瀬間亜理砂バレエ教室バレエラボ栄養学～腸活③～
2024.12.01
善玉菌と悪玉菌
腸は
小腸と大腸からなり
長さは７～8ｍで非常に多くの役割を持っています
食べ物を細かく分解する「消化」
糖質、アミノ酸、脂肪酸などの栄養素の「吸収」
体に不要なものや毒素を体外に排出する「排泄」
免疫細胞が病原菌やウイルスから身体を守る「免疫」
など、
私たちの健康を左右する働きを多く担っています
また、腸は
最大の免疫器官と呼ばれており
体内の免疫細胞のうち
約70％は腸内に存在しています
「全ての病気は腸からはじまる」
と言われているように
腸は全身の健康に影響を及ぼす
いわば健康の要ともいえる臓器なのです
良い腸内環境も
腸内細菌のバランスと多様性が重要になります
良い腸内環境とは
腸内細菌のバランスが取れた善玉菌の多い
腸内環境であることです
善玉菌は
食物繊維やオリゴ糖などを
エサとして食べることで
短鎖脂肪酸などの有益な
代謝産物を生成します
これらの代謝産物は
腸内を弱酸性の環境へと導きます
これにより
消化吸収を助け
免疫力をアップし
お腹を整えます
腸内が弱酸性になることで
悪玉菌の増殖を抑え、減らします
逆に悪玉菌が多い腸内は
改善する必要があります
悪玉菌は腸内で
腐敗活動をしており
食べ物を腐敗させ
有毒ガスや有害物質をつくっています
便の臭いが気になるときは
腸内で悪玉菌の活動が
活発になっている場合もありますので要注意です
悪玉菌は免疫力を低下させ
便秘・ガスなどの症状を引き起こします
また腐敗活動により
腸内をアルカリ性にさせ
善玉菌の増殖を抑え、減らしてしまうのです
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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