瀬間亜理砂バレエ教室③体幹とは・・・そもそも説明できますか？
2019.03.04
バレエのレッスン疑問点no.47
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
③体幹とは・・・そもそも何か説明できますか？
『体幹』・・・
『体幹』ブームですね
『体幹』という言葉もよく聞きますし、文字でもよく見ます
バレエでも、勿論『体幹』を使って踊ります
そして、なにより、日常生活を健康的に過ごしていくために
『体幹』はとても重要な部分です
ですが、ただやみくもに『体幹』トレーニングをすれば良いというわけではありません
ご自身でよく理解して『体幹』トレーニングを行わないと、期待した効果が出ない場合があります
『体幹』とは
体幹とは胴体の中心部全体を指し、おおまかに言うと骨と筋肉からなります
骨盤・背骨・肋骨・肩甲骨などの骨
と
その周囲を取り巻く深層筋(骨に近い部分の筋肉)と表層筋(表面の筋肉)
によって構成されています
特に骨のすぐ近くにある深層筋によって身体を支え安定させています
深層筋はインナーマッスルとか、コアとか
表層筋はアウターマッスルともいわれます
通常、『体幹』トレーニングといえば、体幹部分全体のトレーニングを指します
ですので、トレーニングによって
深層筋を鍛えたり
表層筋を鍛えたり
全体に効果があったり
・・・と様々なトレーニングがあります
深層筋を鍛えるつもりで、表層筋に効果のあるトレーニングを頑張ってしまっては深層筋は鍛えづらくなってしまいます
表層筋は表面を覆っている比較的面積の広い筋肉です
表層筋は頭で考えたことが伝わりやすい筋肉でもあります
動かそうと頭で考えた事がすぐに伝達して動かすことができます
深層筋は、骨と骨を繋いでいる筋肉です
体幹の深層筋は身体の中心、奥の方にあるので頭で考えたことは伝わりにくいです
頭で考えたことが表層筋に伝わってしまうので、ご自分の意志で動かすことは難しいです
バレエの動きは主に深層筋を鍛え、身体の表面は柔らかく伸びやかに動かして踊っていきます
そして『体幹』で鍛える部分は深層筋になります
バレエを踊るうえで身体の強い軸を作るためには
骨盤底筋群や腸腰筋で骨盤を安定させ
脊柱起立筋や多裂筋を使って背骨を十分に伸ばしていきます
日常生活でもこのバレエを踊る時と同じ意識を持って生活していくと
・猫背や側弯症など背筋が曲る
・腰痛
・膝の痛み
など姿勢が原因で起こる痛みなどが改善します
この姿勢を正しくしていく筋肉は深層筋ですので、例えば
多裂筋で背骨を伸ばそうと思って伸びてくれる筋肉ではないのです
では、どうやって動かしていくのかというと・・・
イメージします！
伸ばそうと思うときに
骨と骨の間のすき間を広げようとイメージしたり
骨盤を安定させるために
まず足の付け根である鼠蹊部から腸の裏側を通ってえぐり上げるイメージをしたり
イメージするためにはイメージする場所が頭の中に思い描くことができなかったらイメージすることも難しいです
ご自分がどこを鍛えたいのかしっかり理解したうえで
鍛えたい部分を頭の中にイメージして
その部分をどうしたいのかさらにイメージして
鍛えたい部分に効果のある『体幹』トレーニングをしないと期待した効果が得られず、理想のスタイルにはならないということです
そしてもう一つ・・・
身体の筋肉は支えあっています
もちろん、一つの筋肉だけで身体を動かすことは出来ないので、他の筋肉も連動して動きます
そして、どこかの筋肉が動きにくくなるとその周囲の筋肉が助けて働き始めます
＊深層筋じゃなく、表面の筋肉が動いちゃうかも・・・と頭でチラッと考えるだけでも表層筋は反応します
↓
鍛えたい深層筋のことだけイメージしてトレーニングしてください
＊深層筋を鍛えるトレーニングを、イメージを膨らませて頑張っているけど疲れてきた・・・
↓
深層筋の働きが悪くなってくると、身体は動くために他の筋肉がよりたくさん働きます
↓
深層筋を鍛えるトレーニングを最初は正しくできていても、疲れて深層筋の働きが悪くなってくると、表層筋のトレーニングをしていることになってしまう場合があります
今、頑張っている『体幹』トレーニングは、鍛えたい筋肉を鍛えられるトレーニングですか？
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