瀬間亜理砂バレエ教室のブログ

⑦体幹の中でも特に重要な骨盤底筋群

バレエ教師が伝えたい バレエのレッスン疑問点 no.51

 

バレエで美しく痩せるために必要な体幹のこと

 

⑦体幹の中でも特に重要な骨盤底筋群

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*骨盤底筋群とは*

 

 

骨盤の最下部で、三層構造でハンモックのような状態で位置し

 

恥骨、坐骨、尾骨についている筋肉で

 

子宮や膀胱や腸などの内臓を支える働きをするインナーマッスル(深層筋)

 

 

 

肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋…などたくさんの骨格筋で構成されており、骨盤底筋群と総称されています

 

 

 

 

*骨盤底筋群の機能*

 

・内臓を支える

骨盤の真下には重力に対して支える骨はなく、骨盤底筋群を含む深層筋によって身体の姿勢が保たれています

 

 

骨盤底筋群の働きが低下すると、本来あるべき位置で保てなくなるので、内臓が下垂します

  ↓

結果・・・

お腹のたるみが引き起ります

 

 

骨盤底筋群を鍛えることで内臓の下垂を防ぎましょう!

 

 

 

・姿勢の安定性を高める

骨盤底筋群は横紋筋という、鍛えれば強くなることのできる性質の筋肉です

 

 

筋肉トレーニングをすれば強くなり

  ↓

「たるみ」の状態から、しっかりとした「支え」の状態になります

 

 

骨盤底筋群を鍛えて

 

脚からつながっている骨盤を支えて姿勢の安定性を高めましょう!

 

 

 

・呼吸と連動

下に押し下げるイメージで呼吸すると、子宮や膀胱などを下垂させてしまいます

 

 

バレエのレッスンの時に行う

「息を吐くときに伸び上がる、引き上げる」イメージを意識してください

 

 

 

・排尿、排便に関係

40代以降、徐々に弾力が失われていく骨盤底筋

そして骨盤底筋の筋肉は手足同様、鍛えれば筋力アップし何もしなければ衰える骨格筋

 

 

鍛えるどころか普段全く意識しない人がほとんどなのではないでしょうか

 

 

だから、手足の筋肉より衰えるのが早いのです

 

 

骨盤底筋群が衰えてしまったら・・・

 

骨盤底筋群は便意や尿意があると緩み、排泄します

締める力が衰えたら尿漏れや便漏れ、頻尿などトラブルが起こるのです

 

 

 

・生殖、出産に関係

女性は膀胱と肛門の間に膣がありますので、膣を緊張させたり、緩めたりするのも骨盤底筋の働きによります

 

 

妊娠中の重くなる子宮や出産時のいきみによって骨盤底筋は強い影響を受けますし

加齢とともに女性ホルモンが減少し、それにより筋肉量が減少して骨盤底筋の弾力性の低下をまねきます

 

 

女性は、男性より骨盤底筋群が衰えやすいので、しっかりと鍛えましょう!

 

 

 

 

 

*もう一つ*

 

骨盤は、ちょっとした癖や生活習慣で歪んだ状態のまま固まってしまっている方が多いといわれています

 

 

 

骨盤周りの筋肉と骨盤底筋群は密接に関係しているため、骨盤底筋群の働きを正すことで骨盤の歪みを改善することが出来ます

 

 

 

 

バレエでは、骨盤底筋群をトレーニングすることで正しい姿勢を安定させ、さらに骨格アライメントを深層筋によって強く引き伸ばします

 

 

そうすることによって自分の身体をコントロールして、表面の余分な筋肉を酷使せず、美しい姿勢で思いのままに踊っていくことができるのです

 

 

 

 

いつまでも健康的に美しく過ごしていくためにも

 

 

骨盤底筋群のトレーニングを毎日の日課にしてくださいね

 

 

 

 

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