バレエラボ栄養学～油～
2022.10.30
油は過剰に摂り過ぎたり
身体が使わないと脂肪となり溜まっていきます
ですが
必要な油はとらなければいけません
＊酸化油＊
酸化油は身体に良くない油です
酸化=サビと考えてください
老化の原因になり
肝臓、脳、心臓に悪影響が出ます
悪い油はガンやアルツハイマーなどの
原因になるとも言われています
では、身体が喜ぶ油とは・・・
＊オメガ３脂肪酸＊
常温で液状になる不飽和脂肪酸の１つに分類されます
ＥＰＡやＤＨＡなど聞いたことあるのではないでしょうか
サバやイワシなどの青魚に多く含まれます
血液の流れをスムーズにしたり脳や神経の機能維持に必要です
肉の脂は固まりますが
魚の油は固まりません
＊リノレン酸＊
植物油に多く含まれている不飽和脂肪酸で
オメガ３系脂肪酸に属します
人間の体内でつくることが出来ないので
食物からとる必要があり
身体の組織が正常に機能する上で欠かせないため
必須脂肪酸と呼ばれています
古い油が身体に入ってきたら
良い油も身体に入れてあげましょう
油を身体に入れ過ぎてしまったら
燃焼してあげましょう
大豆レシチンで
身体の中で固まった脂を溶かし
ビタミンBで燃やす・・・
その燃焼率を上げるにはガーリックがおすすめです
食べる物で身体は作られます
あなたの食べる物一つで今後の身体が変わってきます
ぜひ食べる物にも目を向けてみてください
バレエラボ栄養学はasumiが担当しています
バレエが大好きな方のために少しでもお役に立てるように
大切な身体作りを応援していきます
asumiプロフィール
5歳からクラシックバレエを習い始める
離乳食が進んでいく頃から食物アレルギーが発症
大豆、小麦、卵などのアレルギーの治療をする
中学に入る頃にはアレルギー症状もだいぶ落ち着いてくる
大学で栄養学を学ぶ
栄養士、フードコーディネーター資格取得
現在、
＊健康的な身体作り
＊トレーニング中の身体作り
＊発表会やコンクールの前の身体作り
＊発表会やコンクール後の身体のリカバリー など
様々なシチュエーションによってバレリーナの身体にどんな栄養が必要なのか興味を持ち、栄養学を再び学び始める
バレエラボ栄養学では
＊身体に必要な栄養素などの話
＊素材をどのように調理すると栄養が摂取できるかなどの話
を中心に進めていきたいと思っています
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YouTubeで
レッスンアンシェヌマン(順序)を
アップしています！！
いつもレッスンを受けているのに自習をしようとしたら、レッスンの順番がわからない時などありませんか？
バーレッスンやセンターレッスンの順序(アンシェヌマン)の説明している動画をアップしています
☆私が今まで受けてきたレッスンの中から抜粋して作っています
☆アンシェヌマン(順序)を説明しているだけの動画ですので右側だけとか、前からの順序だけだったりします
☆バーレッスンからセンターレッスンまで1つのクラスレッスンになっています
自習する時などに使ってくださいね
☆YouTubeチャンネル登録はこちらから☆
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どちらからでもOKです
↓
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「レッスンアンシェヌマン」にアップしています
他にも「トレーニング動画」や「イベント情報」もアップしています
「トレーニング動画」には
バレエ初心者の方でもできるバレエに必要な体幹トレーニングやストレッチもアップしていますので
☆健康的な身体を目指している方
☆美しい姿勢に憧れている方
是非、ご覧ください
動画を見てわからないことなど質問もお気軽にどうぞ、お待ちしています
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体幹や足裏のトレーニングのオンライン動画講座を作りました
体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
美しい姿勢や体幹を鍛え、いつまでも健康的に過ごしていくためにとても必要なトレーニングです
他にも
毎週1本ずつアップされるたくさんのトレーニング動画から
ご自分に必要なトレーニングを選んでできるようになっている
月会費『床の上でのバレエ』もあります
月会費は毎月の課金でご登録の間はいつでも動画が見られます
お好きな場所で、お好きな時間に、ご自分に合ったトレーニングができますし
瀬間亜理砂バレエ教室の生徒以外の方にはLINE@などでフォローアップもあります
オンライン動画講座は、バレエのレッスンに通うことまでは出来ない方にもピッタリです！
オンライン動画講座の良い所は・・・
＊レッスンやブログでお話していることを図や動画で説明していますので、言葉だけよりも解りやすい
＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
トレーニング１つから出来る
＊聞き逃した時も見直せる
月会費は月謝のように毎月課金、その他のものは買い切りで、登録を解除するまでずっと見ることができます
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バレエに必要な体幹トレーニング～体幹とストレッチ①～
2022.10.29
体幹と呼ばれているのは
頭と腕、脚を除いた身体の胴体部分のことを指し
身体の動きの中心となり
幹となって身体を支えています
この体幹が柔軟性を失ってしまうと
効率よく動けなくなるだけでなく
肩こりや腰痛、頭痛といった
さまざまな不調の原因になってしまいます
仕事や家事など日常生活の中で
間違った身体の動かし方をしている人が多いと言われていますが
この悪い習慣を続けていると
姿勢がくずれ、一部位に過剰な負荷がかかってしまいます
間違った身体の使い方や姿勢がくずれると
体幹が固まってしまいます
すると、筋肉がこわばり、放っておくと
こりの原因になる老廃物がたまって血流が悪くなり
いつも疲れた状態に･･･
また、呼吸が浅くなったり
冷えを招いたり
身体が固まることでメンタル面に影響が出ることも･･･
こり固まった筋肉を伸ばすストレッチで
筋肉を温めながらほぐしてみましょう
身体の動きがスムーズになり
血流もアップ
ゆがみや冷えも改善され
疲れにくい身体に変わっていきます
ストレッチは身体に負荷をかけない程度に
少しずつ始めてみてください
すぐに効果が出るわけではないので
まずは３週間、毎日続けてみてください
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バレエに必要な体幹トレーニング～ケガとバレエ③～
2022.09.25
気をつけていても、ケガをしてしまうことはあります
バレエでケガをしてしまったときにできることは・・・
①無理はせずにすぐに練習をやめる
練習中に何かおかしいなと思ったら
すぐに練習をやめるようにしましょう
②専門の治療院で相談
自己流の手当をしてしまうと
ケガが治るのが遅くなる可能性があります
専門の治療院
できればバレエのことをわかっていて理解してくださる先生を探し
相談することをおすすめします
軽い捻挫とかであれば
近所の病院や接骨院などで相談するのもいいでしょう
しかし
バレエの知識がないところへ行くことで
適切な治療が受けられない可能性もあります
ケガをする前に通える範囲でバレエ専門の治療院がないか
チェックしておくのも良いでしょう
一つご提案です！
オリンピック選手が「チーム○○」を結成し
技術、食事、メンタルの専門家などと連携して
メダルを目指して頑張っていますね
あなたも「チームあなた」を結成してみませんか？
もちろん大々的に公表するのではなく
頼れる専門家とつながっておく程度でいいと思います
医師、トレーナー、治療師、管理栄養士、メンタルコーチなど
あなたのパフォーマンスを上げるのをサポートしてくれそうな専門家と知り合いになっておいて
時々お話を聞く程度でもいいと思います
自分一人では気づけないようなアドバイスを
様々な角度から客観的にもらえると思います
バレエの上達を意識している方は是非トライしてみてください
私も色々な専門家の方のお話を聞いて
バレエに取り入れられそうなことは取り入れてみようと思っています
バレエラボのオンライン動画講座は筋肉の使い方を正しく意識するトレーニングです
詳しくはオンライン動画講座の詳細をご覧ください
https://arisaballet.mykajabi.com/88e44ca2-0dbe-4e48-b8ca-ff0ea68b07f3
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体幹、足裏、ストレッチなど、バレエのレッスンにはもちろん必要ですが
バレエを習っていない方でも
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＊レッスンのように音楽に合わせて動画と一緒にトレーニング
＊トレーニング回数を数え、耐えながらトレーニングをするのではなく、レッスンのように意識することや注意点など聞きながらトレーニングを行うので、イメージしやすい
＊今までは、レッスンに行かなければ受講できなかったことが
ご自宅で
お好きな時間に
ちょっとした空き時間を利用して
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バレエに必要な体幹トレーニング～ケガとバレエ②～
2022.08.30
＊ケガをしないためにできること＊
バレエでケガをしないためにできることをまとめました
①上達したいからといって無理は禁物
バレエを好きなのは嬉しいけれど、早く上達したいからといって無理をしてまで練習するのは危険です
無理をして疲れが溜まってしまった
無理をしてポージングを取ってしまった
などを繰り返していると、きちんと身体を引き上げバレエの正しい身体のポジションで踊る、ということができていない可能性も・・・
間違ったポジションで無理に踊り続けるとケガに繋がってしまいます
②ウォーミングアップのストレッチが大切
バレエの練習に入る前のウォーミングアップとして、ストレッチをすることが大切です
脚を開脚するだけがストレッチではありません
身体の各部分の筋肉をまんべんなくストレッチしましょう
ストレッチで身体を十分に温めておくことで、ケガを予防することができます
これは初心者だけでなく、上級者にも当てはまることですのでバレエの練習をする前は、必ずストレッチをしましょう
③バレエのバーレッスンは
踊ることができる身体を作り上げていくもの
スロータンデュ、プリエ、タンデュ、デガジェ…と動きが徐々に大きく、複雑になり、ゆっくり動いたり速く動いたりと様々な動きに対応できる身体を作っていきます
そしてバーという真っ直ぐなものに対して自分の身体が歪んでいないか意識してレッスンしていくことで正しい身体のポジションも覚えていきます
次回は、ケガをしてしまったときの対処法についてお話していきます
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バレエラボ栄養学～ビタミン～
2022.07.28
ビタミンとは
5大栄養素1つで
脂質や糖質、たんぱく質の代謝を
円滑に進める潤滑油のような働きをします
ビタミンは体内で合成できないので
食品から摂取しなければいけません
ビタミンは
脂溶性ビタミンと
水溶性ビタミンの
2つに分けられ
それぞれに様々な役割があります
またビタミンの多くは
水溶性のため水に溶けやすいです
そのため
いつもの調理方法では
あまり摂取出来ていない可能性もあります
ビタミン不足になると
疲れ
唇・肌の荒れ
冷え症
肩こりなど
様々な不調サインが現れます
食べる物で身体は作られます
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