瀬間亜理砂バレエ教室バレエに必要な体幹トレーニング～腸活④～
2024.12.31
＊ソファーなどの背もたれにダラッと座りがち
＊デスクワークで座りっぱなし…
ドキッとされた貴方！お腹周りの筋肉が凝り固まっている可能性大です
姿勢が悪いと腸にも負担がかかってしまいます
そこでお腹周りをストレッチしていきましょう
普段、動かすことが少ない筋肉なので
「伸びるってどういうこと？？？」
と感じてしまうと思いますが
「伸びなさ」こそが
ストレッチをしなければいけない理由です
まずは寝たままでできる
＊簡単！腸活マッサージ＊
①おへそから左に３㎝ほどの位置に片手でこぶしを作って置く
②こぶしにもう片方の手を添え、息を吐きながら軽く押す
③おへその周りを押しながら時計回りにゆっくり動かす
息を吐きながら優しく押していきましょう
腸の働きを良くしようとイメージして
腸の位置を意識してみると良いでしょう
マッサージで刺激させたら腸活ストレッチ
＊美しい姿勢を目指す！脊柱起立筋ストレッチ＊
脊柱起立筋を伸ばすストレッチで
お腹周りの姿勢を正していきましょう
脊柱起立筋は身体を支える筋肉です
鍛えることで強い体幹や姿勢の安定が得られます
また、バランスが良くなることで
転倒予防にもつながります
ダラッとした姿勢が悪い状態は
腸にとっても負担が掛かります
背中をストレッチすることで
悪い姿勢をリセットして
バレリーナのような美しい姿勢を目指しましょう
猫背・頭痛・背中のハリ
のお悩みにも効果が期待できます
①椅子に座り、足を肩幅に開く
②背筋を伸ばし、ゆっくりと後ろに振り向くようにひねる
③反対側も同様に行う
④左右に振り向くのを３～５回繰り返す
繰り返すことで筋肉が温まり
全身の血行が良くなるので
固まっていた部分も動きやすくなってきます
ただし
腰痛がある場合は
無理な負荷をかけないよう気を付けましょう
姿勢が悪くお腹がポッコリ出てしまう人は
背中のストレッチで正しい姿勢に戻し
腸の動きをスムーズにしていきましょう
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