがアミノ酸スコアです
アミノ酸スコアは
9種類の必須アミノ酸の含有率を
数値化したものです
人間にとって
もっとも効率良くたんぱく質を
合成できるアミノ酸スコアは
100(最高値)です
例えば
アミノ酸スコアのうち
いくつかは100以下
残りは100に到達していると仮定します
一見
100に達しているアミノ酸が
あるから問題ないように考えませんか?
しかし
いくつか100に達していても
100以下の必須アミノ酸に合わせて
利用されるのです
これでは
せっかく100と言う上限を満たしている
必須アミノ酸は無駄になってしまいます
つまり
アミノ酸スコアを使えば
食品から質の良いたんぱく質を摂取する際
9種類の必須アミノ酸すべてが
100に到達しているかどうか見極めができ
バランスの良い摂取が可能と言う事になります
これなら
体内で生成出来ない必須アミノ酸を
食品からきちんと摂れているか
一目瞭然です
アミノ酸スコア100で
すべての必須アミノ酸を
バランスよく含んでいるという事になります
*大切なのは食べ合わせ*
スコアが低い食品でも
組み合わせ次第で栄養がアップします
アミノ酸スコア100の食品は
栄養面でみればとても魅力的です
しかし
スコアの低い食品であっても、
他の食品との組み合わせ次第では
効果がよりアップすることができます
たんぱく質を摂取するときは
アミノ酸スコアだけにこだわらず
「食べ合わせ」
にも注目しましょう
健康な体作りには
栄養バランスの整った献立が欠かせません
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
*健康的な身体作り
*トレーニング中の身体作り
*発表会やコンクールの前の身体作り
*発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
*身体に必要な栄養素などの話
*素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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伏見教室 休講のお知らせ
2024.03.17
伏見教室 休講のお知らせ
3月26日、30日
会場の都合によりお休みです
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火曜日 3/12、19、26
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木曜日 3/7、14、21、28
金曜日 3/1、8、15、22
(3/29は5週目のためお休み)
土曜日 3/2、9、16、23、30
8月29日
第15回発表会開催決定
2024年8月29日
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2月のレッスンスケジュール
2024.01.30
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 2/5、12、19、26
(2/12 祝日のためレッスン時間変更 詳細はお尋ねください)
火曜日 2/6、13、20、27
(2/6は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントクラス無し)
木曜日 2/1、8、15、22
(2/29は5週目のためお休み)
金曜日 2/2、9、16、23
土曜日 2/3、10、17、24
8月29日
第15回発表会開催決定
2024年8月29日
第15回発表会開催決定しました
春までに入会すれば発表会に出演も可能です
一緒に頑張りましょう
ただいま
有松教室、伏見教室ともに
新入会 生徒募集中!です
Web申込で
体験レッスン1回無料!!
(パーソナルレッスンは有料 体験レッスン1回2000円/1時間)
体験レッスンお申し込みはこちらから
↓ ↓
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バレエは全ての踊りの基礎となります
体幹を鍛えるトレーニングのクラスもあります
生徒募集キャンペーン中!
お友達同士や兄弟姉妹など
2人同時にご入会の場合
*2人とも 入会金2,000円OFF
身体を動かすことで心も身体も健やかに!
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
*手洗い*うがい*消毒*換気*
*密閉・密集・密接を避ける*
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています!!
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
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「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!
オンライン動画講座の良い所は・・・
*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング1つから出来る
*聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
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