瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

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YouTubeで

レッスンアンシェヌマン(順序)を

アップしています！！

いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？

バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています

☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています

☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします

☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

自習する時などに使ってくださいね

☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

↑

どちらからでもOKです

↓

「再生リスト」をクリックしてみてください

「レッスンアンシェヌマン」にアップしています

他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています

「トレーニング動画」には

バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので

☆健康的な身体を目指している方

☆美しい姿勢に憧れている方

是非、ご覧ください

動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています

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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました

体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが

バレエを習っていない方でも

美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです

他にも

毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から

ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている

月会費『床の上でのバレエ』もあります

月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます

お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし

瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります

オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！

オンライン動画講座の良い所は・・・

＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい

＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

　　ご自宅で

　　お好きな時間に

　　ちょっとした空き時間を利用して

　　トレーニング１つから出来る

＊聞き逃した時も見直せる

月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます

ご興味があったら覗いてみてくださいね

　↓　　↓　　↓

https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured

オンライン動画講座　詳細

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BalletLabo栄養学＊冷え知らずな身体作り

2025.12.09

＊冷え知らずな身体作り＊食事で身体を温めてケガをしにくい身体へ

身体を温めてケガを防ぐ

＜身体を温める食材を積極的に摂る＞

バレリーナは一般的に体脂肪が少なく
筋肉の緊張状態が続くと血流が悪化しやすいため
身体が冷えやすいので
食事で身体を温めることが大切

冬が旬の根菜類

にんじん、れんこん、ごぼうなど、地中で育つ野菜は身体を温める効果が高い

香味野菜やスパイス

しょうが、ねぎ、にんにく、唐辛子、シナモン、胡椒などの薬味やスパイスは、血行を促進し、身体を温める効果がある

発酵食品

味噌や納豆などの発酵食品も身体を温める

未精製の食材

黒糖や胚芽米（玄米など）は、精製されたものよりも身体を温める傾向がある

良質なたんぱく質

筋肉は熱を生み出す源泉であるため、筋肉量を維持・増加させるために不可欠

＜身体が温まるレシピ＞

牛肉とごぼうのしょうが煮

鶏肉とさつまいもとれんこんの甘辛炒め

エビとかぶのしょうゆ餡かけ

鰤と大根のピリ辛鍋

白菜のクリーム煮

かぶの豚そぼろ煮

サンラータン

BalletLabo栄養学はasumiが担当しています

バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます

asumiプロフィール

5歳からクラシックバレエを習い始める

離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする

中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる

大学で栄養学を学ぶ

栄養士、フードコーディネーター資格取得

現在、

＊健康的な身体作り

＊トレーニング中の身体作り

＊発表会やコンクールの前の身体作り

＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー　など

様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める

バレエラボ栄養学では

＊身体に必要な栄養素などの話

＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話

を中心に進めていきたいと思っています

瀬間亜理砂バレエ教室では
全てのクラスで新入会募集中です

バレエ教室の生徒と一緒にレッスンを体験してみませんか

バレエを習ってみたい…
バレエってどんな感じなのかな…
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BalletLabo栄養学＊見た目が変わる美容栄養学

2025.12.02

＊見た目が変わる美容栄養学＊美肌、美髪、ホルモンバランスを整える

＜女性ホルモンと脂質・たんぱく質の関係＞

女性ホルモンは
脂質代謝に大きな影響を与え
また
たんぱく質がホルモンを構成する上で
重要な役割を果たしている

美肌には、ビタミンA、C、Eの抗酸化作用、ビタミンB群は新陳代謝や皮膚の健康維持に関わり、たんぱく質はコラーゲンの材料となるのでバランスよく摂取することが肌のターンオーバーを助ける

美髪には、髪の主成分であるたんぱく質に加え、亜鉛、鉄分、ビタミン（A、B群、C、E）、銅、マグネシウム、大豆イソフラボンなどが重要

女性ホルモンには、たんぱく質、大豆イソフラボン、ビタミンB6、E、亜鉛、鉄分などが重要

＜美肌、美髪へ近づくレシピ＞

おかひじきとツナのサラダ＋タンドリーチキン

大根カブの葉ご飯＋豚汁

サーモンとパセリと大葉の卵黄ソースがけ＋フレッシュトマトと豚のパスタ

レモン蒸し鶏＋ほうれん草と鶏の豆腐グラタン

鶏肉の野菜あんかけ＋筍とひじきのご飯

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バレエラボ栄養学では

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バレエを習っていない方でも

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BalletLabo栄養学＊美しく引き締まった身体作り

2025.11.25

＊美しく引き締まった身体作り＊食事制限ではなく、代謝を高める食べ方

＜食べ方のポイント＞

「抜く」ではなく「整える」食習慣にすること

食事のバランスを良くすることで
筋肉量の増加
エネルギー代謝の促進
血行の改善につながる

食べる時間・順番・咀嚼の工夫をしていく

噛む回数を増やすことで
交感神経が刺激され、代謝アップにつながる

こまめな水分補給を心がける

1日に1.2Lを目安に水分を摂る
水分不足は血流を悪くし、代謝低下の原因になる

＜代謝を上げる食べ方＞

たんぱく質、ビタミンB群、香味野菜など
血行をよくする食品

ショウガや根菜類などの
体を温める食材を積極的に摂り

海藻や大豆製品、発酵食品などを
バランスよく食べることが大切

メニュー例

豚肉の生姜焼き、具だくさん豚汁、親子丼、根菜たっぷりピリ辛スープ、鶏肉の黒酢餡かけ、キムチと豆腐の味噌スープ、切り干し大根、ブリときのこのバルサミコ酢照り焼き　など

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BalletLabo栄養学＊怪我をしにくい身体作り

2025.11.18

＊怪我をしにくい身体作り＊身体を作る栄養と調理法

＜骨、筋肉、関節を丈夫にする栄養素＞

たんぱく質･カルシウム･ビタミンD、Kが特に重要

たんぱく質

筋肉や骨の主要な材料になり、骨ではコラーゲンの材料

カルシウム

骨や歯の材料の約99%を占める。筋肉の収縮などにも不可欠

ビタミンD

カルシウムが小腸で吸収されるのを助け、骨に沈着するのを促す

ビタミンK

カルシウムが骨に沈着する際に必要なたんぱく質を活性化させる働きがある

＜吸収を高める調理のコツ＞

カルシウム

ビタミンD、ビタミンK、ビタミンC、酢、油を一緒に摂る組み合わせ
↓　↓　↓
鮭ときのこのシチュー、ししゃもの南蛮漬け

ビタミンD

脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ることで吸収率が高まる
↓　↓　↓
きのこのソテー、白身魚のムニエル

ビタミンK

熱に強いため、炒め物やスープといった加熱調理でも
失われにくいという利点がある
↓　↓　↓
小松菜と豚の炒め物、ひきわり納豆に亜麻仁油

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コミセン発表会詳細決定

2025年11月23日（日） 10:00

会場　東丘コミュニティセンター

瀬間亜理砂バレエ教室の出演は10:45頃

お席は全席自由です

途中で健康体操したり
一緒に踊ってみたり…
皆さんと楽しい時間を過ごせますように

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