瀬間亜理砂バレエ教室④呼吸と体幹トレーニングとの関係とは
2019.03.11
バレエのレッスン疑問点no.48
バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと
④呼吸と体幹トレーニングとの関係とは
呼吸って意識していますか？
自然体でいることを
「呼吸することのように自然な事」・・・などと
表現されることもあるくらい
普通のこと
考えなくても出来ること ですね
その考えなくても出来ることをトレーニングの時には意識して行うことが大切です
では、どのように意識するのか・・・
簡単に言うと
力を加える時に息を吐く
戻すときに吸う
です
バレエでは、体幹の特に深層筋を鍛え、身体の表面の筋肉は柔らかく伸びやかに使います
そうすることで
↓
身体の軸が安定してフラフラしなくなりますが
全身に力をいれているわけでは無いので
↓
見た目にはガチガチではなく
柔らかく
優雅な雰囲気 になります
男性は威圧的な雰囲気がなくなり、身体が安定していることで安心感を与えることができます
女性は身体の軸をしっかりさせることで、柔らかでより女性的な身体のラインになりますが、垂れるわけでは無いので細くなります
体幹の深層筋で身体を安定させコントロールしながら動きますので、特に息を吐くことを意識します
ポイントは…
＊動くときに息を吐いて、合間に吸う
呼吸を意識せずに動きだすと、どうしても動きだすときに身体の末端部分(…手先や足先など)に力が入りがちです
末端や表面の余分な筋肉ばかり緊張すると肝心な深層筋に脳からの刺激が入りにくくなります
＊息を吐くことに意識を向ける
息を吐くことに意識を向けることで、末端など余分な部分の意識が少なくなり、深層筋に脳からの刺激が入りやすくさせます
人間の身体は息を吐き切ると意識しなくても必要量息を吸うようにできています
そして、息を吸ったり止めたりすると筋肉を緊張させます
息を吐くと筋肉が緩まります
呼吸をすることを意識するというのは
息を吐くことを意識するということです
さらに…
バレエを踊ったり、バレエに必要な体幹トレーニングをする時には下腹をえぐり上げ、へこませた状態をキープしながら動いていきます(…下腹をえぐり上げる時も息を吐きます)
下腹をえぐり上げ、へこませたことで刺激を与えるべき体幹の深層筋にあらかじめ力をいれていくのだと脳から刺激が入ります
このような身体の状態を作り、呼吸しながら動いていくことで
↓
結果的に
末端や表面の余分な筋肉に力が入ることなく
↓
体幹の深層筋に
しっかりと刺激を入れてトレーニングできるようになります
ここで注意点！
トレーニング中は必ず呼吸を行うこと！！
よく、バレエのレッスン中や体幹トレーニング中に、頑張りだすと息を止めてしまう方を見かけます
呼吸を止めた状態のままレッスンやトレーニングを行うと血圧の上昇を招くとともに、脳に酸素がいきわたらないため、最悪の場合、失神する恐れがあります
頑張る時ほど、意識して息を吐いてくださいね
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