瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング~トレーニングの為の適切な準備 1~

トレーニングの為の適切な準備
~トレーニングウェア~


一般的にトレーニングをする時、身体の動きを制限しない通気性のあるトレーニングウェアとシューズを身につけることで、動きやすく熱を放散させることができます

トレーニングシューズを選ぶ際は、適切な寸法で履き心地がよく足をしっかりと支えることができるものを選びましょう。また摩耗し傷んだシューズは早めに交換することが必要です

バレエのレッスンをする際に
バレエ用のレオタードとタイツ、バレエシューズを
着用するのも理由があります

以前、「水着でレオタードと同じような形のものを持っているので、水着でレッスンしてよいですか?」と質問されたことがありますが、生地の伸縮性が全然違いますし水着は汗を吸いませんのでバレエ用のレオタードを用意しましょう

パフスリーブは肩が上がって見えてしまったり、背中が大きく開いているタイプなどは肩の部分がずり落ちてしまう場合がありますので、なるべくシンプルなデザインをお勧めします

バレエ用のタイツは肌に近い柔らかく薄い生地が素材となっています
色は肌に近いピンク色で、筋肉の動きが見えること、肌に近い色にすることで見た目に違和感がないようにしています

バレエタイツをなぜ履くのか?

それは筋肉の使い方や、脚のラインがはっきり見えることによって、正しい使い方をしているのかチェックするためです


腿の前側の余分な筋肉に力が入ってしまったり、膝が曲っていたり、ふくらはぎの筋肉を固めてしまったり・・・先生からの注意だけでなく、鏡を見てご自分でも意識できます


脚の形を改善したいとか、脚を細くしたいとか頑張っていらっしゃる方は、是非隠さずにピンクタイツを履いてレッスンされることをお勧めします

バレエシューズは
・バレエの動きに向いている素材、構造で作られている
・足指を保護して、安全に踊ることができる
・足先まで綺麗に伸びているのか分かりやすい
・ヒールのあるシューズだと転びやすい
・靴下や裸足の場合、足裏の保護が無いだけでなく、変に滑ったり突っかかってしまい、捻挫や突き指などの怪我に繋がる
など、バレエのレッスンには欠かせないものです

バレエシューズの形や幅によって
同じサイズでも
大きかったり小さかったりするので

必ずフィッティングをすることをお勧めします

バレエに必要な体幹トレーニングをする時にも筋肉の使い方をしっかりと意識してトレーニングしていきましょう

バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方をきちんと意識するトレーニングです

詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3

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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか?

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

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どちらからでもOKです

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです!

オンライン動画講座の良い所は・・・

*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

*聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

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バレエに必要な体幹トレーニング~トレーニングの効果を高めるアイテム~

トレーニングは専用のアイテムを使うと、より高い効果を得ることができます

具体的には、ヨガマットやバランスボールなどのアイテムです


*ヨガマット*


ヨガマットは自宅でのトレーニング用に必要なアイテムとなっています

一畳ほどのサイズがあり、床に身体をつけて行うトレーニングで使用します


膝や肘を床に立てる時など

ヨガマットがあると身体に負担をかけずに済みますし

ヨガマットの中にはグリップ力が強いタイプもあるので
身体が床で滑る心配もありません


床に身体をつけて行うトレーニングの良いところは・・・


自分の身体が真っ直ぐなのか歪んでいるのかが
床に寝たり座ったりすることで
床という真っ直ぐなものに対して

どうなっているのか容易に知ることができます


*バランスボール*


筋トレの効果を高めるアイテムとして、バランスボールなどがあります


バランスボールは
ボールの上に座っているだけで体幹を鍛えることができるので
空いた時間やテレビを見ながらでもできるトレーニングなので
忙しい人に人気です


*水分*


他にも、水分やプロテインなどもトレーニングには重要なアイテムです


トレーニング中は汗をかきやすく
体内の水分がどんどん抜けていきます


水を飲まずにトレーニングを続けていくと
脱水症状を起こすこともあります


そんなトラブルを防ぐためにも
水やスポーツドリンクは手の届くところに置いておきましょう


特に、スポーツドリンクは
運動中に失われる水分やミネラルなどを補給するために作られています


そのため、トレーニング中のトラブルを防ぐには

より効果的なドリンクです


但し、糖分も入っているので飲み過ぎに注意しましょう


*プロテイン*


プロテインには筋肉の素となるタンパク質が豊富に含まれています


そのため、トレーニングによって傷つけられた筋肉にプロテインを補給すると
より大きな筋肉を形成しやすくなります


トレーニング後30分以内にプロテインを補給すると
より効果的に筋肉をつけることが可能です


しかし、筋肉はつきすぎてしまうと美ボディというより
ゴツゴツとした肉体になります


プロテインはタンパク質の量が多いものよりも

女性向けの飲みやすいライトなタイプを

選ぶようにすると良いでしょう

このようなアイテムを効果的に使いながら

バレリーナのような強くてしなやかな身体を目指して

一緒に頑張っていきましょう

バレエラボのオンライン動画講座は
インナーマッスルにアプローチするトレーニングです


 

 

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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

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バレエに必要な体幹トレーニング~トレーニングのポイント~

*筋力トレーニングの基本*

筋トレとは筋肉を鍛えるためのトレーニングです


トレーニングによって身体の各部位についている筋肉に刺激を与えることで、筋肉量が増加していきます

筋トレは全身のどの部位でも鍛えることが可能です

しかし

全身を同時に鍛えられる筋トレは存在しません

いくつかのトレーニングメニューを組み合わせることで

初めて

全身の筋肉をトータル的に鍛えることができます


*鍛える目的をはっきりさせる*

正しい姿勢に必要な筋肉を作りたいとか

いかにも強そうなムキムキの身体を目指したいなど

具体的な目的を設定することで

筋トレのトレーニングメニューを組み立てていきます

バレエラボでは正しい姿勢だけでなく

バレリーナのような芯は強いけれど

見た目はしなやかな身体を目指して

トレーニングの内容を組み立てています

腹筋だけトレーニングしても正しい姿勢は作れません

腹筋の他に

骨盤底筋内腿背筋など

主に体幹部分の筋肉

それも骨に近い深層筋を鍛えて

骨格をしっかり支える筋肉を作ります

*筋トレと並行してストレッチ*

骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉のストレッチをします

骨盤まわりや肩まわりを覆っている筋肉が凝り固まっていると

手足を思うように動かせなくなってしまいます

表面の筋肉は柔らかく伸びやかに

骨を支える身体の奥の方の筋肉はしっかり鍛えて

バレリーナのような

強いけれど、しなやかな身体を目指しましょう

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バレエラボ栄養学~素材の栄養素とお料理~

*あさり*

あさりの漁獲量は愛知県が全国第1位です
子供の頃、毎年潮干狩りに行った記憶があります

あさりは古くから重要なたんぱく質源であると同時に
亜鉛、鉄、カルシウムなどミネラル源としても食されていまし

あさりには
亜鉛、鉄、カルシウムなどのミネラルや
コレステロールの吸収を抑える働きをするタウリン
うまみ成分のコハク酸など多くの成分が含まれます

特に注目したい栄養素は鉄と亜鉛です

鉄は鉄棒性貧血の予防に重要な栄養素です

鉄欠乏性貧血は
血液中の赤血球がうまく作られなかったり
ヘモグロビンが減ったりすることで起こります

ヘモグロビンは
酸素を身体中に運んでいるため
不足すると疲れやすさや身体の冷えに繋がります

あさりにはヘモグロビンの材料となる鉄と
それを運ぶ赤血球の生成を助けるビタミンB12が含まれています

亜鉛は
新しい細胞を作るために必須の栄養素で
たんぱく質の再合成や骨の成長に欠かせません

そのため
肌や髪、爪の健康と言った
若々しさを保つためにも役立っています

また食べ物の味を感じる
味蕾の細胞を作るためにも
亜鉛が大きく関係しています

貧血予防や新陳代謝の活性化、味覚の維持など
いつまでもイキイキとした身体で過ごすために
とても必要な栄養素ですね

このあさりの栄養素を逃さず食べるには…

加熱したときに出る煮汁まで一緒にいただける
アクアパッツァ、クラムチャウダー、酒蒸し、炊き込みご飯などの料理が良いでしょう

アクアパッツァは
あさりや白身魚をトマトやオリーブオイル、白ワインで煮込みます

トマトに含まれるビタミンCは
鉄の吸収を助けますので覚えておくと良いですね

クラムチャウダーは
牛乳をベースにあさり、タマネギ、ジャガイモ、人参などの野菜を煮込んだスープです

牛乳に多く含まれるたんぱく質は
赤血球や肌の材料になるだけでなく
効果的に鉄と亜鉛の吸収ができるのでとても優秀な食材ですね

毎日の食事に少し気を遣いながら
健康的で美しい身体を目指しましょう

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バレエに必要な体幹トレーニング~インナーマッスルとイメージトレーニング~

 

 

アウターマッスルは身体を直接動かす働きのある筋肉
インナーマッスルは身体の動きをサポートするための筋肉とされています

 

頭で動かそうと思って即動かせるのはアウターマッスル


 

 

インナーマッスルは動かそうと思ってもなかなか動かすことはできませんし
インナーマッスルだけを動かすことはできません

 

 

 

骨に近いインナーマッスルは
使っている実感が得られにくく
意識して鍛えるのもとても難しいです

 

 

 

そんな時は
イメージトレーニングを使ってトレーニングしてみましょう

 

 

 

*1*
使いたいインナーマッスルがどこにあるのか理解して
頭の中で身体のどの部分を動かそうとしているのかイメージします

 

 

 

*2*
そのインナーマッスルをどのように動かしたいのかイメージします


 

引き伸ばす、まわすなどのように動かす方向を矢印で考えると良いでしょう

 

 

 

*3*
頭の中でイメージをしながら実際に身体を動かしてみます

 

 

 

アウターマッスルは頭で動かそうと思って即動かせる筋肉です

 

 

 

もしかして表面の筋肉に力が入っちゃっているかしら・・・?


 

と考えただけで
脳からアウターマッスルに指令が飛び
アウターマッスルが頑張って動いてしまいます

 

 

 

インナーマッスルは骨に近いところにある深層筋です

 

 

イメージトレーニングを活用して的確にトレーニングしていきましょう

 

 

 

 

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