瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

⑧足裏アーチの重要性とトレーニング

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.52

 

バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと

 

⑧足裏アーチの重要性とトレーニング

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以前にも少しお話しましたが

 

足裏の3つのアーチ構造を支える足裏の筋肉はとても重要です

このアーチ構造が潰れてくることでおこる外反母趾や扁平足など、足のトラブルのお話はよく耳にします

 

 

 

これらのトラブルは日常でお困りの方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

*外反母趾とは*

足の親指(母趾)が外側(小指の方側)に曲がることをいい

 

そのために親指のつけ根の骨が出てきてしまい

 

立ち上がったり、歩いたりした時に痛みを感じるようになります

 

 

 

外反母趾になると

歩くときに親指に体重をかけられない

   ↓

人差し指や中指のつけ根の骨に体重がかかり

横アーチが潰れる

   ↓

どんどんひどくなる

 

 

 

 

 

*扁平足とは*

足裏の縦アーチがなくなり足の裏全体が平らな状態になっていることを言います

 

 

 

原因の大部分は

足裏のアーチを支える靭帯や筋肉が弱いためです

 

 

 

症状としては

地面からの衝撃や吸収の緩和が難しくなる

   ↓

足全体への負担が大きくなる

   ↓

長時間歩くことが難しい

疲れやすい

 

 

 

中には隠れ扁平足と言われる人も多いそうです

夕方になると足が疲れやすくなる方は要注意です!!

 

 

 

 

*外反母趾や扁平足になると*

理想の歩行を妨げる

   ↓

足や膝、腰などに痛みが出る

   ↓

歩くことがおっくうになり、歩かなくなる

   ↓

肥満などの生活習慣病に繋がってしまう

 

 

 

 

*治療法*

本来は、幼少期から裸足で芝生や土の上で遊んだり、背伸びしたりして足裏の筋肉を鍛えます

 

普段はく靴も、子どもの骨が固まってくる小学校高学年や中学くらいまでは注意して選ぶことが大切です

 

 

 

 

そして、小学生から大人まで

足裏のトレーニングを行うことがとても重要です

 

 

 

 

 

足底板などを靴の中にインソールとして入れてアーチを補助することも有効ですが、同時に足裏の筋力を鍛えるトレーニングも行ってください

 

 

 

 

足裏の筋力がアップすると、血液循環も高められるので、むくみや冷え症の改善にもなります

 

 

 

 

足裏のアーチ構造が維持できれば

   ↓

歩くことが楽になる

健康的に暮らせる

美しい姿勢の維持 など

 

日常生活から意識して痩せやすい身体になりましょう

 

 

 

 

 

*足裏のトレーニング*

 

☆タオルを足で引き寄せる

・・・右足10回、左足10回、両足10回

ただ、タオルを引き寄せるのではなく、なるべく少ない回数で引き寄せられるように

 

 

☆足でグー、チョキ、パーのじゃんけん

・・・右足10回、左足10回、両足10回

それぞれ精一杯指を広げたり握ったりしてください

 

 

☆スーパーボールなどをつかみ、つかんだまま足首をぐるぐる回す

・・・外回し10回、内回し10回

大きめのボールなら1個で良いですが、小さめのボールなら横に並べて2個つかんでください

 

 

 

 

足の裏は少しくらいつっても大丈夫です

筋力アップして来れば、だんだんつらなくなります

 

 

 

 

大腿部、特に腿の前側に余分な負担がかからないように

 

お尻を床におろして、足も床に触った状態で

足を空中に持ち上げる時には手で持つ 

 

など、注意してください

 

 

 

 

簡単なトレーニングですが、毎日続けることがとても大切です

 

 

痩せやすい身体を目指して

足裏のトレーニング頑張ってくださいね

 

 

 

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