瀬間亜理砂バレエ教室BalletLabo栄養学＊ 間食は悪ではない
2026.01.27
＊間食は悪ではない＊間食は「太る」ではなく「支える」
＜間食は悪ではなく「身体を支える」＞
間食は大人バレリーナの味方になる
間食＝悪ではなく
踊る身体を支える道具
空腹時間が長いと
筋肉が分解され筋肉量が減る
スタミナ切れで
ふらついたり集中力が落ちて
怪我をしやすくなるなどデメリットが多い
食事を抜くと身体が飢餓状態になり
栄養を溜め込もうとするので
逆に痩せにくくなったり
疲れが取れにくくなったりもする
また
極端なダイエットや空腹は
栄養不足（鉄分・カルシウム不足など）を招き
疲労骨折や免疫力低下の原因に
大人バレリーナはどうしても
仕事や家事などで
食事間隔が空きやすいため
間食を有効活用すると良い
＜間食は置き換えて考える＞
間食は「お菓子」ではなく
「小さな栄養補給」
ナッツ
ゆで卵
ヨーグルト
フルーツ
植物性のプロテインなどで
手軽に空腹を満たしながら栄養補給する
＜asumiからワンポイントアドバイス＞
しっかり間食を入れた日の方が
レッスン終盤まで脚が軽く
いうことを聞いてくれる
ただ、食べ過ぎは「太る」になってしまうので適度に！
空腹を避けエネルギー補給で
集中力もアップ！
栄養士・フードコーディネーターの資格を持ち
自身もバレエ経験者である asumi が
大人バレリーナに向けて
「踊り続けるための栄養と暮らし」を綴るシリーズです
このシリーズでは
✔ 食材別の栄養と調理の工夫
✔ 疲れにくい身体づくり
✔ 年齢を重ねた大人のバレエとの向き合い方
など、レッスンだけでは補えない部分を
“日常の食と習慣”からサポートしています
asumiプロフィール
｜栄養士・フードコーディネーター・バレエ経験者
5歳よりクラシックバレエを始め、
松原扶佐子氏、水谷訓子氏に師事
『くるみ割り人形』全幕をはじめ、
『白鳥の湖』『眠れる森の美女』『ショピニアーナ』
『スケートをする人々』など、数多くの古典作品・創作作品に出演
幼少期より食物アレルギー（大豆・小麦・卵）を経験し、
大学では栄養学を学び、栄養士・フードコーディネーター資格を取得
現在は、
・健康的な身体づくり
・トレーニング中の栄養サポート
・発表会・コンクール前後の身体づくりとリカバリー
など、バレリーナの身体と栄養の関係に関心を持ち、学びを深めている。
BalletLabo栄養学では、
バレエ経験者としての視点と、栄養の専門知識をもとに、
大人バレリーナが「食べて、美しく、踊り続ける」ためのヒントを発信中。
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