瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

バレエに必要な体幹トレーニング ~インナーマッスルとアウターマッスル~

オンライン動画講座

 

 

 

 

 

 

*インナーマッスルとアウターマッスル*

アウターマッスルは「表層筋」

インナーマッスルは「深層筋」のこと

 

 

 

アウターマッスルは三角筋や大胸筋など

目でしっかりと確認することのできる

身体の表面に近い部分に存在する筋肉です

 

 

 

そのほとんどが

意識を筋肉に向けることによって

簡単に動かすことができる

「随意筋」(ずいいきん)で

意識的にトレーニングしやすいのも特徴です

 

 


 

 

 

 

インナーマッスルは表層ではなく深層部にある筋肉

 

 

 

どこか一つの筋肉を指している言葉ではなく

身体の奥のほうにある筋肉の総称と思ってください

 

 

 

インナーマッスルの多くは体積が小さく

関節の構造を補強する靭帯のような役割をして

持続的に働いています

 

 

 

発揮する力は弱く

起こせる運動も小さいですが

関節の動きを細かく修正して

姿勢を保持したり

バランスをとる役割があります

 

 

 

バレリーナは

身体をコントロールして動かし

踊っていくために体幹の安定性は重要です

 

 

 

バレリーナの動きはとてもハードで

脚を高く上げたり

回転したり

上体を綺麗に見せながら踊り続けるために

インナーマッスルのトレーニングがとても必要になってきます

 

 

 

 

 

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☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています

 

 

 

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*レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい

 

*レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング

 

*トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニ

ングを行うので、イメージしやすい

 

*今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが

  ご自宅で

  お好きな時間に

  ちょっとした空き時間を利用して

  トレーニング1つから出来る

     聞き逃した時も見直せる

 

 

 

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バレエに必要な体幹トレーニング ~インナーマッスルとは~

オンライン動画講座

 

 

 

 

 

 

 

*インナーマッスルとは*

インナーマッスルは

身体の深いところにある「深層筋」全般を指します

 

 

骨に近いところとイメージしてください

 

 

 

インナーマッスルは

胴体だけでなく脚などの部分にも存在しています

 

 

 

インナーマッスルのことを体幹と思う方もいると思いますがちょっと違います

 

 

体幹には

胴体のインナーマッスルもアウターマッスルも含まれるのです

 

 

 

 

インナーマッスルは「姿勢保持筋」とも呼ばれ

姿勢を正すためには必要不可欠な筋肉です

 

 

 

トレーニングすることで

身体の動きを滑らかに

正確なフォームを確立することができます

 

 

 

また

関節をしっかりと支える役目があり

関節痛などの身体の痛みを解消する働きがあると言われています

 

 

 

そのため、まずインナーマッスルのトレーニングを行うことが重要です

 

 

 

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バレエに必要な体幹トレーニング ~体幹とは~

 

オンライン動画講座

 

 

 

 

*体幹とは*

 

 

体幹とは身体のどの部分を指すのかご存じですか?

 

 

体幹とは

手足や頭をのぞいた身体の胴体部分を指します

 

 

 

胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉が含まれます

 

 

 

体幹の筋力を鍛えることで

身体の軸を安定させ

大きな力を発揮できるようになり

パフォーマンス向上につながります

 

 

 

オンライン動画講座
『バレエに必要な体幹トレーニング』では

体幹の基礎知識を学び

バレエに必要な深層筋にアプローチするトレーニングを

動画と一緒にトライできるようになっています

 

 

 

動画はそれぞれ5分程度の長さですので

ちょっとした隙間時間にも見ることができます

 

 

バレエに必要な体幹トレーニングで

身体の軸を安定させ

さらに美しい姿勢を目指しましょう

 

 

 

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