バレエに必要な体幹トレーニング～骨格アライメントと美しい姿勢①～
2024.01.28
バレエのレッスンを受けている時
「背中を真っ直ぐに伸ばして！」
「頭から足の先まで真っ直ぐに！」
こんな言葉で注意を受けたことはありませんか？
もしかしたら
次のような言葉で注意を受けたことがあるかもしれません
「アライメントに沿って真っ直ぐに引っ張って！」
「骨盤を立てて！」
まず
アライメントとは
というところからお話します
アライメントというのは
バレエのレッスン用語ではありません
一般的には
並べる 整列 比較
などの意味で
ホイールアライメント
ボディアライメント
データ構造アライメント
などのように
アライメントの言葉をつけて
それぞれの分野で
より具体的な意味を持たせています
バレエで使うアライメントは
医学的な分野で
骨格アライメント
と言われ
意味は
関節の機能を十分発揮できるような最適で正しく配置された骨の位置です
足の指先から頭蓋骨までの骨は
微妙に角度を付けながら並んでいます
例えば
歩く時に骨が直列で並んでいると
足先が地面に着いた時の衝撃が
頭の先まで伝わってしまい
身体にダメージを与えてしまいます
身体への衝撃を和らげるために
骨は
微妙に角度を付けて衝撃を分散させています
それらの角度はお一人お一人違います
骨を無理に一直線上に並べるのではなく
その人が生まれつき持っている
自然な角度に並べ動いていくことが
身体に負担をかけない動き方です
しかし・・・
お一人お一人角度が違うということは
最適で正しい位置に骨が配置されていない場合もあるのです
そういうときには
骨に近い体幹の深層筋を使って
関節の機能を十分に発揮できるような
最適で正しく配置された骨の位置に並べます
そして
最適で正しく配置された骨の位置の場合
骨盤は真っ直ぐに立っている状態になります
次回は
骨盤を真っ直ぐに立てるということとはどういうことかお話します
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
瀬間亜理砂バレエ教室
LINE公式アカウント お友達追加お願いします
ご登録の方に オンライン動画講座
『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
Facebookはこちら→https://www.facebook.com/arisaballet2000/
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/arisaballet2000/
YouTubeチャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
バレエに必要な体幹トレーニング～トレーニングと食事～
2023.12.30
毎日のようにトレーニングに励んでも
それだけではダメなんです
筋肉量を増加させるには
筋肉の材料となる栄養素や
筋肉を合成するために
必要な栄養素をとることが重要です
また
運動するためのエネルギー源も
食事からとる必要があります
食事とトレーニングの関係は
食事をとるタイミングによっても異なります
＊食事のタイミング ＊
身体を鍛える際どうしても
トレーニング内容にばかりとらわれがちですが
身体へ栄養補給するタイミングも重要となります
知っておきたい食事のタイミングは
運動前・運動中・運動後
の3つです
＊運動前 ＊
運動前は空腹状態を避けるようにします
空腹のままトレーニングをしても
身体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が
運動するエネルギーに代用されてしまうため
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまいます
＊運動中＊
運動中は
身体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です
運動中に摂取すべきものは
汗となって身体から失われた水分と糖質です
キャンディーなどでも良いのですが
トレーニング中に摂取しやすいのは
スポーツドリンクなど飲み物です
糖質と電解質が含まれたドリンクを
口にするのが良いでしょう
＊運動後＊
運動後は
トレーニングによって
傷ついた筋肉を修復するため
しっかり食事を摂りたいタイミングです
運動をした後の身体は
エネルギーや栄養素を
大量に消費している状態なので
栄養をしっかり摂取することで
身体に吸収されるのです
特に運動後45分以内に
筋肉の原料となるタンパク質を
摂取することが好ましいと言われています
筋肉は常に分解と合成を繰り返しており
空腹時には分解が合成を上回り
食後は反対に合成の方が多くなります
空腹時に分解されたタンパク質を
食事で補うことで
筋肉が合成されるのです
トレーニングによって
筋肉が合成されやすくなる効果は
トレーニング後24時間持続します
特にトレーニング後1～2時間は
筋タンパク質の合成作用が最も高い時間帯です
トレーニングと食事の関係を意識していきましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
瀬間亜理砂バレエ教室
LINE公式アカウント お友達追加お願いします
ご登録の方に オンライン動画講座
『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
Facebookはこちら→https://www.facebook.com/arisaballet2000/
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/arisaballet2000/
YouTubeチャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと⑤～
2023.11.25
骨盤をしっかり安定させると
正しい姿勢に導いていくことができますので
少しずつ意識していきましょう
＊下腹＊
まずは下腹
息を吐きながら下腹をへこませ
へこませたまま維持します
＊足裏＊
次に足裏
足指の裏でしっかりと床を押し
土踏まずをキュッと収縮させ持ち上げます
＊背筋（せすじ）＊
へこませた下腹の後ろ側（背中側）から
背骨を1つずつ下から上へ
頭の先まで引き上げていきます
頭のてっぺんが
真っ直ぐ天井に近づいていく
イメージです
引き上げていく時
息を吸いがちですが
息は吐きながら引き上げましょう
無意識の呼吸の場合
息を吸う時に
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
筋肉を緩めるだけで呼気が外に出ていくため
いずれの筋肉もつかっていません
意識しての呼吸の場合
息を吸う時は同じく
横隔膜と外肋間筋を使っています
息を吐く時は
腹横筋や内肋間筋が働きます
この腹横筋が重要で
お腹の脇にある筋肉で
コルセットのような働きをしています
意識して息を吐く事で
腹横筋が働いて
体幹を安定させることができます
下腹をへこませ
足裏でしっかり床を押し
背筋を引き伸ばしていく時に
息を吐く事を意識して
体幹を安定させましょう
普段から
下腹・足裏・背筋・呼吸を意識して
日常生活を送るだけで
姿勢が美しくなり
体幹トレーニングにもなると良いですね
今日から意識していきましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
瀬間亜理砂バレエ教室
LINE公式アカウント お友達追加お願いします
ご登録の方に オンライン動画講座
『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
Facebookはこちら→https://www.facebook.com/arisaballet2000/
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/arisaballet2000/
YouTubeチャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと④～
2023.10.24
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
日常生活で気を付けたいことをお話しています
今回は日常生活でお勧めしたい事をご紹介します
＊部屋の鏡の位置をチェック＊
メイクや着換えで鏡をチェックをすることはあっても
自分の立ち姿や座っている姿を改めて見ることは
あまりないのでは…？
リビングのよく座る位置や
キッチンや廊下など
長くいるエリアに
自分の姿が映る鏡を置いて
日頃から自分の姿勢をチェックする
習慣をつけてみませんか
日々、意識することが大切です
＊外出時は顔を上げて＊
外出時、うつむいて歩いていませんか？
歩き方には
シルエットだけで誰だかわかるほど
特徴やくせがあるもの
この機会に
バレリーナのような美しい姿勢を意識して
前を向いて歩きましょう
歩きながら周りを見渡すと
ガラスや鏡など
思った以上に自分の姿勢を
写してくれる事に気付くはず
「気をつければいつでもできる」
などと甘く考えず
今日から実践してみてくださいね
＊ストレッチを習慣に＊
スケジュールを立てて
体幹トレーニングをしていくことも
大切なんですが…
計画通りにできないことも
ありますよね
普段から
ふと気が付いた時に
背後で手を組んでギューッと伸ばしたり
肩周辺を動かすストレッチをする
意識をもってみましょう
肩甲骨を動かすストレッチは
特に猫背気味の方にお薦めですし
首・肩回りの
凝り固まった筋肉を動かすことで
少しずつほぐれていきます
一日の中で
何回かストレッチをすることも
美しい姿勢を意識することも
習慣づけされていきます
美しい姿勢は
体幹でもよりコアな深層筋を使いますの
美しい姿勢をキープし続ける事は
体幹トレーニングをしていることになる
と思いませんか？
姿勢が良くなると
健康的でポジティブな気持ちで
暮らしもより輝いてくると思います
ファッションやメイクなどの
お洒落に加えて
ぜひ姿勢改善で
より美しく
気品溢れる
女性を目指しましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
瀬間亜理砂バレエ教室
LINE公式アカウント お友達追加お願いします
ご登録の方に オンライン動画講座
『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
Facebookはこちら→https://www.facebook.com/arisaballet2000/
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/arisaballet2000/
YouTubeチャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
バレエに必要な体幹トレーニング～日常生活で気を付けたいこと③～
2023.09.24
今回は、日常で見直したい３つのことをご紹介していきます
姿勢の悪さは遺伝や生まれつきのものではなく
ほとんどが
長年の習慣によってなるもの
と言われています
例えば
歩き方や立ち方の癖で
一定の筋肉が硬化してしまったり
逆に
使われずに筋力が弱くなってしまい
筋力のバランスが崩れて
悪い姿勢が習慣化してしまうのです
バレリーナは
骨格を正しい位置に並べ
身体を常に引き伸ばして美しい姿勢を保っています
毎日地味な基礎レッスンと
地道なトレーニングの反復練習をして
習慣づけしていきます
バレリーナのような美しい姿勢を目指して
地道なトレーニング
（＝バレエに必要な体幹トレーニング）を
習慣化させましょう
姿勢が良いと
身体も筋肉もリラックスした状態になるため
腰痛や肩こりが改善されたり
血行や代謝がアップすることによって
むくみの緩和も期待できます
また姿勢が良くなることで
内臓が本来の位置に戻り
呼吸や消化、循環機能が
正しい働きをしてくれます
バレエに必要な体幹トレーニングで
姿勢改善
美しいスタイルを維持できるように
頑張りましょう
姿勢改善のために、日常で見直したい３つのこと
1. 靴底のすり減り方をチェック
毎日履いている靴のソールを
チェックしてみてください
部分的にすり減っていませんか？
人それぞれに歩き方には癖があります
無意識のうちに
かかと重心になっていたり
外側重心になっていたり…
ソールのすり減った靴を
履き続けることによって
身体の重心のバランスが崩れ
悪い姿勢やクセを助長してしまいます
ソールをチェックして
すり減ってしまっているようなら
リペアなどのメンテナンスや
新しいシューズに履き替えを検討しましょう
もちろんヒール靴も同様です
2. カバンの持ち方をチェック
毎日使っているカバンが
ショルダータイプの人は
できるだけ
左右を持ち替えるよう気を付けましょう
重たいカバンによる
負担によって
肩の高さや身体のバランスに
左右差がでてしまうのを防ぎます
荷物が多い時は
リュックなどを使用するのもおすすめです
3. スマホ使用時の前かがみ姿勢に注意
背中が丸まった前かがみ姿勢は
過度なスマホ使用によるものだけではありません
食べる、読む、書く、腕を組む、持ち上げる、など
基本的に人間は前かがみの動作が多いです
前かがみの姿勢では
腹筋も背筋も緩んでしまい
その結果
背骨を支える筋肉の衰えに繋がります
また
首が前傾になった姿勢
（ストレートネック）は
二重あごや
呼吸を浅くしてしまう原因にも
なってしまいます
そうならないためにも
時間に余裕がある時は
スマホを触るのではなく
部屋の掃除をしたり
散歩に出かけたり
カフェでゆっくり過ごしてみたりしてはいかがですか
いつも美しい姿勢でいるために
日常で見直したい３つのこと…
ちょっと気を付けてみてください
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
ご興味があったら覗いてみてくださいね
↓ ↓ ↓
http://bit.ly/OD_arisaB
オンライン動画講座 詳細
～～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～・・・～～
瀬間亜理砂バレエ教室
LINE公式アカウント お友達追加お願いします
ご登録の方に オンライン動画講座
『ご自宅で簡単にできるバレエに必要なトレーニング＆ストレッチ』
無料ミニコースをプレゼント！
Facebookはこちら→https://www.facebook.com/arisaballet2000/
Instagramはこちら→https://www.instagram.com/arisaballet2000/
YouTubeチャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
Pinterestはこちら→https://www.pinterest.jp/arisaballet2000/
瀬間亜理砂バレエ教室
