瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊バレリーナの肌と栄養の真実
2026.03.17
＊バレリーナの肌と栄養の真実＊
＜「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足＞
食べないほどキレイになるは嘘？
バレリーナの肌と栄養の真実
「痩せたのに肌が荒れる」その理由は栄養不足かも
肌は約28日周期で生まれ変わります（ターンオーバー）
このサイクルを正常に保つためには、十分な栄養が必要！
①たんぱく質不足は肌の材料が足りない
→ ハリ・弾力低下
②脂質不足は細胞膜が弱くなる
→ 乾燥・バリア機能低下
③ビタミン不足はターンオーバーが乱れる
→ ニキビ・くすみ
さらに
バレエは発汗が多くエネルギー消費が高いため
消耗しながら不足する状態に！
つまり
「食べない＝美しくなる」
どころか
「作る材料がない状態」になっているのです
しっかり栄養を摂ることも必要
朝orレッスン前にたんぱく質を1品プラスしてみましょう
脂質を完全にカットしないように（オイル・ナッツ）
✔ 朝はヨーグルト＋はちみつ＋ナッツやゆで卵＋トースト
✔ レッスン前はバナナ＋ヨーグルト
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
食事を減らすと肌トラブルが続くが
しっかり食べるようになると肌も表情も安定しています
「減らす」ではなく
「整える」を意識しましょう！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
2026年
身体にやさしいバレエを始めませんか
瀬間亜理砂バレエ教室
講師・瀬間亜理砂は、バレエ教師歴40年
身体に過度な負担をかけないよう
バレエの基本を忠実に大切にしながら
「踊ることの楽しさ」を感じていただける指導を続けてまいりました
✔ お子さまに正しい基礎を身につけさせたい方
✔ 大人からバレエを始めたい方
✔ 運動が久しぶりの方
一人ひとりの身体とペースに寄り添い
無理なく、長く続けられるレッスンを行っています。
新しい一年
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＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
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＊聞き逃した時も見直せる
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