バレエに必要な体幹トレーニング～インナーマッスルとイメージトレーニング～
2022.01.30
アウターマッスルは身体を直接動かす働きのある筋肉
インナーマッスルは身体の動きをサポートするための筋肉とされています
頭で動かそうと思って即動かせるのはアウターマッスル
インナーマッスルは動かそうと思ってもなかなか動かすことはできませんし
インナーマッスルだけを動かすことはできません
骨に近いインナーマッスルは
使っている実感が得られにくく
意識して鍛えるのもとても難しいです
そんな時は
イメージトレーニングを使ってトレーニングしてみましょう
＊１＊
使いたいインナーマッスルがどこにあるのか理解して
頭の中で身体のどの部分を動かそうとしているのかイメージします
＊２＊
そのインナーマッスルをどのように動かしたいのかイメージします
引き伸ばす、まわすなどのように動かす方向を矢印で考えると良いでしょう
＊３＊
頭の中でイメージをしながら実際に身体を動かしてみます
アウターマッスルは頭で動かそうと思って即動かせる筋肉です
もしかして表面の筋肉に力が入っちゃっているかしら・・・？
と考えただけで
脳からアウターマッスルに指令が飛び
アウターマッスルが頑張って動いてしまいます
インナーマッスルは骨に近いところにある深層筋です
イメージトレーニングを活用して的確にトレーニングしていきましょう
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バレエに必要な体幹トレーニング ～インナーマッスルとアウターマッスル～
2022.01.02
オンライン動画講座
＊インナーマッスルとアウターマッスル＊
アウターマッスルは「表層筋」
インナーマッスルは「深層筋」のこと
アウターマッスルは三角筋や大胸筋など
目でしっかりと確認することのできる
身体の表面に近い部分に存在する筋肉です
そのほとんどが
意識を筋肉に向けることによって
簡単に動かすことができる
「随意筋」（ずいいきん）で
意識的にトレーニングしやすいのも特徴です
インナーマッスルは表層ではなく深層部にある筋肉
どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく
身体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください
インナーマッスルの多くは体積が小さく
関節の構造を補強する靭帯のような役割をして
持続的に働いています
発揮する力は弱く
起こせる運動も小さいですが
関節の動きを細かく修正して
姿勢を保持したり
バランスをとる役割があります
バレリーナは
身体をコントロールして動かし
踊っていくために体幹の安定性は重要です
バレリーナの動きはとてもハードで
脚を高く上げたり
回転したり
上体を綺麗に見せながら踊り続けるために
インナーマッスルのトレーニングがとても必要になってきます
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バレエに必要な体幹トレーニング ～インナーマッスルとは～
2022.01.02
オンライン動画講座
＊インナーマッスルとは＊
インナーマッスルは
身体の深いところにある「深層筋」全般を指します
骨に近いところとイメージしてください
インナーマッスルは
胴体だけでなく脚などの部分にも存在しています
インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがちょっと違います
体幹には
胴体のインナーマッスルもアウターマッスルも含まれるのです
インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ
姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉です
トレーニングすることで
身体の動きを滑らかにし
正確なフォームを確立することができます
また
関節をしっかりと支える役目があり
関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています
そのため、まずインナーマッスルのトレーニングを行うことが重要です
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バレエに必要な体幹トレーニング ～体幹とは～
2021.11.16
オンライン動画講座
＊体幹とは＊
体幹とは身体のどの部分を指すのかご存じですか？
体幹とは
手足や頭をのぞいた身体の胴体部分を指します
胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉が含まれます
体幹の筋力を鍛えることで
身体の軸を安定させ
大きな力を発揮できるようになり
パフォーマンス向上につながります
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『バレエに必要な体幹トレーニング』では
体幹の基礎知識を学び
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⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって
2020.04.08
バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.103
ポアントレッスンに必要なこと
⑦ポアントレッスン 最初はバーに向かって
トウシューズを履いて１番最初にすること・・・
いきなりトウシューズでは立つことができません
トウシューズをならすことも兼ねて
まず最初はドゥミ・ポアントで行進します
初めてトウシューズを履く人はトウシューズのソール(裏、靴底)の硬さにビックリすると思います
トウシューズでもかかとの位置が高いドゥミ・ポアントに出来るように頑張ってください
トウシューズのソールがドゥミ・ポアントの方側にもポアントに立った時の方側にも、どちらにも反らせることができるようにしてからトウシューズで立つようにしましょう
ポアントレッスンではバレエシューズでのバーレッスンやセンターレッスンと同じように行いますが、レッスンで踊ることができる身体にしてからトウシューズを履きますので
バーレッスンもセンターレッスンも
ポアントに立つことにフォーカスしたレッスンになります
＊両手バーで＊
１）６番や１番ポジションでア・テールからドゥミ・ポアントを通ってポアントに立ったり、逆に降りてきたりして足先に神経を集中して
足先の動かし方、身体の引き上げ方を確認します
２）エシャッペやシュスなど両脚で立ち上がったり降りたりするパ
３）その後パッセで立つなど片脚で立つパを、ピケで立っていったり、プリエ・アップで床を押して立ち上がる練習をして
ポアントの先まで立ち上がるための身体の使い方や立ち上げるタイミングも確認します
立ち上がる時に身体が左右、前後に傾いていないかも気を付けましょう
足裏でしっかりと床を押し
足裏アーチから引き上げ
下腹の奥の方をえぐり上げ
内ももはキュッと寄せ上げ
背筋は頭の先まで伸び上がります
トウシューズのソールは
かかとの半分くらいまでしか長さがないですので
身体を引き上げておかないと
ア・テールに立っているだけでグラグラしてしまいます
＊片手バーで＊
両手バーで出来たことが片手バーでもできるか
片脚で長く立ち続け、身体がよろけていかないかなどの確認をします
人間の身体は左右強さが違ったり、骨格に歪みがある人もいらっしゃいます
両手バーで出来たことが片手バーだとできないなど
弱い部分がはっきりしてきますので
センターレッスンの前に修正しておきましょう
バレエシューズからトウシューズになっても同じことができるようにするためには
バレエシューズの時より、すべてを数倍頑張らなくてはトウシューズではたって踊ることはできません
バレリーナの１番の特徴であるトウシューズ
キレイに履きこなして
優雅に踊ることができるように頑張りましょう
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簡単に楽しみながらトレーニングして
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