瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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オンライン動画講座　詳細

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BalletLabo栄養学＊美しく動ける食事

2025.11.04

＊美しく動ける食事＊健康的に美しく動ける身体のための食事

＜栄養バランスのポイント＞

「主食・主菜・副菜」を意識し、バランスの取れた食事をする

良質なたんぱく質

体を作る細胞やコラーゲンのもととなり
美しい肌や筋肉の維持増強に不可欠

ビタミン・ミネラル

エネルギーのスムーズな生成を助け
体の機能を正常に保ち
疲労回復や美肌効果も期待できる

炭水化物

体を動かすための主要なエネルギー源

オメガ3脂肪酸

抗酸化作用や抗鬱効果が期待でき
美容やメンタルヘルスの維持に役立つ

＜1日のメニュー例＞

朝食

納豆とヨーグルトに果物を添えて

昼食

鶏むね肉を使ったサラダに魚介類中心の定食

夕食

豆腐と野菜たっぷりの味噌汁
鮭と野菜の南蛮漬けなど
低脂肪高タンパクなメニュー

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

2025年11月23日（日）
いつもお世話になっている
東丘コミュニティセンター主催の
コミセン発表会に
出演させていただきます

詳細が決まりましたらお知らせしますので
もうしばらくお待ちください

瀬間亜理砂バレエ教室では
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バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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BalletLabo栄養学＊バレリーナの食事

2025.10.28

＊バレリーナの食事＊パフォーマンス向上のための食事タイミング

＜理想の食事のタイミング＞

レッスンの2〜3時間前

バランスの取れた食事

レッスンの直前

少量で素早いエネルギーになるもの

レッスン後

疲労回復を助けるたんぱく質を摂取

日々の食事では
エネルギー源となる炭水化物
筋肉修復のためのたんぱく質
疲労回復を助けるビタミン・ミネラルをバランス良く摂る

＜摂取のポイント＞

練習の2〜3時間前

バランスの取れた食事を摂り摂取した栄養がエネルギーに変わる時間を与える

水分補給

喉が渇く前に、カフェインを含まない水分をこまめに補給

練習後すぐ（30分〜1時間以内）

筋肉の修復を助けるタンパク質と、エネルギーを補給する炭水化物を合わせて摂る

夕食

野菜を多く摂り、満足感を得られるスープやささみなどを中心に夜の炭水化物は少量に抑える

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BalletLabo栄養学＊バレリーナの身体作り

2025.10.21

＊バレリーナの身体作り＊しなやかな身体作りのための栄養素

＜しなやかな身体のための栄養素＞

摂りたい栄養素
たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが重要

筋肉の材料となるたんぱく質は
体重1/1000を目安に
3食均等に摂ることを心掛ける

筋肉のエネルギー源となる炭水化物
筋肉の柔軟性を高めるクエン酸
筋肉の収縮に関わるカルシウムやマグネシウム
なども積極的に摂ることも大切

摂取のポイント

たんぱく質:質の良い筋肉を作るのに不可欠

炭水化物:運動時のエネルギー源となり、たんぱく質が筋肉の材料になるのを助ける

ビタミンB群:炭水化物をエネルギーに変える際に必要

ビタミンC:タンパク質の合成を助けるコラーゲンの生成を促進する

ビタミンD:筋肉のタンパク質合成を促す

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BalletLabo栄養学＊寒暖差による自律神経の乱れ

2025.10.14

＊寒暖差による自律神経の乱れ＊自律神経を整える栄養素

＜自律神経を整える栄養素＞

摂りたい栄養素
ビタミンB群、GABA、マグネシウム、ビタミンE

神経の働きを助けるビタミンB群

ストレス緩和に役立つGABA

精神安定作用のあるマグネシウム

血流を促すビタミンEなど
バランスが大事です

摂取のポイント

ビタミンB群は神経の働きを正常に保ち
ストレス軽減に役立ちます

GABA（ギャバ）は交感神経の働きを抑制し
リラックス効果や睡眠の質向上

マグネシウムは
精神安定作用やリラックス効果をもたらします

ビタミンEは
細い血管を拡張して血流を促進する作用があり
手足の冷えが気になる人におすすめです

多く含む食品

GABA:発酵食品、玄米、緑茶、野菜、果物

マグネシウム:アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、納豆、バナナ

ビタミンE:うなぎ、ナッツ類、ひまわり油

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