瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

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https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

オンライン動画講座　詳細

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BalletLabo栄養学＊バレリーナの味方の栄養素

2025.12.23

＊バレリーナの味方の栄養素＊“完全栄養食”で踊れる土台をつくる

＜バレリーナと卵に含まれる栄養素＞

卵は「ほぼ完全栄養食」とも呼ばれている

たんぱく質

筋肉、骨、内臓など体の組織の主要な材料
アミノ酸スコアは最高の100
筋肉量の維持・増大、パフォーマンス向上、疲労回復をサポート

ビタミンB群

「代謝ビタミン」とも呼ばれ
エネルギーを効率よく生み出しスタミナ維持に役立つ

ビタミンD

骨の健康を保ち、激しい動きへの耐性を高める

鉄・亜鉛・セレン

健康な体を維持し、パフォーマンスの低下を防ぐ

リン

脳の働きを安定させ
脳からの指令をスムーズに伝え、体の協調性を高める

＜効果的に取り入れて卵を味方に＞

半熟卵は消化吸収が良く、胃に負担をかけにくい

固ゆで卵や目玉焼きは消化に時間がかかるが
満腹感が持続しやすいというメリットがある

高たんぱくツナたま玄米おにぎり

ツナ、卵、ほうれん草、玄米に麺つゆとごま油で味付け

鶏からトマたま甘辛和え

鶏唐揚げ、トマト、卵を甘辛タレで絡めて味付け

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

瀬間亜理砂バレエ教室では
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バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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BalletLabo栄養学＊バレリーナ×たんぱく質

2025.12.17

＊バレリーナ×たんぱく質＊良質なたんぱくで踊れる身体へ

踊れる身体作りのためのたんぱく質

＜鶏むね肉は大人バレリーナの定番食材＞

高たんぱく・低脂質で筋肉を支え
疲労回復に欠かせない栄養素が豊富

レッスン後の身体にやさしい食材

「引き締めたいけれど、力は落としたくない」大人バレリーナに最適

鶏むね肉には
しなやかな筋肉を作るたんぱく質
疲労回復サポートをするイミダゾールペプチド
エネルギー代謝を助けるビタミンB群
などの栄養素が含まれる

年齢とともに「回復力」が落ちるからこそ
質の良いたんぱく質を摂ることが大切

蒸し鶏＋温野菜＋雑穀ごはん
鶏むね肉ときのこのスープ
鶏むね肉と豆腐のそぼろ丼
などアレンジも◎

＜鮭は疲労回復と美しさを叶える、バレリーナの味方＞

鮭は
筋肉修復を助ける良質なたんぱく質
炎症ケア・関節サポートのオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）抗酸化
美肌に良いアスタキサンチン
骨に良いビタミンD
を多く含んでいるので

「踊る身体」と「見た目」を同時に整えることができる

鮭ときのことレモンのホイル焼き
鮭とアボカドのライスサラダ
鮭と白菜の豆乳鍋
など幅広いレシピ

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現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

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様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

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BalletLabo栄養学＊冷え知らずな身体作り

2025.12.09

＊冷え知らずな身体作り＊食事で身体を温めてケガをしにくい身体へ

身体を温めてケガを防ぐ

＜身体を温める食材を積極的に摂る＞

バレリーナは一般的に体脂肪が少なく
筋肉の緊張状態が続くと血流が悪化しやすいため
身体が冷えやすいので
食事で身体を温めることが大切

冬が旬の根菜類

にんじん、れんこん、ごぼうなど、地中で育つ野菜は身体を温める効果が高い

香味野菜やスパイス

しょうが、ねぎ、にんにく、唐辛子、シナモン、胡椒などの薬味やスパイスは、血行を促進し、身体を温める効果がある

発酵食品

味噌や納豆などの発酵食品も身体を温める

未精製の食材

黒糖や胚芽米（玄米など）は、精製されたものよりも身体を温める傾向がある

良質なたんぱく質

筋肉は熱を生み出す源泉であるため、筋肉量を維持・増加させるために不可欠

＜身体が温まるレシピ＞

牛肉とごぼうのしょうが煮

鶏肉とさつまいもとれんこんの甘辛炒め

エビとかぶのしょうゆ餡かけ

鰤と大根のピリ辛鍋

白菜のクリーム煮

かぶの豚そぼろ煮

サンラータン

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BalletLabo栄養学＊見た目が変わる美容栄養学

2025.12.02

＊見た目が変わる美容栄養学＊美肌、美髪、ホルモンバランスを整える

＜女性ホルモンと脂質・たんぱく質の関係＞

女性ホルモンは
脂質代謝に大きな影響を与え
また
たんぱく質がホルモンを構成する上で
重要な役割を果たしている

美肌には、ビタミンA、C、Eの抗酸化作用、ビタミンB群は新陳代謝や皮膚の健康維持に関わり、たんぱく質はコラーゲンの材料となるのでバランスよく摂取することが肌のターンオーバーを助ける

美髪には、髪の主成分であるたんぱく質に加え、亜鉛、鉄分、ビタミン（A、B群、C、E）、銅、マグネシウム、大豆イソフラボンなどが重要

女性ホルモンには、たんぱく質、大豆イソフラボン、ビタミンB6、E、亜鉛、鉄分などが重要

＜美肌、美髪へ近づくレシピ＞

おかひじきとツナのサラダ＋タンドリーチキン

大根カブの葉ご飯＋豚汁

サーモンとパセリと大葉の卵黄ソースがけ＋フレッシュトマトと豚のパスタ

レモン蒸し鶏＋ほうれん草と鶏の豆腐グラタン

鶏肉の野菜あんかけ＋筍とひじきのご飯

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