バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと②～
2023.08.27
人間の身体は実によく出来ていて
動いて生きていくために身体中で支えあい
助け合いながら生きています
動くために必要な筋肉が働かなかったら
他の筋肉が頑張って支えてしまいます
バレエでは体幹の中でも
骨に近い深層筋(…インナーマッスル)を使い
まず骨格を正しい位置に並べます
そして
その骨と骨を繋いでいる深層筋を鍛えて
骨と骨のすき間を広げるようにして伸びていきます
筋肉を十分に伸ばしているので緩みがなく
身体の中心に1本筋が通ったようになります
これが身体の軸です
バレリーナは強い軸で
身体を常に伸ばしているので
美しい姿勢を保つことができるのです
ですが
バレエのレッスンの時だけ頑張っても
バレリーナにはなれません
バレエは地味な基礎レッスンと地道なトレーニングの反復練習で上達していきます
この地道なトレーニングが
バレエに必要な体幹トレーニング
で、バレリーナではなくても
＊美しい姿勢を目指している方
＊痩せやすい身体を目指している方
＊健康的に毎日を過ごしたい方
＊猫背・O脚・曲がった膝などを直したい方
＊年齢を重ねても素敵な自分で生きていきたい方
＊鍛えるといってもスポーツマン的な身体ではなく
しっかりしているが柔らかい印象の身体になりたい方
＊強くしっかりとした身体の軸を作り
ご自分のジャンルのパフォーマンスをレベルアップしていきたい方
＊毎日、目標に向かって輝いていたい方
などなど
バレリーナ以外の方にも
体幹のことをもっともっと知っていただき
意識していただきたいと思っています
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
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いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
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＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
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バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと①～
2023.07.30
私は普段様々な年齢、レベルの方のバレエの指導をしています
レッスンの前後やリハーサルの合間にお話をすることも大好きなので
バレエ以外のことをおしゃべりしています
そんな時
バレエのレッスンではない時の姿勢が
レッスンにも関係してくるなぁ・・・
と感じています
私のバレエ教室の生徒の皆さんは
多い方で週に3回
ほとんどの方が1～2回
忙しい方は週1回のレッスンも難しいですね
そんな中
皆さん一生懸命レッスンに通って
ご自分のできる精一杯の努力をされています
でも、考えてみてください
レッスン以外の時間の方がとっても長いのです
レッスン以外の時間(…日常生活)の中で
バレエのレッスンで注意していること
を意識していくことで
正しい姿勢が身体に身につき
癖付けされ
正しい姿勢を維持していくことで
体幹が強くなります
逆の発想をすると・・・
バレリーナがバレエのレッスンで意識していることを
日常生活で意識すれば・・・
バレリーナのような
スッと細く長く伸びたイメージの
美しい姿勢になれるということです
レッスン以外の時間(…日常生活)は
バレエではないので
バレエのレッスンで気を付けていることを
全く考えなかったらどうなってしまうのでしょうか
はっきり申し上げますと・・・
ご自分の身体をコントロールすることはできず
週に数回のレッスンは
ただバレエの動きをしているだけのレッスンになってしまい
猫背、O脚、膝が曲っているなどなど
ご自分の身体にコンプレックスをお持ちの方は
コンプレックスはなかなか改善されず
とても残念な結果になってしまいます
レッスン以外の時間(…日常生活)をどう過ごすか・・・
次回、一緒に考えていきましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
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＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹を使ってあなたも優雅な姿勢に②～
2023.06.26
美しく優雅な姿勢でいるためにはもう一つ必要な事があります
それは・・・
ストレッチです
ストレッチという言葉のイメージは人それぞれですが
筋肉の柔軟性を高め
関節の可動域を広げる
ということを意識したストレッチが
美しく優雅な姿勢には必要です
ただ身体を柔らかくするというストレッチではなく
体幹を意識して
骨と骨を繋いでいる短い筋肉を伸ばしていき
関節の可動域を広げていくのです
イメージしてみてください
骨と骨を繋いでいる筋肉が伸びず
関節の可動域が少なかったら…
動きがギクシャクする
イメージがしませんか？
骨と骨を繋いでいる短い筋肉を伸ばしていき
関節の可動域を広げていくと…
動きはスムーズ
になると思いませんか？
ギクシャク動いていたら優雅には見えませんね
60歳、70歳になってもヒールを履いて
颯爽と歩いていくことができたら
とっても素敵ですよね！！
そのためには
＊身体を支えている足・足裏を鍛える
＊体幹の深層筋を鍛えて身体の芯に強い軸を作る
＊深層筋をストレッチして関節の可動域を広げる
＊自分で自分の身体をコントロールして動く意識
これらがとても大切です
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹を使ってあなたも優雅な姿勢に①～
2023.05.28
バレリーナのようにスラッと美しく
優雅な姿勢でいるためには体幹
…体幹の中でも
より骨に近い深層筋
(インナーマッスル)を
鍛えていかなくてはいけません
でも、、、
体幹だけ鍛えても
美しく優雅な姿勢にはなれないのです！
体幹とはいわゆる胴体の部分です
私たちは立って生活していくために脚を使っています
そして
床に触っている足の裏が
しっかり働かないときちんと立つことができません
私達は普段何気なく立って歩いていますが
あまり足裏や足の指のことは
考えていない方が多いのではないでしょうか？
＊足裏の３つのアーチ構造を知る＊
足の裏の骨は
地面からの衝撃を緩和するために
アーチ状に並んでいます
『土踏まず』と呼ばれる内側の縦アーチが一番大きく
次に指の付け根の骨（親指から小指にかけて）の横アーチ
小指の付け根から踵までの外側縦アーチと
カーブは小さくなっていきます
＊足の指１本１本が曲らず、歪まず、真っ直ぐ床を押す＊
足の指をじっくりと観察したことありますか？
一度じっくり見て観察してみてください
変な方向に曲がっていたり
横向きに転がっていたり
指の第１関節や第２関節で
曲ってしまっていませんか？
＊３つのアーチ構造を支える足裏の筋肉を鍛える＊
アーチ構造が崩れてきたり
足の指が曲ったり･･･
足裏の筋肉を鍛えることで
正しい位置に戻していきましょう
そして、これ結構重要です
↓↓↓
靴を選ぶとき
デザインだけで選んでいませんか？
ご自分の足のサイズや形に合う靴を履いてください
靴が大きいと・・・
足が靴の中で滑らないように
踏ん張ってしまうので
どんどん広がってしまい
アーチ構造が崩れてしまいます
指も広がって踏ん張るので
横向きに転がっている形が
形状記憶されてしまいます
靴が小さいと・・・
指が曲ってしまいますので
床を押す力が弱くなってしまい
足先全体に力が入ってしまうので
足首にも力が入り固まってしまいます
正しく歩くためには
踵から地面につき
足の指で床を蹴って
身体を前に蹴り出していきます
靴底が分厚くて曲がらない靴は
足の動きを固めてしまうので
優雅な歩き方とは程遠くなってしまいます
靴を選ぶときにデザインだけでなく
こんなことも考えて選んでいただければな･･･と思っています
特に
幼児から小学生の成長期は
骨が柔らかいので
靴の選び方で足の正しい成長を
妨げてしまわないように
注意が必要です
足裏のことも正しく知り
鍛えていけば
疲れにくくなることを
実感していただけると思います
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バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングと日常生活～
2023.04.30
家でわざわざトレーニング！
頑張らなくちゃと思いながらも続きません
・・・というアナタ！！
確かに、わざわざトレーニングの時間を取る…
現実的にはちょっと厳しいかもしれません
「甘い！」と言われればそれまでですが
よほどストイックな強い気持ちを持たない限り
難しいですよね
そこで
日常生活で出来る
『こっそりトレーニング』はいかがでしょうか
まずは
日常生活のちょっとした動作を
意識するところから始めてみましょう
小さなことばかりですが
毎日続けると時間が経って
きっと効果を実感するはずです
早速今日から実行してみてくださいね
①立ったまま靴下を履く
靴下を履く時座って履くのではなく
立ったまま履いてみましょう
最初はかなりフラつくと思いますが
諦めずにトライしてみましょう
息を吐きながら
下腹をへこませるように意識をしてから
片足になると結構安定するはず
片足で立つことにより
身体がバランスを取ろうとするので
体幹が鍛えられます
②靴を履く時も、立ったまま
靴を履く時も
シューズボックス、壁などに手を付かず
片足を上げてバランスを取りながら
かかとに指を入れて靴を履いてみましょう
もしくは
かがまずに片足をあげて
靴紐を結んでみてもよいでしょう
フラつかなくなってきたら
バランス感覚が良くなっている証拠
③脚を前へ前へ出し、大股で歩く
一般的に普通の歩き方に比べて
大股歩きの方が
カロリー消費量が大きいと言われています
また
骨盤をまっすぐ立てて
大股で歩くことによって
腸腰筋や腸骨筋といった
骨盤周りのインナーマッスルを
動かすことに繋がり
コアの筋肉を刺激できます
太ももの前側ばかりを使ってしまわないように
前へ出す脚ではなく
後ろの脚の蹴り出しを
意識することがポイントです
④電車の中で揺れに耐える
電車やバスの揺れに耐えられるかどうかは、体幹が物を言います
急停車や大きな揺れに
身体丸ごと持っていかれてしまうのは
体幹が働いていない証拠です
つり革などを持っていても構いませんので
「どんな揺れであっても、なるべく今の位置をキープする」
ことを意識すれば
徐々に体幹のトレーニングになります
手を離しても
腹筋の奥のコアが働いているのを
意識できてブレなくなれ
体幹がしっかりしてきた事が感じられて
嬉しくなってしまいますね
⑤大きく伸びながら、高い所の物を取る
手を高く上げ
脇も伸ばし背伸びをして
ちょっと高い所に手が届くようにしてみましょう
体幹トレーニングに上半身のストレッチはとても重要
そして背伸びを安定良く支えるには
足裏の筋肉も必要になってきます
小さなことからコツコツと！
ご紹介した動作は毎日している動作です
今まで何気なく過ごしていた時間が
ちょっとした意識1つで
トレーニングの時間に変わる可能性が・・・
日常の動作が
トレーニングになると思うと
数か月後を想像して
毎日がちょっと楽しくなるのではないでしょうか
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