バレエラボ栄養学～腸活②～
2024.10.28
正しい知識で理想の腸内環境を目指しましょう
＊白湯がお腹にgood＊
起床後に35～40℃の体温に近い水を飲もう
睡眠中に水分は失われています
起床後にぬるま湯コップ1杯の
水分補給をしましょう
体温に近い水を飲むと
血流を良くさせ胃腸の活動が良くなります
水の摂取は
腸のぜん動運動を促す働きがあります
また
水を飲むことで
血液の循環が良くなると
新陳代謝が活発になります
水を十分に飲むことで
腸内の水分量が増え
便が柔らかくなり
通過しやすくなり
便秘改善にも効果があります
＊朝食は大事＊
朝は
体の栄養が枯渇している状態だから
朝食が特に大事！
英語のBreakfastは
前日の夕食から朝まで続いた
絶食状態を破るという意味
枯渇した体の
水分・栄養素を補給する意味で
朝食を摂ることはとても大切なのです
＊食物繊維は腸のモーニングコール＊
腸を目覚めさせる善玉菌と食物繊維を摂取
善玉菌が働きやすい朝に
食物繊維を摂ることで
善玉菌がさらに活発になります
腸活で大切なのは
水分や栄養素を
しっかり補うということです
①起きてすぐにコップ1杯のぬるま湯を飲み
日中はしっかりと水分を摂る
②善玉菌や食物繊維を摂り腸を活性化
③タンパク質やビタミン、ミネラルといった
基礎的な栄養素を補う
さあ、今日から実践していきましょう
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
http://bit.ly/2TH1ilb
↑
どちらからでもOKです
↓
https://www.youtube.com/channel/UCQ_IEhO3zSrMALs5QQKFAaw/featured
「再生リスト」をクリックしてみてください
「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活②～
2024.10.27
身体の外から腸を刺激する腸活ストレッチ
＊身体のベースを整える＊
①深呼吸する
口から6秒吐いて鼻から3秒吸う
深呼吸にはリラックス効果があります
リラックスして副交感神経が優位になると
腸の活動が活発になります
湯上がりや寝る前など
リラックスしやすい時間帯に行うとより効果的です
特に寝る前に行うと
睡眠中に腸の活動が活性化され
翌朝の便通に好影響を与えるという利点もあります
厳密に秒数を数えなくても良いですが
心が落ち着くまでゆっくりと呼吸を続けましょう
②少しずつ身体をほぐしていく
両手を肋骨に当てて脇腹をスリスリとさする
次に脇腹を片方ずつ伸ばすように左右に倒す
ストレッチをする時に
つい動きに集中して息を止めてしまう人が多いですが
息を止めると筋肉が思うように伸びてくれません
ゆっくりと呼吸しながら動いていくことで
身体が自然にリラックスし
交換神経から副交感神経が優位になり
ストレッチの効果が上がっていきます
③ストレッチの基本姿勢を覚える
バレリーナの美しい姿勢の基本である下腹のえぐり上げ
腹式呼吸に負荷をかけていきます
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる
これを何回か繰り返し
最後にえぐり上げたら
えぐり上げた下腹を維持して普通の呼吸に戻す
下腹をえぐり上げ
力が入っている状態になっているので
骨盤がしっかりと支えられています
ここから頭の先まで引き伸ばしていき
バレリーナの基本姿勢を作ります
バレリーナの基本姿勢でいることで
腸に刺激を与えていますので
腸活の効果も期待できます
まずはバレリーナの基本姿勢から始めましょう
『バレエに必要な体幹トレーニング』では
深層筋の体幹トレーニングや
ストレッチを重点的に行い
しなやかな身体
ケガをしにくい身体を作っていきます
バレエラボのオンライン動画講座で一緒にトレーニングしませんか
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
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☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
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どちらからでもOKです
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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
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オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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10月のレッスンスケジュール
2024.10.01
全ての教室での
マスク着用は個人の判断でお願いします
月曜日 10/7、14、21、28
（10/14は祝日のためレッスン時間変更）
火曜日 10/1、8、15、22、29
（10/1は『床の上でのバレエ』クラス開催、ポアントレッスンは無し）
木曜日 10/3、10、17、24、31
（10/31は11月分のレッスン）
金曜日 10/4、11、18、25
土曜日 10/5、12、19、26
有松教室で待望の大人クラス始まりました
レッスンの様子は・・・
最初に
ストレッチや
バレエに必要な体幹トレーニング
次に
バーを使って
バレエの基本を少しずつ覚えていきます
体験レッスンにいらっしゃった方々は
レッスン終了時には
姿勢が良くなったり
お膝がしっかり伸びてきたりして
レッスンの効果を感じていらっしゃいました
継続的に続けることで
少しずつ維持できるようになっていきます
大人クラスは
オープンクラスとして
1回ずつのお支払いでも
月謝でも
受講者の方のご都合に合わせて選んでいただけます
ご自分のライフスタイルに
バレエを取り入れて
バレリーナのような美しい姿勢や
スタイルを目指していきましょう
更に
Web申込で体験レッスン1回無料！！
有松教室 毎週月曜
14:30～15:30
1レッスン 1,500円
コンスタントにレッスンを続けて頑張りたい方は
入会金 5,000円
月謝 5,500円
（月4回のレッスン分です）
※1回ずつ受講される方は入会しなくても受講できます
お問い合わせお待ちしています
https://arisaballet.com/contact/
身体を動かすことで心も身体も健やかに！
ウイルスに負けない抵抗力を付けましょう
無理はしないで
食事をきちんと食べ、睡眠もしっかりとってください
＊手洗い＊うがい＊消毒＊換気＊
＊密閉・密集・密接を避ける＊
お熱のある方、体調のすぐれない方は無理をしないでお休みください
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バレエラボ栄養学～腸活①～
2024.09.29
正しい知識で理想の腸内環境を目指しましょう
腸活とは
腸内環境をより良い状態にするために
食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です
良い腸内環境とは
腸内にいる細菌の量の
バランスが保たれている状態であり
このバランスが崩れると
便秘や下痢などの症状を引き起こしたり
免疫機能が低下したりする可能性があります
最近ではメンタルにも
腸内環境が関係してきてると言われています
腸活をすることで
次のようなメリットがあると言われています
1．免疫力がアップする
2. 質の良い睡眠が取れるようになる
3. 老化予防が期待できる
4. 肥満を予防できる
5.メンタルを安定させる
具体的にどのようなことを
するかというと
腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直し
ほかに腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり
腸を直接動かすようにマッサージをしたりする方法もあります
腸内環境は
毎日の食事や生活習慣に大きく影響されるため
一度改善しても悪い生活習慣に戻ると
また悪くなってしまいます
そこでBalletLaboでは『バレエに必要な体幹トレーニング』と『バレエラボ栄養学』の両方から腸活にアプローチしていきます
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
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バレエに必要な体幹トレーニング～腸活①～
2024.09.29
腸活とは
腸内環境をより良い状態にするために
食事に気をつけたり
必要な運動をしたりする活動です
良い腸内環境とは
腸内にいる細菌の量の
バランスが保たれている状態であり
このバランスが崩れると
便秘や下痢などの症状を引き起こしたり
免疫機能が低下したりする可能性があります
最近では
メンタルにも腸内環境が
関係してきてると言われています
具体的にどのようなことをするかというと
腸内環境に大きな影響を及ぼす食事の見直し
ほかに
腸の周りの筋肉を鍛える運動をしたり
腸を直接動かすようにマッサージをしたりする方法もあります
そこでBalletLaboでは
『バレエに必要な体幹トレーニング』と
『バレエラボ栄養学』の両方から
腸活にアプローチしていきます
毎回少しずつ
トレーニングを紹介していきますが
今回は様々なトレーニングの基本となる腹式呼吸
腹式呼吸は腸活に効果があり
便秘解消や腸の働きを活発にする効果が
期待できると言われています
＊腹式呼吸のメリット＊
①副交感神経が刺激され
腸の働きが活発になる
②腹部を大きく動かすことで
腸に適度な刺激が加わる
③腹筋と腸が刺激され
便意をもよおすきっかけにつながる
④胃腸の活動がよくなるため
便通が改善される
⑤血行が良くなるため
新陳代謝が向上し
冷えの改善が期待できる
などなど
腹式呼吸は
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です
ここに少し負荷をかけてあげると
バレリーナの美しい姿勢の基本である
下腹のえぐり上げに繋がります
＊負荷をかけた腹式呼吸＊
鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ
口から息を吐きながらお腹をへこませていき
息を吐き切る最後に
へこませた下腹を
胃の後ろからみぞおちの前へ
えぐり上げるように引き上げる
腸内環境は
毎日の食事や生活習慣に大きく影響されるため、
一度改善しても悪い生活習慣に戻ると
また悪くなってしまいます
理想の腸内環境に
近づいていくために
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しなやかな身体
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